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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅(xin)元素是人體必需的元素。雖然相比動物性食物來說,水(shui)果(guo)中鋅(xin)的含量非常少,但是補鋅(xin)不能只吃(chi)(chi)(chi)肉食,要營養(yang)均衡補鋅(xin)。多吃(chi)(chi)(chi)含鋅(xin)的水(shui)果(guo),在補充鋅(xin)的同(tong)(tong)時,也(ye)能均衡補充其他營養(yang)。把水(shui)果(guo)加入補鋅(xin)的名(ming)單,豐富日(ri)常飲食種類,吃(chi)(chi)(chi)的健康的同(tong)(tong)時也(ye)能吃(chi)(chi)(chi)的開(kai)心。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西蘭花2、莼菜3、蕨菜4、黃豆芽(ya)5、韭菜、6、油麥菜7、金針(zhen)菇(gu)8、綠豆芽(ya)9、油菜10、萵苣(ju)

  • 1、生蠔(hao)2、馬(ma)肉(rou)3、扇貝(鮮)4、泥蚶(han)5、石(shi)螺(luo)6、墨魚干7、牛(niu)肉(rou)干8、鴨肝(gan)、9、羊肉(rou)10、牛(niu)肉(rou)

鋅元素對人體的作用

1、是人體中100多種酶的組(zu)成(cheng)部分。這些酶在(zai)組(zu)織呼吸和蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、糖、核(he)酸等代(dai)謝中起重(zhong)要作(zuo)用。

2、鋅(xin)是DNA聚合酶(mei)的必(bi)需組成部分,缺鋅(xin)時蛋白(bai)質合成障礙。可導(dao)致侏儒癥(zheng)、損傷組織愈(yu)合困難、胎兒發(fa)育受(shou)影響(xiang)。

3、鋅(xin)參加(jia)唾液蛋(dan)白構成,鋅(xin)缺乏(fa)可導致味覺遲鈍,食欲減退。

4、鋅參加維生素A還原酶和視黃醇結合蛋(dan)白(bai)的合成。

5、促(cu)進性(xing)器(qi)官正常(chang)發育保(bao)持正常(chang)的性(xing)功能。缺鋅導致(zhi)性(xing)成熟遲緩,性(xing)器(qi)官發育不(bu)(bu)全(quan),性(xing)功能降低,性(xing)冷(leng)淡(dan),精(jing)子減少,月經不(bu)(bu)正常(chang)。

6、保護皮(pi)膚(fu)健康。缺鋅(xin)時(shi)皮(pi)膚(fu)粗糙、干燥、上皮(pi)角(jiao)化(hua)和食道(dao)類角(jiao)化(hua);傷口愈合緩慢,易受感染。

7、維護免疫功能。根據鋅(xin)在DNA合成中(zhong)的作(zuo)用,缺鋅(xin)時導致(zhi)免疫細(xi)胞增殖(zhi)減少,胸腺活力(li)降低(di)。由(you)于鋅(xin)在抗氧化(hua)生化(hua)酶中(zhong)的作(zuo)用,缺鋅(xin)導致(zhi)細(xi)胞表面受體發生變化(hua)。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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