1、確認一天所需的卡洛里

產后所需(xu)的(de)卡洛里，如為完全(quan)哺(bu)喂(wei)母(mu)(mu)乳(ru)者(zhe)一(yi)天(tian)約(yue)需(xu)求(qiu)2500卡，哺(bu)喂(wei)牛奶者(zhe)一(yi)天(tian)1800卡，如果(guo)是(shi)混合喂(wei)養的(de)情況(kuang)(kuang)，則(ze)應(ying)依(yi)照(zhao)乳(ru)汁分(fen)泌情況(kuang)(kuang)來決定所需(xu)的(de)熱量。乳(ru)汁分(fen)泌不(bu)足的(de)新媽(ma)媽(ma)如果(guo)與完全(quan)哺(bu)喂(wei)母(mu)(mu)乳(ru)的(de)人吃的(de)一(yi)樣多(duo)，當然就(jiu)會攝取過量的(de)卡洛里。

2、重質不重量為基本之道

對于卡洛里或(huo)營養所需量(liang)不甚了解(jie)的(de)人，總(zong)之遵循(xun)控(kong)制(zhi)食量(liang)、提高品質的(de)原則(ze)，而其要(yao)點(dian)為各(ge)種食物(wu)都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體(ti)為了準(zhun)備授乳而儲存(cun)了3kg的(de)脂肪。因此產后不可　食(shi)(shi)用過之含(han)油(you)脂的(de)食(shi)(shi)物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也(ye)容易阻塞。做(zuo)菜時(shi)應(ying)少放點油(you)。

4、盡量少吃零食及泡面

甜(tian)食及泡面類(lei)食品(pin)一(yi)旦吃進體(ti)內全(quan)都(dou)將轉變成脂肪(fang)。而且過多的(de)點心也(ye)會破壞整個飲食均衡，另(ling)外(wai)也(ye)得多注意泡面食品(pin)中的(de)添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維(wei)它命在授乳期將經(jing)由母(mu)乳轉給寶(bao)寶(bao)，而母(mu)親本身(shen)來說也是不可欠缺的營養素，因(yin)此每(mei)天都需食(shi)用含(han)豐富維(wei)它命源的蔬菜，而炒過(guo)或煮過(guo)的效(xiao)果(guo)將比生食(shi)好(hao)，尤其可增進脂溶性維(wei)它命A、D的吸收。

6、多吸收水分

多(duo)吸收水(shui)分(fen)可促(cu)進母乳的分(fen)泌，不過在身體(ti)回(hui)復期吃太多(duo)冰品(pin)并不恰當，其實水(shui)分(fen)的補給可由豬(zhu)肉(rou)料(liao)理或燉品(pin)等(deng)取得(de)，而且還可攝取大量(liang)的維(wei)它命及蛋白質，實為一石二鳥之(zhi)計。

7、早餐一定要吃

因(yin)為不(bu)習慣半夜授(shou)乳而打亂生活的步調，因(yin)此睡眠不(bu)足、食欲不(bu)振，結果常常忽略了早餐。而且授(shou)乳期的早餐要(yao)比(bi)平(ping)常更(geng)豐富(fu)、更(geng)重(zhong)要(yao)，切記不(bu)可(ke)破壞一天三餐的基(ji)本飲(yin)食模式。

8、充分的鈣質

母體(ti)中的鈣質因為哺(bu)乳而(er)大量流失，所(suo)以需注意鈣質的攝取及增進(jin)鈣質吸(xi)收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

9、咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的(de)話將會滲入乳汁中分(fen)泌(mi)出來(lai)。而且酒精類(lei)的(de)熱(re)量也相當高，一不(bu)小心就成(cheng)了肥(fei)胖之源。

10、由爸爸負責采購

產褥期帶寶寶一起外出(chu)購物不(bu)(bu)妥當也不(bu)(bu)方便，因此，暫時(shi)請爸(ba)爸(ba)早些回(hui)家購買生活(huo)用(yong)品是種很好的(de)方法(fa)。