一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提(ti)供減震性、提(ti)供穩定性、提(ti)供運(yun)動控制三大(da)類。

提供(gong)減(jian)震性的跑鞋(xie)，通常有較(jiao)柔軟(ruan)的夾層(ceng)鞋(xie)底，輔助(zhu)足(zu)部在(zai)運動(dong)時均勻受力，幫(bang)助(zhu)足(zu)部減(jian)震。鞋(xie)體(ti)通常較(jiao)輕，穩定性會(hui)相對較(jiao)差。

提供(gong)穩定性的(de)(de)(de)跑鞋，鞋底通常具有(you)受力(li)均勻的(de)(de)(de)柱(zhu)子或(huo)內側具有(you)夾層結構。這些特(te)殊的(de)(de)(de)設計(ji)能夠(gou)預防因足部過度外翻所(suo)造成的(de)(de)(de)損傷，為足部內側邊緣提供(gong)良好的(de)(de)(de)支撐力(li)和耐久(jiu)力(li)。

提(ti)供(gong)運動控制(zhi)的跑(pao)(pao)鞋，通常(chang)比(bi)較堅(jian)硬，它能夠減小或控制(zhi)足部的過度內翻，防止腳踝受(shou)傷，這種(zhong)跑(pao)(pao)鞋的重量通常(chang)要(yao)比(bi)其他跑(pao)(pao)鞋重。構造一般是(shi)，內層為受(shou)力均勻的柱子，用以(yi)控制(zhi)足部內旋(xuan)，夾層鞋底提(ti)供(gong)持久性；外層的橡(xiang)膠更加(jia)耐磨(mo)。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選擇究竟哪一類跑鞋適合(he)你，這需要你在了解(jie)自己腳型和步(bu)態類型后(hou)才(cai)能下結論。

人的(de)(de)足部通常有一(yi)個正(zheng)常彎曲的(de)(de)弓型結構，我們稱之為(wei)“足弓”。當做(zuo)濕腳印試驗(yan)時，留下(xia)的(de)(de)足印中間會缺少(shao)一(yi)塊(kuai)。根據缺少(shao)部分的(de)(de)大小，可將人的(de)(de)足分為(wei)正(zheng)常足型、平(ping)足和弓型足。

濕腳印測(ce)足型(xing)(xing)：將沾過水或者墨汁的(de)(de)右腳踩在(zai)一張白紙上。找(zhao)到足印兩側(ce)最寬處的(de)(de)點分別垂直(zhi)(zhi)畫出兩條(tiao)平行線(xian)。在(zai)足印中間缺少部分的(de)(de)弧線(xian)上找(zhao)到最靠近右側(ce)垂直(zhi)(zhi)直(zhi)(zhi)線(xian)的(de)(de)點，過此點，畫一條(tiao)垂線(xian)。左邊為A區(qu)，右邊為B區(qu)。根(gen)據A、B區(qu)的(de)(de)比(bi)例(li)確定足型(xing)(xing)。

正常(chang)足型(xing)：A、B區的(de)比例接近于2∶1。

特點(dian)：這種足(zu)型在運動的(de)過程中，通常是用腳(jiao)的(de)外側著地(di)，腳(jiao)踝(huai)會輕微向內彎曲(qu)，這樣可(ke)以(yi)有效(xiao)地(di)吸收(shou)振動。

最(zui)適宜的跑鞋(xie)(xie)：能夠(gou)提供一定穩定性的跑鞋(xie)(xie)。

提醒：一般來說，一雙符合生物(wu)力學足弓正常的(de)雙腳，沒有(you)必要(yao)穿改(gai)善(shan)運動控制的(de)鞋。

平足(zu)：A、B區的比(bi)例應該小于或者(zhe)等于1∶1。A區比(bi)正常(chang)足(zu)型(xing)的足(zu)印要(yao)小。

特點：足弓非常矮，足印看(kan)起來(lai)就像(xiang)整個腳底。跑步時(shi)，足部(bu)通常以外側著(zhu)地，腳踝(huai)表(biao)現(xian)出過度(du)向外彎曲(qu)。時(shi)間長了(le)會產生不(bu)同程(cheng)度(du)的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋(xie)：控制足弓下降(jiang)，堅固鞋(xie)底(di)，能提供運動控制，或高穩定性的跑鞋(xie)。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的(de)雙腳，沒有(you)必(bi)要穿改善(shan)運動控制(zhi)的(de)鞋。

