腹(fu)肌輪(lun)(lun)一(yi)般由一(yi)個輪(lun)(lun)子和兩個把手構成，是一(yi)種鍛(duan)煉身(shen)體的器(qi)械，那(nei)健腹(fu)輪(lun)(lun)鍛(duan)煉哪(na)些肌肉(rou)呢？卷腹(fu)輪(lun)(lun)主要鍛(duan)煉到的肌肉(rou)有核(he)心肌群(qun)(qun)、小(xiao)腿肌肉(rou)群(qun)(qun)、腰背(bei)部肌肉(rou)和手臂肌肉(rou)群(qun)(qun)。

健(jian)腹輪當然是有用的(de)，但是前(qian)提是鍛煉(lian)者掌(zhang)握了正確(que)的(de)使用方法，一般來說用健(jian)腹輪跪姿(zi)一個月(yue)效果就差(cha)不多可以看到了。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能。健身對于性能力的影響(xiang)杯水車薪，用健腹輪(lun)健身沒有提高性功(gong)能的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰(yao)腹核心力量(liang)弱的(de)健身小(xiao)白(bai)推薦(jian)使用3-4個(ge)輪子的(de)健腹輪，等到核心力量(liang)提升之后，再進(jin)階到較(jiao)窄的(de)單輪或雙(shuang)輪。

看輪子大小：據(ju)買購網(wang)編(bian)輯(ji)了(le)解，健(jian)腹輪(lun)的直(zhi)徑(jing)(jing)越小，運動難度(du)(du)和強度(du)(du)也(ye)就越大，因此(ci)剛入門的朋(peng)友們最(zui)好(hao)買直(zhi)徑(jing)(jing)大一點的健(jian)腹輪(lun)，老手可(ke)以買直(zhi)徑(jing)(jing)小點的健(jian)腹輪(lun)。

看材質：輪子是TPE、PVC等(deng)材(cai)(cai)質(zhi)的健腹輪不僅環保無味，而且經久耐(nai)用(yong)。手(shou)柄(bing)的材(cai)(cai)質(zhi)則(ze)推薦(jian)使用(yong)防滑(hua)耐(nai)用(yong)的橡膠材(cai)(cai)質(zhi)手(shou)柄(bing)，因(yin)為泡棉(mian)材(cai)(cai)質(zhi)的手(shou)柄(bing)不耐(nai)用(yong)。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地上放一個(ge)墊子，雙膝著(zhu)地，將卷腹輪拿到手中，接著(zhu)吸氣，讓你(ni)的(de)背(bei)部(bu)(bu)呈(cheng)一定弧度彎曲到最(zui)大程度，臀(tun)部(bu)(bu)繃緊，下(xia)巴收緊，讓臀(tun)部(bu)(bu)和大腿(tui)保(bao)持和地面(mian)垂直狀態。要注意(yi)臀(tun)部(bu)(bu)不(bu)能往后翹(qiao)得太高(gao)，背(bei)部(bu)(bu)也不(bu)能往下(xia)凹陷太大。

坐姿：坐在椅(yi)子(zi)上，將健(jian)腹輪(lun)(lun)放在桌上適當(dang)位置，抓住手柄(bing)，手心向(xiang)前(qian)，背部挺(ting)直(zhi)，往胸(xiong)部方向(xiang)拉(la)健(jian)腹輪(lun)(lun)，然(ran)后復(fu)位，反復(fu)操(cao)作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹肌(ji)盤(pan)和健(jian)腹輪都是(shi)(shi)針對腹部(bu)核心訓練的(de)工具，本質上是(shi)(shi)差不(bu)多的(de)，主要(yao)差異在于使用(yong)方法不(bu)同。Maigoo小編(bian)自(zi)(zi)己認為健(jian)腹輪用(yong)起來(lai)要(yao)難一點，主要(yao)是(shi)(shi)不(bu)好掌握發力(li)的(de)肌(ji)肉，因(yin)此更喜(xi)歡(huan)用(yong)腹肌(ji)盤(pan)，大家可(ke)以根據實際鍛煉情況來(lai)選(xuan)擇適合自(zi)(zi)己的(de)器材。

1、每逢節日活動，就到了(le)網購達人(ren)們大(da)展身手的(de)時候了(le)，然(ran)而面(mian)對五花八門(men)的(de)商品、參差不齊的(de)價格卻不知如何(he)下(xia)手？

2、每逢節(jie)日活動，就到了(le)網購(gou)達人們大展身手的(de)時候了(le)，然而(er)面對五花八門的(de)商品、參差不齊的(de)價(jia)格卻不知如何下(xia)手？

1、每逢節日活動，就到了網購達(da)人(ren)們大展身手(shou)(shou)的(de)時候了，然而面對五花八門(men)的(de)商品、參(can)差(cha)不(bu)齊的(de)價格卻(que)不(bu)知如何下手(shou)(shou)？

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