含鉀高的水果有哪些？

1、香蕉

香蕉所含營養成分(fen)的種類與其(qi)他水果(guo)相比并無特殊，但某些營養成分(fen)的含量(liang)卻有些特別：

高糖(tang)(tang)(tang)：香蕉(jiao)的碳水(shui)化合物（糖(tang)(tang)(tang)類(lei)）含(han)量(liang)特別高。每100克(ke)水(shui)果的含(han)糖(tang)(tang)(tang)量(liang)，香蕉(jiao)約28.9克(ke)，其他水(shui)果如蘋果、梨、西瓜等含(han)糖(tang)(tang)(tang)量(liang)約10克(ke)。香蕉(jiao)所含(han)的糖(tang)(tang)(tang)類(lei)，以單糖(tang)(tang)(tang)、雙糖(tang)(tang)(tang)居(ju)多(duo)。

高鉀：香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉(jiao)約330毫克，其他(ta)水(shui)果則(ze)低(di)一些，如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡(pu)萄104毫克、西瓜(gua)87毫克。

2、桂圓

桂圓在水(shui)果中(zhong)屬于熱量較(jiao)高的食物，碳水(shui)化合物含(han)量和(he)鉀含(han)量較(jiao)高，維生素C含(han)量與橙子(zi)相當。

桂圓含有(you)(you)多種(zhong)營(ying)養(yang)物質，有(you)(you)補(bu)血安(an)神(shen)，健腦益智，補(bu)養(yang)心脾的(de)功效；桂圓對子宮癌細胞的(de)抑制率(lv)超(chao)過(guo)90%，婦女(nv)更年期(qi)是婦科腫瘤好發(fa)的(de)階段(duan)，適當吃些龍(long)眼(yan)有(you)(you)利健康(kang)；桂圓有(you)(you)補(bu)益作(zuo)用，對病后(hou)需(xu)要調(diao)養(yang)及體質虛弱(ruo)的(de)人有(you)(you)輔助療效。

3、芒果

以中醫(yi)觀點(dian)來看，芒果味甘而微酸，有(you)生津止渴(ke)、利尿、止嘔等作用，可說(shuo)是一(yi)種最天然(ran)的(de)治暈(yun)車良方。以現代營(ying)養(yang)學(xue)的(de)觀點(dian)來看，芒果富含(han)維(wei)他(ta)命(ming)A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖(xian)維(wei)等，維(wei)他(ta)命(ming)A含(han)量在所有(you)水(shui)果中是數一(yi)數二的(de)高，維(wei)他(ta)命(ming)C則是香蕉(jiao)、鳳梨的(de)兩倍；而維(wei)他(ta)命(ming)A、C都是重要的(de)抗氧(yang)化營(ying)養(yang)素。

4、椰子

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。其實，大部分食物都含鉀，每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉(rou)和魚中的含(han)量在150~300毫克以上。說起含(han)鉀豐富的水果，最(zui)為(wei)熟(shu)知(zhi)的就是香蕉了，而鉀含(han)量最(zui)高的水果是椰子。

5、西梅

每(mei)3/4杯(bei)西(xi)梅汁含530毫克(ke)的(de)鉀(jia)，半杯(bei)燉梅干(gan)有近400毫克(ke)鉀(jia)。雖然(ran)大家知(zhi)道李子良好的(de)規律(lv)性，你(ni)可能不知(zhi)道干(gan)李子可以幫(bang)助保持(chi)骨骼強(qiang)壯。在一(yi)項(xiang)研究(jiu)中，每(mei)天吃10個梅干(gan)的(de)婦女比吃蘋果干(gan)骨質密度更高(gao)哦(e)。

