腹肌(ji)輪一般由一個(ge)輪子和兩(liang)個(ge)把手構成，是一種鍛煉(lian)身(shen)體的(de)器械，那健(jian)腹輪鍛煉(lian)哪些(xie)肌(ji)肉(rou)(rou)呢？卷腹輪主要鍛煉(lian)到的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)有核心肌(ji)群(qun)、小腿肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)、腰(yao)背部肌(ji)肉(rou)(rou)和手臂肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)。

健(jian)腹(fu)輪當然(ran)是(shi)有用(yong)的，但是(shi)前(qian)提(ti)是(shi)鍛煉(lian)者掌(zhang)握了(le)正(zheng)確的使用(yong)方法，一般來說用(yong)健(jian)腹(fu)輪跪姿一個月效果(guo)就(jiu)差不(bu)多可以看到(dao)了(le)。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能。健身對(dui)于性能力的影響杯水車(che)薪，用健腹輪健身沒有(you)提高(gao)性功能的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰腹核心力量弱的健身小(xiao)白推薦使(shi)用3-4個輪(lun)子的健腹輪(lun)，等到核心力量提升之后(hou)，再進階到較窄(zhai)的單輪(lun)或(huo)雙輪(lun)。

看輪子大小：據(ju)買購網編輯了解，健(jian)腹輪(lun)的(de)直(zhi)徑(jing)越(yue)小，運(yun)動難(nan)度和強度也就越(yue)大(da)，因(yin)此剛入(ru)門的(de)朋友們(men)最好買直(zhi)徑(jing)大(da)一點的(de)健(jian)腹輪(lun)，老手可以買直(zhi)徑(jing)小點的(de)健(jian)腹輪(lun)。

看材質：輪子是TPE、PVC等材(cai)質(zhi)的(de)健腹輪不(bu)僅環(huan)保無味，而(er)且經久耐(nai)用。手柄(bing)(bing)的(de)材(cai)質(zhi)則推(tui)薦使用防(fang)滑耐(nai)用的(de)橡膠(jiao)材(cai)質(zhi)手柄(bing)(bing)，因為泡(pao)棉材(cai)質(zhi)的(de)手柄(bing)(bing)不(bu)耐(nai)用。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地上(shang)放一個墊子，雙膝著地，將卷腹輪(lun)拿到手(shou)中(zhong)，接著吸氣，讓你(ni)的背部(bu)呈一定弧度(du)彎曲到最大程度(du)，臀部(bu)繃緊，下巴收緊，讓臀部(bu)和大腿保持和地面(mian)垂直狀態。要注意臀部(bu)不能往后翹得太高，背部(bu)也(ye)不能往下凹(ao)陷太大。

坐姿：坐在(zai)椅子上(shang)，將健腹輪放在(zai)桌上(shang)適(shi)當位置，抓(zhua)住手(shou)柄，手(shou)心向前(qian)，背(bei)部(bu)挺直，往胸(xiong)部(bu)方(fang)向拉健腹輪，然后(hou)復位，反(fan)復操作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹(fu)肌盤和健(jian)腹(fu)輪都是(shi)針對腹(fu)部核(he)心訓(xun)練(lian)的工具(ju)，本質上是(shi)差(cha)不多(duo)的，主(zhu)要(yao)差(cha)異(yi)在于使用方(fang)法不同(tong)。Maigoo小(xiao)編自(zi)己(ji)認為健(jian)腹(fu)輪用起來(lai)要(yao)難一點，主(zhu)要(yao)是(shi)不好掌握發(fa)力的肌肉，因此(ci)更喜歡用腹(fu)肌盤，大家可以根據實際鍛(duan)煉(lian)情(qing)況(kuang)來(lai)選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)的器材。

1、每逢(feng)節日(ri)活動，就到了網購達人們大展(zhan)身手(shou)的(de)時候了，然而面對(dui)五(wu)花八門的(de)商品(pin)、參差不齊的(de)價(jia)格卻不知如何下手(shou)？

2、每逢節(jie)日活動，就到了網購達人們大展身手的時候了，然而面對五花八門(men)的商品、參差不(bu)齊(qi)的價格卻不(bu)知如(ru)何(he)下手？

1、每逢節(jie)日(ri)活(huo)動，就到了(le)網(wang)購達人們大展身手的時候了(le)，然而面對(dui)五花(hua)八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

2、每逢節日(ri)活動(dong)，就到(dao)了(le)網(wang)購達人們大展身手的時候了(le)，然而(er)面對五(wu)花八門的商品、參(can)差(cha)不齊的價格卻不知如何下(xia)手？