疫情期間心理健康防護怎么做

1、避(bi)免不必要的外出

疫(yi)情期間(jian)，避免不必要(yao)的外出，與家(jia)人共(gong)同學習疾病防治(zhi)知識，關注家(jia)人的身心健康，營造良好的居(ju)家(jia)氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與家人共同進行(xing)棋牌等游戲，與親屬(shu)、朋友等通過手(shou)機、互聯網等進行(xing)溝通交流，形成互相關愛(ai)的支(zhi)持系統(tong)。

3、制定(ding)一個(ge)新的健康生活時間表

保持規(gui)律的作息，嘗試每天在家(jia)中(zhong)進行運動，如太極、八段錦等。

4、做好(hao)個人防護(hu)

注(zhu)意個(ge)人衛生習慣，外(wai)出時做好個(ge)人防護。若出現(xian)發燒等(deng)疑似癥狀(zhuang)，應冷靜對(dui)待，到定(ding)點發熱門診尋求診斷和治(zhi)療。

5、保持情(qing)緒穩定

避免(mian)長時(shi)間閱讀或討論負面信息(xi),如果較長時間處于消極情(qing)緒中，要有意識地調(diao)節，轉換想法，調(diao)整行為。

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6、保持健(jian)康的作息

保(bao)持健康睡(shui)眠節(jie)律，早睡(shui)早起，半夜(ye)不要看手機(ji)。保(bao)持健康飲食。即使(shi)不能出門，也要注意個人衛生。

7、堅持每(mei)天鍛煉

探索適合的鍛(duan)煉(lian)方式，如廣(guang)播體操(cao)、墊上(shang)運動(dong)、街舞、八段(duan)錦、太極拳、瑜(yu)伽等。

8、保持課內(nei)課外學習

利(li)用各種網絡(luo)資源有計(ji)劃地學習。按(an)照(zhao)學校的要求，認真(zhen)參(can)加網絡(luo)課程學習，完(wan)成(cheng)家庭(ting)作業(ye)。

9、提高信息判斷(duan)能力

不信(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)謠、不傳謠，不要僅看信(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)息表面(mian)，而要根據信(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)息發布方的公信(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)力、信(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)息的支持證據和邏輯做出(chu)鑒別判斷，避免(mian)受謠言誤(wu)導。

10、維護(hu)人(ren)際(ji)支持

通(tong)過遠程方式與(yu)不能見面的家人、朋友(you)、同學等保持(chi)積極聯系，彼此表達關心。有情緒(xu)波(bo)動時可與(yu)親友(you)傾訴，可以為壓力較大(da)的親友(you)提供(gong)力所(suo)能及的情感支持(chi)。

一線人員心理健康疏導

1、避免(mian)勞累過度

避免長時間工作，適當安排換班，脫(tuo)離病(bing)房環境(jing)。

2、注意飲食

飲食清淡豐富(fu)，補充維生素C，保持自身的免疫力。

3、放松心情，適(shi)當鍛煉

在休息時可以聽一(yi)些輕音樂，做一(yi)些娛樂活動。每天練習(xi)深呼吸2~3次，呼氣要緩而慢，因地(di)制宜地(di)做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦(jin)、太極拳等。

4、保(bao)持充足睡眠，調整情緒

盡量(liang)保(bao)證有效的(de)(de)睡眠時間，接受焦慮(lv)(lv)情(qing)(qing)緒，適度(du)焦慮(lv)(lv)可以幫(bang)助提升應對能力并發(fa)揮潛能；允(yun)許自己的(de)(de)負面情(qing)(qing)緒適度(du)宣(xuan)泄，比如哭(ku)一場、與信任的(de)(de)朋友或同事傾(qing)訴、分(fen)享。保(bao)持(chi)與家人的(de)(de)聯(lian)系，獲得(de)情(qing)(qing)感上的(de)(de)支持(chi)；關(guan)心家人，感受和諧家庭氛圍。

5、肯定自我價值

加強(qiang)學習防護等相關專業知識(shi)，適度關注主流媒體(ti)對(dui)疫(yi)情(qing)的(de)報道。接受(shou)自身和(he)醫學技(ji)術的(de)限制，尊重客觀(guan)現實(shi)，與(yu)同(tong)事共同(tong)做事，相互鼓勵。積(ji)極地自我(wo)對(dui)話，肯定(ding)自己的(de)付出、專業能力和(he)自我(wo)價值，提(ti)高自我(wo)效(xiao)能感。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的睡(shui)眠環境(jing)

