第1式：簡易風吹樹式

做法：站立，雙腳并攏。吸(xi)氣(qi)，右手抬(tai)高靠近耳朵。呼氣(qi)，身(shen)體倒向左側。保持3次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，身(shen)體還(huan)原(yuan)。另(ling)外一側重復同樣動作。

第2式：牛面式

做法(fa)：跪立(li)，左(zuo)腿向(xiang)前(qian)抬起(qi)，將(jiang)左(zuo)小腿放在右小腿外側(ce)，臀部坐在兩小腿中間(jian)的地面上。吸氣，左(zuo)手(shou)向(xiang)上，右手(shou)向(xiang)下，雙(shuang)手(shou)背后(hou)相(xiang)扣。挺(ting)直脊椎，保(bao)持(chi)4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(ce)重復同樣動(dong)作。

第3式：貓伸展式

做法(fa)：跪坐(zuo)，雙手撐在地(di)面上，手臂、大腿與地(di)面垂直。吸(xi)氣(qi)，臀部(bu)上翹(qiao)，腹部(bu)下壓，仰頭。整條脊椎(zhui)彎曲。均勻(yun)呼(hu)吸(xi)保持(chi)動(dong)作。呼(hu)氣(qi)，脊椎(zhui)反向(xiang)拱起。均勻(yun)呼(hu)吸(xi)保持(chi)動(dong)作。呼(hu)氣(qi)，還原身體。

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第4式：駱駝式

做(zuo)法：跪位(wei)，雙腿分(fen)開同(tong)肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充(chong)分(fen)向后彎(wan)曲。保持2-4次(ci)呼吸。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂(bei)向(xiang)前伸展到最遠處。臀部(bu)抬(tai)離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部(bu)向(xiang)上抬(tai)起，使身體形(xing)成三角形(xing)。腳跟向(xiang)地面下(xia)壓，保持(chi)4次呼吸。呼氣，屈(qu)膝(xi)觸地，還原身體。重復(fu)練習(xi)兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法(fa)：俯臥，十(shi)指交(jiao)叉，肘關節和小臂(bei)外側觸地。吸氣(qi)，腳趾踩地，使身體抬(tai)離(li)地面，成直線(xian)。保持2-5次(ci)呼吸。呼氣(qi)還(huan)原(yuan)，重復(fu)練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做(zuo)法：俯臥(wo)，額頭觸(chu)地，雙手觸(chu)肩(jian)膀(bang)兩側(ce)地面(mian)。吸氣(qi)(qi)，慢(man)慢(man)抬頭，整條(tiao)脊椎向上(shang)后方(fang)卷起。呼氣(qi)(qi)，手臂完全伸直。均勻(yun)呼吸保持動作。呼氣(qi)(qi)，屈肘(zhou)使(shi)身體慢(man)慢(man)回到(dao)俯臥(wo)位。重復練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠(kao)近(jin)胸(xiong)部。吸(xi)氣，雙臂(bei)環抱小腿。呼氣，手臂(bei)用力下壓，頭抬離(li)地面。收(shou)縮腹肌，下頦靠(kao)近(jin)膝蓋。保持(chi)4次呼吸(xi)。呼氣還(huan)原。重復練(lian)習3組(zu)。　　大家要(yao)記住(zhu)堅持(chi)練(lian)習哦！