1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之(zhi)王(wang)”的美(mei)譽。國際糧農組織將藍莓(mei)列為五大健康食品之(zhi)一。

它還有增(zeng)進眼部血液循環、維持眼壓(ya)正常的作用，這些(xie)都是藍莓(mei)中所含有的“花(hua)青素”的功效(xiao)，多食藍莓(mei)能夠減輕電腦工作者的眼疲勞(lao)及提高夜(ye)間視力(li)。

另(ling)外，藍莓還有(you)許多對(dui)人(ren)類有(you)益的健康物質(zhi)，包括維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)B、維(wei)生素(su)(su)C、維(wei)生素(su)(su)E和豐富的食用纖(xian)維(wei)等。這些營(ying)養成分可以幫助(zhu)電(dian)腦一族有(you)效保護毛細(xi)血管，防(fang)止腦神經(jing)衰老，增強人(ren)的記憶力(li)。

2、圣女果

圣(sheng)(sheng)女(nv)果(guo)是維(wei)生素(su)倉庫。圣(sheng)(sheng)女(nv)果(guo)里(li)的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)A的(de)(de)(de)含量在(zai)果(guo)蔬中屬于(yu)佼佼者，圣(sheng)(sheng)女(nv)果(guo)中還含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)C和維(wei)生素(su)P，可以清除自由基(ji)，具有很強(qiang)的(de)(de)(de)抗氧化能力，從而(er)能保(bao)護細胞(bao)的(de)(de)(de)脫(tuo)氧核糖核酸，避免基(ji)因突(tu)變(bian)。同時，圣(sheng)(sheng)女(nv)果(guo)中的(de)(de)(de)果(guo)膠成分能增加皮(pi)膚的(de)(de)(de)彈性(xing)，所(suo)以把它當成零食來吃，既(ji)能美(mei)容又能保(bao)護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大(da)量的(de)維生(sheng)素(su)C，被(bei)譽為“維C之(zhi)王”。據分析，每100克(ke)獼猴桃果肉便含有最少200毫克(ke)以上的(de)維生(sheng)素(su)C，比一般水果高出(chu)幾十(shi)倍。維生(sheng)素(su)C可減緩光線和(he)氧(yang)氣對(dui)眼睛的(de)刺(ci)激，可以延(yan)緩白內障的(de)發生(sheng)。長期(qi)使用電腦的(de)人，多吃獼猴桃。

4、蘋果

蘋(pin)果還有(you)(you)“明目果”的(de)(de)美稱，因(yin)為它含(han)(han)有(you)(you)對視(shi)力有(you)(you)關鍵作用的(de)(de)維生素A和微量元素硒(xi)。據印度(du)科學家研(yan)究，正(zheng)常視(shi)網膜(mo)含(han)(han)硒(xi)7微克(ke)，而(er)鷹眼含(han)(han)硒(xi)量是(shi)人(ren)的(de)(de)100倍，這說(shuo)明敏(min)銳的(de)(de)視(shi)力與(yu)硒(xi)含(han)(han)量有(you)(you)關;某些人(ren)在黃(huang)昏視(shi)物不清的(de)(de)人(ren)，也是(shi)因(yin)缺(que)乏維生素A而(er)使視(shi)紫紅素合成減少所致。因(yin)此常吃一些蘋(pin)果，可保護視(shi)力。

5、橘子

金(jin)橘果(guo)皮的(de)(de)營養價(jia)值令(ling)人(ren)吃驚，80%的(de)(de)維生(sheng)素(su)C都儲存在(zai)果(guo)皮中(zhong)，不僅對肝臟有解毒(du)功能(neng)、還能(neng)養護眼睛、保護免疫系統等，營養價(jia)值在(zai)柑橘果(guo)類中(zhong)名列前茅。金(jin)橘果(guo)皮肉(rou)質厚、光滑，有許多油(you)胞點（即按壓會(hui)產生(sheng)有芳香(xiang)性(xing)的(de)(de)氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它(ta)還常被用來制作蜜(mi)餞、飲料、果(guo)酒(jiu)等休閑食品。

6、柳橙

要(yao)(yao)維持眼(yan)睛的健康，就要(yao)(yao)多補充維他命C，因(yin)為它不僅可以增(zeng)加眼(yan)睛微(wei)血管的韌性(xing)、修護(hu)細(xi)胞，還可以降低白(bai)內障(zhang)的風險，延緩(huan)老年性(xing)黃斑部病變(bian)的發生(sheng)以及(ji)視力煺化。

7、甘蔗

甘蔗含(han)有(you)許多人(ren)體(ti)所需的(de)營養物質，特別是(shi)其鐵含(han)量(liang)高達1.3毫克(ke)/100克(ke)，在(zai)各種水果中雄踞(ju)冠軍(jun)，具(ju)有(you)“補血果”的(de)美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化(hua)，口干舌燥(zao)、反胃嘔(ou)吐、消化(hua)不(bu)良(liang)和發熱退燒皆可飲用。對(dui)眼睛的(de)養護更是(shi)功不(bu)可沒。

8、香蕉

香蕉(jiao)能護眼，首先(xian)和其富含(han)鉀(jia)有關。其次，香蕉(jiao)中含(han)有大量(liang)的(de)β-胡蘿卜(bu)素(su)。當人體(ti)攝入過多的(de)鹽(yan)分(fen)時，會導致細胞中存留大量(liang)的(de)水(shui)分(fen)，這樣可引(yin)起(qi)眼睛紅腫，而香蕉(jiao)中的(de)鉀(jia)可幫助(zhu)人體(ti)排出(chu)這些(xie)多余的(de)鹽(yan)分(fen)，讓身體(ti)達到鉀(jia)、鈉平衡，緩解眼睛的(de)不適癥(zheng)狀。所以，美眉要注意，用(yong)眼過度(du)時就吃根香蕉(jiao)，這樣可通過飲(yin)食增加營養(yang)，改善視力，并(bing)能對眼睛干澀疼(teng)痛等癥(zheng)狀起(qi)到—定(ding)的(de)緩解作用(yong)。