三月份養生吃什么好

春季要注意多食甜，少食酸以養脾。多食甜，如(ru)大棗、鍋巴、山藥、韭菜(cai)、菠菜(cai)、薺菜(cai)、雞肉、雞肝等(deng)。少食酸，如(ru)西紅柿、檸檬、橘子等(deng)。

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可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病中或病后(hou)恢復的(de)患者(zhe)，應(ying)以甘(gan)淡、素凈(jing)、容易消化(hua)的(de)食物為主，可(ke)選用大米粥(zhou)、萵苣葉粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、青(qing)菜(cai)泥、腐乳、肉松等。

此外(wai)，大自然(ran)在春季里為(wei)人類提供了不(bu)(bu)少的野(ye)菜，如薺菜、馬(ma)蘭(lan)頭、馬(ma)齒(chi)莧、香椿(chun)、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養(yang)又有一定的療(liao)疾作(zuo)用，應(ying)不(bu)(bu)失時(shi)機的擇食。

不宜進(jin)食羊(yang)肉、狗(gou)肉、麻(ma)辣(la)火鍋(guo)以(yi)及辣(la)椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)等(deng)大辛(xin)大熱之品。不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等(deng)不易消化(hua)食物應少進(jin)。

推薦食譜：山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳(jing)米100克。

制法：將山藥洗凈去(qu)皮切塊，與粳米(mi)同煮。

功用：山(shan)藥健脾益腎(shen)補(bu)肺。

三月怎么樣養生

男性：

養生原則：“春夏養陽”。

春天(tian)，人(ren)們(men)常感(gan)到困(kun)(kun)乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較(jiao)遲，民(min)間稱(cheng)之為“春困(kun)(kun)”。這是人(ren)體的(de)生理(li)功能隨季節變(bian)化而出現的(de)一種(zhong)正常生理(li)現象。

三月(yue)的養生(sheng)要根據自(zi)然(ran)物(wu)候(hou)現象及(ji)自(zi)身(shen)(shen)體質(zhi)差(cha)異進行(xing)合(he)理的精(jing)神、起(qi)居、飲食(shi)的調養。春(chun)天萬物(wu)復(fu)蘇，應(ying)該(gai)晚(wan)(wan)睡早(zao)起(qi)，散步(bu)緩行(xing)，這樣可以使(shi)精(jing)神愉快、身(shen)(shen)體健康。但處于(yu)北(bei)方氣(qi)溫(wen)較低，早(zao)晚(wan)(wan)溫(wen)差(cha)大地區的人(ren)還要注(zhu)意保暖。

春季應肝，如養生不(bu)當，可能傷肝。現代(dai)流(liu)行(xing)(xing)病(bing)學調(diao)查表(biao)明，春(chun)天屬(shu)肝病(bing)高發季節，要注意(yi)養(yang)肝、保肝，防止春(chun)季傳(chuan)染病(bing)的流(liu)行(xing)(xing)。

女性：

三月(yue)的(de)春天，萬物(wu)欣榮，是入體生理機能、新陳代謝最活(huo)躍(yue)的(de)時(shi)期，也是女性(xing)養生的(de)好(hao)時(shi)期。女性(xing)朋友們應當少吃葷(hun)食(shi)，回歸清淡鮮美―――比(bi)如(ru)以各種(zhong)粗糧煮制的(de)粥類為主食(shi);

以(yi)(yi)清(qing)淡(dan)少(shao)鹽，易于(yu)吸(xi)收(shou)的(de)(de)湯(tang)品調(diao)(diao)理腸胃;以(yi)(yi)富含粗纖(xian)維的(de)(de)新(xin)鮮蔬菜與水果刮除油膩(ni)，幫助我們(men)調(diao)(diao)理身(shen)體，恢復元氣。我國(guo)古(gu)代名醫(yi)孫思邈(miao)說(shuo)過:“春(chun)日(ri)宜省酸增甘，以(yi)(yi)養(yang)脾(pi)氣。”意思是(shi)說(shuo)，春(chun)季宜少(shao)吃酸的(de)(de)，多吃甜的(de)(de)。北方也有句俗(su)語(yu)“女(nv)人不(bu)能三日(ri)無棗”，對女(nv)人來說(shuo)，紅棗是(shi)理想(xiang)的(de)(de)補(bu)氣、安神藥，也是(shi)養(yang)脾(pi)養(yang)胃的(de)(de)理想(xiang)甜食。

老人：

老年人春季養生的(de)(de)一個重要方面就是要防病(bing)(bing)保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病(bing)(bing)的(de)(de)細菌、病(bing)(bing)毒隨之生長(chang)繁殖(zhi)，流(liu)感、流(liu)腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流(liu)行。

在起(qi)(qi)居方面，人(ren)(ren)體氣血也如(ru)自然界一樣，需舒展暢達，這就要求(qiu)老年人(ren)(ren)在春(chun)季早睡早起(qi)(qi)，多參加室外活動，使自己的精(jing)神(shen)狀態(tai)與大(da)自然相適應(ying)，力(li)求(qiu)身心(xin)和諧(xie)、精(jing)力(li)充沛(pei)。

為避免春季(ji)疾病的(de)發(fa)生，一要(yao)消滅(mie)傳染源;二要(yao)常(chang)開(kai)窗，保持室內空氣清新;三要(yao)加強鍛煉，提(ti)高機體(ti)的(de)抵抗能(neng)力。

