三月份養生吃什么好

春季要注意多(duo)食(shi)(shi)甜，少(shao)食(shi)(shi)酸(suan)以養脾。多(duo)食(shi)(shi)甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、薺菜(cai)、雞肉、雞肝等(deng)。少(shao)食(shi)(shi)酸(suan)，如西紅(hong)柿(shi)、檸檬、橘子等(deng)。

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可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病中或病后恢復的(de)患者，應以甘(gan)淡、素凈、容(rong)易消化的(de)食物(wu)為主，可選用大米粥(zhou)、萵(wo)苣葉(xie)粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、青菜泥、腐乳、肉松等(deng)。

此外，大(da)自(zi)然在春季里為(wei)人類提供了不(bu)少的野菜(cai)(cai)，如薺菜(cai)(cai)、馬蘭頭、馬齒莧(xian)、香(xiang)椿、蓬蒿菜(cai)(cai)、側耳根等(deng)既(ji)富含營養又有一(yi)定的療疾(ji)作(zuo)用，應不(bu)失時(shi)機的擇食。

不宜(yi)進(jin)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花(hua)椒、胡椒等大(da)辛大(da)熱之(zhi)品。不宜(yi)飲酒(jiu)過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進(jin)。

推薦食譜：山藥粥

用料：鮮(xian)山(shan)藥100~200克(ke)，粳米100克(ke)。

制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。

功用：山藥健(jian)脾益腎(shen)補肺。

三月怎么樣養生

男性：

養生原則：“春夏(xia)養陽”。

春天，人(ren)們常(chang)感(gan)到困(kun)乏無力(li)、昏沉欲睡(shui)，早晨醒來也較(jiao)遲，民(min)間稱(cheng)之為“春困(kun)”。這(zhe)是人(ren)體的(de)生(sheng)理(li)功能隨季節(jie)變化而(er)出(chu)現的(de)一(yi)種正(zheng)常(chang)生(sheng)理(li)現象。

三月的(de)養生(sheng)要根(gen)據(ju)自然物候現象及(ji)自身體(ti)質(zhi)差(cha)異進行合理的(de)精神、起(qi)居、飲食(shi)的(de)調養。春天萬物復(fu)蘇(su)，應該晚(wan)睡早(zao)起(qi)，散步緩行，這樣可以(yi)使精神愉(yu)快、身體(ti)健康。但處于北方(fang)氣溫較低，早(zao)晚(wan)溫差(cha)大(da)地(di)區的(de)人還(huan)要注意(yi)保暖(nuan)。

春季應肝，如養生不當，可(ke)能(neng)傷肝(gan)。現代(dai)流(liu)行(xing)病(bing)學(xue)調(diao)查表明，春(chun)天(tian)屬肝(gan)病(bing)高發(fa)季節(jie)，要注意養肝(gan)、保肝(gan)，防止春(chun)季傳染病(bing)的流(liu)行(xing)。

女性：

三月(yue)的春(chun)天，萬物(wu)欣榮，是(shi)入體生理(li)機能、新陳代(dai)謝最(zui)活躍的時期(qi)，也是(shi)女(nv)(nv)性(xing)養(yang)生的好時期(qi)。女(nv)(nv)性(xing)朋友們應(ying)當少(shao)吃葷食(shi)，回(hui)歸清淡鮮美―――比如以各種粗糧(liang)煮制(zhi)的粥類(lei)為主食(shi);

以清淡少鹽，易于吸收(shou)的(de)湯品(pin)調(diao)理(li)腸胃(wei);以富含(han)粗纖維的(de)新(xin)鮮蔬菜與水果(guo)刮除油膩(ni)，幫助我們調(diao)理(li)身(shen)體，恢復元氣(qi)。我國古代名醫孫思邈說過(guo):“春日宜省(sheng)酸(suan)增甘(gan)，以養脾氣(qi)。”意思是說，春季(ji)宜少吃(chi)(chi)酸(suan)的(de)，多吃(chi)(chi)甜的(de)。北方也(ye)有(you)句俗語“女人不能三日無棗”，對(dui)女人來說，紅棗是理(li)想的(de)補氣(qi)、安(an)神藥，也(ye)是養脾養胃(wei)的(de)理(li)想甜食(shi)。

老人：

老年(nian)人春季(ji)養(yang)生(sheng)的一個重(zhong)要方面就(jiu)是(shi)要防(fang)病保健。特別(bie)是(shi)初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細(xi)菌、病毒隨(sui)之生(sheng)長(chang)繁殖(zhi)，流感(gan)、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fa)生(sheng)和流行。

在起居方面，人體氣血(xue)也如自然(ran)界一(yi)樣，需舒展暢達，這就(jiu)要求老年人在春季早睡早起，多參加室外(wai)活動(dong)，使(shi)自己的精神狀態與大自然(ran)相(xiang)適應，力求身心和諧、精力充沛。

為避免春季疾病的發生(sheng)，一要(yao)消滅傳染源(yuan);二要(yao)常開窗，保持室(shi)內空(kong)氣清新;三要(yao)加強鍛(duan)煉，提(ti)高機體的抵抗能力(li)。

