快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有些人只要(yao)嘴巴(ba)一空(kong)下(xia)來就想抽煙，在戒煙的(de)時候(hou)不(bu)妨選擇少吃(chi)多餐(can)的(de)方法(fa)，把每(mei)一天就餐(can)的(de)次數(shu)增加到6次以上，但每(mei)次就餐(can)的(de)量要(yao)減下(xia)來，而且還要(yao)選擇低脂的(de)食物(wu)。

2、記錄良好感受

開始戒(jie)煙(yan)(yan)后，一旦感到心(xin)情愉悅時，應該及時把它們記錄下來，比(bi)如戒(jie)煙(yan)(yan)讓自己(ji)心(xin)情放松愉悅、戒(jie)煙(yan)(yan)節省了一大筆開銷、戒(jie)煙(yan)(yan)讓口氣清新、戒(jie)煙(yan)(yan)后感覺食物滋(zi)味(wei)變得更加鮮(xian)美等，當煙(yan)(yan)癮出現時，翻一翻自己(ji)的記錄清單(dan)，就可以(yi)增加戒(jie)煙(yan)(yan)的信心(xin)。

3、經常刷牙

抽煙會(hui)讓口(kou)氣特別重(zhong)，如果想(xiang)要(yao)戒煙，要(yao)注意經常刷牙，讓口(kou)氣變得清新。為了保持口(kou)氣清新，吸(xi)煙的欲望(wang)就會(hui)降低。

4、尋找屬于自己的無煙區

戒煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)過程中難免(mian)會有犯(fan)煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)的(de)(de)時候，當煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)來襲時，不(bu)要給自(zi)己尋找吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)室。應該找一個圖書館、商場、電(dian)影(ying)院等不(bu)能吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)地(di)方，可以克制吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)欲望(wang)；同時還能分散注意力，把煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)就會降低(di)。

5、保持活力

適當的(de)運動(dong)可以(yi)為戒(jie)(jie)煙提供動(dong)力，因(yin)為身體(ti)保持活力時(shi)(shi)，可以(yi)讓壓力緩(huan)解，讓情緒安定(ding)。所(suo)以(yi)戒(jie)(jie)煙期(qi)間要(yao)注意多(duo)運動(dong)，尤其是剛開始(shi)戒(jie)(jie)煙的(de)第一(yi)個月，每天都要(yao)利用(yong)一(yi)定(ding)的(de)時(shi)(shi)間進行鍛煉，戒(jie)(jie)煙成功的(de)幾率會(hui)更大一(yi)些。

怎么戒煙最有效最快

1、逐漸減少吸煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應沒有煙草的(de)情況，減(jian)少(shao)戒煙時(shi)的(de)戒斷癥(zheng)狀。

2、轉移注意力

在(zai)戒煙期間，盡量找(zhao)些其他事情(qing)來(lai)做，以(yi)轉移自(zi)己的注意力，如聽音樂、運動(dong)、閱讀等。這可以(yi)減(jian)少煙癮(yin)的發作，幫助控制情(qing)緒。

3、取走吸煙用品

拿走身邊的(de)香煙(yan)(yan)及吸(xi)煙(yan)(yan)用品，如煙(yan)(yan)灰缸、打火(huo)機(ji)等，可以(yi)減少吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)欲望和機(ji)會。

4、保持口腔忙碌

需要讓嘴巴保持忙碌，如嚼口(kou)香(xiang)糖、喝水、吃(chi)水果等，可以減輕戒煙時的口(kou)腔和喉(hou)嚨不適(shi)。

5、進行深呼吸(xi)和(he)運動(dong)

多進行深呼吸(xi)和(he)運(yun)動，這有助于放(fang)松(song)身心，緩解戒(jie)煙時的焦慮和(he)壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉移注意力

戒煙(yan)者煙(yan)癮犯了(le)，可(ke)以多做一(yi)些(xie)自己比較(jiao)喜歡(huan)的(de)事(shi)情，比如看書、聽音樂、打游戲等等，通過(guo)轉(zhuan)移(yi)注意力的(de)方(fang)法，能夠幫助克服(fu)煙(yan)癮。

2、多參加運動

可以多參加一些戶外運動，比如健身、跑步、打太極、騎單車等運動，通過運(yun)動鍛煉可以緩(huan)解像抽煙的欲望，堅持運(yun)動鍛煉能夠(gou)幫助(zhu)戒煙。

3、飲食調理

戒煙者可以吃一些零(ling)食、棒棒糖、嚼口(kou)香糖等(deng)方法，通(tong)過這些方式能夠避免抽煙的沖動。