一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一種(zhong)維生素(su)，其(qi)每天的攝(she)入(ru)量(liang)也是有要求的，那么生物素(su)每天攝(she)入(ru)量(liang)不超(chao)過多少呢？

一般來(lai)說，生物素的攝入(ru)量(liang)與(yu)人(ren)體(ti)年齡有關(guan)：出生到6個月——5微(wei)克(ke)(ke)；7至12個月——6微(wei)克(ke)(ke)；1- 3歲(sui)——8微(wei)克(ke)(ke)；4 - 8歲(sui)——12微(wei)克(ke)(ke)；9至13歲(sui)——20微(wei)克(ke)(ke)；14至18歲(sui)——25微(wei)克(ke)(ke)；19歲(sui)以上——30-100微(wei)克(ke)(ke)。另(ling)外，一些特(te)殊人(ren)群的每日攝入(ru)量(liang)也有所不同(tong)，孕婦——30微(wei)克(ke)(ke)，哺(bu)乳期婦女——35微(wei)克(ke)(ke)。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生(sheng)物(wu)素(su)是(shi)一種營養元素(su)，缺乏會對身體健康不利(li)，但攝(she)入(ru)過(guo)(guo)量(liang)(liang)也(ye)會有一定的影響(xiang)，不過(guo)(guo)通常(chang)不會過(guo)(guo)量(liang)(liang)攝(she)入(ru)生(sheng)物(wu)素(su)，因為(wei)生(sheng)物(wu)素(su)屬于(yu)(yu)水(shui)溶(rong)性維(wei)生(sheng)素(su)，能(neng)溶(rong)于(yu)(yu)水(shui)，身體能(neng)將多余部分通過(guo)(guo)尿液排出體外，不過(guo)(guo)如(ru)果長期大量(liang)(liang)服(fu)用(yong)生(sheng)物(wu)素(su)，還是(shi)存(cun)在攝(she)入(ru)過(guo)(guo)量(liang)(liang)情況(kuang)的。

生物素攝入過(guo)量的主要副作用(yong)是(shi)下(xia)顎和(he)下(xia)巴爆(bao)發囊腫性痤(cuo)瘡，具體原因(yin)還不是(shi)很清(qing)楚(chu)，并且通常在數周時間后自己消失，不會有什么特(te)別嚴重(zhong)的副作用(yong)。

三、如何補充生物素

生物素在(zai)人(ren)體(ti)內僅停(ting)留(liu)3-6小時，所(suo)以需要每天(tian)補(bu)充，一般補(bu)充生物素主要有食(shi)物補(bu)充和保(bao)健品(pin)補(bu)充兩種：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生(sheng)物(wu)素(su)不(bu)僅可以(yi)依靠食物(wu)吸收，還可以(yi)通過營(ying)養品或保(bao)(bao)健(jian)品攝入，生(sheng)物(wu)素(su)類的保(bao)(bao)健(jian)品和一些維生(sheng)素(su)補(bu)劑可以(yi)起到補(bu)充維生(sheng)素(su)h的作用。