一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提(ti)(ti)供減震性、提(ti)(ti)供穩定性、提(ti)(ti)供運動控制(zhi)三大類。

提供減(jian)震性(xing)的(de)跑(pao)鞋(xie)，通常有(you)較(jiao)柔軟(ruan)的(de)夾層鞋(xie)底，輔助足部在運動時均勻(yun)受(shou)力，幫助足部減(jian)震。鞋(xie)體通常較(jiao)輕，穩定性(xing)會相對較(jiao)差。

提供(gong)穩(wen)定性(xing)的(de)(de)跑鞋，鞋底通常具有受力(li)(li)均勻(yun)的(de)(de)柱子(zi)或內側具有夾(jia)層結構。這(zhe)些特殊(shu)的(de)(de)設計能夠預防(fang)因足部過度(du)外翻所(suo)造(zao)成(cheng)的(de)(de)損傷，為足部內側邊緣提供(gong)良好的(de)(de)支(zhi)撐力(li)(li)和耐久(jiu)力(li)(li)。

提供運動控制(zhi)的跑(pao)(pao)鞋(xie)，通常比(bi)較堅硬(ying)，它能夠減小或控制(zhi)足(zu)部的過度內(nei)翻(fan)，防止腳(jiao)踝受(shou)傷，這(zhe)種跑(pao)(pao)鞋(xie)的重(zhong)量通常要比(bi)其他(ta)跑(pao)(pao)鞋(xie)重(zhong)。構造一般是，內(nei)層(ceng)(ceng)為受(shou)力均勻的柱(zhu)子，用以控制(zhi)足(zu)部內(nei)旋(xuan)，夾層(ceng)(ceng)鞋(xie)底提供持久性；外層(ceng)(ceng)的橡膠(jiao)更加(jia)耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選擇究竟哪一類跑鞋適合你，這需(xu)要你在了解自己腳型(xing)和步(bu)態類型(xing)后才能下結論(lun)。

人(ren)的(de)足部(bu)通常有一(yi)個正(zheng)常彎(wan)曲的(de)弓型結構，我(wo)們(men)稱之為(wei)“足弓”。當(dang)做濕腳印試驗時，留下的(de)足印中(zhong)間會缺(que)少一(yi)塊。根(gen)據缺(que)少部(bu)分的(de)大小，可將人(ren)的(de)足分為(wei)正(zheng)常足型、平足和(he)弓型足。

濕(shi)腳(jiao)印測足型(xing)：將沾(zhan)過水或(huo)者(zhe)墨汁的(de)右(you)腳(jiao)踩在(zai)一張(zhang)白紙(zhi)上(shang)。找(zhao)到足印兩(liang)側最寬處的(de)點(dian)分(fen)別垂直畫出(chu)兩(liang)條平行線(xian)。在(zai)足印中間缺少部分(fen)的(de)弧線(xian)上(shang)找(zhao)到最靠近右(you)側垂直直線(xian)的(de)點(dian)，過此(ci)點(dian)，畫一條垂線(xian)。左邊為(wei)A區(qu)，右(you)邊為(wei)B區(qu)。根據A、B區(qu)的(de)比例確定足型(xing)。

正常(chang)足型(xing)：A、B區的比(bi)例接近于2∶1。

特(te)點：這種足型在運動(dong)的過(guo)程(cheng)中，通常是用腳的外(wai)側著(zhu)地(di)，腳踝會輕(qing)微(wei)向(xiang)內(nei)彎曲(qu)，這樣可以有(you)效地(di)吸收(shou)振動(dong)。

最適(shi)宜(yi)的跑鞋：能(neng)夠(gou)提供一定穩(wen)定性的跑鞋。

提醒(xing)：一(yi)般來(lai)說(shuo)，一(yi)雙符合生物力學(xue)足弓(gong)正(zheng)常的雙腳，沒(mei)有(you)必要穿改善(shan)運動(dong)控制的鞋。

平足(zu)：A、B區(qu)的比(bi)例應該小于或者等于1∶1。A區(qu)比(bi)正(zheng)常足(zu)型(xing)的足(zu)印(yin)要(yao)小。

特點：足弓非常矮(ai)，足印看起來就像(xiang)整個(ge)腳(jiao)(jiao)底。跑步時，足部通(tong)常以外側著地，腳(jiao)(jiao)踝表現出過(guo)度向外彎曲。時間(jian)長(chang)了會產生(sheng)不同(tong)程度的疲勞性損傷。

最(zui)適宜的跑鞋(xie)：控(kong)制足弓(gong)下降，堅固鞋(xie)底，能提(ti)供運動控(kong)制，或高(gao)穩定性的跑鞋(xie)。

