一、核桃

核桃，被譽(yu)為“腦中(zhong)之果”，富含歐(ou)米茄-3脂肪酸(suan)，是(shi)孕(yun)期智慧滋養的首選。不僅(jin)有助于(yu)寶寶大(da)腦(nao)和視覺的發育，還能(neng)為媽(ma)媽(ma)提供良好的心血管保健。同(tong)時，核桃還含有鈣、磷、鐵(tie)等多種微量(liang)元素，對胎兒的腦(nao)部發育和骨骼發育都有益處。建議孕(yun)婦每天食(shi)用2-3個(ge)核桃。

二、榛子

榛子(zi)(zi)是孕期理想的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)來源，榛子(zi)(zi)含有豐富的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂肪、糖類(lei)、纖(xian)維(wei)素(su)和(he)多種維(wei)生素(su)，具(ju)有補虛、益氣的(de)功效，對于體弱(ruo)、病后虛羸都(dou)有很好的(de)保健作用(yong)。榛子(zi)(zi)還能(neng)夠促進胎兒(er)的(de)腦部發(fa)育，增強胎兒(er)的(de)免(mian)疫力(li)。建議(yi)孕婦每天(tian)食用(yong)20-30克榛子(zi)。

三、杏仁

杏(xing)仁含有(you)豐富(fu)的(de)蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、糖類、胡蘿(luo)卜素(su)和多種維生素(su)，具有(you)潤肺止咳、潤腸通便的(de)作用(yong)。同時(shi)，杏(xing)仁還含有(you)豐富(fu)的(de)鋅元(yuan)素(su)，對胎兒的(de)神經發育和免疫(yi)系統都(dou)有(you)益處(chu)。建(jian)議孕婦每天食用(yong)20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐富的維(wei)生(sheng)素E、B族維生素(su)和脂肪，具有(you)(you)抗(kang)氧化、抗(kang)衰老的作用(yong)(yong)。同時(shi)，開心果還含有(you)(you)多種微量元素(su)，如(ru)鈣、鐵、鎂等，有(you)(you)助于(yu)維持孕婦的身體(ti)健康和胎兒的正常發育。建議孕婦每天食用(yong)(yong)50-100克開心果。

五、松子

松子含有(you)(you)豐富的(de)蛋白質、脂(zhi)(zhi)肪、糖類和(he)(he)不(bu)飽和(he)(he)脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)，具有(you)(you)滋陰(yin)潤燥、補氣養血的(de)作用(yong)。同時，松子還含有(you)(you)鈣、磷、鐵等多種微量元素，有(you)(you)助于(yu)胎兒的(de)骨骼發育和(he)(he)神經(jing)系(xi)統(tong)發育。建議孕婦每天食用(yong)20-30克松子。

六、黑瓜子

黑瓜(gua)子(zi)含較多油脂(zhi)，有潤腸、健(jian)胃(wei)、促進細胞分化的作用(yong)。準媽媽適(shi)量(liang)食用(yong)黑瓜(gua)子(zi)對改(gai)善便秘癥狀也有好(hao)處(chu)。此外黑瓜(gua)子(zi)還含有豐富的B族維生素和微(wei)量(liang)元素，可(ke)幫助準媽(ma)媽(ma)補充(chong)充(chong)足的(de)營養，維持胎兒的(de)正常發育。建議孕(yun)婦(fu)每天食用20-30克黑瓜子(zi)。

七、南瓜子

南(nan)瓜(gua)子含有豐富的鋅元素和維生素E等營養物質(zhi)，這些物質(zhi)都是頭(tou)發(fa)生長(chang)必需的(de)成分，有(you)利于促進胎兒頭(tou)發(fa)的(de)生長(chang)。此外，鋅元(yuan)素(su)還可以促進胎兒腦細胞的(de)發(fa)育。因此，孕婦適量食(shi)用南瓜子對胎兒的(de)大(da)腦和(he)神(shen)經(jing)系統的(de)發(fa)育都有(you)一定(ding)的(de)好處。

八、花生

花(hua)生含有豐富的蛋白(bai)質和(he)不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸(suan)以及微量元素等(deng)營養物質，特別是含有的B族維生素對促進胎兒(er)的大腦(nao)發育有很好的作用。同時(shi)花生還有補血的作用，可以(yi)改善孕婦的貧血癥狀。但是準媽(ma)媽(ma)在(zai)食(shi)用時(shi)一定要(yao)掌握好量，因為花生的熱量比(bi)較(jiao)高，食(shi)用過多容(rong)易引起肥胖。

九、板栗

板栗含有豐(feng)富的蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化合物和多種維生素等營養物質(zhi)，具有益氣補脾、健胃厚腸等功(gong)效。準(zhun)媽(ma)媽(ma)適(shi)量食用板栗可(ke)(ke)以緩解孕吐的癥(zheng)狀(zhuang)，還可(ke)(ke)以改(gai)善腸胃功(gong)能。但(dan)是(shi)板栗也不宜(yi)食用過(guo)多，否則可(ke)(ke)能會出現腹脹等消化不良癥(zheng)狀(zhuang)。

十、碧根果

碧(bi)根果(guo)含(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)亞油酸和亞麻酸等營(ying)養物(wu)質(zhi)，這(zhe)些物(wu)質(zhi)對促進胎兒的(de)(de)大腦發(fa)育有(you)很好(hao)的(de)(de)作用。同時(shi)碧(bi)根果(guo)還含(han)有(you)大量(liang)的(de)(de)蛋白質(zhi)和微量(liang)元素(su)等營(ying)養物(wu)質(zhi)，可以幫助準(zhun)媽(ma)媽(ma)補充充足的(de)(de)營(ying)養。但是(shi)碧(bi)根果(guo)的(de)(de)熱(re)量(liang)比較高，準(zhun)媽(ma)媽(ma)在食用時(shi)一定要掌握好(hao)量(liang)，以免出現肥胖等問(wen)題。