1、奶(nai)(nai)制品：牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉、奶(nai)(nai)酪、酸奶(nai)(nai)、煉(lian)乳等

孕婦補鈣時牛奶是最(zui)好的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質來源，在(zai)半斤的(de)(de)(de)(de)牛(niu)奶中(zhong)就(jiu)含有近300mg的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，當(dang)然除了鈣(gai)(gai)(gai)質之外還(huan)有多種(zhong)氨基酸、乳酸、礦物質及(ji)維生素等(deng)營(ying)養素，幫助人體對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)充分(fen)吸(xi)(xi)收(shou)以(yi)及(ji)消化。需要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)是，由于(yu)胎兒所(suo)(suo)需的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)全部(bu)要從(cong)母體吸(xi)(xi)收(shou)，孕(yun)婦單靠食物中(zhong)攝取(qu)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)是遠遠滿足不了胎兒快速發育(yu)所(suo)(suo)需的(de)(de)(de)(de)，所(suo)(suo)以(yi)還(huan)要合理(li)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇鈣(gai)(gai)(gai)劑來加強補鈣(gai)(gai)(gai)，孕(yun)婦可以(yi)吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai) 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產品(pin)：海帶、蝦皮、鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍等

在所有(you)的(de)(de)海產品中幾乎都(dou)含有(you)豐富(fu)的(de)(de)鈣質，其中以海帶和蝦皮(pi)是(shi)其中含鈣量(liang)最高的(de)(de)食(shi)物。將海帶與肉類同(tong)煮或(huo)是(shi)煮熟(shu)后涼拌，除了口感鮮美之外，同(tong)時含鈣量(liang)更(geng)加(jia)的(de)(de)豐富(fu)，每天(tian)吃25g就可以補(bu)鈣300mg。而蝦皮(pi)中的(de)(de)含鈣量(liang)更(geng)是(shi)豐富(fu)，25g蝦皮(pi)就含有(you)500mg的(de)(de)鈣，因此(ci)平時不妨(fang)用蝦皮(pi)做湯(tang)或(huo)做餡以此(ci)來補(bu)鈣。

3、豆制品：豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)漿、豆(dou)(dou)腐(fu)干、豆(dou)(dou)腐(fu)皮、豆(dou)(dou)腐(fu)乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大(da)豆則可以作(zuo)為奶(nai)之外的補充。