鋅(xin)元素是人體必需的元素。雖然相比動物性食物來說,水(shui)果(guo)中鋅(xin)的含量非常少,但是補鋅(xin)不能只吃(chi)(chi)(chi)肉食,要營養(yang)均衡補鋅(xin)。多吃(chi)(chi)(chi)含鋅(xin)的水(shui)果(guo),在補充鋅(xin)的同(tong)(tong)時,也(ye)能均衡補充其他營養(yang)。把水(shui)果(guo)加入補鋅(xin)的名(ming)單,豐富日(ri)常飲食種類,吃(chi)(chi)(chi)的健康的同(tong)(tong)時也(ye)能吃(chi)(chi)(chi)的開(kai)心。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是人體中100多種酶的組(zu)成(cheng)部分。這些酶在(zai)組(zu)織呼吸和蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、糖、核(he)酸等代(dai)謝中起重(zhong)要作(zuo)用。
2、鋅(xin)是DNA聚合酶(mei)的必(bi)需組成部分,缺鋅(xin)時蛋白(bai)質合成障礙。可導(dao)致侏儒癥(zheng)、損傷組織愈(yu)合困難、胎兒發(fa)育受(shou)影響(xiang)。
3、鋅(xin)參加(jia)唾液蛋(dan)白構成,鋅(xin)缺乏(fa)可導致味覺遲鈍,食欲減退。
4、鋅參加維生素A還原酶和視黃醇結合蛋(dan)白(bai)的合成。
5、促(cu)進性(xing)器(qi)官正常(chang)發育保(bao)持正常(chang)的性(xing)功能。缺鋅導致(zhi)性(xing)成熟遲緩,性(xing)器(qi)官發育不(bu)(bu)全(quan),性(xing)功能降低,性(xing)冷(leng)淡(dan),精(jing)子減少,月經不(bu)(bu)正常(chang)。
6、保護皮(pi)膚(fu)健康。缺鋅(xin)時(shi)皮(pi)膚(fu)粗糙、干燥、上皮(pi)角(jiao)化(hua)和食道(dao)類角(jiao)化(hua);傷口愈合緩慢,易受感染。
7、維護免疫功能。根據鋅(xin)在DNA合成中(zhong)的作(zuo)用,缺鋅(xin)時導致(zhi)免疫細(xi)胞增殖(zhi)減少,胸腺活力(li)降低(di)。由(you)于鋅(xin)在抗氧化(hua)生化(hua)酶中(zhong)的作(zuo)用,缺鋅(xin)導致(zhi)細(xi)胞表面受體發生變化(hua)。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
大家都喜歡吃新(xin)鮮(xian)的水(shui)果(guo),因為這(zhe)樣的水(shui)果(guo)口感好(hao)、汁(zhi)液多、營(ying)養高、有(you)益健康(kang)。而不(bu)新(xin)鮮(xian)的水(shui)果(guo),不(bu)...
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