能(neng)促進(jin)長(chang)高的豆(dou)類(lei)(lei)與豆(dou)制品 :黃(huang)豆(dou)、毛(mao)豆(dou)、扁豆(dou)、蠶(can)豆(dou)、豆(dou)腐、豆(dou)腐干(gan) ( 100克(ke)豆(dou)腐于可補充 200毫克(ke)鈣 )、豆(dou)腐皮、豆(dou)腐乳等。 能(neng)促進(jin)長(chang)高的蔬菜類(lei)(lei) :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里(li)蕻、黑木耳、蘑菇(gu)等。 能(neng)促進(jin)長(chang)高的水果與干(gan)果類(lei)(lei) :檸(ning)檬、枇杷(pa)、蘋果、黑棗(zao)、杏脯、桔餅(bing)、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干(gan)、胡桃、西(xi)瓜(gua)子、南瓜(gua)子、桑椹干(gan)、花(hua)生(sheng)、蓮子、芡實等。

富(fu)含維(wei)生素E的(de)食物(wu)有：各種油(you)料種子(zi)及植物(wu)油(you)．維(wei)生素C主要(yao)(yao)來源于新(xin)鮮(xian)的(de)蔬菜(cai)(cai)和水果，如(ru)青(qing)菜(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、柿子(zi)椒、芹(qin)菜(cai)(cai)等(deng)綠葉蔬菜(cai)(cai)和花菜(cai)(cai)、西紅柿，及柑桔(jie)、橙、柚(you)子(zi)、紅果、葡萄等(deng)水果．野生的(de)莧(xian)菜(cai)(cai)、苜蓿、刺梨、沙棘、獼(mi)猴桃(tao)、酸棗(zao)等(deng)維(wei)生素C含量(liang)尤其豐富(fu)．如(ru)果膳(shan)食供給(gei)不(bu)能滿足機體需要(yao)(yao)，適當補充維(wei)生素制劑是非(fei)常必要(yao)(yao)的(de)。

面粉、小麥胚芽、豆(dou)類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬(zhu)腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深(shen)色蔬(shu)菜(cai)等。反(fan)之(zhi)，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不(bu)吃(chi)(chi)。可樂與果汁也(ye)少吃(chi)(chi)為妙(miao)，因為其中(zhong)所含的(de)糖份多(duo)，會阻礙(ai)鈣質的(de)吸收，吃(chi)(chi)多(duo)了會影響骨骼的(de)發育。