1、碳水化合物

大部分女(nv)性在月經來潮前一周左右，都會出現(xian)一定程度(du)的情緒(xu)反常，醫學(xue)上(shang)稱之為“經前期綜合征”。美(mei)國(guo)最近(jin)一項調查(cha)發現，如果(guo)在月經前額外多攝入(ru)一些熱量(liang)，并且(qie)這些熱量(liang)來自于薯類、谷(gu)類、全麥類等含(han)豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。

2、維生素B6

除了(le)碳水化合物以外，維生素B6也能幫(bang)助大腦合成血清素(su)，減(jian)輕抑郁癥狀。食(shi)物中含維生素(su)B6比較多(duo)的(de)是香(xiang)蕉，它所含有的(de)生物堿還(huan)可以起(qi)到(dao)振奮精神和(he)提高信心的(de)作用。全麥類食品的(de)谷(gu)皮(pi)中維(wei)生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

3、水

經(jing)期多喝水可(ke)以(yi)保持大便通暢，減(jian)少骨(gu)盆充血。

4、開(kai)胃(wei)食物

在經期(qi)，由(you)于常會感到腰痛(tong)、不思(si)飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝(he)點豬肝紅(hong)棗粥、姜汁薏苡(yi)仁粥、黑木耳紅(hong)棗粥及姜棗紅(hong)糖水等，都能起到補血的作用(yong)。櫻桃、南瓜、低(di)脂牛(niu)奶(nai)、雞肉等，也是女性經期(qi)很好的食品。

5、牛(niu)肉

由于血液流(liu)失，女性(xing)經期體內會(hui)出(chu)現鐵含(han)量不足(zu)的現象，導致(zhi)思考和(he)記(ji)憶(yi)方面的問題。要想獲得足(zu)夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。