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首先,要將(jiang)腳放好。腳放在(zai)(zai)泡沫棉的(de)上方。與地面成90度,然后身體往后躺,頭不需要靠在(zai)(zai)仰臥板上。
其次,做仰臥起坐時(shi),人要躺下,重心下降(jiang)(jiang),手(shou)放在耳朵處(chu),慢(man)(man)慢(man)(man)起來。應收(shou)緊腹部肌肉(rou)并稍作停頓,是要卷腹,然后慢(man)(man)慢(man)(man)把身(shen)體下降(jiang)(jiang)回原位。
接著,當背部(bu)貼到(dao)仰(yang)臥板時(shi),便可以開始下一個循(xun)環的動(dong)作,在做仰(yang)臥起(qi)坐時(shi)是要把(ba)腹部(bu)卷起(qi)來。把(ba)上半(ban)身(shen)向上卷起(qi),形成一個弧形。如果感到(dao)累(lei)了(le),可以把(ba)手放(fang)在腹部(bu),借力慢(man)慢(man)起(qi)來。