1、碳水化合物(wu)
大部分女性在(zai)月經來潮(chao)前一(yi)周左右,都會出現一(yi)定程(cheng)度(du)的(de)情緒反常,醫(yi)學上稱之(zhi)為“經前期綜合征”。美國最近一(yi)項調(diao)查發(fa)現,如(ru)果在(zai)月(yue)經前額外多(duo)攝入一(yi)些熱量,并且這(zhe)些熱量來(lai)自于薯類、谷(gu)類、全麥類等含豐富(fu)碳水化合物的食物,抑(yi)郁的癥狀(zhuang)就會明(ming)顯減(jian)輕。
2、維生素(su)B6
除了(le)碳水化合物以外,維生素B6也能幫助大腦合成血(xue)清素(su),減輕抑郁癥狀。食物(wu)中含維生素(su)B6比較多的是香蕉,它(ta)所含有的生(sheng)物堿還可以(yi)起到振奮(fen)精(jing)神(shen)和提高信心的作(zuo)用。全麥類食品的谷皮中維生(sheng)素B6含量也很多,因此,經期可多吃(chi)些含有(you)麥(mai)麩的食品。
3、水(shui)
經(jing)期(qi)多喝水(shui)可(ke)以保持大便通暢,減少骨盆充血。
4、開胃食物
在經期,由于(yu)常會感(gan)到(dao)腰痛(tong)、不思飲食(shi),不妨多吃一(yi)些開胃的(de)食(shi)物。另(ling)外,喝點豬(zhu)肝紅棗(zao)粥、姜汁薏苡仁(ren)粥、黑(hei)木耳紅棗(zao)粥及姜棗(zao)紅糖水(shui)等,都能起到(dao)補血的(de)作用。櫻桃、南瓜、低脂牛(niu)奶、雞(ji)肉等,也是女性經期很好的(de)食(shi)品(pin)。
5、牛肉(rou)
由于血液流失,女性經期體內會出(chu)現鐵含(han)量不足(zu)的(de)現象,導致(zhi)思考和記憶方面的(de)問題。要想(xiang)獲得足(zu)夠的(de)鐵,吃牛肉(rou)是個好(hao)辦法。
首先要保證優質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給,尤其是應補充足夠的鐵質,可以多吃、木(mu)耳、花生(sheng)、核桃(tao)、大棗(zao)、桂圓、等,少吃油膩生(sheng)冷食(shi)物,不宜(yi)食(shi)蘿卜、山楂、苦瓜、橘子(zi)等有理(li)氣、活血、寒涼性食(shi)物。
女性(xing)在月經期間不(bu)宜吃冰,要讓經血(xue)排干(gan)凈就必須讓血(xue)液處在“溫(wen)”的狀態下,才能流得順。一旦(dan)吃了(le)冰冷的食物,血液受到溫(wen)度改變的刺(ci)激,就會致使流通度變差,容易產(chan)生血塊,造成經痛。
一般可吃些活(huo)血化瘀的中(zhong)藥(yao)。如(ru)丹參、當歸、赤芍等;活(huo)血祛(qu)瘀藥(yao),如(ru)川(chuan)芎、紅花(hua)、蒲黃等;祛(qu)瘀止痛(tong)藥(yao),如(ru)乳香(xiang)、沒(mei)藥(yao)、延胡索,喝點益母草顆(ke)粒可以幫(bang)助(zhu)子(zi)宮(gong)收(shou)縮,繼而排出淤血。
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