1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之(zhi)王”的美譽。國(guo)際糧農組織將藍莓列為五大健康食品(pin)之(zhi)一。

它(ta)還(huan)有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的(de)(de)作(zuo)用，這些都是(shi)藍(lan)莓(mei)中所含有的(de)(de)“花(hua)青(qing)素”的(de)(de)功效，多食(shi)藍(lan)莓(mei)能夠減輕(qing)電腦工作(zuo)者的(de)(de)眼疲勞及提高夜間視(shi)力。

另外，藍莓還有(you)(you)許多對人(ren)類有(you)(you)益的健(jian)康物(wu)質，包括(kuo)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)E和豐(feng)富的食(shi)用纖維(wei)等。這些營養成分可(ke)以幫助電腦一族有(you)(you)效保護毛細血管，防止腦神(shen)經衰老，增強人(ren)的記憶(yi)力。

2、圣女果

圣(sheng)女(nv)(nv)果(guo)(guo)(guo)是維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素倉庫(ku)。圣(sheng)女(nv)(nv)果(guo)(guo)(guo)里的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素A的(de)含(han)量在(zai)果(guo)(guo)(guo)蔬中屬于佼(jiao)佼(jiao)者，圣(sheng)女(nv)(nv)果(guo)(guo)(guo)中還含(han)有豐富的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素C和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素P，可以清除自由基(ji)，具有很強的(de)抗氧化能力(li)，從而能保(bao)護細胞的(de)脫氧核糖核酸，避免基(ji)因突變。同時，圣(sheng)女(nv)(nv)果(guo)(guo)(guo)中的(de)果(guo)(guo)(guo)膠成分能增加皮膚的(de)彈(dan)性(xing)，所以把它(ta)當成零(ling)食來吃，既(ji)能美(mei)容又能保(bao)護眼睛。

3、獼猴桃

獼(mi)猴(hou)桃(tao)能為人(ren)提供(gong)大量的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素C，被譽為“維C之(zhi)王”。據(ju)分析，每(mei)100克獼(mi)猴(hou)桃(tao)果(guo)肉便(bian)含有最少200毫克以上的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素C，比一般水果(guo)高出幾十倍。維生(sheng)(sheng)素C可(ke)減(jian)緩光線和氧氣(qi)對眼睛的(de)(de)(de)刺激，可(ke)以延(yan)緩白內(nei)障的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)。長期使(shi)用電腦的(de)(de)(de)人(ren)，多吃獼(mi)猴(hou)桃(tao)。

4、蘋果

蘋果(guo)還有(you)(you)“明目果(guo)”的美稱，因為它含有(you)(you)對視(shi)(shi)力(li)有(you)(you)關鍵作用的維(wei)生素(su)A和(he)微量(liang)元素(su)硒(xi)(xi)。據印度科學(xue)家研究，正(zheng)常視(shi)(shi)網膜含硒(xi)(xi)7微克，而(er)鷹眼含硒(xi)(xi)量(liang)是人(ren)的100倍，這說明敏銳的視(shi)(shi)力(li)與(yu)硒(xi)(xi)含量(liang)有(you)(you)關;某些人(ren)在(zai)黃昏視(shi)(shi)物不清的人(ren)，也是因缺乏(fa)維(wei)生素(su)A而(er)使(shi)視(shi)(shi)紫紅素(su)合成減(jian)少所致。因此(ci)常吃(chi)一些蘋果(guo)，可保護視(shi)(shi)力(li)。

5、橘子

金橘(ju)果(guo)皮的營養(yang)價(jia)值(zhi)令(ling)人吃(chi)驚，80%的維生素C都儲存在(zai)果(guo)皮中(zhong)，不僅對肝臟有解毒功能、還(huan)能養(yang)護眼睛、保護免(mian)疫系統等，營養(yang)價(jia)值(zhi)在(zai)柑橘(ju)果(guo)類(lei)中(zhong)名(ming)列前茅。金橘(ju)果(guo)皮肉(rou)質厚、光(guang)滑，有許多(duo)油胞點（即(ji)按壓會產生有芳香(xiang)性(xing)的氣體）。除了帶皮鮮(xian)吃(chi)之(zhi)外，它還(huan)常被用來制作蜜(mi)餞、飲料、果(guo)酒等休閑食(shi)品。

6、柳橙

要維(wei)持眼睛(jing)的(de)健康，就要多補充維(wei)他(ta)命C，因為(wei)它(ta)不(bu)僅可(ke)以增(zeng)加眼睛(jing)微血管的(de)韌性(xing)、修護細(xi)胞，還可(ke)以降低白(bai)內(nei)障的(de)風險，延緩老年性(xing)黃(huang)斑部病變的(de)發生以及視(shi)力煺化。

7、甘蔗

甘(gan)蔗(zhe)含(han)(han)有許(xu)多人體所需的營養物質，特別是其鐵含(han)(han)量(liang)高達1.3毫克(ke)/100克(ke)，在(zai)各種水果中雄(xiong)踞冠(guan)軍，具有“補血果”的美稱(cheng)。生飲(yin)甘(gan)蔗(zhe)汁能(neng)清(qing)熱(re)、助(zhu)消(xiao)化(hua)(hua)，口干舌燥、反(fan)胃嘔吐(tu)、消(xiao)化(hua)(hua)不良(liang)和(he)發熱(re)退燒皆(jie)可(ke)飲(yin)用。對眼睛的養護更是功不可(ke)沒。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉能護眼(yan)(yan)，首先和其富(fu)含鉀(jia)有(you)關。其次(ci)，香(xiang)(xiang)蕉中含有(you)大量(liang)(liang)的(de)(de)β-胡(hu)蘿卜素。當人體(ti)(ti)攝入(ru)過多(duo)的(de)(de)鹽分(fen)(fen)(fen)時(shi)，會導致細胞中存留大量(liang)(liang)的(de)(de)水分(fen)(fen)(fen)，這樣(yang)可(ke)引起(qi)(qi)眼(yan)(yan)睛紅腫，而(er)香(xiang)(xiang)蕉中的(de)(de)鉀(jia)可(ke)幫(bang)助人體(ti)(ti)排出這些多(duo)余的(de)(de)鹽分(fen)(fen)(fen)，讓身體(ti)(ti)達到(dao)(dao)鉀(jia)、鈉平(ping)衡，緩(huan)解(jie)眼(yan)(yan)睛的(de)(de)不適癥狀。所以(yi)，美眉要注意，用眼(yan)(yan)過度時(shi)就吃根(gen)香(xiang)(xiang)蕉，這樣(yang)可(ke)通過飲食(shi)增(zeng)加(jia)營養，改(gai)善(shan)視(shi)力，并能對眼(yan)(yan)睛干澀疼痛等癥狀起(qi)(qi)到(dao)(dao)—定的(de)(de)緩(huan)解(jie)作用。