辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可(ke)能會有腿(tui)部(bu)發酸的情(qing)況，堅持下來(lai)，就會知道腿(tui)部(bu)的力量咯(ge)！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)踢腿(tui)(tui)(tui)的(de)動(dong)(dong)作主要是能夠讓你大腿(tui)(tui)(tui)和小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)以及(ji)腰部都(dou)能夠運動(dong)(dong)到，算是比較(jiao)環保的(de)運動(dong)(dong)方式(shi)了(le)，后(hou)踢腿(tui)(tui)(tui)一般可以在午后(hou)休息后(hou)的(de)空余時(shi)間就在辦(ban)公室踢踢，效果暫時(shi)只能發現腿(tui)(tui)(tui)彎處(chu)比較(jiao)舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生(sheng)活(huo)中來。只有(you)(you)這樣，才能(neng)達到運動(dong)的效果(guo)(guo)。千萬(wan)不能(neng)三(san)天打魚兩天曬網(wang)，這樣是沒有(you)(you)運動(dong)效果(guo)(guo)的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時(shi)候，可(ke)以雙手交叉，然(ran)后多做手指(zhi)的(de)伸(shen)展運動和(he)按摩(mo)揉壓運動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提(ti)神醒腦、促進血液循環的作用(yong)。

聳肩

長時間坐(zuo)在電腦前架(jia)著胳膊打字(zi)，的確不是(shi)一(yi)件輕松的事，肩膀又(you)酸又(you)痛。聳幾(ji)(ji)下肩，伸(shen)(shen)幾(ji)(ji)次手(shou)(shou)臂(bei)試試吧。肩膀向(xiang)上(shang)提時稍慢些，保持幾(ji)(ji)秒(miao)鐘，自然放下。伸(shen)(shen)臂(bei)時，手(shou)(shou)臂(bei)伸(shen)(shen)直(zhi)，由前向(xiang)上(shang)再向(xiang)側，然后放下。此(ci)過程速度要慢，反復(fu)幾(ji)(ji)次，舒展筋骨。

拉伸

保(bao)持直(zhi)(zhi)立姿勢(shi)，兩腳(jiao)開立，手臂用(yong)力向(xiang)上伸(shen)直(zhi)(zhi)，做(zuo)做(zuo)腰(yao)繞環，扭(niu)扭(niu)胯，向(xiang)前后做(zuo)深彎腰(yao)動作(zuo)，都能活動腰(yao)部(bu)肌肉(rou)，并且能促進全身(shen)血液循環。多做(zuo)腰(yao)部(bu)的拉伸(shen)動作(zuo)，例(li)如向(xiang)上拉伸(shen)、向(xiang)側拉伸(shen)等，保(bao)持幾秒鐘，對減少腰(yao)部(bu)小贅(zhui)肉(rou)，將(jiang)軍肚現象大有好處。

站起來

長(chang)時間坐姿，導致(zhi)下肢(zhi)血液(ye)循環減慢(man)，引起腿部不適。經(jing)常站起來(lai)活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)腿部，會(hui)讓你更加朝氣蓬勃。雙腿并攏，做幾(ji)次(ci)提踵(zhong)運(yun)動(dong)(dong)后再做幾(ji)次(ci)深蹲(dun)運(yun)動(dong)(dong)，輕(qing)輕(qing)蹦(beng)幾(ji)下，放松地抖(dou)抖(dou)腿。腳(jiao)尖繃(beng)緊，向前、向側或向后做伸腿運(yun)動(dong)(dong)都(dou)會(hui)讓你有一種如負重釋的(de)感覺(jue)。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住(zhu)椅背，腳后跟不斷地提(ti)起再放下，這(zhe)個(ge)小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)的運動能夠鍛煉骨(gu)骼肌(ji)，對小(xiao)(xiao)腿的塑形也很有幫(bang)助。

練腹肌

握住椅子的(de)把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬(tai)起，可以鍛煉(lian)腹肌(ji)和大腿，讓身材(cai)更加的(de)完美。通過對腹肌(ji)的(de)鍛煉(lian)也可以起到(dao)保護腹部器官的(de)作用。

練腰椎

休息的時候，雙(shuang)手抓住椅背，單腳(jiao)后踢，左(zuo)右腳(jiao)輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避(bi)免受(shou)腰椎疾病的困擾(rao)。