孫思邈長壽養生十三秘訣

1、耳常鼓

針對：提(ti)高聽(ting)力、記憶力

操作方法：手(shou)(shou)掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手(shou)(shou)，應該有"撲"的(de)一聲(sheng)，重復做(zuo)10下。

作用功效：這動(dong)作每天臨睡前后做(zuo)，可以增強記憶(yi)和(he)聽覺(jue)。

2、目常運

針對：近視、緩解(jie)眼睛疲勞

操作方(fang)法：第(di)一個方(fang)法是(shi)合眼(yan)或(huo)閉眼(yan)均可，用眼(yan)珠轉(zhuan)(zhuan)圈(quan)，先(xian)左、上、右、下(xia)順(shun)時針方(fang)向轉(zhuan)(zhuan)，然后眼(yan)珠逆時針轉(zhuan)(zhuan)圈(quan)，重復3次。第(di)二個方(fang)法是(shi)搓手36下(xia)，將(jiang)發熱(re)的(de)掌(zhang)心敷在眼(yan)部(bu)。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經常玩手機，視力疲勞的人。

3、發常梳

針對：頭痛、耳鳴

操作方(fang)法：將雙手掌互(hu)搓(cuo)數(shu)次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額(e)開始用(yong)手疏頭發，經(jing)后腦回頸(jing)部(bu)，早晚各做數(shu)次。

作用功效：頭部有(you)很多重要(yao)的穴位，可以(yi)明(ming)目，預防頭痛、耳鳴等(deng)。

4、齒常叩

針(zhen)對：牙(ya)痛、蛀(zhu)牙(ya)

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒(chi)、每(mei)個動作30~50次，但是不要用(yong)太大的力氣哦，我們在叩門齒(chi)的時候必須出聲音。

作(zuo)用(yong)功效：輕輕的(de)叩，這個動作(zuo)能夠給起(qi)到(dao)加強腸(chang)胃吸(xi)收，防止牙(ya)痛、蛀(zhu)牙(ya)和牙(ya)退化的(de)作(zuo)用(yong)。

5、面常搓

針對：美容、去皺紋

操作方法：搓手36下，暖(nuan)手以后上(shang)下掃面。

作(zuo)用功效(xiao)：這(zhe)動作(zuo)經常做，可以令臉色(se)紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

6、頭常搖

針對：頸椎病

操(cao)作方(fang)法：雙手叉腰，閉目，垂下頭(tou)，緩緩向右扭動(dong)，直(zhi)至恢(hui)復原位為一次(ci)，共做(zuo)6次(ci)，反方(fang)向重復。

作用(yong)功效：這動作經常做(zuo)可以(yi)令(ling)頭腦靈活(huo)，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做(zuo)，否則會頭暈。

7、腰常擺

針(zhen)對：腰痛、腰椎間(jian)盤突出

操作方法：身(shen)體(ti)和雙手有(you)韻律地擺動。當身(shen)體(ti)扭向左(zuo)時，右(you)手在前，左(zuo)手在后，在前的(de)右(you)手輕(qing)輕(qing)拍(pai)打小腹，在后的(de)左(zuo)手輕(qing)輕(qing)拍(pai)打命門穴位，反方向重復，最(zui)少做50下，做夠100下更好。

作(zuo)用(yong)功效(xiao)：這(zhe)動(dong)作(zuo)可以(yi)強化(hua)腸胃(wei)、固腎氣，防止消化(hua)不良、胃(wei)痛、腰痛、腰椎間盤突(tu)出(chu)。

8、腹常揉

針對：便(bian)秘、腹脹

操作方法：腹常揉，搓(cuo)手36下，手暖后(hou)兩手交叉，圍繞肚臍順時(shi)針方向揉，當自(zi)己的身體是一個時(shi)鐘，揉的范圍由(you)小到大，做36下。

作用(yong)功效：這(zhe)動作可以(yi)幫助消化、吸收、便秘(mi)、腹脹(zhang)。

9、攝谷道（即(ji)提肛）

針(zhen)對：慢性(xing)腹瀉、男人(ren)早泄(xie)

操作(zuo)方(fang)法：攝谷道(dao)(即(ji)提肛) 吸氣(qi)(qi)時提肛，即(ji)將肛門的肌肉(rou)收緊。閉氣(qi)(qi)，維(wei)持數秒，直至不能忍(ren)受，然后呼氣(qi)(qi)放松。這(zhe)(zhe)動(dong)作(zuo)無論何時都可以練習(xi)。最(zui)好是(shi)每天早晚各做20至30下。相傳這(zhe)(zhe)動(dong)作(zuo)是(shi)乾隆(long)最(zui)得意的養生功法。

作用(yong)功效(xiao)：本法(fa)有升(sheng)提中氣，固精止泄的功效(xiao)，對慢性腹(fu)瀉、男(nan)子性交時間短有不(bu)錯的效(xiao)果。

