一、力量訓練需要器材嗎

傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做(zuo)動作，通(tong)過不斷(duan)地(di)增加(jia)使用重(zhong)量(liang)、訓(xun)(xun)(xun)練(lian)次數、動作個數、訓(xun)(xun)(xun)練(lian)時長以及(ji)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)頻(pin)率，達到(dao)高(gao)強(qiang)度(du)的(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)效(xiao)果，如(ru)此(ci)便可以增加(jia)肌肉(rou)量(liang)，不過也有不用器材的(de)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)方法。

在不(bu)使(shi)(shi)用器械的(de)前提下，可(ke)以依靠自身(shen)重量來做力(li)(li)(li)量訓(xun)練(lian)，這種模式也(ye)被稱(cheng)為“徒手健身(shen)”，比如(ru)俯臥撐(cheng)就是常(chang)見的(de)不(bu)需要器材(cai)的(de)力(li)(li)(li)量訓(xun)練(lian)方法。不(bu)過(guo)正規的(de)力(li)(li)(li)量訓(xun)練(lian)一般(ban)建議使(shi)(shi)用力(li)(li)(li)量訓(xun)練(lian)器材(cai)，使(shi)(shi)用器械訓(xun)練(lian)，由于(yu)訓(xun)練(lian)量較大(da)，每(mei)個(ge)器械動作的(de)變式很多，可(ke)以對每(mei)個(ge)部位分化(hua)訓(xun)練(lian)，如(ru)此全身(shen)肌(ji)肉(rou)會更加(jia)協(xie)調(diao)，增肌(ji)效果會更加(jia)理(li)想。

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二、常見的力量訓練器材有哪些

力(li)量訓(xun)練(lian)是健身的(de)核心，無論是普(pu)通教(jiao)練(lian)還是私教(jiao)都會(hui)要求“多注重你的(de)力(li)量訓(xun)練(lian)”，力(li)量訓(xun)練(lian)使用(yong)器材效果(guo)更(geng)好，常用(yong)的(de)力(li)量訓(xun)練(lian)器材主要有：

1、啞鈴

在健(jian)(jian)身房中啞鈴(ling)隨(sui)處可見(jian)，如(ru)果你(ni)是(shi)一個(ge)力量(liang)訓練(lian)的新手，啞鈴(ling)是(shi)最(zui)好的開始選擇。大(da)多(duo)數健(jian)(jian)身房都配備了1-100磅的啞鈴(ling)，啞鈴(ling)對于力量(liang)的建設者來說(shuo)是(shi)最(zui)靈活(huo)的訓練(lian)器械(xie)，因(yin)為啞鈴(ling)并(bing)非需(xu)要(yao)去固定位置使(shi)用，它(ta)可以跟隨(sui)身體做各種自然動作。

2、杠鈴

杠鈴對(dui)于力量(liang)訓(xun)練者(zhe)來(lai)說是(shi)一(yi)項非(fei)常有效的運動器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單(dan)項訓(xun)練啞鈴片靈活(huo)不(bu)斷加重突破，反應(ying)的是(shi)我們真(zhen)真(zhen)切切力量(liang)訓(xun)練出的成效。

3、壺鈴

用壺(hu)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)進(jin)行健身(shen)鍛煉時，可以做各種推、舉(ju)、提(ti)、拋和蹲跳等練(lian)(lian)習。壺(hu)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)訓練(lian)(lian)與啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)、杠鈴(ling)(ling)(ling)(ling)訓練(lian)(lian)的不同(tong)之處在于，壺(hu)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)對于全面(mian)提(ti)高整體的爆(bao)發力更加(jia)有效。

4、阻力帶

它(ta)們看起來像巨大的(de)彩(cai)色橡皮帶，但是可別小瞧(qiao)了這色彩(cai)艷麗的(de)彈(dan)力帶，訓練(lian)效果也(ye)是驚人的(de)，它(ta)會迫使你的(de)身體(ti)保(bao)持(chi)運動時的(de)穩(wen)定(ding)。

