2023十大仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)板品(pin)牌排行榜是(shi)CN10排排榜技術研究部門和(he)CNPP品(pin)牌數(shu)(shu)據研究部門重(zhong)磅(bang)推出的(de)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)板十大排行榜,榜單由CN10/CNPP品(pin)牌數(shu)(shu)據研究部門通過資料收集整理(li)并基于大數(shu)(shu)據統(tong)計、云計算(suan)、人工智能(neng)、投(tou)票點(dian)贊以及根(gen)據市(shi)場(chang)和(he)參數(shu)(shu)條件變化(hua)專業測評而(er)得出。旨在引起(qi)社會的(de)廣泛(fan)關注,引領行業發展方向,并推動更多仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)板品(pin)牌快(kuai)速發展,為眾(zhong)多仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)板實力(li)企業提(ti)供充分(fen)(fen)展示自身實力(li)的(de)平(ping)臺,排序不分(fen)(fen)先后(hou),僅提(ti)供參考使用。
1、仰臥(wo)起坐
動作要領:
不建議大(da)家做完整的仰臥起(qi)坐,對(dui)腹(fu)部受(shou)力不夠(gou)持續。當我們(men)坐仰臥起(qi)坐時(shi),下落時(shi)頭部和肩(jian)膀保持不落地,吐氣向上時(shi)腹(fu)部盡量向內擠壓(腰背盡量呈(cheng)大(da)大(da)的“C”型),起(qi)來至下背部與(yu)地面(mian)平行(xing)即可(ke)。14-16次為一組(zu),總共三組(zu)。
2、仰臥舉腿
動作要領:
腿部略微保持彎曲,吐氣將(jiang)下背(bei)部和臀部上(shang)抬(tai)脫離板(ban)凳(deng),吸氣控制腳不(bu)著地即(ji)可。
3、側身(shen)仰臥起坐
動作要領:
身體側(ce)坐,雙腳盤(pan)腿(tui)卡在擋板的(de)下端,雙手放于耳朵(duo)兩側(ce),避免(mian)抱頭(tou)導致的(de)肩頸壓力過大。骨盆保持穩(wen)定(ding),吐(tu)氣(qi)(qi)起來身體擠壓側(ce)腹的(de)位置,吸氣(qi)(qi)頭(tou)和肩一樣保持不著(zhu)落。
4、手撐腿屈伸
動作要領:
雙手支撐在板(ban)凳兩(liang)端,彎腰(yao)保持腹(fu)部(bu)收(shou)緊,吐氣膝(xi)蓋(gai)盡量向胸部(bu)靠攏,上身同時往下擠壓,吸氣腿部(bu)慢慢還原。
5、腿(tui)抬高、手支(zhi)撐
動作要領:
雙腳放在(zai)擋(dang)板上方固定住,腰腹核心收緊(jin),雙手支撐(cheng)在(zai)板凳(deng)兩端,身體保(bao)持在(zai)一(yi)條直線上,下(xia)巴收緊(jin),不要低頭(tou),靜態保(bao)持,盡力收縮腹部。