1、奶(nai)(nai)制品：牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉、奶(nai)(nai)酪(lao)、酸(suan)奶(nai)(nai)、煉(lian)乳等

孕婦補鈣時牛奶是(shi)最好的(de)(de)鈣質(zhi)來(lai)源(yuan)，在半斤(jin)的(de)(de)牛(niu)奶中就含有近300mg的(de)(de)鈣質(zhi)，當(dang)然除了(le)鈣質(zhi)之(zhi)外還有多種氨基酸(suan)、乳酸(suan)、礦物(wu)質(zhi)及(ji)維(wei)生素(su)(su)等(deng)營養素(su)(su)，幫助(zhu)人體對鈣的(de)(de)充分吸收(shou)以(yi)及(ji)消化。需(xu)(xu)要注意的(de)(de)是(shi)，由于胎(tai)兒所需(xu)(xu)的(de)(de)鈣量全部(bu)要從母體吸收(shou)，孕(yun)婦單(dan)靠(kao)食物(wu)中攝取的(de)(de)鈣量是(shi)遠遠滿(man)足不(bu)了(le)胎(tai)兒快速(su)發育所需(xu)(xu)的(de)(de)，所以(yi)還要合理的(de)(de)選擇鈣劑來(lai)加強補鈣，孕(yun)婦可以(yi)吃(chi)鈣 之(zhi)緣片，安全性(xing)高，不(bu)刺激腸胃。

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽(ji)魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍(qiu)等

在所有(you)(you)的(de)(de)海產(chan)品中幾乎(hu)都含有(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，其中以(yi)海帶和蝦皮(pi)是(shi)其中含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)最高的(de)(de)食(shi)物。將海帶與肉(rou)類(lei)同煮(zhu)或是(shi)煮(zhu)熟后涼拌，除了口感(gan)鮮美之外，同時含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)更加的(de)(de)豐(feng)(feng)富，每天吃25g就可以(yi)補鈣(gai)(gai)(gai)300mg。而蝦皮(pi)中的(de)(de)含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)更是(shi)豐(feng)(feng)富，25g蝦皮(pi)就含有(you)(you)500mg的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，因此平(ping)時不妨用蝦皮(pi)做湯或做餡以(yi)此來補鈣(gai)(gai)(gai)。

3、豆制品：豆(dou)腐(fu)(fu)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)(fu)干、豆(dou)腐(fu)(fu)皮、豆(dou)腐(fu)(fu)乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為(wei)主，大豆(dou)則可以(yi)作為(wei)奶之外的補充。