10、漱玉(yu)津(jin)（玉(yu)津(jin)即口水）

針對：延年(nian)益壽、健胃腸(chang)

操作方法：

（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面(mian)開(kai)始，向(xiang)左(zuo)慢(man)慢(man)轉動(dong)，一(yi)共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再(zai)由上面(mian)開(kai)始，反方(fang)向(xiang)再(zai)做一(yi)下。

（2）口(kou)微微合上，這(zhe)次舌頭(tou)不在(zai)牙齒外(wai)邊，而在(zai)口(kou)腔里，圍繞上下顎轉動(dong)。左轉12圈后吞口(kou)水(shui)，然后再反方向做一次。吞口(kou)水(shui)時，盡(jin)量(liang)想象將口(kou)水(shui)帶到下丹田。

作用(yong)功效："唾為(wei)腎之液"因此經常做(zuo)這(zhe)動作，可(ke)以(yi)強健腸胃，延年益壽(shou)。

11、腳常搓

針對：失眠、多夢、高血壓

操作方法：

（1）右手擦(ca)左腳(jiao)，左手擦(ca)右腳(jiao)。由腳(jiao)跟向(xiang)上至腳(jiao)趾，再向(xiang)下(xia)擦(ca)回腳(jiao)跟為一下(xia)，共做36下(xia)。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

作用(yong)功效：常做這動(dong)作，可(ke)以治失眠、降血壓、消除頭(tou)痛(tong)。

12、膝常扭

針對：膝關(guan)節疼痛(tong)

操作(zuo)方法：膝(xi)常扭(niu) 雙(shuang)腳并(bing)排，膝(xi)部緊貼，人微(wei)(wei)微(wei)(wei)下蹲，雙(shuang)手按膝(xi)，向左右扭(niu)動，各(ge)做20下。

作用功效：這動作可以強化(hua)膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病(bing)的(de)康復有很好的(de)保健作用。

13、常散步

針對(dui)：助消化、吸收

操作方(fang)法(fa)：常(chang)散步 挺直(zhi)胸膛(tang)，輕松(song)地(di)散步。最好心無雜念，盡(jin)情欣賞沿途(tu)景色。民間常(chang)說，"飯后走(zou)一(yi)走(zou)，活到九十九"。

孫思邈長壽的原因

1、養性

孫思(si)邈(miao)強調(diao)養性(xing)是健康(kang)長壽的關鍵(jian)，他提倡修(xiu)身養德，包括減少(shao)思(si)慮、減少(shao)欲(yu)望(wang)、減少(shao)言(yan)語等，以保持內心的平和與寧(ning)靜。

2、食療與藥療

孫思邈認為合理的飲食對健康至關重要，他推薦食用有益于(yu)健康的食材，如(ru)板栗、甘蔗等，并主張(zhang)食療與(yu)藥療相結合，強調食物在預防和治療疾病(bing)中的作用。

3、導引吐納

孫(sun)思邈(miao)還倡導(dao)通過導(dao)引按摩和吐納調(diao)氣(qi)來鍛煉身體(ti)和心靈，這種方法包括呼吸體(ti)操和氣(qi)功，有助(zhu)于增強(qiang)身體(ti)機能和心理平衡。

4、節欲

他(ta)提倡(chang)節(jie)制情欲(yu)，包括(kuo)節(jie)食(shi)欲(yu)和節(jie)名欲(yu)，認為這是保持身(shen)心(xin)健康(kang)的(de)重要途徑。

5、生活方式

孫思邈的生活方式(shi)也值得關(guan)注，他倡(chang)導節制飲(yin)食、適度運動、避免過(guo)度睡眠，這些都有助于維持健康和長壽。

長壽的食物有哪些

1、豆制品

豆腐(fu)、豆漿、豆皮以及各種(zhong)豆類食物中含(han)有豐富的優質(zhi)蛋(dan)白，有助于補充(chong)機體(ti)所需的蛋(dan)白質(zhi)，對維持(chi)身(shen)體(ti)健康有一(yi)定的好處。

2、肉類

雞肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)、牛肉(rou)以及羊肉(rou)等肉(rou)類中含有豐富的(de)鐵以及其他多種微量元素，有助于維持機體造血功能。

3、魚類

鯽魚、鱸魚等魚類中含有優質蛋白、各種氨基酸等成分，具(ju)有較高的營(ying)養(yang)價值，對人體也有好處(chu)。

4、蔬菜

西紅柿、白菜、菠菜等各類蔬菜中含有(you)大(da)量的(de)膳食纖維(wei)，對維(wei)持腸道健康有(you)一些好(hao)處。

5、水果

蘋果、橘子、香蕉等(deng)水果中含有(you)多種微量元素(su)，對保持機體各(ge)類(lei)營養均(jun)衡有(you)好處。

6、堅果

核桃、花生、瓜子、松(song)仁等堅果中含有(you)一(yi)些礦物質、亞油酸等成分，對維持心血管健康(kang)也有(you)一(yi)定的好處(chu)。

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