一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作(zuo)，通過不斷地增(zeng)加使用重量(liang)、訓練(lian)次數、動作(zuo)個數、訓練(lian)時長以及訓練(lian)頻率，達到高強(qiang)度(du)的訓練(lian)效果(guo)，如此便可(ke)以增(zeng)加肌肉量(liang)，不過也(ye)有不用器材(cai)的力量(liang)訓練(lian)方(fang)法。
在不(bu)使(shi)用(yong)器(qi)(qi)械(xie)的(de)(de)前提下(xia)，可以依靠自(zi)身重量(liang)來做力量(liang)訓(xun)練(lian)，這種模式(shi)也被(bei)稱為“徒手健身”，比如俯臥撐就是常見的(de)(de)不(bu)需要器(qi)(qi)材(cai)(cai)的(de)(de)力量(liang)訓(xun)練(lian)方法。不(bu)過正規的(de)(de)力量(liang)訓(xun)練(lian)一般建議使(shi)用(yong)力量(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)材(cai)(cai)，使(shi)用(yong)器(qi)(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)，由于訓(xun)練(lian)量(liang)較大，每個器(qi)(qi)械(xie)動作的(de)(de)變式(shi)很多(duo)，可以對(dui)每個部位分化訓(xun)練(lian)，如此全身肌肉會(hui)更加協調(diao)，增肌效果(guo)會(hui)更加理想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力(li)(li)量(liang)訓(xun)練(lian)是(shi)健身的(de)核心(xin)，無論是(shi)普通教練(lian)還(huan)是(shi)私教都會(hui)要求“多注重你(ni)的(de)力(li)(li)量(liang)訓(xun)練(lian)”，力(li)(li)量(liang)訓(xun)練(lian)使用(yong)器(qi)材效果(guo)更好，常用(yong)的(de)力(li)(li)量(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)材主要有：
1、啞鈴
在健身(shen)房中(zhong)啞鈴(ling)(ling)隨(sui)處可見，如果你(ni)是(shi)(shi)一個力量訓練的(de)(de)(de)新手(shou)，啞鈴(ling)(ling)是(shi)(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)開始選擇。大(da)多數健身(shen)房都(dou)配備了1-100磅的(de)(de)(de)啞鈴(ling)(ling)，啞鈴(ling)(ling)對于力量的(de)(de)(de)建設者來說是(shi)(shi)最靈活的(de)(de)(de)訓練器械(xie)，因為啞鈴(ling)(ling)并非需要去固定位置使用(yong)，它可以跟隨(sui)身(shen)體做各(ge)種(zhong)自然動(dong)作(zuo)。
2、杠鈴
杠鈴對于力量訓(xun)練(lian)者來說(shuo)是(shi)一項非(fei)常有效(xiao)的運動器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項訓(xun)練(lian)啞鈴片(pian)靈活不斷加(jia)重突破(po)，反應的是(shi)我們真真切切力量訓(xun)練(lian)出的成效(xiao)。
3、壺鈴
用壺(hu)鈴(ling)(ling)進行健身鍛煉(lian)時，可以做(zuo)各種推、舉、提(ti)(ti)、拋和蹲跳(tiao)等練習(xi)。壺(hu)鈴(ling)(ling)訓練與(yu)啞鈴(ling)(ling)、杠鈴(ling)(ling)訓練的不同(tong)之處在于，壺(hu)鈴(ling)(ling)對于全面提(ti)(ti)高(gao)整體的爆發力更加(jia)有效。
4、阻力帶
它們看起來像(xiang)巨(ju)大的(de)彩(cai)色橡(xiang)皮帶，但(dan)是可別小(xiao)瞧了(le)這色彩(cai)艷麗的(de)彈力帶，訓練效果也是驚人的(de)，它會迫使你的(de)身體(ti)保持運動時(shi)的(de)穩(wen)定。
5、TRX
