腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準(zhun)備活動不充分；夏天游泳(yong)水(shui)溫較(jiao)低，都容易引起腿抽(chou)筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小(xiao)腿肌肉受寒冷刺激(ji)。會痙(jing)攣得(de)讓人疼醒(xing)。

2、 肌(ji)肉連續收(shou)縮過(guo)快。劇烈(lie)運動時。全身(shen)處于緊張(zhang)狀(zhuang)態，腿(tui)部肌肉收縮過快(kuai)。放(fang)松的時(shi)間(jian)太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放(fang)松難以(yi)協調，從而(er)引起小腿(tui)肌肉痙攣。

3、出汗過多(duo)。運動(dong)時間(jian)長。運動量大(da)，出(chu)汗多(duo)，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大(da)量丟失。代謝廢(fei)物堆積。肌肉局部的(de)血液循環不好，也容易發生痙(jing)攣(luan)。

4、疲勞(lao)過度。當(dang)長途旅行、山、登(deng)高時，小腿肌肉最容(rong)易發生疲勞(lao)。因為(wei)每一(yi)次登(deng)高。都是一只(zhi)腳(jiao)支持全身重(zhong)量，這(zhe)條腿的(de)肌肉提(ti)起(qi)腳(jiao)所需的(de)力量將是人體(ti)重(zhong)的(de)六倍，當(dang)它疲勞到一定程度時，就會(hui)發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣(gai)離(li)子起著(zhu)重要作用。當血液(ye)中(zhong)鈣(gai)離(li)子濃度太低時，肌肉容(rong)易(yi)興奮而痙攣。青(qing)少年生長發(fa)育迅速，很容(rong)易(yi)缺鈣(gai)，因此就常(chang)發(fa)生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好(hao)。如(ru)長(chang)時間仰(yang)臥，使被子壓在腳(jiao)面(mian)，或長(chang)時間俯臥，使腳(jiao)面(mian)抵(di)在床鋪上，迫使小(xiao)腿某些肌(ji)肉長(chang)時間處于絕(jue)對放松狀態(tai)，引起肌(ji)肉"被動攣(luan)縮"。

7、經常頻繁(fan)發生可能與血管病有(you)關。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即(ji)朝其(qi)作用力相反的方向扳腳(jiao)趾并堅持(chi)l～2分(fen)鐘以上(shang)，即可收效。具(ju)體來說，如果是小腿(tui)后面(mian)的肌肉抽筋，可一方面(mian)扳(ban)腳使(shi)腳板翹起，一方面(mian)盡量伸直膝關節；當(dang)小腿前面的肌肉抽筋時(shi)，可(ke)壓住腳板并用(yong)力扳(ban)屈腳趾(zhi)。

出現腿抽筋時可以立(li)即采取的最佳對(dui)策是輕輕拉伸(shen)繃緊(jin)的肌(ji)肉(rou)。

第一(yi)種方法是(shi)：平時(shi)一(yi)旦發生腿抽(chou)筋(jin)，可以馬上用手抓住抽(chou)筋(jin)一(yi)側的大腳拇(mu)趾,然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)腳掌向自己(ji)方向拉(la)，這樣可拉(la)伸腓(fei)腸(chang)肌。再慢慢伸直腳，然(ran)后(hou)用力(li)伸腿(tui)，小腿(tui)肌肉就不抽筋(jin)了；或用(yong)雙手使勁按摩小腿(tui)肚子，也(ye)能見效。

第二種方(fang)法是：身體(ti)前(qian)靠(kao)在(zai)墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然(ran)后將體(ti)重(zhong)集中由發生抽(chou)筋的腿支(zhi)撐也(ye)有所幫助，但是應當小心(xin)摔倒：如果旁邊有人可以(yi)幫忙的話就更好一些。溫暖(nuan)或按(an)摩腿部和(he)足部也(ye)可以(yi)有助于肌肉放松，不(bu)過最好先試試拉伸肌肉。