1、碳(tan)水(shui)化合物

大部(bu)分女性在月經來潮前一(yi)周左(zuo)右，都會(hui)出(chu)現一(yi)定(ding)程(cheng)度的(de)情緒反常，醫學上稱之為“經前(qian)期綜合(he)征(zheng)”。美(mei)國最近一項(xiang)調查發(fa)現(xian)，如果(guo)在月經前(qian)額外多(duo)攝(she)入一些熱(re)量，并且(qie)這些熱(re)量來自于(yu)薯類、谷類、全麥類等(deng)含豐(feng)富(fu)碳水化合(he)物的食物，抑郁的癥(zheng)狀就會明(ming)顯減(jian)輕(qing)。

2、維生(sheng)素B6

除(chu)了碳(tan)水化合(he)物以外，維生(sheng)素B6也能(neng)幫助大腦(nao)合(he)成血清素(su)，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素(su)B6比較多的(de)(de)是香蕉，它所含有(you)的(de)(de)生(sheng)物堿還可(ke)以起到振奮精神(shen)和(he)提高信心的(de)(de)作用。全(quan)麥類食品的(de)(de)谷皮中維生(sheng)素(su)B6含量也很(hen)多，因此，經(jing)期可多吃些含有麥(mai)麩的(de)食品。

3、水(shui)

經期多喝水(shui)可以保(bao)持大便通(tong)暢，減少骨(gu)盆充(chong)血。

4、開(kai)胃食物

在(zai)經(jing)期，由于(yu)常會感到腰痛、不思飲(yin)食(shi)，不妨多吃(chi)一些開胃的食(shi)物。另外，喝(he)點豬肝紅棗(zao)粥(zhou)、姜汁薏苡仁(ren)粥(zhou)、黑木耳紅棗(zao)粥(zhou)及(ji)姜棗(zao)紅糖(tang)水等(deng)，都能起到補血的作用(yong)。櫻桃(tao)、南瓜、低脂(zhi)牛奶、雞(ji)肉等(deng)，也(ye)是女性經(jing)期很好的食(shi)品。

5、牛肉

由(you)于血液流失，女(nv)性經期體(ti)內會出現鐵含量(liang)不(bu)足的(de)(de)(de)現象(xiang)，導(dao)致思(si)考和記憶方(fang)面的(de)(de)(de)問題。要想獲得足夠的(de)(de)(de)鐵，吃牛(niu)肉是個好辦法。