疫情期間心理健康防護怎么做

1、避(bi)免不(bu)必要的外出(chu)

疫(yi)情期間，避免(mian)不必(bi)要的(de)(de)外出，與家(jia)(jia)人(ren)共同(tong)學習疾病防治知識，關注家(jia)(jia)人(ren)的(de)(de)身(shen)心(xin)健康，營造良好(hao)的(de)(de)居家(jia)(jia)氛(fen)圍。

2、保持良好的情緒狀態

與(yu)家人共同(tong)進(jin)(jin)行棋牌等游(you)戲，與(yu)親屬(shu)、朋友等通過(guo)手機(ji)、互聯網等進(jin)(jin)行溝(gou)通交(jiao)流，形成互相(xiang)關愛的(de)支持系統。

3、制(zhi)定一個新的健(jian)康生活時(shi)間表

保持(chi)規(gui)律的作息，嘗試每天在家中(zhong)進行運動(dong)，如太極、八段錦等(deng)。

4、做好個人防護(hu)

注意個人(ren)衛生習慣，外出時(shi)做(zuo)好個人(ren)防護。若出現(xian)發燒等疑似癥狀，應冷靜對待，到定點(dian)發熱門診(zhen)尋求診(zhen)斷和治療。

5、保持情緒穩定

避免(mian)長時(shi)間閱讀或(huo)討論負面信(xin)息,如果較長時間處于消(xiao)極情緒中，要(yao)有意(yi)識地(di)調節(jie)，轉(zhuan)換想法，調整行(xing)為。

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6、保持健康(kang)的作息

保(bao)持健(jian)康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機(ji)。保(bao)持健(jian)康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛生。

7、堅持每天鍛煉

探索適合的(de)鍛(duan)煉方式(shi)，如(ru)廣播體操、墊上運動(dong)、街舞(wu)、八段錦、太極拳、瑜伽等。

8、保持(chi)課內課外學(xue)習

利用各種(zhong)網絡資源(yuan)有計劃地(di)學(xue)(xue)習。按照學(xue)(xue)校的要(yao)求，認真(zhen)參加(jia)網絡課程學(xue)(xue)習，完成(cheng)家庭作業。

9、提(ti)高(gao)信息(xi)判斷能(neng)力

不(bu)信(xin)謠、不(bu)傳謠，不(bu)要(yao)僅看信(xin)息表面，而(er)要(yao)根據信(xin)息發布方的(de)(de)公信(xin)力、信(xin)息的(de)(de)支(zhi)持證(zheng)據和邏輯做出鑒別判(pan)斷(duan)，避免受謠言誤導。

10、維護人(ren)際支持(chi)

通過遠程方式與不能見面的家人(ren)、朋(peng)友(you)、同學等保持積極聯系，彼此表達關(guan)心。有情(qing)緒波動時可與親(qin)友(you)傾訴，可以為壓力較大的親(qin)友(you)提(ti)供力所能及(ji)的情(qing)感支持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累(lei)過度

避(bi)免長(chang)時間工作，適當(dang)安排換班，脫離病房環境。

2、注意飲食

飲(yin)食(shi)清淡豐富，補充維生(sheng)素C，保持(chi)自(zi)身的免疫(yi)力。

3、放松心情，適(shi)當鍛(duan)煉

在休息時可以聽一些輕(qing)音樂，做一些娛(yu)樂活動。每天練習深呼吸2~3次，呼氣要緩而慢(man)，因地(di)制宜地(di)做一些(xie)體(ti)育活(huo)動，如伸(shen)展肢體(ti)、做八段錦、太極(ji)拳等(deng)。

4、保持充足睡眠(mian)，調整(zheng)情緒(xu)

盡量保證有效的(de)(de)睡眠時(shi)間，接(jie)受焦慮情(qing)緒(xu)，適(shi)度(du)焦慮可以幫助(zhu)提升應對能力并發揮潛能；允許自(zi)己的(de)(de)負(fu)面情(qing)緒(xu)適(shi)度(du)宣泄，比如哭一(yi)場、與信任的(de)(de)朋友或同事(shi)傾訴、分享(xiang)。保持與家(jia)人的(de)(de)聯系，獲得情(qing)感上的(de)(de)支持；關(guan)心家(jia)人，感受和(he)諧家(jia)庭(ting)氛(fen)圍。

5、肯(ken)定自我價值

加(jia)強(qiang)學(xue)(xue)習防護等相(xiang)關(guan)專(zhuan)業知識，適度(du)關(guan)注(zhu)主流媒(mei)體對疫情的報道。接(jie)受自(zi)身和醫學(xue)(xue)技術的限制，尊重客觀(guan)現實，與同(tong)(tong)事(shi)共同(tong)(tong)做事(shi)，相(xiang)互鼓勵。積極地自(zi)我對話，肯定自(zi)己的付出、專(zhuan)業能力和自(zi)我價(jia)值，提(ti)高(gao)自(zi)我效能感(gan)。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的(de)睡眠環(huan)境