臥室(shi)的環境應當安靜、舒(shu)適，光線及(ji)溫度適宜，盡(jin)量不把鬧鐘放在床頭(tou)，避免反復(fu)看鬧鐘影(ying)響入睡。

2、建立(li)良好的睡眠習慣

保持(chi)規律的作息時間，每天(tian)同一(yi)時刻起(qi)床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠(mian)、晚(wan)上不睡白天(tian)補(bu)覺等。

3、合理安排活動(dong)

規律進(jin)行體育鍛(duan)煉(lian)，睡前1小時內不做(zuo)容易(yi)引(yin)起(qi)興奮(fen)的腦力勞動或(huo)(huo)觀看容易(yi)引(yin)起(qi)興奮(fen)的書籍和影視節目，可以選(xuan)擇聽舒緩音樂，結合適(shi)當(dang)的呼吸或(huo)(huo)肌(ji)肉放松(song)訓練。

4、積極投入(ru)工作

積極(ji)投入眼(yan)下(xia)的重要工作，哪怕是娛樂活動(dong)，也(ye)要全身心地(di)投入。從工作中尋找樂趣，發現(xian)意義，看到力量(liang)與(yu)能量(liang)。

5、尋(xun)求專業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性獲取信息。保持良(liang)好的心態(tai)，不(bu)恐慌，不(bu)信謠、不(bu)傳(chuan)謠。學會從(cong)正確(que)的渠道(dao)獲取必要的信息。

2、合理關注疫情。“定時”而非“時時”，通過設(she)定“信息鬧鐘”，在一(yi)天的時間內(nei)用5分鐘關(guan)注疫情相關(guan)信(xin)息，其他時間安排日常(chang)活動，在掌握疫情相關(guan)信(xin)息的同時獲得正(zheng)常(chang)休(xiu)息。

3、納自己(ji)的情緒。應(ying)以(yi)平常(chang)心看待自己(ji)的情緒變化，積極進行心理調適。因疫情出現(xian)恐懼(ju)、緊張、焦慮等應(ying)激障礙時，一(yi)般通過心理調適是可以(yi)緩(huan)解的。

4、調(diao)節負(fu)面(mian)情緒。在接納情緒的(de)(de)同時(shi)保持平靜(jing)、樂觀(guan)的(de)(de)心態，通過呼吸訓(xun)(xun)練、放松(song)訓(xun)(xun)練、轉移注意(yi)力(li)等方法調(diao)節情緒。自我調(diao)適(shi)不能(neng)緩解的(de)(de)，可到專業(ye)機構尋(xun)求幫助。

5、生活(huo)作息(xi)規律。合理飲食，飲足(zu)量水(shui)，保持(chi)適度、適合自己(ji)的體(ti)育鍛煉活(huo)動，保證(zheng)睡眠充(chong)足(zu)，提高肌體(ti)免疫力。

6、鼓勵交流溝通。盡量用語(yu)音、視頻等(deng)交流方式，通過加強(qiang)與(yu)外界的(de)(de)聯(lian)結，構建穩固的(de)(de)社會支(zhi)(zhi)持(chi)網(wang)絡，彼此給予支(zhi)(zhi)持(chi)。

7、做感(gan)興(xing)趣的事(shi)。把精力放到更(geng)有(you)價值(zhi)、更(geng)感(gan)興(xing)趣的事(shi)情上去，尋(xun)找愉悅自己的方式(shi)和活動，比(bi)如讀書、聽音樂、運動、陪(pei)孩子玩耍(shua)、做功(gong)課、陪(pei)父母聊天(tian)等。

8、做好個人防(fang)護(hu)。意(yi)識(shi)到自己已經(jing)做了足夠的防(fang)護(hu)。“足(zu)夠就可以(yi)了(le)”，避免(mian)強迫性的懷(huai)疑和(he)檢查。

9、及時尋求專(zhuan)業幫(bang)(bang)助(zhu)。關注自己和家人的(de)情緒狀(zhuang)態，如果負(fu)面情緒持(chi)續時間較長，影(ying)響到正常生活(huo)，自己無法解決(jue)，應及時尋求精神(shen)衛(wei)生、心理(li)健康專(zhuan)業人員的(de)幫(bang)(bang)助(zhu)。