吃什(shen)么(me)(me)美白(bai)皮膚最(zui)快(kuai) 吃什(shen)么(me)(me)美白(bai)效(xiao)果最(zui)好 美白(bai)的食物

俗話說，“一白遮(zhe)百丑”，不少(shao)女性(xing)朋友都追(zhui)求(qiu)美白肌(ji)膚(fu)。其實不必購買昂(ang)貴的(de)護膚(fu)品，真正(zheng)美白的(de)佳品就在我們的(de)身邊。蔬果就是天然的(de)美白護膚(fu)品，女(nv)性朋友想要皮膚(fu)白，不妨食用富含維C的(de)(de)各種(zhong)蔬果，它對美白去(qu)黃(huang)氣有非常好的(de)(de)功效。蘋果、獼猴桃、櫻(ying)桃、西(xi)紅柿、葡萄等都(dou)是(shi)超棒的(de)(de)維C蔬果，既廉價又美(mei)味。只要你是個生活中愛(ai)吃水(shui)果的美(mei)眉，皮膚必然比那些相(xiang)對(dui)不愛(ai)吃水(shui)果的姐妹(mei)來(lai)說，會更光亮(liang)更有氣(qi)色(se)!以下(xia)18種蔬果(guo)是讓皮膚變白的首選(xuan)，一起來看看。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種(zhong)有效的抗(kang)氧化劑，可防止體內不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪酸的過(guo)分氧化，防止皮(pi)膚過(guo)早出現老年(nian)斑(ban)(壽斑(ban))，也可有效地阻(zu)止褐(he)色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐(he)色斑紋、斑塊;維生素(su)E還具有(you)促進細胞(bao)分裂(lie)、再生、延緩細胞(bao)變老、恢復皮(pi)膚彈性的作(zuo)用(yong)。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生(sheng)素C能美白皮膚，抑制(zhi)皮膚內的黑(hei)色素形(xing)成一級黑(hei)色素沉淀(dian)。因此多(duo)吃白蘿卜能美白哦(e)!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和(he)(he)鈣(gai)質而作(zuo)為(wei)化(hua)妝(zhuang)品(pin)和(he)(he)護膚(fu)(fu)品(pin)的(de)(de)原料。其主要的(de)(de)美容功效(xiao)有(you)：增白潔膚(fu)(fu)、去除(chu)色斑、緊膚(fu)(fu)、潤膚(fu)(fu)、消除(chu)疲(pi)勞、抗肌膚(fu)(fu)老化(hua)等(deng)。另(ling)外，檸(ning)檬(meng)中還含有(you)大量的(de)(de)果酸成分(fen)，可軟化(hua)角質層，去除(chu)死皮，促進皮膚(fu)(fu)新陳代謝。

4、南瓜

維生素C有較好的(de)美白功(gong)效(xiao)，而(er)含維生(sheng)(sheng)素(su)的(de)食物較多(duo)，首推南(nan)(nan)瓜，主(zhu)要(yao)是因(yin)為其它(ta)食物所含維生(sheng)(sheng)素(su)很多(duo)會(hui)(hui)因(yin)為經過加(jia)熱后流失(shi)，而(er)南(nan)(nan)瓜中的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)基本不(bu)會(hui)(hui)因(yin)為加(jia)熱而(er)流失(shi)，所以想要(yao)達(da)到(dao)美白功(gong)效(xiao)，可(ke)以多(duo)吃。另外，南(nan)(nan)瓜還(huan)富(fu)含維生(sheng)(sheng)素(su)E，能(neng)夠保持(chi)肌膚彈性，防止衰老。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族(zu)以及大量的(de)纖維素，還含有微量元素和(he)蛋白質，能幫助身體(ti)排毒，達到(dao)養顏的(de)效(xiao)果，豐富的(de)維生(sheng)素C能使皮膚(fu)變(bian)白。

