一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分為單(dan)柱太空(kong)漫(man)步機(ji)和雙人漫(man)步機(ji)，不管是哪種都是根據懸(xuan)垂擺動的(de)原理進(jin)行設(she)計的(de)，多鍛(duan)煉對身體有利無害，那(nei)么，漫(man)步機(ji)主(zhu)要鍛(duan)煉哪個部位(wei)呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫步機是類似于自(zi)然(ran)(ran)跨步動作，在兩腿(tui)交替自(zi)然(ran)(ran)擺動中，能夠很好(hao)的鍛煉到腿(tui)部、腰腹部、臀部的肌肉(rou)群，有鍛煉肌肉(rou)，增強肌肉(rou)力量(liang)的作用。

部位二：提高手腳協調能力

在使(shi)用太(tai)空(kong)漫步機鍛煉過(guo)程中，需要雙手扶住(zhu)扶手，而兩腿是做自然擺動(dong)動(dong)作(zuo)，長期的(de)鍛煉下來，能(neng)(neng)夠增強(qiang)手腳的(de)協調能(neng)(neng)力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常使用太空漫步(bu)機鍛煉(lian)(lian)，是能夠很好(hao)的(de)鍛煉(lian)(lian)到身(shen)體(ti)的(de)平衡能力的(de)，熟練操(cao)作漫步(bu)機之后，甚至可(ke)以不用扶著(zhu)扶手也(ye)能進行(xing)鍛煉(lian)(lian)。

部位四：活動腿部關節

在太(tai)空漫步機(ji)鍛(duan)煉(lian)中(zhong)，由于雙(shuang)腳(jiao)不需(xu)要離開踏(ta)板，膝(xi)關(guan)節屈(qu)曲角度(du)也不會太(tai)大(da)，對于膝(xi)蓋(gai)關(guan)節部位不會產生大(da)的沖擊。所以經常(chang)使用(yong)太(tai)空漫步機(ji)反而是(shi)可以活動(dong)腿部關(guan)節，使得關(guan)節更加靈活。

部位五：增強心肺功能

太(tai)空漫步(bu)機鍛(duan)煉(lian)能夠增強人體(ti)的心(xin)肺(fei)功能，促進血液循(xun)環，加速體(ti)內的新陳代謝，經常(chang)使用鍛(duan)煉(lian)能夠提高心(xin)血管的耐受力，對于心(xin)腦(nao)血管和(he)心(xin)肺(fei)呼吸系統的健康也是有好處的。

部位六：減肥瘦身

使(shi)用(yong)太空(kong)漫步機鍛煉到一定的(de)(de)強度，也是能夠幫助消(xiao)耗體(ti)內(nei)熱量(liang)，從(cong)而達到燃(ran)燒脂肪的(de)(de)效(xiao)果(guo)，進而起到幫助減肥(fei)瘦身的(de)(de)作用(yong)。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手握好扶(fu)手，兩腳(jiao)分踏于左右踏板上，保持上背部挺(ting)直，目視前方，兩腳(jiao)前后交替自然擺動(dong)，進行漫步動(dong)作(zuo)。

2、運(yun)動(dong)開始時，頻(pin)率慢(man)(man)，幅度(du)小，之后幅度(du)加大，提高速(su)度(du)，最(zui)后再慢(man)(man)下(xia)來(lai)。循序漸進(jin)，避免運(yun)動(dong)太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。

3、交替采用小(xiao)角度快頻(pin)率和大(da)角度慢頻(pin)率的(de)方法，前者能(neng)鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)速度力量(liang)，后者能(neng)發展腿(tui)部(bu)耐力。

4、漫步機上最大步伐：比(bi)日常步伐長出10厘米。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手(shou)(shou)不握扶(fu)手(shou)(shou)。有些使(shi)用(yong)者在使(shi)用(yong)時不握扶(fu)手(shou)(shou)，這樣做(zuo)非常危險，由于器械使(shi)用(yong)時重(zhong)心在前后(hou)不斷(duan)轉移(yi)，如果不握好扶(fu)手(shou)(shou)，就很(hen)容(rong)易從器械上跌落，造成不必要(yao)的傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一(yi)方向擺動(dong)(dong)，感覺就(jiu)像蕩(dang)秋(qiu)千一(yi)樣(yang)，其實(shi)這(zhe)是(shi)非常錯誤的使用方法。這(zhe)樣(yang)的動(dong)(dong)作一(yi)是(shi)達(da)不到鍛煉效果，二是(shi)容(rong)易造成運(yun)動(dong)(dong)損傷，運(yun)動(dong)(dong)過程中要(yao)注(zhu)意摒棄。