能(neng)(neng)促進長(chang)(chang)高的豆(dou)(dou)(dou)類與豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品 :黃豆(dou)(dou)(dou)、毛(mao)豆(dou)(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)(dou)、豆(dou)(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)(dou)腐干 ( 100克豆(dou)(dou)(dou)腐于(yu)可補充 200毫克鈣(gai) )、豆(dou)(dou)(dou)腐皮、豆(dou)(dou)(dou)腐乳等。 能(neng)(neng)促進長(chang)(chang)高的蔬菜(cai)(cai)類 :芹菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、胡(hu)蘿卜、蘿卜纓、芝(zhi)麻、香(xiang)菜(cai)(cai)、雪里蕻、黑(hei)(hei)木耳(er)、蘑菇等。 能(neng)(neng)促進長(chang)(chang)高的水(shui)果(guo)(guo)與干果(guo)(guo)類 :檸(ning)檬、枇(pi)杷、蘋(pin)果(guo)(guo)、黑(hei)(hei)棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡(hu)桃、西瓜(gua)子、南(nan)瓜(gua)子、桑(sang)椹干、花(hua)生、蓮子、芡實等。

富(fu)(fu)含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)食(shi)物有(you)：各種油料種子及(ji)植(zhi)物油．維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C主要(yao)來源于(yu)新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)和(he)(he)水(shui)果，如青(qing)菜(cai)(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)(cai)、柿(shi)子椒、芹菜(cai)(cai)(cai)等綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)和(he)(he)花菜(cai)(cai)(cai)、西紅(hong)柿(shi)，及(ji)柑桔、橙、柚子、紅(hong)果、葡萄等水(shui)果．野生(sheng)(sheng)的(de)莧(xian)菜(cai)(cai)(cai)、苜蓿、刺梨、沙棘(ji)、獼猴桃(tao)、酸(suan)棗等維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C含(han)量尤其豐富(fu)(fu)．如果膳食(shi)供給不能滿足機體需(xu)要(yao)，適當(dang)補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)制劑是非常(chang)必要(yao)的(de)。

面(mian)粉、小麥胚(pei)芽、豆類(lei)、蝦、螃蟹、貝類(lei)、海藻(zao)、牛(niu)肉(rou)、雞肉(rou)、肝臟(zang)、豬腿肉(rou)、蛋、牛(niu)奶、乳酪及深色蔬菜等(deng)。反之，白米(mi)(mi)、糯米(mi)(mi)、甜點等(deng)食品則應盡量不吃(chi)(chi)。可樂與(yu)果汁也少吃(chi)(chi)為(wei)(wei)妙，因為(wei)(wei)其中(zhong)所(suo)含的糖份多(duo)(duo)，會(hui)阻礙鈣質(zhi)的吸收，吃(chi)(chi)多(duo)(duo)了會(hui)影響骨骼的發(fa)育(yu)。