第一類：牛奶。每100克牛奶所含(han)營養素如下：熱量（54.00千(qian)卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維(wei)生素A (24.00微克)、鈣(gai)(104.00毫克(ke))等(deng)，含(han)有很(hen)多的礦物質(zhi)。并且(qie)牛奶(nai)是(shi)人(ren)體鈣的最佳來源，而且(qie)鈣磷比例非常適(shi)當(dang)，利于(yu)鈣的吸(xi)收。種類(lei)復雜，至少有100多種，主要成份有(you)水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無(wu)機(ji)鹽等。
第二類(lei)：豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)(zhi)(zhi)品。豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)(zhi)(zhi)品是(shi)(shi)以大豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、小豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、豌(wan)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)等(deng)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)類(lei)為主要(yao)(yao)原料(liao)，經加工而(er)成(cheng)(cheng)的食品。大多數(shu)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)(zhi)(zhi)品是(shi)(shi)由大豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)的豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)漿凝(ning)固面成(cheng)(cheng)的豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)腐及其再制(zhi)(zhi)(zhi)品。豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)(zhi)(zhi)品的營養主要(yao)(yao)體(ti)現在其豐富蛋白質(zhi)含(han)量上(shang)。豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)(zhi)(zhi)品所(suo)含(han)人體(ti)必需(xu)氨(an)基酸與動物蛋白相似，同樣也含(han)有鈣、磷(lin)、鐵等(deng)人體(ti)需(xu)要(yao)(yao)的礦(kuang)物質(zhi)，重要(yao)(yao)的是(shi)(shi)，豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)(zhi)(zhi)品不(bu)含(han)膽固醇。
第三類：肉(rou)類和(he)蛋類。肉(rou)類幾乎是最普遍受人喜愛(ai)的食(shi)物。肉(rou)中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類(lei)(lei)食(shi)物(wu)的蛋(dan)(dan)白質(zhi)是完全蛋(dan)(dan)白質(zhi)，可以(yi)提供人體所需(xu)的全部種類(lei)(lei)的胺基酸，促進(jin)鈣(gai)的吸收。蛋(dan)(dan)類(lei)(lei)中的蛋(dan)(dan)清營(ying)養(yang)素(su)主要是蛋(dan)(dan)白質(zhi)，而蛋(dan)(dan)黃(huang)(huang)比蛋(dan)(dan)清含有較多的營(ying)養(yang)成分(fen)，鈣(gai)、磷(lin)和(he)鐵等無機鹽多集(ji)中于蛋(dan)(dan)黃(huang)(huang)中。
第(di)四類：海(hai)產品類。如海(hai)帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除(chu)維生素(su)C外，其粗蛋(dan)白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮(pi)，蝦皮(pi)中含有豐富的蛋(dan)白質和礦物質，尤其是(shi)(shi)鈣的含量極(ji)為豐富，有“鈣庫”之稱，是(shi)(shi)缺鈣者補鈣的較(jiao)佳途(tu)徑。
第五類：補鈣制劑。選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳(ru)酸鈣吸收率(lv)32%，碳酸鈣是含(han)鈣量最高的一種，吸(xi)收率可(ke)達39%，可溶(rong)于胃(wei)酸，已成為劑型最多、應(ying)用最多的補鈣劑。
鈣的(de)來源(yuan)以牛羊乳及(ji)乳制品為最(zui)好(hao)，不僅含(han)量(liang)豐富(fu)，且吸收(shou)率高.蝦頭蝦殼中含鈣量很高(gao),溶(rong)解度(du)好(hao)，是(shi)一種生物(wu)蛋白(bai)鈣(gai)晶體的(de)理想補鈣(gai)物(wu),還有豆(dou)類(lei)（黃(huang)豆(dou)、青豆(dou)、黑豆(dou)等(deng)及(ji)其制品）、核桃(tao)、芝(zhi)麻、發菜、海帶(dai)都含有豐(feng)富(fu)的(de)鈣。
建(jian)議您可以吃鈣片和多(duo)喝(he)骨頭湯，鈣片在每個藥店都(dou)有賣，什(shen)么牌子都(dou)可以。多(duo)吃新鮮的蔬菜和水果(guo)，進行(xing)適當的體育鍛煉(lian)，保持充足的睡眠。
女(nv)性補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)可以(yi)通(tong)過食(shi)(shi)補(bu)(bu)和鈣(gai)(gai)片結合(he)(he)來補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)。補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)可以(yi)通(tong)過食(shi)(shi)補(bu)(bu)和鈣(gai)(gai)片結合(he)(he)來補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)。食(shi)(shi)補(bu)(bu)通(tong)常可以(yi)喝牛(niu)奶(nai)和奶(nai)制品(pin)(pin)、豆制品(pin)(pin)、魚、蛋類、綠葉蔬(shu)菜(cai)、堅果(guo)、芝麻、海帶、紫菜(cai)、堅果(guo)等(deng)等(deng)這些食(shi)(shi)物(wu)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)效果(guo)是比較(jiao)好的。
知識問答(da)文章內容(rong)的經(jing)驗方法源(yuan)于(yu)程序系(xi)統索引或網民(min)分享提供，僅供您(nin)參考使用(yong)，不(bu)代表本網站(zhan)的研究(jiu)觀(guan)點(dian)，證明有(you)效，請注意(yi)甄別內容(rong)來源(yuan)的真實性(xing)和權(quan)威性(xing)，對(dui)于(yu)用(yong)戶(hu)言論及(ji)其(qi)它源(yuan)網站(zhan)的內容(rong)引發的全部責任，由用(yong)戶(hu)自行承擔(dan)，網站(zhan)不(bu)承擔(dan)法律責任。
鈣爾奇
湯臣倍健
迪巧
樂力
三精制藥
龍牡
斯維詩
健力多
益節
美澳健
