一、生物素每天攝入量是多少微克
生物素是維生素B族的一員,也稱維生素h,人體本身是不生成的,需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作(zuo)為一種(zhong)維(wei)生素,其每天的攝(she)入量也(ye)是(shi)有(you)要求的,那么生物素每天攝(she)入量不超過(guo)多(duo)少呢?
一(yi)般來說,生物素的攝(she)入(ru)量(liang)與人體年齡有(you)關(guan):出生到6個月(yue)(yue)——5微(wei)(wei)克;7至(zhi)12個月(yue)(yue)——6微(wei)(wei)克;1- 3歲(sui)——8微(wei)(wei)克;4 - 8歲(sui)——12微(wei)(wei)克;9至(zhi)13歲(sui)——20微(wei)(wei)克;14至(zhi)18歲(sui)——25微(wei)(wei)克;19歲(sui)以上——30-100微(wei)(wei)克。另(ling)外,一(yi)些特(te)殊人群的每日攝(she)入(ru)量(liang)也有(you)所不同,孕婦——30微(wei)(wei)克,哺(bu)乳(ru)期婦女——35微(wei)(wei)克。
二、生物素攝入過量會怎么樣
生物素(su)是一種(zhong)營養(yang)元素(su),缺乏會(hui)對身(shen)體健康不(bu)利,但攝(she)入(ru)過(guo)量也會(hui)有一定的影響(xiang),不(bu)過(guo)通常不(bu)會(hui)過(guo)量攝(she)入(ru)生物素(su),因為生物素(su)屬(shu)于水溶(rong)(rong)性維(wei)生素(su),能溶(rong)(rong)于水,身(shen)體能將(jiang)多余部分通過(guo)尿液(ye)排出體外,不(bu)過(guo)如果長期大量服用生物素(su),還是存在攝(she)入(ru)過(guo)量情況的。
生物素攝入過量的(de)主要副作用是(shi)下(xia)顎和下(xia)巴爆發囊腫性(xing)痤(cuo)瘡(chuang),具體原因還不(bu)是(shi)很清楚,并且(qie)通(tong)常在(zai)數周(zhou)時間后自己消失,不(bu)會(hui)有什么(me)特別嚴重的(de)副作用。
三、如何補充生物素
生物(wu)素在人體(ti)內僅停留3-6小時,所(suo)以(yi)需要(yao)每天補(bu)充(chong)(chong),一(yi)般補(bu)充(chong)(chong)生物(wu)素主要(yao)有食物(wu)補(bu)充(chong)(chong)和保(bao)健(jian)品補(bu)充(chong)(chong)兩種:
1、食物補充
據研究發現,全麥面包是生物素的理想食物來源,其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓,花椰菜等。此外,香蕉,葡萄,蘑菇,杏仁,花生和核桃等也包含不同數量的生物素;另外,動物肝臟中含有的生物素含量最高,但其膽固醇含量較高,鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。
2、保健品補充
生物素不僅(jin)可以依靠食物吸收,還可以通過營養品(pin)或保(bao)健品(pin)攝(she)入,生物素類的(de)保(bao)健品(pin)和一些維生素補(bu)劑可以起到(dao)補(bu)充維生素h的(de)作用。