辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可(ke)能會有(you)腿部(bu)發(fa)酸(suan)的情況，堅持下來，就會知道腿部(bu)的力(li)量咯(ge)！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)(tui)的動(dong)作主(zhu)要是能夠(gou)(gou)讓(rang)你(ni)大腿(tui)(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)(tui)以及(ji)腰部都能夠(gou)(gou)運動(dong)到，算是比較環保的運動(dong)方式了，后(hou)(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)(tui)一般(ban)可(ke)以在午(wu)后(hou)(hou)休(xiu)息后(hou)(hou)的空余時(shi)間就在辦公室踢(ti)踢(ti)，效(xiao)果暫時(shi)只能發現腿(tui)(tui)(tui)彎處比較舒適(shi)。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活中來。只(zhi)有(you)這(zhe)樣，才(cai)能達(da)到運動的效果。千萬不能三(san)天打魚兩(liang)天曬網，這(zhe)樣是沒有(you)運動效果的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時候，可以雙手交叉，然后(hou)多做手指(zhi)的伸展運動和按摩揉壓運動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕(jue)對能起(qi)到提神醒腦、促進(jin)血液(ye)循環的作用。

聳肩

長時間坐在電腦前架著胳膊打字(zi)，的(de)確不是一件輕松的(de)事，肩膀又酸又痛。聳幾下(xia)肩，伸(shen)幾次手(shou)(shou)臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持(chi)幾秒鐘，自然放(fang)下(xia)。伸(shen)臂時，手(shou)(shou)臂伸(shen)直(zhi)，由(you)前向上再向側(ce)，然后放(fang)下(xia)。此過(guo)程速度(du)要(yao)慢，反復幾次，舒(shu)展筋骨(gu)。

拉伸

保(bao)持(chi)直(zhi)立姿勢，兩腳開立，手臂用力向(xiang)(xiang)上(shang)伸直(zhi)，做(zuo)做(zuo)腰繞環，扭(niu)扭(niu)胯，向(xiang)(xiang)前后做(zuo)深(shen)彎腰動作(zuo)，都能(neng)活動腰部(bu)肌肉，并(bing)且(qie)能(neng)促進全身(shen)血液循(xun)環。多(duo)做(zuo)腰部(bu)的拉(la)(la)伸動作(zuo)，例如向(xiang)(xiang)上(shang)拉(la)(la)伸、向(xiang)(xiang)側(ce)拉(la)(la)伸等，保(bao)持(chi)幾秒(miao)鐘，對減少(shao)腰部(bu)小贅肉，將(jiang)軍肚現象大有好處。

站起來

長(chang)時(shi)間坐(zuo)姿，導致下肢(zhi)血液(ye)循(xun)環減慢，引起(qi)腿部(bu)不適。經(jing)常站(zhan)起(qi)來活動(dong)活動(dong)腿部(bu)，會讓你(ni)更加朝氣蓬(peng)勃。雙腿并攏(long)，做幾次提踵運動(dong)后再做幾次深蹲(dun)運動(dong)，輕輕蹦幾下，放松(song)地抖抖腿。腳尖(jian)繃緊，向(xiang)前、向(xiang)側或向(xiang)后做伸腿運動(dong)都(dou)會讓你(ni)有一種(zhong)如(ru)負重釋的(de)感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住(zhu)椅背(bei)，腳后(hou)跟(gen)不(bu)斷地提起再放下(xia)，這(zhe)個(ge)小(xiao)小(xiao)的運(yun)動能夠鍛(duan)煉骨骼(ge)肌，對小(xiao)腿的塑形也很有幫助(zhu)。

練腹肌

握住椅子的把手，將(jiang)雙腳并(bing)攏盡量地平(ping)伸向(xiang)上(shang)抬起(qi)，可(ke)以鍛煉腹肌和(he)大腿，讓身材更加(jia)的完美(mei)。通過對(dui)腹肌的鍛煉也可(ke)以起(qi)到保護腹部器(qi)官的作用(yong)。

練腰椎

休息的(de)時候，雙手抓住(zhu)椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次(ci)，可以很好地(di)鍛煉腰部，避免受腰椎(zhui)疾(ji)病(bing)的(de)困擾。