一、扭腰機可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機能(neng)減去(qu)肚子(zi)(zi)的贅肉。扭(niu)腰機(ji)瘦肚子(zi)(zi)鍛煉主要是通過扭(niu)動(dong)(dong)腰部，然后再帶動(dong)(dong)扭(niu)腰機(ji)隨之旋轉(zhuan)的過程(cheng)，通常來(lai)說，在這個過程(cheng)腰腹部是需要向左右扭(niu)動(dong)(dong)各90度的。在扭(niu)動(dong)(dong)過程(cheng)中，能(neng)運動(dong)(dong)到(dao)肚子(zi)(zi)上的肌肉，從而加速燃燒肚子(zi)(zi)上的脂肪(fang)，長時間堅(jian)持下去(qu)就可以達到(dao)瘦肚子(zi)(zi)的效果。

但是(shi)大家要注意，若(ruo)想通過扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機(ji)減肚(du)子上(shang)的(de)(de)(de)贅(zhui)肉，則每次(ci)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時間至少(shao)保證30分鐘，建議大家可以分成6組來做(zuo)，每組做(zuo)5-10分鐘。再就是(shi)，在做(zuo)扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機(ji)運(yun)動(dong)(dong)中，要保證每次(ci)腰(yao)部的(de)(de)(de)扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)時能(neng)向(xiang)左(zuo)右扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)90度(du)，腰(yao)部旋(xuan)轉180度(du)，這樣可以最大程(cheng)度(du)的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)腰(yao)腹(fu)部肌肉，從而可以更好(hao)的(de)(de)(de)燃燒肚(du)子上(shang)的(de)(de)(de)脂肪。扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機(ji)可以減肚(du)子上(shang)的(de)(de)(de)贅(zhui)肉，但腿部下蹲姿(zi)勢(shi)為好(hao)，扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機(ji)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中，雙腿如果拉直，腰(yao)部扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)可能(neng)會(hui)受到限制。因此，最好(hao)是(shi)能(neng)使雙腿20-40度(du)下蹲的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)來進(jin)行，既能(neng)增強下半身的(de)(de)(de)鍛煉效果，也是(shi)使腰(yao)腹(fu)部最大程(cheng)度(du)運(yun)動(dong)(dong)。

若想達到(dao)理想的瘦肚子效果，大家一定(ding)要注(zhu)意在扭(niu)腰機(ji)的鍛煉(lian)(lian)后對肚子進行(xing)按摩，這樣(yang)可以有(you)效的促進血液(ye)循(xun)環，以更好(hao)的幫助緩(huan)解(jie)鍛煉(lian)(lian)中緊繃的肌(ji)肉(rou)。

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二、扭腰機怎么使用

（一）站式扭腰

站式扭腰是扭腰機最(zui)基本的使用(yong)方(fang)(fang)法，具體的使用(yong)方(fang)(fang)法是：

1、站在扭腰機的轉盤(pan)上(shang)，雙腳(jiao)大約與(yu)肩同(tong)寬(kuan)，雙手握住扶手，上(shang)身(shen)略向前并保持平穩(wen)。

2、收(shou)縮腰腹部肌肉，通過(guo)雙手固定上(shang)身(shen)產(chan)生(sheng)的對抗力，使得腰部、下肢左(zuo)右轉動(dong)。

3、注意在轉腰時，上身要始終保持(chi)正直，小腹部也要盡可能的(de)繃(beng)緊。

（二）坐式扭腰

坐式扭腰顧名(ming)思(si)義是(shi)坐在(zai)扭腰機的轉盤上，雙(shuang)手握住扶手，向左右反復的做轉腰運動。注意在(zai)轉腰時(shi)，上身也(ye)是(shi)需要(yao)保持直立的。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機時(shi)，在站式扭腰的(de)姿勢(shi)的(de)基礎上，腿(tui)呈半蹲(dun)姿勢(shi)，雙手扶(fu)住扶(fu)手，左右(you)扭動身(shen)體。這樣(yang)能幫助加速腿(tui)部血液循(xun)環。比較(jiao)適(shi)合較(jiao)少鍛煉的(de)辦公室人員。