一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛(gang)好讓血(xue)中的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)C濃(nong)度達(da)到飽和，如(ru)果攝取超過100mg范圍，身體(ti)也無(wu)法多(duo)吸收，等于浪費，還會導致泌尿系結(jie)石的(de)風險(xian)增加。而30mg的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)C是人體(ti)一天攝取維(wei)(wei)生素(su)(su)C的(de)最(zui)少值，如(ru)果低于30mg，身體(ti)就會缺乏維(wei)(wei)生素(su)(su)C，使部分機能無(wu)法正常運作，長(chang)期下來，甚至出現(xian)壞血(xue)癥。

每日維生(sheng)素c的(de)攝入量會根據(ju)不同人群所需要的(de)攝入量也是(shi)不同，根據(ju)中(zhong)國營(ying)養學(xue)會編(bian)著、由(you)國家(jia)衛生(sheng)部推(tui)薦的(de)《中(zhong)國居民膳食指南》中(zhong)的(de)“水溶性(xing)維生(sheng)素c每日攝入量參(can)考表”顯示：

0歲(sui)嬰兒寶(bao)寶(bao)每天維生素(su)c攝入量為40毫克。

半(ban)歲嬰兒(er)每天維(wei)生(sheng)素(su)c攝入量為50毫克(ke)。

1歲兒童每天(tian)維(wei)生素c攝入量為60毫(hao)克。

4歲(sui)以上兒(er)童每(mei)天維生素c攝入量為(wei)70毫(hao)克(ke)。

7歲以上(shang)兒童每天維(wei)生素c攝(she)入量為80毫(hao)克(ke)。

11歲(sui)以上兒童(tong)每天維生素c攝入量(liang)為90毫克。

18歲(sui)以上成年人(ren)每天維生素c攝入(ru)量為(wei)100毫克。

50歲以上中(zhong)年人每天維生素c攝(she)入量也為(wei)100毫克。

孕婦人(ren)群，在(zai)孕早期每天維(wei)生素c攝入(ru)量標準(zhun)應為100毫克。

孕中期(qi)和孕晚期(qi)婦女每天維生素c攝入量標準應為130毫(hao)克(ke)。

哺乳期(qi)婦女(nv)每(mei)天維生素c攝入(ru)量標準也應(ying)為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據(ju)膳(shan)食指(zhi)南推薦每天(tian)維(wei)生素C攝入量大(da)概(gai)在100毫(hao)克左右，而國際標準是人(ren)體(ti)每日攝取500到(dao)1000mg，人(ren)體(ti)最高耐受量為(wei)2000到(dao)3000毫(hao)克。

對(dui)于每天都吃很多(duo)蔬(shu)菜水果(guo)的(de)人而(er)言，并不需要額外吃維(wei)生素(su)c片(pian)，因(yin)為所(suo)有的(de)水果(guo)、蔬(shu)菜當中都包含一(yi)定(ding)的(de)維(wei)生素(su)c，過多(duo)的(de)補充(chong)維(wei)生素(su)c反而(er)會引(yin)起維(wei)生素(su)c攝(she)入過量(liang)的(de)情況。如果需(xu)要(yao)補充的話(hua)，即合理建議日用量100毫克。

如(ru)果是治療(liao)服用維生素c，則建(jian)議根據藥(yao)物說明(ming)書或者(zhe)醫囑(zhu)用藥(yao)，不要超過說明(ming)書的(de)指導用藥(yao)范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用(yong)的劑量特別大(da)，或(huo)者出現(xian)了(le)身體不適(shi)的情況，建(jian)議及時(shi)就醫治(zhi)療，在醫院采取洗胃(wei)、催吐等方法排出殘存(cun)的維生素C片。