一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提供減震(zhen)性、提供穩定性、提供運(yun)動控制三大類。

提(ti)供(gong)減震性的跑(pao)鞋(xie)，通(tong)常有(you)較(jiao)柔軟的夾(jia)層(ceng)鞋(xie)底，輔助(zhu)足部在運動時(shi)均勻(yun)受力，幫助(zhu)足部減震。鞋(xie)體通(tong)常較(jiao)輕，穩定性會(hui)相(xiang)對較(jiao)差。

提(ti)供穩定(ding)性(xing)的跑鞋，鞋底通常(chang)具有(you)受力均勻的柱子或內(nei)側具有(you)夾層(ceng)結構(gou)。這些特殊(shu)的設計能夠預(yu)防因足(zu)部(bu)過度外(wai)翻所(suo)造成(cheng)的損傷，為足(zu)部(bu)內(nei)側邊緣提(ti)供良好(hao)的支撐力和(he)耐久(jiu)力。

提供運動控制的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)，通(tong)常比較堅硬(ying)，它(ta)能夠(gou)減小或控制足部的(de)(de)過度內翻，防止腳(jiao)踝受傷，這種跑(pao)鞋(xie)的(de)(de)重量通(tong)常要比其他跑(pao)鞋(xie)重。構造一般是，內層(ceng)為受力均勻(yun)的(de)(de)柱子，用以控制足部內旋，夾(jia)層(ceng)鞋(xie)底提供持久性；外層(ceng)的(de)(de)橡膠更(geng)加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選(xuan)擇究(jiu)竟哪一類(lei)跑鞋適合(he)你，這需要你在了解自己腳(jiao)型(xing)和步態類(lei)型(xing)后才(cai)能(neng)下(xia)結論。

人的(de)(de)(de)足(zu)(zu)(zu)部(bu)通(tong)常有一個正常彎曲的(de)(de)(de)弓(gong)型(xing)結構，我們稱之(zhi)為(wei)“足(zu)(zu)(zu)弓(gong)”。當做濕腳印試驗時(shi)，留下的(de)(de)(de)足(zu)(zu)(zu)印中間會缺少一塊。根據缺少部(bu)分的(de)(de)(de)大小，可(ke)將人的(de)(de)(de)足(zu)(zu)(zu)分為(wei)正常足(zu)(zu)(zu)型(xing)、平足(zu)(zu)(zu)和弓(gong)型(xing)足(zu)(zu)(zu)。

濕腳(jiao)印測足(zu)型(xing)：將沾過水(shui)或者墨(mo)汁的右(you)腳(jiao)踩在一張白紙上。找到(dao)足(zu)印兩側(ce)最(zui)寬處(chu)的點分(fen)別垂(chui)直畫(hua)出兩條平行線(xian)(xian)。在足(zu)印中(zhong)間缺(que)少部(bu)分(fen)的弧線(xian)(xian)上找到(dao)最(zui)靠近右(you)側(ce)垂(chui)直直線(xian)(xian)的點，過此點，畫(hua)一條垂(chui)線(xian)(xian)。左邊為(wei)A區(qu)(qu)，右(you)邊為(wei)B區(qu)(qu)。根據(ju)A、B區(qu)(qu)的比例確定足(zu)型(xing)。

正常足(zu)型：A、B區的比例接近于(yu)2∶1。

特(te)點：這(zhe)種足型在運動(dong)的(de)過(guo)程中，通常是用(yong)腳(jiao)的(de)外側著地(di)，腳(jiao)踝會輕(qing)微(wei)向內彎曲，這(zhe)樣可(ke)以有(you)效(xiao)地(di)吸收(shou)振動(dong)。

最適宜(yi)的跑鞋(xie)：能夠提供(gong)一定穩(wen)定性(xing)的跑鞋(xie)。

提醒(xing)：一(yi)般來說，一(yi)雙符(fu)合生物力學足弓正常的(de)雙腳(jiao)，沒(mei)有必要穿改善運(yun)動控(kong)制的(de)鞋(xie)。

平足：A、B區(qu)的比例應該小(xiao)于(yu)或者等于(yu)1∶1。A區(qu)比正常(chang)足型的足印要小(xiao)。

特(te)點(dian)：足弓非常矮，足印看起來就像(xiang)整個(ge)腳底。跑(pao)步時，足部通常以外側著地，腳踝表(biao)現(xian)出過度向(xiang)外彎(wan)曲。時間長了會產生(sheng)不同程度的(de)疲勞性損傷(shang)。