提醒：一般來說，一雙(shuang)符合生物力學足弓正常的雙(shuang)腳，沒有必要穿改善運動(dong)控制的鞋。

平足：A、B區的(de)比例應該小(xiao)于(yu)或(huo)者等于(yu)1∶1。A區比正常足型的(de)足印要小(xiao)。

特點：足弓非常矮(ai)，足印看起來就像整(zheng)個腳底(di)。跑步時，足部通常以外側著(zhu)地(di)，腳踝(huai)表現出過(guo)度(du)向(xiang)外彎(wan)曲。時間長(chang)了會產生不(bu)同程度(du)的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋(xie)：控(kong)制足弓下降(jiang)，堅固鞋(xie)底，能提供運動(dong)控(kong)制，或高穩定性(xing)的跑鞋(xie)。

提醒：避免選擇具有很好(hao)減(jian)震效果的(de)跑鞋，因為它們會(hui)相對缺少穩定性。

弓型足(zu)(zu)：A、B區的比(bi)例應該大于2∶1。A區比(bi)正常足(zu)(zu)型的足(zu)(zu)印要大。

特點：足(zu)(zu)(zu)印呈現出狹(xia)窄的(de)印記(ji)。嚴(yan)重者沒(mei)有B區。這種足(zu)(zu)(zu)型(xing)通常(chang)處于外(wai)旋狀(zhuang)態，具(ju)有較(jiao)好的(de)靈活性(xing)，足(zu)(zu)(zu)弓本身卻不能提供足(zu)(zu)(zu)夠(gou)的(de)減震作用。

最適宜(yi)的跑(pao)鞋：帶避震的跑(pao)鞋能(neng)夠提(ti)供充足(zu)的彈性(xing)，保護(hu)足(zu)部免受振(zhen)動。

提醒：避震效果好的跑鞋(xie)靈活性(xing)會相對較(jiao)弱。

步態(tai)：跑(pao)步時，腳(jiao)掌的(de)(de)外側會與地面最先(xian)接觸。同(tong)樣(yang)足型的(de)(de)人(ren)，鞋底的(de)(de)磨損(sun)部位卻可能(neng)不同(tong)，這(zhe)是(shi)因為每個人(ren)跑(pao)步的(de)(de)姿態(tai)有所(suo)不同(tong)，足在(zai)運動(dong)過程中的(de)(de)正常(chang)著(zhu)地應該是(shi)腳(jiao)跟先(xian)著(zhu)地，然后(hou)將(jiang)重心落在(zai)整(zheng)個腳(jiao)掌上，然后(hou)平穩過渡到五個腳(jiao)趾，同(tong)時受力并(bing)蹬地。

嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)旋(xuan)內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋(xuan)轉，著地后足心嚴(yan)重(zhong)外翻，重(zhong)心落(luo)在足的(de)(de)內側。足與(yu)腳踝不(bu)能給身體提供(gong)良(liang)好(hao)的(de)(de)穩定性，來(lai)自地面(mian)的(de)(de)震動不(bu)能被(bei)有效地吸收。

最適宜的(de)跑鞋：穩定性好，具有運動控制功能。

正(zheng)常步態：在一個步態周期末，腳(jiao)尖(jian)會(hui)帶(dai)動(dong)腳(jiao)踝向(xiang)外(wai)輕微旋轉。足與(yu)腳(jiao)踝能夠保持與(yu)小腿成一條直(zhi)線。著地(di)后重心(xin)會(hui)落在整個腳(jiao)掌。這就意(yi)味著足和(he)腳(jiao)踝可以有效地(di)吸收來自于地(di)面的震動(dong)，支撐(cheng)并穩定身(shen)體(ti)。為腳(jiao)趾蹬(deng)地(di)做好準備。

最適宜(yi)的(de)跑鞋：具(ju)有良好減震功能的(de)跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuan)。足(zu)(zu)著(zhu)地(di)后重心(xin)落在足(zu)(zu)的外側。但在整(zheng)個步(bu)態周期(qi)(qi)中，足(zu)(zu)心(xin)并不會(hui)翻向內側。由于著(zhu)地(di)后，足(zu)(zu)的外側持續(xu)受力，這將導(dao)致足(zu)(zu)在離(li)地(di)期(qi)(qi)蹬地(di)過(guo)程中，小腳(jiao)趾承(cheng)擔(dan)了大(da)部(bu)分壓力。

最(zui)適宜(yi)的(de)(de)跑鞋：柔軟性(xing)強，具(ju)有減震功能的(de)(de)跑鞋，特別是鞋底具(ju)有密度(du)適中的(de)(de)透氣性(xing)夾層(ceng)的(de)(de)跑鞋。