吃什么水果最補鈣？

1、臍橙

柑橘類水果以其維(wei)C含(han)量(liang)豐富(fu)而聞名，但(dan)是這(zhe)個(ge)(ge)家族中最高鈣(gai)的(de)還要(yao)數臍(qi)(qi)橙，一(yi)個(ge)(ge)臍(qi)(qi)橙中含(han)有60毫克(ke)的(de)鈣(gai)，5個(ge)(ge)臍(qi)(qi)橙的(de)含(han)鈣(gai)量(liang)就相當于(yu)一(yi)杯牛奶。

2、山楂

孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童(tong)對鈣的(de)需求(qiu)大，這兩類(lei)人(ren)群不妨在飯后吃點山楂(zha)。

3、柚子

柚子是(shi)鈣(gai)和維他命(ming)含量(liang)最多的水果，鈣(gai)含量(liang)比蘋果，梨，香(xiang)蕉多10倍，Vc含量(liang)比檸檬，橙汁多3倍，可美容保(bao)健。

4、香蕉

促(cu)進消化和幫(bang)助(zhu)腸道順暢的(de)(de)水果，一定要提(ti)到香(xiang)蕉(jiao)，有(you)“百果之(zhi)冠”的(de)(de)香(xiang)蕉(jiao)，富含了膳食纖(xian)維和碳(tan)水化合物(wu)的(de)(de)同時，還(huan)有(you)鈣(gai)、磷、鋅以及胡(hu)蘿(luo)卜素(su)，少(shao)脂肪的(de)(de)成分還(huan)能幫(bang)助(zhu)減肥(fei)瘦身。

5、紅毛丹

紅毛(mao)丹是含鈣量(liang)高(gao)的水果，每千克紅毛(mao)丹果肉(rou)中(zhong)約含有八百(bai)多毫克的鈣。

6、酸棗

酸棗含鈣量也高，比紅毛丹低(di)一(yi)點，約四百多毫克(ke)。

7、檸檬

檸檬含(han)鈣(gai)(gai)雖然不及紅毛(mao)丹與(yu)酸棗(zao)，但比起(qi)其他水果(guo)，含(han)鈣(gai)(gai)量也(ye)是高的，約一百多毫克。

8、仙人果

仙(xian)人(ren)掌的(de)果實，不(bu)僅含鈣(gai)豐富，也是(shi)較為罕見的(de)不(bu)含草酸的(de)水果，極利于人(ren)體(ti)對鈣(gai)的(de)吸收(shou)。

補鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸

植(zhi)物(wu)(wu)性的食物(wu)(wu)大都含有植(zhi)酸(suan)、草(cao)酸(suan)，它們可以和鈣(gai)(gai)相結(jie)合生成多(duo)聚體，從(cong)而妨礙鈣(gai)(gai)劑的吸收。菠菜(cai)(cai)、雪菜(cai)(cai)、莧菜(cai)(cai)、空心菜(cai)(cai)、竹筍、洋蔥、茭白、毛(mao)豆等(deng)都含有大量草(cao)酸(suan)，草(cao)酸(suan)容(rong)易與鈣(gai)(gai)元素結(jie)合而影響吸收。所(suo)以補鈣(gai)(gai)期間(jian)最好把蔬菜(cai)(cai)放(fang)到熱(re)水中燙一下，或是(shi)在飯前2小(xiao)時或飯后3—4個小(xiao)時服用鈣(gai)(gai)制(zhi)品。大米宜(yi)浸泡，面粉宜(yi)發酵，以降低(di)其中的植(zhi)酸(suan)。

2、補鈣時間應適當掌握

許多人習慣(guan)白天補鈣(gai)，但鈣(gai)的吸(xi)收夜間(jian)處于峰值。臨睡前(qian)可以(yi)喝點牛(niu)奶或(huo)補鈣(gai)食品(pin)、藥物，在這(zhe)個時(shi)間(jian)段給寶寶補鈣(gai)效果(guo)比較(jiao)好。鈣(gai)還有鎮靜作用(yong)，可以(yi)幫助寶寶睡個安穩覺。

3、鈣需要持續補充

鈣(gai)在維(wei)持骨骼健(jian)康中的作用(yong)是一個長(chang)期(qi)的過程，因(yin)此，補(bu)鈣(gai)需要長(chang)久、持續地(di)服(fu)用(yong)鈣(gai)制劑。

4、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養素

維(wei)生素(su)D缺乏(fa)的(de)(de)時(shi)候(hou)，鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)率(lv)(lv)是10%、15%。如果補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)了(le)維(wei)生素(su)D的(de)(de)話，吸收(shou)率(lv)(lv)可以(yi)達到40%以(yi)上。所以(yi)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)的(de)(de)同(tong)時(shi)一(yi)定要補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)維(wei)生素(su)D。另外(wai)，建議補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)的(de)(de)同(tong)時(shi)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)一(yi)些腸道有(you)益菌，有(you)效解(jie)決(jue)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)時(shi)寶寶容易(yi)便秘的(de)(de)問題。