如何避免中年發福

1、作息規律

中年(nian)發(fa)福的概率較大，主要和不良的生(sheng)活習慣(guan)以(yi)及基礎代謝率降低有(you)關，若在生(sheng)活中可以(yi)做到作息正確，養成早睡(shui)(shui)早起的好(hao)習慣(guan)，對中年(nian)發(fa)福的預防大有(you)幫(bang)助。有(you)部(bu)分人年(nian)輕時作息正確，每天按時入睡(shui)(shui)，生(sheng)物鐘也(ye)正常，在身(shen)體得到良好(hao)調節之后內分泌穩(wen)定，各大器(qi)官也(ye)可以(yi)共(gong)同協調讓身(shen)體代謝正常。

但是，到了中年階段(duan)因為(wei)(wei)工作或者家庭各種事(shi)情(qing)的(de)影響無法(fa)規(gui)律(lv)作息(xi)，有時熬(ao)夜，有時晚(wan)睡，久而(er)久之穩定的(de)生物鐘無法(fa)保持，加上(shang)內分泌出現(xian)改變，某些(xie)器官功能降(jiang)低，后續肥胖(pang)的(de)概率增大。需(xu)要糾正(zheng)不良行為(wei)(wei)，做到早睡早起。

2、多運動

中年(nian)階段(duan)還可(ke)以(yi)積極(ji)投入(ru)到(dao)運動(dong)中來(lai)，通過加強身體鍛煉的(de)(de)(de)方式來(lai)促進熱量(liang)消耗，控制好體重，可(ke)以(yi)避免(mian)中年(nian)發(fa)福。對(dui)多數(shu)變(bian)胖的(de)(de)(de)中年(nian)人來(lai)說，活(huo)(huo)動(dong)少的(de)(de)(de)問題比(bi)吃的(de)(de)(de)多的(de)(de)(de)問題更加突出(chu)，所以(yi)中年(nian)人應(ying)多參加必要的(de)(de)(de)體力活(huo)(huo)動(dong)和(he)體育鍛煉，養(yang)成良好的(de)(de)(de)生活(huo)(huo)習慣。飯后活(huo)(huo)動(dong)散(san)步，工作時間堅(jian)持(chi)做操，以(yi)增加活(huo)(huo)動(dong)量(liang)，只要能(neng)夠使(shi)身體發(fa)熱出(chu)汗，活(huo)(huo)動(dong)全身肌肉都是可(ke)以(yi)的(de)(de)(de)。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

3、限制(zhi)熱量攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的安排飲食(shi)起居，多吃(chi)(chi)含維生(sheng)素及膳食(shi)纖(xian)維的蔬菜、粗糧(liang)等，少吃(chi)(chi)肉類特別是肥肉，可多吃(chi)(chi)豆制(zhi)品、魚(yu)類；適量(liang)喝茶，減(jian)少吃(chi)(chi)鹽，合理安排一日三餐(can)，堅(jian)持(chi)定時定量(liang)進(jin)餐(can)，早餐(can)吃(chi)(chi)飽(bao)，午餐(can)吃(chi)(chi)好，晚餐(can)吃(chi)(chi)少的原(yuan)則。

4、戒掉煙和酒

人到中年，戒掉(diao)煙和酒(jiu)是(shi)(shi)勢在必行的(de)(de)(de)事。這個年紀煙齡(ling)和酒(jiu)齡(ling)都非常長了(le)，對(dui)于(yu)身體的(de)(de)(de)損(sun)傷(shang)也非常的(de)(de)(de)大。煙草中的(de)(de)(de)有(you)害物質會影響到身體很(hen)多器(qi)官的(de)(de)(de)健康(kang)，使人們(men)的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝(xie)下降(jiang)，自然(ran)也會慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)長胖。酒(jiu)的(de)(de)(de)熱量是(shi)(shi)非常高的(de)(de)(de)，長期的(de)(de)(de)過量飲酒(jiu)讓(rang)人都長出了(le)啤酒(jiu)肚，另外對(dui)于(yu)肝(gan)臟(zang)等內臟(zang)的(de)(de)(de)健康(kang)非常不(bu)利，容(rong)易引發(fa)(fa)酒(jiu)精性脂(zhi)肪(fang)肝(gan)和酒(jiu)精肝(gan)。因此，預防中年發(fa)(fa)福，首先就應(ying)該把煙酒(jiu)戒掉(diao)。