特殊人群：

春(chun)季一(yi)(yi)到，為(wei)(wei)什么(me)胃(wei)潰瘍、肝(gan)(gan)病(bing)(bing)容(rong)易(yi)復發?為(wei)(wei)什么(me)高血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)(huan)者的(de)(de)(de)脾氣特別(bie)急(ji)躁?從(cong)自然(ran)(ran)界角度(du)來(lai)講(jiang)，一(yi)(yi)方面(mian)春(chun)天氣候溫差(cha)(cha)大而(er)多變，另一(yi)(yi)方面(mian)大自然(ran)(ran)萬物(wu)復蘇(su)，進(jin)入生長的(de)(de)(de)季節(jie)，人的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)、血(xue)(xue)管、內分泌及各組織器官的(de)(de)(de)功能，都(dou)將進(jin)行適應(ying)性的(de)(de)(de)調(diao)整，以(yi)恢復與自然(ran)(ran)界的(de)(de)(de)平衡。對(dui)于(yu)適應(ying)性較差(cha)(cha)的(de)(de)(de)人，就(jiu)容(rong)易(yi)產生情(qing)(qing)(qing)緒抑郁(yu)、心(xin)情(qing)(qing)(qing)不(bu)暢的(de)(de)(de)狀況，出(chu)現(xian)“肝(gan)(gan)氣郁(yu)結，肝(gan)(gan)陽上(shang)亢，肝(gan)(gan)風內動”病(bing)(bing)癥(zheng)。從(cong)現(xian)代醫學角度(du)來(lai)講(jiang)，就(jiu)是容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)消化道潰瘍和(he)(he)出(chu)血(xue)(xue)的(de)(de)(de)發作(zuo);慢性肝(gan)(gan)病(bing)(bing)患(huan)(huan)者容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)肝(gan)(gan)功能異常(chang)尤其(qi)是谷(gu)丙轉氨酶升高;精神(shen)病(bing)(bing)和(he)(he)抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)(huan)者易(yi)復發;高血(xue)(xue)壓(ya)、中風患(huan)(huan)者也易(yi)發病(bing)(bing)。雖(sui)然(ran)(ran)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發生、發展(zhan)有其(qi)多種(zhong)因素，但是情(qing)(qing)(qing)志(zhi)波動也是一(yi)(yi)個誘發因素，尤其(qi)在春(chun)天。所以(yi)，春(chun)季調(diao)節(jie)情(qing)(qing)(qing)志(zhi)十分重(zhong)要。克(ke)服情(qing)(qing)(qing)志(zhi)波動的(de)(de)(de)最好方法在于(yu)增加休(xiu)閑活動，如(ru)可以(yi)進(jin)行植樹、養(yang)花、彈琴(qin)、下(xia)棋、書畫、釣魚或短途旅(lv)游等(deng)活動，努力做到心(xin)情(qing)(qing)(qing)舒暢、人際關系融洽。

三月養生注意事項

春季是進行體質投資的大好時節。

因為(wei)(wei)(wei)在寒冷的(de)冬季(ji)(ji)，人(ren)們裹著厚實的(de)棉衣(yi)(yi)，體(ti)溫(wen)調節中樞和(he)臟腑(fu)功能(neng)都有不(bu)同程度的(de)下降(jiang)，再加之活(huo)動的(de)減少(shao)，肌肉和(he)韌帶(dai)缺乏鍛煉(lian)，人(ren)們容易(yi)感到(dao)疲乏。風和(he)日麗的(de)春季(ji)(ji)，最有利于人(ren)體(ti)吐故納新，吸收自(zi)(zi)然界的(de)精(jing)華，充(chong)養臟腑(fu)，化(hua)生精(jing)血。這時(shi)(shi)應(ying)(ying)根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)體(ti)力和(he)愛好(hao)來選擇(ze)運(yun)(yun)動項(xiang)(xiang)目(mu)。如(ru)(ru)果是為(wei)(wei)(wei)了防止各器官系統機能(neng)過早(zao)衰退，改善心肺功能(neng)及代(dai)謝功能(neng)，可(ke)選擇(ze)慢跑、登(deng)山、爬樓梯、騎自(zi)(zi)行(xing)車等耐力性(xing)強(qiang)的(de)項(xiang)(xiang)目(mu);如(ru)(ru)果是為(wei)(wei)(wei)了放松精(jing)神，消除疲勞，可(ke)選擇(ze)動作(zuo)(zuo)柔和(he)，有節奏的(de)項(xiang)(xiang)目(mu)，如(ru)(ru)散步、氣(qi)功、太極拳、自(zi)(zi)我保(bao)健按摩等;如(ru)(ru)果是針對某些慢性(xing)疾(ji)病(bing)，可(ke)進(jin)行(xing)專門性(xing)的(de)醫療(liao)體(ti)育法，如(ru)(ru)胃下垂患者可(ke)作(zuo)(zuo)腹肌鍛煉(lian)等。需(xu)要(yao)提醒的(de)是，春季(ji)(ji)氣(qi)候，冷暖變(bian)化(hua)較快，早(zao)鍛煉(lian)時(shi)(shi)，衣(yi)(yi)服不(bu)能(neng)穿得太少(shao)，熱的(de)時(shi)(shi)候，可(ke)適當減衣(yi)(yi);運(yun)(yun)動時(shi)(shi)不(bu)宜大汗，以微汗為(wei)(wei)(wei)好(hao);一些體(ti)質虛(xu)弱或(huo)缺乏鍛煉(lian)習慣(guan)的(de)老年人(ren)，運(yun)(yun)動量要(yao)循序(xu)漸進(jin)，以免發生運(yun)(yun)動創傷或(huo)其它(ta)疾(ji)病(bing);另外，春季(ji)(ji)也(ye)是各類病(bing)菌繁(fan)殖生長(chang)的(de)旺盛期，參加戶外運(yun)(yun)動，應(ying)(ying)注意衛生保(bao)健，避(bi)免不(bu)潔的(de)環境(jing)場所。