平(ping)足：A、B區的比例應(ying)該(gai)小于(yu)或者等于(yu)1∶1。A區比正常(chang)足型(xing)的足印要小。

特點：足(zu)弓非常矮，足(zu)印看起(qi)來就像整個腳底。跑步時，足(zu)部通常以(yi)外側著(zhu)地，腳踝表(biao)現出過度(du)向外彎曲(qu)。時間長(chang)了會產生不同程度(du)的疲勞性損傷。

最適宜(yi)的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性(xing)的跑鞋。

提醒：避免(mian)選(xuan)擇具有(you)很好(hao)減(jian)震效果(guo)的(de)跑鞋，因為它(ta)們(men)會相對(dui)缺(que)少穩定性。

弓型足(zu)：A、B區的比例(li)應(ying)該大(da)于2∶1。A區比正常足(zu)型的足(zu)印要大(da)。

特點：足(zu)(zu)印呈現出狹窄的印記。嚴重者(zhe)沒有B區(qu)。這種足(zu)(zu)型通(tong)常(chang)處于外旋狀態(tai)，具有較好(hao)的靈活性(xing)，足(zu)(zu)弓本身卻不能提供足(zu)(zu)夠的減震作用(yong)。

最適宜的(de)(de)跑鞋(xie)(xie)：帶(dai)避震的(de)(de)跑鞋(xie)(xie)能(neng)夠提供充足的(de)(de)彈性(xing)，保護足部免受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步態：跑(pao)步時，腳掌(zhang)的(de)外側(ce)會與地(di)面最先接觸。同樣足(zu)型的(de)人，鞋底的(de)磨損部位卻可能不(bu)(bu)同，這是(shi)因為每個人跑(pao)步的(de)姿態有所不(bu)(bu)同，足(zu)在運(yun)動過程中(zhong)的(de)正(zheng)常著(zhu)(zhu)地(di)應該是(shi)腳跟先著(zhu)(zhu)地(di)，然后將重心落在整個腳掌(zhang)上(shang)，然后平穩過渡到五個腳趾(zhi)，同時受力并蹬地(di)。

嚴(yan)重的(de)旋內：跑步時腳(jiao)尖會帶動腳(jiao)踝向(xiang)內旋轉，著地后足心嚴(yan)重外翻，重心落在足的(de)內側。足與(yu)腳(jiao)踝不(bu)能給身體提(ti)供良好(hao)的(de)穩定性，來自地面的(de)震(zhen)動不(bu)能被有(you)效地吸收。

最適宜的跑鞋：穩(wen)定性好，具有(you)運(yun)動控制功能(neng)。

正常(chang)步態(tai)：在(zai)一個(ge)步態(tai)周期末，腳尖會(hui)帶動腳踝(huai)向外(wai)輕微旋轉。足與腳踝(huai)能(neng)夠保(bao)持與小(xiao)腿成一條直線。著(zhu)地后重(zhong)心(xin)會(hui)落(luo)在(zai)整個(ge)腳掌。這就意味著(zhu)足和腳踝(huai)可以有效地吸(xi)收來自于(yu)地面的震動，支(zhi)撐并穩定身體。為(wei)腳趾蹬地做好(hao)準備。

最適宜的(de)跑鞋：具有良好減震功能(neng)的(de)跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地后重心(xin)(xin)落(luo)在足的外側。但在整(zheng)個步態周(zhou)期(qi)中(zhong)，足心(xin)(xin)并不會翻向內(nei)側。由(you)于著地后，足的外側持續受力(li)，這將導致足在離(li)地期(qi)蹬地過程(cheng)中(zhong)，小腳趾承擔了大(da)部分壓力(li)。

最適宜的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)：柔軟性強，具(ju)有(you)減震功(gong)能的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)，特(te)別是鞋(xie)(xie)(xie)底(di)具(ju)有(you)密(mi)度(du)適中(zhong)的透氣(qi)性夾層的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)。