臥室的環境應當安(an)靜、舒(shu)適，光線及溫度適宜，盡量(liang)不把鬧鐘(zhong)放在床頭，避免反復看鬧鐘(zhong)影響入睡。

2、建立良好(hao)的睡眠習慣

保持規律的作(zuo)息時(shi)間，每天(tian)同一時(shi)刻起床，避(bi)免(mian)邊(bian)玩手機邊(bian)睡(shui)覺、開(kai)燈睡(shui)覺、喝酒(jiu)助眠、晚上(shang)不睡(shui)白天(tian)補覺等。

3、合(he)理安排活動

規(gui)律進行體育鍛煉(lian)，睡前1小時內不做容易(yi)引起興奮的(de)(de)腦力勞動(dong)或(huo)觀看容易(yi)引起興奮的(de)(de)書(shu)籍和影視(shi)節(jie)目(mu)，可以(yi)選擇聽(ting)舒緩音樂，結(jie)合適當(dang)的(de)(de)呼(hu)吸或(huo)肌肉放松(song)訓練。

4、積極投(tou)入工作

積極投入(ru)(ru)眼下(xia)的重(zhong)要(yao)工作(zuo)，哪怕是娛樂(le)活(huo)動，也要(yao)全身(shen)心地投入(ru)(ru)。從(cong)工作(zuo)中(zhong)尋找(zhao)樂(le)趣(qu)，發現意義，看到(dao)力量與能量。

5、尋(xun)求專業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性獲取信息。保持良好的(de)心態，不恐慌(huang)，不信謠、不傳(chuan)謠。學會(hui)從正(zheng)確(que)的(de)渠(qu)道(dao)獲取必要(yao)的(de)信息。

2、合理關注疫情。“定時”而(er)非“時(shi)時(shi)”，通過(guo)設定“信息鬧鐘”，在一天的時間內用5分鐘關注疫情相關信息(xi)，其他時間安排日常活動，在掌握(wo)疫情相關信息(xi)的(de)同時獲得正(zheng)常休息(xi)。

3、納(na)自己的(de)情(qing)緒。應以平(ping)常心看待自己的(de)情(qing)緒變化，積極進行心理調(diao)適。因疫情(qing)出現恐懼、緊張、焦(jiao)慮等應激障礙時，一般(ban)通過(guo)心理調(diao)適是可(ke)以緩解的(de)。

4、調節負面情緒。在接納情緒的(de)同時保(bao)持(chi)平靜(jing)、樂觀(guan)的(de)心態，通(tong)過呼吸(xi)訓練(lian)、放松訓練(lian)、轉移注意力等(deng)方法調節情緒。自我調適不能緩(huan)解(jie)的(de)，可到專業機構尋求幫(bang)助(zhu)。

5、生活(huo)作(zuo)息規律。合(he)理飲(yin)食，飲(yin)足(zu)(zu)量水(shui)，保(bao)持適度、適合(he)自己(ji)的體育鍛煉活(huo)動(dong)，保(bao)證睡眠充足(zu)(zu)，提高肌(ji)體免疫力(li)。

6、鼓(gu)勵交流溝通。盡(jin)量用語(yu)音、視頻等交流方式，通過加強與(yu)外界的(de)聯結，構建穩(wen)固(gu)的(de)社會(hui)支持網絡，彼(bi)此(ci)給予支持。

7、做感興(xing)趣(qu)的事。把精力放到更有(you)價值、更感興(xing)趣(qu)的事情上(shang)去，尋(xun)找(zhao)愉悅(yue)自己(ji)的方式和(he)活動(dong)，比(bi)如(ru)讀書(shu)、聽音樂、運(yun)動(dong)、陪孩子玩耍、做功課、陪父母聊天等(deng)。

8、做好個(ge)人防護。意識到(dao)自己已經做了足夠的(de)防護。“足夠就可以了”，避免強迫(po)性(xing)的懷疑和檢查。

9、及時(shi)(shi)尋求專業幫(bang)助。關(guan)注自(zi)己和家(jia)人的情緒狀(zhuang)態，如果負面(mian)情緒持續時(shi)(shi)間較長(chang)，影(ying)響(xiang)到正(zheng)常(chang)生(sheng)活，自(zi)己無法解決(jue)，應及時(shi)(shi)尋求精(jing)神衛生(sheng)、心理健(jian)康專業人員的幫(bang)助。