鋅(xin)(xin)(xin)元(yuan)素(su)是人體必需(xu)的(de)(de)(de)元(yuan)素(su)。雖(sui)然相比動物性食(shi)(shi)物來(lai)說，水果中鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)含(han)(han)量非常少，但是補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)不能只吃肉食(shi)(shi)，要營(ying)(ying)養(yang)均衡補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)。多吃含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)水果，在補(bu)充鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)同時(shi)，也能均衡補(bu)充其他(ta)營(ying)(ying)養(yang)。把水果加入補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)名單，豐(feng)富(fu)日常飲食(shi)(shi)種類(lei)，吃的(de)(de)(de)健康的(de)(de)(de)同時(shi)也能吃的(de)(de)(de)開心。
| 排排名 | 水果 | 含量（微克） |
| 1 | 火龍果 | 2.28 |
| 2 | 大棗 | 1.82 |
| 3 | 無花果 | 1.42 |
| 4 | 桑葚 | 1.33 |
| 5 | 橘子 | 1 |
| 6 | 椰子 | 0.92 |
| 7 | 檸檬 | 0.65 |
| 8 | 山竹 | 0.61 |
| 9 | 獼猴桃 | 0.57 |
| 10 | 楊桃 | 0.5 |
| 11 | 柚子 | 0.4 |
| 12 | 龍眼 | 0.4 |
| 13 | 榴蓮 | 0.27 |
| 14 | 木瓜 | 0.25 |
| 15 | 櫻桃 | 0.23 |
| 16 | 枇杷 | 0.21 |
| 17 | 金橘 | 0.21 |
| 18 | 番荔枝 | 0.21 |
| 19 | 杏子 | 0.2 |
| 20 | 石榴 | 0.2 |
| 21 | 香蕉 | 0.17 |
| 22 | 荔枝 | 0.17 |
| 23 | 桃子 | 0.15 |
| 24 | 李子 | 0.14 |
| 25 | 橙子 | 0.14 |
| 26 | 菠蘿 | 0.14 |
| 27 | 楊梅 | 0.14 |
| 28 | 哈密瓜 | 0.13 |
| 29 | 草莓 | 0.11 |
| 30 | 梨 | 0.1 |
| 31 | 芒果 | 0.09 |
| 32 | 柿子 | 0.08 |
| 33 | 西瓜 | 0.05 |
| 34 | 葡萄 | 0.02 |
| 35 | 山楂 | 0.02 |
| 36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是人體中(zhong)100多(duo)種(zhong)酶的組成部分。這些酶在組織呼(hu)吸和蛋白質(zhi)、脂肪、糖、核酸(suan)等代謝(xie)中(zhong)起重(zhong)要作(zuo)用。
2、鋅(xin)是(shi)DNA聚(ju)合酶的必(bi)需(xu)組成部分，缺鋅(xin)時蛋白質合成障礙。可導(dao)致侏儒癥、損傷組織(zhi)愈合困(kun)難(nan)、胎兒發育受影響(xiang)。
3、鋅參加唾液蛋(dan)白構成，鋅缺乏(fa)可導致(zhi)味覺遲鈍，食欲(yu)減(jian)退。
4、鋅參加維生素A還原酶和(he)視黃醇結合蛋白的(de)合成。
5、促進(jin)性(xing)(xing)器官正(zheng)常發育保持正(zheng)常的性(xing)(xing)功(gong)能(neng)。缺鋅導致性(xing)(xing)成熟遲(chi)緩，性(xing)(xing)器官發育不全，性(xing)(xing)功(gong)能(neng)降(jiang)低，性(xing)(xing)冷(leng)淡，精子減少，月經不正(zheng)常。
6、保護皮膚(fu)(fu)健康。缺鋅時(shi)皮膚(fu)(fu)粗糙、干燥、上(shang)皮角(jiao)化(hua)和(he)食道類角(jiao)化(hua)；傷口(kou)愈(yu)合緩慢，易受(shou)感染。
7、維護免疫(yi)功能。根據鋅(xin)(xin)在(zai)DNA合成中的作用(yong)，缺鋅(xin)(xin)時導致免疫(yi)細胞增殖減少，胸腺活力降(jiang)低。由于鋅(xin)(xin)在(zai)抗氧化(hua)生化(hua)酶中的作用(yong)，缺鋅(xin)(xin)導致細胞表面受體發生變化(hua)。
8、其他功能：鋅有助于清除體內膽固醇，防治動脈粥樣硬化癥；鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
大(da)家都喜歡吃新(xin)鮮(xian)的(de)水果(guo)(guo)，因為(wei)這樣的(de)水果(guo)(guo)口感好、汁液多、營(ying)養高(gao)、有(you)益健康。而不(bu)新(xin)鮮(xian)的(de)水果(guo)(guo)，不(bu)...
不時不食，順(shun)時而(er)食，這是從老(lao)祖宗那里就(jiu)流(liu)傳下來的飲(yin)食養(yang)生之(zhi)道。人存于世，順(shun)應四時，在最適合(he)...
秋(qiu)季(ji)是一年四季(ji)中的第(di)三季(ji)，在(zai)這個(ge)(ge)季(ji)節中，溫度(du)主要降到了23度(du)以下，空氣也變得干燥，所以這個(ge)(ge)...
天(tian)氣漸涼，氣候干(gan)(gan)燥(zao)，人的身體普遍會出現嗜睡、喉(hou)嚨干(gan)(gan)燥(zao)、反(fan)應能力降低等癥狀，如果能吃些(xie)潤喉(hou)去...
秋季是(shi)水(shui)果成熟豐收的季節，也是(shi)人們(men)養生的季節。秋季氣候干(gan)燥，身體容易缺少水(shui)分而不適(shi)，除了(le)平...
冬季寒冷干燥，適合進食(shi)溫潤滋補的(de)食(shi)物。水果營(ying)養(yang)豐(feng)富，可補充身(shen)體所需的(de)各種營(ying)養(yang)素(su)，冬天(tian)的(de)應(ying)季...
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