特殊人群：

春(chun)季一到(dao)，為(wei)什么胃潰瘍、肝(gan)病容易(yi)(yi)(yi)復(fu)發(fa)?為(wei)什么高血(xue)壓(ya)患者(zhe)的(de)(de)(de)(de)脾氣(qi)特別急躁?從自(zi)然(ran)(ran)界角度來(lai)(lai)講，一方面春(chun)天氣(qi)候溫差(cha)大(da)而多變(bian)，另一方面大(da)自(zi)然(ran)(ran)萬物復(fu)蘇，進(jin)入生(sheng)長的(de)(de)(de)(de)季節，人的(de)(de)(de)(de)神(shen)經、血(xue)管、內分泌及(ji)各(ge)組織(zhi)器官的(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)能，都將進(jin)行(xing)適應性(xing)的(de)(de)(de)(de)調整，以(yi)恢復(fu)與(yu)自(zi)然(ran)(ran)界的(de)(de)(de)(de)平衡。對于(yu)適應性(xing)較差(cha)的(de)(de)(de)(de)人，就容易(yi)(yi)(yi)產生(sheng)情(qing)(qing)緒抑郁、心(xin)情(qing)(qing)不(bu)暢(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)狀況(kuang)，出(chu)現“肝(gan)氣(qi)郁結，肝(gan)陽(yang)上亢，肝(gan)風(feng)內動(dong)(dong)”病癥。從現代醫學角度來(lai)(lai)講，就是容易(yi)(yi)(yi)出(chu)現消(xiao)化(hua)道潰瘍和(he)出(chu)血(xue)的(de)(de)(de)(de)發(fa)作;慢性(xing)肝(gan)病患者(zhe)容易(yi)(yi)(yi)出(chu)現肝(gan)功(gong)(gong)能異常尤其是谷丙轉(zhuan)氨(an)酶升(sheng)高;精神(shen)病和(he)抑郁癥患者(zhe)易(yi)(yi)(yi)復(fu)發(fa);高血(xue)壓(ya)、中風(feng)患者(zhe)也(ye)易(yi)(yi)(yi)發(fa)病。雖然(ran)(ran)疾病的(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)、發(fa)展(zhan)有其多種因(yin)素，但是情(qing)(qing)志(zhi)波動(dong)(dong)也(ye)是一個誘發(fa)因(yin)素，尤其在春(chun)天。所(suo)以(yi)，春(chun)季調節情(qing)(qing)志(zhi)十分重要。克服情(qing)(qing)志(zhi)波動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)最好方法在于(yu)增加休閑活動(dong)(dong)，如可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)植樹、養(yang)花、彈琴(qin)、下棋、書畫(hua)、釣魚或短途旅游等活動(dong)(dong)，努力做到(dao)心(xin)情(qing)(qing)舒暢(chang)(chang)、人際(ji)關系融洽。

三月養生注意事項

春季是進行(xing)體質投資的(de)大好時節。

因(yin)為在寒冷(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)季(ji)(ji)，人(ren)(ren)們裹(guo)著厚實(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)棉衣(yi)，體(ti)(ti)溫調節中樞和(he)臟腑(fu)功(gong)(gong)(gong)(gong)能都(dou)有不(bu)同程(cheng)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)下降(jiang)，再加之活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減少(shao)，肌肉和(he)韌帶缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)，人(ren)(ren)們容易感到疲乏(fa)。風(feng)和(he)日麗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)春季(ji)(ji)，最(zui)有利(li)于人(ren)(ren)體(ti)(ti)吐故納新，吸收自(zi)(zi)然界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)精華(hua)，充養(yang)臟腑(fu)，化生(sheng)(sheng)精血。這時應根據自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)力(li)和(he)愛(ai)好來(lai)選擇運動(dong)項目(mu)。如果(guo)是(shi)為了(le)防止(zhi)各器官系統機能過(guo)早衰退，改善心肺功(gong)(gong)(gong)(gong)能及代謝功(gong)(gong)(gong)(gong)能，可(ke)(ke)選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自(zi)(zi)行車等(deng)耐力(li)性(xing)強的(de)(de)(de)(de)(de)(de)項目(mu);如果(guo)是(shi)為了(le)放松(song)精神，消(xiao)除疲勞(lao)，可(ke)(ke)選擇動(dong)作柔和(he)，有節奏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)項目(mu)，如散步、氣功(gong)(gong)(gong)(gong)、太(tai)極(ji)拳(quan)、自(zi)(zi)我保健按摩等(deng);如果(guo)是(shi)針對(dui)某些慢性(xing)疾病，可(ke)(ke)進行專門性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫療體(ti)(ti)育法，如胃下垂患者(zhe)可(ke)(ke)作腹肌鍛(duan)煉(lian)等(deng)。需要(yao)提醒(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，春季(ji)(ji)氣候，冷(leng)暖變化較快，早鍛(duan)煉(lian)時，衣(yi)服不(bu)能穿得太(tai)少(shao)，熱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，可(ke)(ke)適(shi)當減衣(yi);運動(dong)時不(bu)宜(yi)大汗，以(yi)微(wei)汗為好;一(yi)些體(ti)(ti)質虛(xu)弱或缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)習(xi)慣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)，運動(dong)量要(yao)循序(xu)漸進，以(yi)免發(fa)生(sheng)(sheng)運動(dong)創傷或其它疾病;另(ling)外，春季(ji)(ji)也是(shi)各類病菌(jun)繁殖生(sheng)(sheng)長的(de)(de)(de)(de)(de)(de)旺盛期，參加戶外運動(dong)，應注意衛(wei)生(sheng)(sheng)保健，避免不(bu)潔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)環(huan)境場所。