一、扭腰機可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機能(neng)減去肚子的(de)贅肉。扭(niu)腰機瘦肚子鍛(duan)煉主要是通過扭(niu)動腰部(bu)，然后再帶動扭(niu)腰機隨之旋(xuan)轉的(de)過程(cheng)，通常來說，在(zai)這個過程(cheng)腰腹部(bu)是需要向左(zuo)右扭(niu)動各90度的(de)。在(zai)扭(niu)動過程(cheng)中，能(neng)運動到(dao)肚子上(shang)(shang)的(de)肌肉，從(cong)而加速燃燒肚子上(shang)(shang)的(de)脂(zhi)肪，長時(shi)間(jian)堅持下(xia)去就可以(yi)達到(dao)瘦肚子的(de)效(xiao)果。

但(dan)是(shi)大(da)家要注(zhu)意(yi)，若想通過扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)(yao)機(ji)減肚(du)子上(shang)的(de)(de)(de)贅肉(rou)，則(ze)每次(ci)運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)至少(shao)保證30分(fen)鐘(zhong)，建議大(da)家可(ke)(ke)(ke)以分(fen)成6組來做，每組做5-10分(fen)鐘(zhong)。再就是(shi)，在(zai)做扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)(yao)機(ji)運動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)，要保證每次(ci)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)(de)扭(niu)(niu)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)能(neng)向左右扭(niu)(niu)動(dong)(dong)(dong)(dong)90度(du)，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)旋轉180度(du)，這樣可(ke)(ke)(ke)以最(zui)大(da)程度(du)的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)，從(cong)而可(ke)(ke)(ke)以更好的(de)(de)(de)燃燒肚(du)子上(shang)的(de)(de)(de)脂肪。扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)(yao)機(ji)可(ke)(ke)(ke)以減肚(du)子上(shang)的(de)(de)(de)贅肉(rou)，但(dan)腿(tui)部(bu)下(xia)蹲姿勢為好，扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)(yao)機(ji)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)過程中(zhong)，雙(shuang)腿(tui)如果拉(la)直，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)扭(niu)(niu)動(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)(ke)(ke)能(neng)會受到限制。因此，最(zui)好是(shi)能(neng)使雙(shuang)腿(tui)20-40度(du)下(xia)蹲的(de)(de)(de)姿勢來進(jin)行，既(ji)能(neng)增(zeng)強(qiang)下(xia)半身的(de)(de)(de)鍛(duan)煉效果，也是(shi)使腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部(bu)最(zui)大(da)程度(du)運動(dong)(dong)(dong)(dong)。

若想達(da)到理想的瘦(shou)肚子效果，大家一定要(yao)注意(yi)在扭(niu)腰機的鍛煉后對(dui)肚子進行(xing)按摩，這樣可以有效的促進血(xue)液循環(huan)，以更(geng)好(hao)的幫(bang)助緩(huan)解鍛煉中緊繃的肌肉。

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二、扭腰機怎么使用

（一）站式扭腰

站(zhan)式扭腰是扭腰機最基本的使用(yong)方法(fa)，具體的使用(yong)方法(fa)是：

1、站在扭(niu)腰機的轉盤上，雙腳大(da)約與肩同寬，雙手(shou)握住扶(fu)手(shou)，上身略(lve)向前并保持平穩。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定(ding)上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉(zhuan)動。

3、注意在轉腰(yao)時，上身要始終(zhong)保(bao)持正直(zhi)，小腹部也要盡(jin)可能的繃緊。

（二）坐式扭腰

坐式扭腰(yao)(yao)顧(gu)名(ming)思義是坐在扭腰(yao)(yao)機的(de)轉(zhuan)盤上(shang)，雙手(shou)握(wo)住扶手(shou)，向左右反復的(de)做(zuo)轉(zhuan)腰(yao)(yao)運動。注意在轉(zhuan)腰(yao)(yao)時，上(shang)身(shen)也(ye)是需(xu)要保(bao)持(chi)直(zhi)立的(de)。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機時(shi)，在站式扭腰的姿(zi)勢的基礎(chu)上，腿(tui)呈(cheng)半蹲姿(zi)勢，雙手扶(fu)住(zhu)扶(fu)手，左(zuo)右扭動身體。這樣能幫助加速腿(tui)部(bu)血液循(xun)環(huan)。比較適合(he)較少鍛煉的辦公(gong)室人員。