吃什么水果最補鈣？

1、臍橙

柑橘類水果以其維(wei)C含(han)量豐富而聞名(ming)，但(dan)是這(zhe)個(ge)家族中(zhong)(zhong)最高鈣的(de)還要數臍橙，一個(ge)臍橙中(zhong)(zhong)含(han)有60毫克(ke)的(de)鈣，5個(ge)臍橙的(de)含(han)鈣量就相當(dang)于一杯牛奶。

2、山楂

孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩(liang)類人群不(bu)妨在(zai)飯(fan)后吃(chi)點山楂。

3、柚子

柚子是鈣(gai)和維(wei)他命含(han)量最多(duo)的水果，鈣(gai)含(han)量比蘋果，梨，香蕉多(duo)10倍，Vc含(han)量比檸(ning)檬，橙汁多(duo)3倍，可美容(rong)保健。

4、香蕉

促進消化和幫助腸(chang)道順(shun)暢的水果，一定要提到香(xiang)蕉，有“百果之冠”的香(xiang)蕉，富含了膳食纖維(wei)和碳水化合物的同時，還(huan)有鈣、磷、鋅以(yi)及胡蘿卜(bu)素，少脂肪(fang)的成分還(huan)能幫助減(jian)肥(fei)瘦身。

5、紅毛丹

紅毛丹(dan)是(shi)含鈣量高的(de)水果(guo)(guo)，每千克紅毛丹(dan)果(guo)(guo)肉中約含有八百多毫克的(de)鈣。

6、酸棗

酸棗含(han)鈣量也高，比紅毛丹低一點，約四(si)百(bai)多毫克。

7、檸檬

檸檬(meng)含(han)鈣雖(sui)然不及紅毛丹(dan)與酸棗(zao)，但比起其他(ta)水果(guo)，含(han)鈣量也是高的，約一百多毫克。

8、仙人果

仙人掌的果(guo)實，不僅(jin)含鈣豐富(fu)，也是較(jiao)為罕見的不含草酸(suan)的水果(guo)，極利(li)于人體對鈣的吸收。

補鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸

植物(wu)性的食(shi)物(wu)大都含有植酸(suan)、草(cao)(cao)酸(suan)，它們可(ke)以和(he)鈣(gai)相結合生成多聚(ju)體，從而妨礙鈣(gai)劑(ji)的吸(xi)收。菠菜、雪菜、莧菜、空心(xin)菜、竹筍(sun)、洋(yang)蔥、茭白、毛豆等都含有大量草(cao)(cao)酸(suan)，草(cao)(cao)酸(suan)容易與鈣(gai)元素結合而影響吸(xi)收。所以補鈣(gai)期間最好把蔬菜放到(dao)熱(re)水中燙(tang)一下，或是(shi)在飯(fan)前2小(xiao)時或飯(fan)后3—4個小(xiao)時服用(yong)鈣(gai)制品(pin)。大米(mi)宜(yi)浸泡(pao)，面粉宜(yi)發(fa)酵，以降低其中的植酸(suan)。

2、補鈣時間應適當掌握

許多人(ren)習慣白天(tian)補鈣(gai)，但鈣(gai)的(de)吸收夜間處于峰值。臨睡前可以喝點(dian)牛奶或補鈣(gai)食品、藥物，在(zai)這個時間段給寶寶補鈣(gai)效果(guo)比較好(hao)。鈣(gai)還有鎮靜作用(yong)，可以幫(bang)助寶寶睡個安(an)穩覺。

3、鈣需要持續補充

鈣在維持(chi)骨骼健(jian)康中的作(zuo)用是一個長期(qi)的過程(cheng)，因此，補鈣需(xu)要長久(jiu)、持(chi)續地服用鈣制(zhi)劑。

4、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養素

維生素(su)(su)D缺乏的(de)(de)時候，鈣的(de)(de)吸(xi)收(shou)率是10%、15%。如果(guo)補(bu)充了(le)維生素(su)(su)D的(de)(de)話，吸(xi)收(shou)率可以達到40%以上。所以補(bu)充鈣的(de)(de)同時一定(ding)要補(bu)充維生素(su)(su)D。另(ling)外，建議補(bu)鈣的(de)(de)同時補(bu)充一些腸道(dao)有益(yi)菌，有效解決補(bu)鈣時寶寶容易便(bian)秘的(de)(de)問題。