能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)長(chang)高的(de)豆(dou)(dou)類(lei)(lei)與豆(dou)(dou)制品(pin) :黃豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)干(gan)(gan) ( 100克(ke)豆(dou)(dou)腐(fu)于可補充 200毫克(ke)鈣 )、豆(dou)(dou)腐(fu)皮、豆(dou)(dou)腐(fu)乳等。 能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)長(chang)高的(de)蔬菜類(lei)(lei) :芹菜、油菜、胡(hu)蘿卜(bu)、蘿卜(bu)纓(ying)、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳(er)、蘑(mo)菇等。 能(neng)(neng)促(cu)進(jin)(jin)長(chang)高的(de)水(shui)果與干(gan)(gan)果類(lei)(lei) :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯(fu)、桔(jie)餅、桃脯(fu)、杏仁(ren)、山楂(zha)、葡萄(tao)干(gan)(gan)、胡(hu)桃、西(xi)瓜子(zi)、南瓜子(zi)、桑椹干(gan)(gan)、花生(sheng)、蓮子(zi)、芡實(shi)等。

富含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)食物有(you)：各種油料(liao)種子及(ji)植物油．維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C主(zhu)要來源于新鮮的(de)蔬菜(cai)(cai)和(he)水果(guo)(guo)(guo)(guo)，如青(qing)菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、柿子椒、芹菜(cai)(cai)等綠葉(xie)蔬菜(cai)(cai)和(he)花菜(cai)(cai)、西紅柿，及(ji)柑桔、橙、柚子、紅果(guo)(guo)(guo)(guo)、葡萄等水果(guo)(guo)(guo)(guo)．野生(sheng)(sheng)的(de)莧(xian)菜(cai)(cai)、苜(mu)蓿、刺(ci)梨、沙棘、獼猴桃、酸(suan)棗等維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C含量尤(you)其豐富．如果(guo)(guo)(guo)(guo)膳(shan)食供(gong)給不能(neng)滿(man)足機體需要，適當補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)制劑是非常必要的(de)。

面粉、小麥胚(pei)芽、豆類(lei)、蝦、螃蟹、貝類(lei)、海藻、牛肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、肝臟、豬(zhu)腿肉(rou)、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯(nuo)米、甜點等食品(pin)則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙(miao)，因為其中所(suo)含的糖(tang)份多(duo)，會阻礙鈣質的吸收，吃多(duo)了會影響(xiang)骨骼的發育。