一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛(gang)好讓血中的維生(sheng)素(su)(su)(su)C濃(nong)度達到飽和，如果攝(she)取超過(guo)100mg范圍，身體(ti)也無法多吸(xi)收，等于(yu)浪費，還會(hui)導致(zhi)泌尿系(xi)結石的風險(xian)增(zeng)加。而(er)30mg的維生(sheng)素(su)(su)(su)C是人體(ti)一天攝(she)取維生(sheng)素(su)(su)(su)C的最少(shao)值，如果低(di)于(yu)30mg，身體(ti)就(jiu)會(hui)缺乏維生(sheng)素(su)(su)(su)C，使部分機能無法正常運作，長期下(xia)來，甚至出現(xian)壞血癥。

每日維生素c的(de)攝(she)入(ru)量(liang)會根據(ju)不同人群所需要的(de)攝(she)入(ru)量(liang)也(ye)是(shi)不同，根據(ju)中(zhong)國營養學會編著(zhu)、由國家衛生部推(tui)薦的(de)《中(zhong)國居(ju)民膳食指南》中(zhong)的(de)“水溶性維生素c每日攝(she)入(ru)量(liang)參(can)考表”顯示：

0歲嬰兒(er)寶(bao)寶(bao)每(mei)天維生素c攝入量為40毫(hao)克。

半歲嬰兒每天(tian)維(wei)生素(su)c攝入(ru)量(liang)為50毫(hao)克。

1歲兒(er)童每天(tian)維生(sheng)素c攝入(ru)量為(wei)60毫(hao)克。

4歲以上兒童每天(tian)維(wei)生素c攝入量為(wei)70毫克。

7歲以上兒(er)童每天維生(sheng)素c攝入(ru)量(liang)為80毫克(ke)。

11歲以上兒(er)童每天維生素c攝(she)入量(liang)為90毫(hao)克。

18歲以上成年人(ren)每(mei)天維生素c攝(she)入量(liang)為100毫克。

50歲以上中年人(ren)每天維(wei)生素(su)c攝入量也為100毫克。

孕(yun)婦人群，在孕(yun)早(zao)期每(mei)天維生素c攝入量標準(zhun)應為100毫克。

孕(yun)中期和孕(yun)晚期婦女(nv)每天維生素c攝入量標(biao)準應為130毫克。

哺乳期婦女每天(tian)維生素c攝入量(liang)標(biao)準也應(ying)為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根據膳食指南推薦每(mei)天維生素(su)C攝入量大概在(zai)100毫克左(zuo)右(you)，而國際(ji)標準(zhun)是人體每日攝(she)取500到1000mg，人體最(zui)高(gao)耐受量為2000到3000毫克。

對于(yu)每天都吃很多蔬菜(cai)水果的(de)人而(er)言(yan)，并不(bu)需要額(e)外(wai)吃維(wei)生素(su)(su)c片，因為(wei)所有(you)的(de)水果、蔬菜(cai)當中都包(bao)含一定的(de)維(wei)生素(su)(su)c，過多的(de)補充維(wei)生素(su)(su)c反而(er)會引起維(wei)生素(su)(su)c攝(she)入(ru)過量的(de)情況。如果需要補(bu)充的話，即合理建(jian)議(yi)日用量100毫克。

如果是治療服用(yong)維生素(su)c，則建議(yi)根據(ju)藥(yao)(yao)物說明(ming)書(shu)或者醫囑用(yong)藥(yao)(yao)，不(bu)要超過說明(ming)書(shu)的指導(dao)用(yong)藥(yao)(yao)范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的(de)劑(ji)量(liang)特別大，或者(zhe)出現了身體(ti)不適的(de)情況，建議及時就醫治療，在醫院采取洗胃、催吐等方(fang)法排(pai)出殘(can)存的(de)維生素C片(pian)。