5、保(bao)持(chi)樂(le)觀積極的心態

現在(zai)無論(lun)是生活(huo)還(huan)是工作，都會給人很大的壓(ya)力(li)，雖然我們沒有(you)辦法(fa)去避免這(zhe)些壓(ya)力(li)的出現，但我們可(ke)以選擇直面(mian)它們，比如(ru)：學會正確釋放壓(ya)力(li)，保(bao)持積(ji)極樂(le)觀(guan)的態度，可(ke)以讓你(ni)身體各方面(mian)調節都能夠得到改善(shan)，還(huan)可(ke)以讓你(ni)積(ji)極面(mian)對生活(huo)。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋果是生活中常(chang)見的(de)(de)一種水果，由于其中豐富的(de)(de)營(ying)養價值受(shou)到(dao)人(ren)們的(de)(de)喜愛(ai)。而且因為蘋果的(de)(de)卡路(lu)里并(bing)不(bu)是很高，所以(yi)人(ren)們吃了以(yi)后也(ye)很少會(hui)長胖(pang)。而且蘋果中豐富的(de)(de)果膠還(huan)可以(yi)幫(bang)助(zhu)人(ren)們促進胃(wei)腸蠕動，增強消化功(gong)能(neng)。

2、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)中含(han)有(you)多種營(ying)養物質，比如說維他命、鉀、食(shi)物纖(xian)維等等，而且吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)還可以強(qiang)化肌(ji)肉，美容瘦身，讓男(nan)性看起來更加充(chong)滿青春(chun)的力量。就算是(shi)人到中年，依然(ran)神(shen)采飛揚(yang)，精神(shen)飽滿。

3、火龍果

火龍果具(ju)有高纖(xian)維、低(di)糖、低(di)熱量的特點。此外，火龍果還(huan)含有蛋白質、膳食纖(xian)維、B族維生素等。

中年發福做什么運動

1、空(kong)中蹬車：鍛(duan)煉腿部，使腹部扁平

仰臥，下(xia)背部(bu)著地，雙肘支撐身體，右腿(tui)屈(qu)膝，朝胸前(qian)(qian)運(yun)動，然后伸(shen)(shen)進腿(tui)，保持(chi)離地15厘米高，同時左腿(tui)屈(qu)膝，進胸前(qian)(qian)運(yun)動。不要拱背，如此不斷交替(ti)屈(qu)伸(shen)(shen)，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

2、屈膝下蹲(dun)：強(qiang)健背、臀部入大腿

雙腳(jiao)分開，雙膝略彎，收緊(jin)腹(fu)肌(ji)和臀肌(ji)。慢慢屈膝下蹲(dun)，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3、木偶(ou)動作：鍛(duan)煉上臂及腰(yao)腹(fu)部

直立，雙腳分開，雙臂側平(ping)舉，肘稍屈。左(zuo)手(shou)(shou)指朝上，右手(shou)(shou)指朝下，同時(shi)(shi)身(shen)體向左(zuo)傾(qing)。繼而右手(shou)(shou)向上轉，左(zuo)手(shou)(shou)向下轉，同時(shi)(shi)身(shen)體向右傾(qing)。如此反復(fu)。時(shi)(shi)間：30秒。

4、體(ti)側抬腿：調(diao)節髖關節

（1）開始姿(zi)勢(shi)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(ce)伸直。

（2）抬起，落下伸直的左腿(tui)，做4次。換右(you)腿(tui)再做。每條腿(tui)反復練2次以上。全過程30秒(miao)鐘。

5、側(ce)臥壓腿(tui)(tui)：改善大(da)腿(tui)(tui)內側(ce)輪廓(kuo)

（1）右手及前臂支(zhi)撐(cheng)身體，右側臥(wo)。左腳(jiao)放在右腿前的(de)地上(shang)。

（2）抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間(jian)：30秒。

6、腰背(bei)上拱：改善(shan)腹(fu)部(bu)外形，使腰部(bu)呈曲線(xian)

（1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏(ta)地面(mian)。雙手置頭后。

（2）腰背部(bu)朝上拱，保持此姿勢2秒鐘(zhong)，然后放(fang)平，緊貼地面4秒鐘(zhong)重復5次。全過程時間：30 秒。

7、向后踢腿(tui)：鍛煉(lian)臀部、大腿(tui)、腹部及(ji)上背部

（1）雙(shuang)手直臂(bei)撐(cheng)地(di)，雙(shuang)膝(xi)跪地(di)。低(di)頭。左膝(xi)向鼻(bi)尖運動。

（2）然后(hou)抬頭(tou)，同時左(zuo)腿向后(hou)上(shang)方踢(ti)起，達到既舒適而又能及(ji)的高(gao)度(du)。轉(zhuan)而腿向鼻尖運(yun)動，接著再向后(hou)上(shang)方踢(ti)起。反復12次。換右(you)腿做同樣動作。全(quan)過(guo)程時間(jian)：30秒。

8、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

（1） 雙腳分開(kai)，腿(tui)伸直，雙手自然貼于臀部(bu)。背挺(ting)直，從髖(kuan)關(guan)節(jie)處向前屈。保持(chi)此姿勢從1數(shu)到(dao)15。

（2）進(jin)一(yi)步屈體，兩手抓住小腿肚。保持(chi)腿直，不要(yao)緊(jin)抱膝蓋，也試(shi)圖觸碰地面。保持(chi)此(ci)姿勢從1數到(dao)10。全過程時間：30秒。