它懸掛(gua)在健身房天花板上，是一種集多種功能于一身的健身器(qi)材，可(ke)以一次活動多個肌肉(rou)群。
6、實心球
是一種(zhong)籃球形的重量(liang)訓練工具，主要用來(lai)增加(jia)核心部分的阻(zu)力練習(xi)，通過抬，舉(ju)起，扔實心球可(ke)以鍛煉力量(liang)，多(duo)方(fang)向和拋擲實心球運動的可(ke)以涉及更(geng)多(duo)的肌肉組織。
7、瑜伽球
瑜伽球(qiu)是(shi)稍微大(da)一(yi)些的球(qiu)體，它(ta)不(bu)會反彈，這意(yi)味(wei)著你(ni)(ni)不(bu)必(bi)擔心一(yi)個拋擲地上它(ta)會彈起(qi)來。它(ta)們是(shi)很好的發展(zhan)力(li)量(liang)、速(su)度(du)的工具。你(ni)(ni)對它(ta)使出的力(li)氣越(yue)大(da)，它(ta)對你(ni)(ni)肌肉的回應力(li)量(liang)越(yue)大(da)。
8、BOSU平衡訓練器
它看起來像(xiang)一(yi)個穩定(ding)(ding)的(de)(de)球切成兩(liang)半。因此“兩(liang)面(mian)均利用”，你可以(yi)(yi)使用圓(yuan)底，如穩定(ding)(ding)球般(ban)的(de)(de)面(mian)與平坦的(de)(de)平臺進行練習。頂側的(de)(de)好處是你可以(yi)(yi)做練習像(xiang)一(yi)個柔軟(ruan)的(de)(de)表面(mian)，允(yun)許全方位的(de)(de)脊柱參與。同時，它也創造了一(yi)個不穩定(ding)(ding)的(de)(de)表面(mian)，這也有助于(yu)腳部的(de)(de)力量(liang)建設，特別是腳踝和小腿的(de)(de)力量(liang)。
9、滑行盤
在(zai)健身房這些盤子(zi)大小奇(qi)怪(guai)的(de)(de)(de)東西很容易被忽略。不要用他們來進行(xing)(xing)反側弓(gong)步(bu)（一(yi)只腳(jiao)放在(zai)磁盤和滑(hua)(hua)行(xing)(xing)到弓(gong)步(bu)再回到起始位置）。保證(zheng)你能感覺到你的(de)(de)(de)核心收緊(jin)，臀(tun)部和大腿自由。它的(de)(de)(de)最主要的(de)(de)(de)功效是(shi)保證(zheng)核心的(de)(de)(de)穩定，同時可以在(zai)地(di)面滑(hua)(hua)動。
10、劃船機
劃船器對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)增強有(you)(you)較好的(de)作用，每劃一次，上肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)、背(bei)部(bu)在過(guo)程中都會完成一次完整的(de)收縮與(yu)伸展，可以達到一個全身肌(ji)肉(rou)(rou)有(you)(you)氧練習效(xiao)果(guo)。
11、蝴蝶機
使(shi)(shi)用(yong)蝴(hu)蝶機(ji)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、反向蝴(hu)蝶機(ji)夾(jia)胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)(xiong)肌、三角(jiao)肌后(hou)束，使(shi)(shi)用(yong)時坐于凳上(shang)，手(shou)握把手(shou)，肘彎抵(di)住檔(dang)板，打開時充分(fen)吸氣、挺胸(xiong)(xiong)，雙肩竭力后(hou)展，通(tong)過(guo)控制，使(shi)(shi)胸(xiong)(xiong)部肌肉充分(fen)伸展。
12、史密斯機
史密斯架相當于固定杠鈴，臥推、上(shang)舉、深蹲、劃船、提踵等很多動作(zuo)都可以做(zuo)，對(dui)手腕(wan)的(de)壓(ya)力(li)(li)并不大，杠鈴的(de)旋轉幅度很有限(xian)，需要提高前臂(bei)力(li)(li)量，腕(wan)力(li)(li)，整體上(shang)肢力(li)(li)量就會(hui)提高的(de)很快。調(diao)節兩邊的(de)安(an)全鉤，可以較安(an)全的(de)增加重量，提高訓練(lian)強度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照(zhao)正確(que)的(de)使用方法進行訓練健身。