6、蘋果

蘋果皮中含有(you)(you)豐富的“蘋果多酚(fen)”。其中含有(you)(you)兒茶素(su)、花(hua)青素(su)等活(huo)性(xing)物質(zhi)，具(ju)有(you)(you)強大的抗氧化(hua)作(zuo)用，能對抗紫外線照射后產生的活(huo)性(xing)氧的危害。另(ling)外，對于防止黑色素(su)生成(cheng)，美白肌膚也有(you)(you)一(yi)定作(zuo)用。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保(bao)持皮膚彈性，抑(yi)制黑色素的形成。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可(ke)都(dou)是美白肌膚(fu)一(yi)定要多補充(chong)的(de)，多吃櫻桃可(ke)以(yi)讓肌膚(fu)真(zhen)正細膩、有彈性哦!

9、冬瓜

眾所周知，冬瓜是美(mei)容圣品，對(dui)皮膚(fu)美(mei)白(bai)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)很好(hao)，每天用(yong)冬瓜片(pian)按摩臉部或者多吃冬瓜湯，能(neng)使(shi)臉部的(de)(de)皮膚(fu)變得細滑，還能(neng)有(you)效(xiao)(xiao)減少黃褐斑(ban)的(de)(de)形成(cheng)。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維(wei)護皮膚健康(kang)、阻止(zhi)紫外(wai)線(xian)對皮膚的侵襲預(yu)防動脈(mo)硬化(hua)，也有皮膚維(wei)他命之(zhi)稱(cheng)，是維(wei)他命C的(de)20倍，其中的酚(fen)花青素，據脂(zhi)溶(rong)性及水(shui)溶(rong)性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口(kou)服的皮膚化妝品”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具(ju)有滋潤皮膚的功效，并且(qie)多(duo)吃豌豆(dou)還能消腫、舒展皮膚的功能，能使(shi)皮膚變得緊致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維(wei)生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維(wei)護皮(pi)(pi)膚(fu)健康。研究發(fa)現，堅持吃煮熟的西紅柿(shi)，可(ke)使人(ren)體皮(pi)(pi)膚(fu)防曬能(neng)力(li)提高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘(zhong)，可以滋(zi)養(yang)面部肌膚(fu)。

15、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜被(bei)譽為“護膚(fu)圣品”，它所含(han)有的胡(hu)蘿卜素(su)能(neng)幫助(zhu)皮膚(fu)抗氧化和(he)美白，還能(neng)幫助(zhu)皮膚(fu)清(qing)除(chu)(chu)多(duo)余角質(zhi)(zhi)，能(neng)針(zhen)對痘(dou)痘(dou)肌膚(fu)有所緩解。另外，胡(hu)蘿卜中還含(han)有豐富(fu)的膠質(zhi)(zhi)，能(neng)排除(chu)(chu)人體的有害(hai)物質(zhi)(zhi)。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的(de)抗氧化劑，不僅能(neng)保持皮(pi)膚的(de)彈性，還能(neng)抑制與阻斷皮(pi)膚黑色(se)素(su)(su)的(de)形(xing)成。皮(pi)膚中黑色(se)素(su)(su)細胞多，膚色(se)就黑。平時(shi)多吃一些富含維生(sheng)素(su)(su)C的(de)新鮮蔬菜、水果，少吃(chi)鹽(yan)，可使沉著(zhu)的(de)色素斑減(jian)退或(huo)消失。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱(cheng)水果之(zhi)王。其所含(han)的維他命C和維他命E不僅能美(mei)麗肌膚，而且(qie)具(ju)有抗氧化作用，在有效(xiao)增白皮(pi)膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮(pi)膚的抗衰老(lao)能力(li)。

18、草莓

草莓屬(shu)漿果，豐富的多酚物質對(dui)于促使黑色素(su)生成的酪氨酸(suan)酶具有抑制(zhi)作用，因(yin)此(ci)可以(yi)在一定程度上預防皮膚變(bian)黑。