辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能(neng)會有(you)腿(tui)部發酸(suan)的情況，堅持下來(lai)，就(jiu)會知道腿(tui)部的力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)踢腿的動(dong)作主要是能(neng)夠(gou)(gou)讓你大腿和小腿以及腰部都(dou)能(neng)夠(gou)(gou)運動(dong)到，算是比較環保的運動(dong)方式(shi)了(le)，后(hou)踢腿一般可以在午后(hou)休(xiu)息后(hou)的空余時間就在辦公室踢踢，效(xiao)果暫時只能(neng)發現腿彎處(chu)比較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活中來。只有這樣，才能(neng)達到運(yun)動(dong)的效果。千萬不能(neng)三天打(da)魚兩天曬網，這樣是(shi)沒有運(yun)動(dong)效果的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時候，可以雙手交叉(cha)，然(ran)后多做(zuo)手指的伸展(zhan)運動和按摩揉(rou)壓運動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕(jue)對能起(qi)到提神醒腦、促進血液循(xun)環的(de)作用。

聳肩

長時間坐在電(dian)腦前(qian)架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩(jian)膀又酸又痛(tong)。聳幾下肩(jian)，伸幾次手臂(bei)試試吧。肩(jian)膀向(xiang)上(shang)提(ti)時稍慢(man)(man)些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂(bei)時，手臂(bei)伸直(zhi)，由前(qian)向(xiang)上(shang)再向(xiang)側，然后(hou)放下。此過程(cheng)速度要慢(man)(man)，反復幾次，舒展筋骨。

拉伸

保持直(zhi)立(li)(li)姿勢，兩腳開立(li)(li)，手臂(bei)用力(li)向(xiang)上(shang)(shang)伸直(zhi)，做(zuo)做(zuo)腰(yao)繞環，扭扭胯(kua)，向(xiang)前后做(zuo)深彎腰(yao)動作(zuo)，都能活動腰(yao)部肌(ji)肉，并(bing)且能促進全身血液循環。多做(zuo)腰(yao)部的拉伸動作(zuo)，例如(ru)向(xiang)上(shang)(shang)拉伸、向(xiang)側拉伸等(deng)，保持幾秒(miao)鐘(zhong)，對減少腰(yao)部小(xiao)贅肉，將軍肚現象(xiang)大有好處(chu)。

站起來

長(chang)時間(jian)坐姿，導(dao)致下肢血液循環減慢，引起腿(tui)部(bu)不適。經常站起來活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)腿(tui)部(bu)，會(hui)讓你(ni)更加朝氣蓬勃(bo)。雙腿(tui)并攏，做(zuo)幾次(ci)提踵運(yun)動(dong)(dong)后再(zai)做(zuo)幾次(ci)深蹲運(yun)動(dong)(dong)，輕(qing)輕(qing)蹦幾下，放松(song)地抖(dou)抖(dou)腿(tui)。腳尖(jian)繃緊，向(xiang)前、向(xiang)側或向(xiang)后做(zuo)伸腿(tui)運(yun)動(dong)(dong)都會(hui)讓你(ni)有一(yi)種如負重釋的感(gan)覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅(yi)背(bei)，腳后跟不(bu)斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉骨(gu)骼肌(ji)，對小腿的塑形也很有(you)幫助。

練腹肌

握住椅子的把(ba)手(shou)，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬(tai)起(qi)，可以(yi)(yi)鍛(duan)煉腹肌(ji)(ji)和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌(ji)(ji)的鍛(duan)煉也可以(yi)(yi)起(qi)到保護腹部器(qi)官的作用。

練腰椎

休(xiu)息的時(shi)候(hou)，雙(shuang)手抓住椅(yi)背(bei)，單腳后(hou)踢，左(zuo)右腳輪換，反復幾十(shi)次，可以很好(hao)地鍛煉腰(yao)部，避免受(shou)腰(yao)椎疾病的困擾(rao)。