最適宜的(de)跑鞋：控制(zhi)(zhi)足弓下降(jiang)，堅固鞋底(di)，能(neng)提供運動控制(zhi)(zhi)，或高穩定(ding)性的(de)跑鞋。

提醒：一般來說，一雙(shuang)符合生(sheng)物力學足弓(gong)正常(chang)的雙(shuang)腳，沒有必要穿改善運動控(kong)制的鞋。

平(ping)足：A、B區的比(bi)例應該小(xiao)于(yu)(yu)或者等于(yu)(yu)1∶1。A區比(bi)正(zheng)常足型的足印要小(xiao)。

特點：足弓(gong)非常(chang)矮(ai)，足印(yin)看起(qi)來就(jiu)像整(zheng)個腳底。跑步時，足部通常(chang)以外側著(zhu)地，腳踝表現出過度(du)向外彎曲(qu)。時間長了會(hui)產(chan)生不同(tong)程度(du)的疲(pi)勞性(xing)損傷。

最適(shi)宜的跑鞋(xie)：控(kong)制足(zu)弓下降，堅固鞋(xie)底，能提供運動控(kong)制，或高穩定性的跑鞋(xie)。

提醒(xing)：避(bi)免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相(xiang)對(dui)缺少穩定(ding)性。

弓(gong)型足：A、B區的比(bi)(bi)例應該大于2∶1。A區比(bi)(bi)正常足型的足印要大。

特點：足印呈現出狹窄的印記(ji)。嚴重者沒有B區。這種足型通常處于外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能(neng)提(ti)供足夠的減震作用。

最適宜的(de)(de)跑鞋(xie)(xie)：帶避震(zhen)的(de)(de)跑鞋(xie)(xie)能夠提供(gong)充足的(de)(de)彈性，保(bao)護足部免受振動。

提(ti)醒(xing)：避震效果好的跑鞋靈活(huo)性會相(xiang)對(dui)較(jiao)弱。

步態(tai)：跑(pao)步時，腳掌的(de)外側會與(yu)地(di)面最先接(jie)觸(chu)。同(tong)(tong)樣足(zu)型的(de)人(ren)，鞋底的(de)磨損部位卻可能不同(tong)(tong)，這是(shi)因為每個人(ren)跑(pao)步的(de)姿態(tai)有所不同(tong)(tong)，足(zu)在運動過程中(zhong)的(de)正常著地(di)應該(gai)是(shi)腳跟(gen)先著地(di)，然后將(jiang)重心落在整(zheng)個腳掌上(shang)，然后平穩過渡到五個腳趾，同(tong)(tong)時受(shou)力并蹬地(di)。

嚴(yan)重(zhong)的(de)旋(xuan)內(nei)：跑步(bu)時腳(jiao)(jiao)尖會帶(dai)動腳(jiao)(jiao)踝向內(nei)旋(xuan)轉，著地(di)后足心嚴(yan)重(zhong)外(wai)翻，重(zhong)心落在足的(de)內(nei)側。足與腳(jiao)(jiao)踝不能給身體提供良好的(de)穩定性，來自地(di)面的(de)震動不能被有效地(di)吸收。

最適宜(yi)的跑鞋(xie)：穩定性好，具有運動控(kong)制功能。

正常步(bu)態：在一個(ge)步(bu)態周期末，腳尖會帶動(dong)腳踝(huai)向外輕微旋轉。足與腳踝(huai)能夠保持與小腿成一條直線。著地(di)后(hou)重心會落(luo)在整個(ge)腳掌。這就意(yi)味著足和腳踝(huai)可以有效(xiao)地(di)吸收(shou)來自于地(di)面的震動(dong)，支撐并穩定身體。為腳趾蹬地(di)做好準備(bei)。

最(zui)適宜的跑鞋：具有(you)良(liang)好(hao)減震(zhen)功能的跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋(xuan)轉。足著地(di)(di)后(hou)重心(xin)落(luo)在(zai)足的外側(ce)(ce)。但(dan)在(zai)整個步態周期中，足心(xin)并不會翻向內側(ce)(ce)。由于著地(di)(di)后(hou)，足的外側(ce)(ce)持續受力，這將(jiang)導致足在(zai)離地(di)(di)期蹬(deng)地(di)(di)過程中，小腳(jiao)趾(zhi)承擔了大部分壓力。

最適(shi)宜的(de)跑鞋(xie)(xie)：柔軟性(xing)強，具(ju)有減震功能的(de)跑鞋(xie)(xie)，特別是鞋(xie)(xie)底具(ju)有密度適(shi)中(zhong)的(de)透氣性(xing)夾層的(de)跑鞋(xie)(xie)。