一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分為單柱太空漫步機(ji)和雙人漫步機(ji)，不管是(shi)哪(na)種都是(shi)根據懸垂擺動的(de)原理進行設計的(de)，多(duo)鍛(duan)煉對身體有利無害，那么，漫步機(ji)主要鍛(duan)煉哪(na)個部位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫(man)步機是類似(si)于自然跨步動(dong)作，在兩腿交替自然擺動(dong)中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌(ji)肉群(qun)，有鍛煉肌(ji)肉，增強(qiang)肌(ji)肉力(li)量(liang)的作用。

部位二：提高手腳協調能力

在(zai)使用太空(kong)漫步機(ji)鍛(duan)煉(lian)過(guo)程中(zhong)，需(xu)要雙手扶住扶手，而(er)兩腿是做自然擺(bai)動動作，長期的鍛(duan)煉(lian)下來，能夠(gou)增強手腳的協調能力(li)。

部位三：鍛煉身體平衡力

經(jing)常使用(yong)太空(kong)漫(man)步(bu)機(ji)鍛煉(lian)，是能(neng)夠很好的鍛煉(lian)到身(shen)體的平衡能(neng)力的，熟練(lian)操(cao)作漫(man)步(bu)機(ji)之后(hou)，甚至可以(yi)不(bu)用(yong)扶(fu)著扶(fu)手也能(neng)進行鍛煉(lian)。

部位四：活動腿部關節

在太(tai)空漫步(bu)(bu)機(ji)鍛煉中，由于(yu)雙腳不(bu)需(xu)要(yao)離開(kai)踏板(ban)，膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)屈曲角度也(ye)不(bu)會太(tai)大(da)，對于(yu)膝蓋(gai)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)部(bu)位(wei)不(bu)會產生大(da)的沖擊。所以經常使用太(tai)空漫步(bu)(bu)機(ji)反而是可(ke)以活(huo)動腿部(bu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，使得關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)更(geng)加(jia)靈活(huo)。

部位五：增強心肺功能

太空(kong)漫步機鍛煉能(neng)夠增強人體(ti)的(de)心肺功能(neng)，促進血液循(xun)環，加速體(ti)內的(de)新(xin)陳代(dai)謝，經常使用鍛煉能(neng)夠提高心血管的(de)耐受(shou)力，對于心腦血管和心肺呼吸系統的(de)健康也是(shi)有好處(chu)的(de)。

部位六：減肥瘦身

使用(yong)太(tai)空漫步機(ji)鍛煉到一定的(de)強度，也(ye)是能夠幫助消耗(hao)體內熱(re)量(liang)，從而(er)達到燃燒脂肪的(de)效果(guo)，進(jin)而(er)起到幫助減肥瘦身(shen)的(de)作用(yong)。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手握好(hao)扶手，兩腳分踏(ta)于左右踏(ta)板上，保(bao)持上背部挺(ting)直，目視前方，兩腳前后(hou)交替(ti)自然擺(bai)動(dong)(dong)，進(jin)行漫(man)步動(dong)(dong)作。

2、運動開(kai)始時，頻率慢，幅(fu)度小，之后幅(fu)度加(jia)大，提高速度，最后再慢下(xia)來。循序漸進，避免運動太(tai)劇烈對身體造成傷害(hai)，又(you)能保證鍛煉效果(guo)。

3、交替采用小角度快頻率(lv)和大角度慢頻率(lv)的方法(fa)，前者(zhe)能鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)速度力(li)量，后者(zhe)能發展(zhan)腿(tui)部(bu)(bu)耐力(li)。

4、漫步(bu)機上最大步(bu)伐：比日(ri)常步(bu)伐長出10厘(li)米。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙(shuang)手不(bu)(bu)握扶手。有些使用者(zhe)在(zai)使用時(shi)不(bu)(bu)握扶手，這樣(yang)做非常危險，由于器械使用時(shi)重心在(zai)前后不(bu)(bu)斷轉(zhuan)移，如果不(bu)(bu)握好扶手，就很容(rong)易從器械上跌(die)落，造成不(bu)(bu)必要的(de)傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方(fang)向擺動，感覺就像蕩(dang)秋千一樣(yang)，其(qi)實這是(shi)非(fei)常錯誤(wu)的(de)使用方(fang)法。這樣(yang)的(de)動作一是(shi)達不到鍛煉效果，二是(shi)容易造成(cheng)運(yun)動損傷，運(yun)動過程中要注意(yi)摒棄。