吃什么美白(bai)皮膚(fu)最(zui)快 吃什么美白(bai)效果最(zui)好 美白(bai)的食物

俗(su)話說，“一白遮百丑”，不少女性朋友都追求美白肌膚(fu)。其實(shi)不(bu)必(bi)購買(mai)昂貴(gui)的護膚(fu)品，真正美(mei)白的佳(jia)品就在我們(men)的身邊。蔬果就是天然的美(mei)白護膚(fu)品，女性(xing)朋友想要皮膚(fu)白，不(bu)妨食用(yong)富含維C的各種蔬果，它對美白去黃氣有非常好的功效。蘋果、獼猴桃、櫻(ying)桃、西紅(hong)柿(shi)、葡(pu)萄(tao)等都是(shi)超棒的維C蔬(shu)果(guo)，既廉價又(you)美味(wei)。只要你是個生活中(zhong)愛吃水果(guo)的美眉(mei)，皮膚必然比那些相對不愛吃水果(guo)的姐妹來說(shuo)，會更光亮更有氣(qi)色!以下18種蔬(shu)果是讓(rang)皮膚變白的首選(xuan)，一起來看看。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這(zhe)是一種有效的抗氧(yang)化(hua)劑，可(ke)防止(zhi)體(ti)內不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸的過分氧(yang)化(hua)，防止(zhi)皮膚過早出(chu)現(xian)老年斑(ban)(壽斑(ban))，也可有效地阻(zu)止(zhi)褐色素在皮膚中沉積，防止(zhi)面部出現褐色斑紋、斑塊;維(wei)生素E還具有促進細胞(bao)分裂、再生、延緩細胞(bao)變老、恢復皮膚彈性的作用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生(sheng)素C能(neng)美白(bai)皮膚(fu)(fu)，抑(yi)制皮膚(fu)(fu)內(nei)的黑(hei)色素形成(cheng)一級黑(hei)色素沉淀。因此(ci)多吃白(bai)蘿卜能(neng)美白(bai)哦!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和(he)鈣質而作為化(hua)妝品(pin)和(he)護(hu)膚(fu)品(pin)的(de)原料(liao)。其主要的(de)美容功效有：增白(bai)潔(jie)膚(fu)、去除(chu)(chu)色斑(ban)、緊膚(fu)、潤膚(fu)、消除(chu)(chu)疲(pi)勞、抗肌膚(fu)老化(hua)等。另外，檸檬中還(huan)含有大量的(de)果(guo)酸成分，可軟化(hua)角質層，去除(chu)(chu)死皮，促進皮膚(fu)新陳代謝。

4、南瓜

維生素C有較好的美(mei)白功效，而含(han)維(wei)(wei)生素(su)的食物(wu)較多(duo)，首推南(nan)瓜(gua)，主要是因(yin)為(wei)其它食物(wu)所含(han)維(wei)(wei)生素(su)很多(duo)會(hui)因(yin)為(wei)經(jing)過加(jia)熱(re)后流失(shi)，而南(nan)瓜(gua)中的維(wei)(wei)生素(su)基本不會(hui)因(yin)為(wei)加(jia)熱(re)而流失(shi)，所以想要達(da)到美(mei)白功效，可以多(duo)吃(chi)。另外，南(nan)瓜(gua)還富含(han)維(wei)(wei)生素(su)E，能(neng)夠(gou)保持肌(ji)膚彈性，防止衰老。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素(su)，還含有微(wei)量元素(su)和(he)蛋白質，能幫(bang)助身體排(pai)毒，達到(dao)養(yang)顏的效果，豐富(fu)的維生(sheng)素(su)C能使皮膚變白。

6、蘋果

蘋果皮(pi)中含有豐富的(de)“蘋果多酚”。其(qi)中含有兒(er)茶素(su)、花青素(su)等活性物質，具(ju)有強大的(de)抗(kang)氧(yang)化作用，能對抗(kang)紫外線(xian)照(zhao)射后產生(sheng)的(de)活性氧(yang)的(de)危(wei)害。另(ling)外，對于防止(zhi)黑色素(su)生(sheng)成，美白肌膚也(ye)有一(yi)定作用。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能(neng)保持皮膚彈性，抑制黑色素的形(xing)成。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚(fu)(fu)一(yi)定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚(fu)(fu)真正細膩、有彈性哦!

9、冬瓜

眾所周知，冬瓜是美容圣(sheng)品，對皮膚美白的效果很(hen)好(hao)，每(mei)天用冬瓜片(pian)按(an)摩臉部(bu)或者多吃冬瓜湯，能使臉部(bu)的皮膚變得細(xi)滑，還能有效減(jian)少黃(huang)褐斑的形成。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩(huan)衰老(lao)、維護皮膚(fu)健康、阻(zu)止紫(zi)外線對皮膚(fu)的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚(fu)維他(ta)命(ming)之稱，是維他(ta)命(ming)C的20倍，其中(zhong)的酚(fen)花(hua)青素(su)，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用(yong)。在歐洲，葡萄籽(zi)被譽為(wei)“口服的皮膚化(hua)妝品(pin)”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有(you)滋(zi)潤(run)皮膚(fu)(fu)的(de)功效，并且多吃豌豆還能(neng)(neng)消腫、舒(shu)展皮膚(fu)(fu)的(de)功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)使皮膚(fu)(fu)變(bian)得緊致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素(su)E的100倍，能有(you)效保護細胞(bao)DNA免(mian)受自(zi)由基(ji)損害，促使細胞的(de)生(sheng)(sheng)長和(he)再生(sheng)(sheng)，維護皮(pi)膚健(jian)康(kang)。研(yan)究發現，堅持吃煮(zhu)熟的(de)西(xi)紅柿，可使人體皮(pi)膚防曬能(neng)力提高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可(ke)以滋(zi)養面(mian)部肌(ji)膚。

15、胡蘿卜

胡蘿卜(bu)被譽為(wei)“護膚圣品(pin)”，它(ta)所(suo)含有的(de)(de)胡蘿卜(bu)素能幫(bang)助皮(pi)膚抗氧化和美白，還(huan)能幫(bang)助皮(pi)膚清除(chu)多余角質(zhi)，能針對痘痘肌膚有所(suo)緩解。另外，胡蘿卜(bu)中還(huan)含有豐富(fu)的(de)(de)膠(jiao)質(zhi)，能排除(chu)人(ren)體的(de)(de)有害物質(zhi)。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效(xiao)的抗氧化(hua)劑，不僅能保(bao)持皮膚(fu)的彈性，還能抑制與阻斷皮膚(fu)黑(hei)色素(su)的形成。皮膚(fu)中(zhong)黑(hei)色素(su)細胞多(duo)，膚(fu)色就黑(hei)。平時多(duo)吃一些富含維生素(su)C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素(su)斑減退或(huo)消(xiao)失。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱(cheng)水果(guo)之王。其(qi)所(suo)含的維他(ta)命C和維他(ta)命E不僅能美麗肌膚(fu)，而且(qie)具有抗(kang)氧(yang)化(hua)作用，在有效增白皮(pi)膚(fu)，消除雀斑和暗(an)瘡的同時增強皮(pi)膚(fu)的抗(kang)衰老能力。

18、草莓

草莓屬漿果，豐富(fu)的(de)多酚物質(zhi)對于(yu)促(cu)使黑色素生成的(de)酪氨酸酶具有抑(yi)制作用，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。