5、TRX

它懸(xuan)掛在(zai)健身房天花板(ban)上，是一(yi)種(zhong)集多(duo)種(zhong)功能于一(yi)身的健身器材，可以一(yi)次活動多(duo)個肌(ji)肉群。

6、實心球

是一種籃(lan)球(qiu)形的(de)(de)重量訓練工具，主要用來(lai)增加核心部(bu)分的(de)(de)阻力練習(xi)，通過抬，舉起，扔實(shi)(shi)心球(qiu)可以(yi)鍛煉(lian)力量，多方(fang)向和(he)拋(pao)擲實(shi)(shi)心球(qiu)運動的(de)(de)可以(yi)涉及(ji)更多的(de)(de)肌肉組織。

7、瑜伽球

瑜伽球(qiu)是稍微大(da)一些的球(qiu)體，它(ta)不會反彈，這(zhe)意味著你不必(bi)擔心(xin)一個(ge)拋擲地(di)上(shang)它(ta)會彈起來(lai)。它(ta)們是很好的發展力(li)量、速(su)度(du)的工具。你對它(ta)使(shi)出的力(li)氣越大(da)，它(ta)對你肌肉的回應力(li)量越大(da)。

8、BOSU平衡訓練器

它看起來像一(yi)(yi)個穩(wen)定(ding)的(de)球切成兩半。因此“兩面(mian)均利用”，你可以使用圓底(di)，如(ru)穩(wen)定(ding)球般(ban)的(de)面(mian)與平坦(tan)的(de)平臺(tai)進行練(lian)習。頂側的(de)好(hao)處是你可以做練(lian)習像一(yi)(yi)個柔軟的(de)表面(mian)，允許全方(fang)位的(de)脊(ji)柱(zhu)參(can)與。同時，它也創造了一(yi)(yi)個不穩(wen)定(ding)的(de)表面(mian)，這也有助于(yu)腳部的(de)力量建設(she)，特(te)別是腳踝和(he)小腿的(de)力量。

9、滑行盤

在健身房這些盤(pan)子大小奇怪的東西很容易被忽(hu)略。不要(yao)用(yong)他們(men)來進行(xing)反側(ce)弓步（一只腳放在磁(ci)盤(pan)和滑行(xing)到弓步再回到起始位置）。保(bao)證你(ni)能感(gan)覺(jue)到你(ni)的核(he)心(xin)收(shou)緊，臀(tun)部和大腿自(zi)由(you)。它的最(zui)主要(yao)的功效是保(bao)證核(he)心(xin)的穩(wen)定，同時可以在地面滑動。

10、劃船機

劃船器對腿部、腰(yao)(yao)部、上肢(zhi)、胸部、背部的(de)肌肉增強有(you)較(jiao)好的(de)作用，每劃一次，上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰(yao)(yao)腹部、背部在過程中都會完(wan)成一次完(wan)整的(de)收縮與伸展，可以(yi)達到一個(ge)全(quan)身肌肉有(you)氧練(lian)習效果。

11、蝴蝶機

使用蝴蝶機夾胸、反(fan)向蝴蝶機夾胸，可以鍛煉胸肌、三角肌后束，使用時坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板(ban)，打(da)開(kai)時充分吸(xi)氣、挺胸，雙肩竭力后展，通過控制(zhi)，使胸部(bu)肌肉充分伸展。

12、史密斯機

史密斯架相當于固(gu)定杠(gang)鈴，臥推(tui)、上舉(ju)、深蹲、劃(hua)船、提踵等很(hen)多動(dong)作都可(ke)以做，對手腕的壓力并不大，杠(gang)鈴的旋轉幅度很(hen)有限，需要(yao)提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就(jiu)會提高的很(hen)快。調(diao)節(jie)兩邊的安(an)全鉤(gou)，可(ke)以較(jiao)安(an)全的增加重量，提高訓(xun)練強(qiang)度。

在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按(an)照(zhao)正確的使用方法進行訓(xun)練(lian)健身。