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首先,要將腳放(fang)好。腳放(fang)在泡沫棉的上(shang)方。與地面成90度,然后身體(ti)往后躺,頭不需要靠在仰臥(wo)板上(shang)。
其次,做(zuo)仰臥起坐時,人要(yao)躺下(xia),重心下(xia)降,手(shou)放在耳朵(duo)處,慢慢起來。應收緊(jin)腹部肌肉(rou)并稍作停(ting)頓,是(shi)要(yao)卷腹,然后慢慢把身體下(xia)降回原位。
接著,當(dang)背部貼(tie)到仰(yang)臥板時,便(bian)可以(yi)開(kai)始(shi)下(xia)一個循環(huan)的動作,在做仰(yang)臥起坐時是(shi)要把腹部卷起來(lai)。把上(shang)(shang)半身(shen)向上(shang)(shang)卷起,形成一個弧形。如果感(gan)到累了(le),可以(yi)把手放在腹部,借(jie)力慢慢起來(lai)。