6、獼猴桃

獼猴桃(tao)(tao)被譽為水果之王，這是一(yi)(yi)種亞熱帶(dai)水果。如(ru)果自(zi)身(shen)出現了鉀(jia)元素(su)缺乏(fa)的問(wen)題，可以(yi)多(duo)吃一(yi)(yi)些(xie)獼猴桃(tao)(tao)。獼猴桃(tao)(tao)中富(fu)含(han)了非(fei)常(chang)豐(feng)富(fu)的鉀(jia)鈣元素(su)，可以(yi)有效地補充人體所(suo)需(xu)。同時女性朋友(you)多(duo)吃一(yi)(yi)些(xie)獼猴桃(tao)(tao)還可以(yi)達到一(yi)(yi)個很(hen)好的改善(shan)自(zi)身(shen)皮膚膚質的效果，可以(yi)使自(zi)身(shen)的皮膚變得更加(jia)光滑。

鉀在人體中有什么作用

1、維護神經系統

人體(ti)如(ru)(ru)果(guo)鉀的(de)攝入量(liang)不(bu)(bu)足，會(hui)引(yin)起神(shen)經(jing)系統的(de)疾病，因(yin)為鉀具(ju)有(you)神(shen)經(jing)肌肉(rou)傳(chuan)導的(de)作用，如(ru)(ru)果(guo)鉀在人體(ti)的(de)的(de)含(han)量(liang)不(bu)(bu)足，會(hui)引(yin)起人體(ti)神(shen)經(jing)錯亂，精神(shen)不(bu)(bu)穩(wen)定(ding)，特(te)別是(shi)對從事各種操心大的(de)職業的(de)人群，鉀含(han)量(liang)的(de)不(bu)(bu)足會(hui)引(yin)起焦慮，失眠，神(shen)經(jing)錯亂，多心好懷(huai)疑等諸類疾病。

2、維護細胞正常的含水量

水(shui)(shui)是人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)重要組成部分，人(ren)不可(ke)缺水(shui)(shui)，但鉀在人(ren)體(ti)(ti)(ti)中(zhong)具有參于(yu)水(shui)(shui)份的(de)(de)(de)代謝作用，它能鎖住人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分子的(de)(de)(de)流失，達(da)到平衡(heng)，這(zhe)更有利于(yu)人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)健康，比如，夏天之際，人(ren)的(de)(de)(de)受(shou)渴層(ceng)度是不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，受(shou)渴時(shi)間的(de)(de)(de)長(chang)短也(ye)是不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，人(ren)的(de)(de)(de)渴其實(shi)也(ye)打亂了(le)身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)平衡(heng)，不僅會降低(di)人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質，還會影(ying)響(xiang)到人(ren)的(de)(de)(de)免疫力。

3、維持人體酸堿性的作用

鉀(jia)在(zai)人(ren)(ren)體(ti)中(zhong)和鈉一(yi)起(qi)對人(ren)(ren)的(de)酸(suan)(suan)(suan)堿(jian)調(diao)解起(qi)著(zhu)關(guan)鍵的(de)作(zuo)用(yong)。人(ren)(ren)體(ti)是在(zai)酸(suan)(suan)(suan)堿(jian)平(ping)衡的(de)狀態下周而(er)復始的(de)工作(zuo)與(yu)學(xue)習的(de)，當(dang)這種酸(suan)(suan)(suan)堿(jian)平(ping)衡打破(po)的(de)時(shi)候，也就是人(ren)(ren)體(ti)得(de)病(bing)的(de)時(shi)候，而(er)鉀(jia)能夠時(shi)時(shi)刻刻的(de)調(diao)解著(zhu)人(ren)(ren)體(ti)酸(suan)(suan)(suan)堿(jian)度的(de)平(ping)衡，如(ru)果鉀(jia)的(de)含(han)量攝入不足會直接影響到人(ren)(ren)體(ti)的(de)酸(suan)(suan)(suan)堿(jian)平(ping)衡，導致(zhi)人(ren)(ren)體(ti)生病(bing)。

4、維持人體的新陳代謝作用

人體(ti)內外(wai)的(de)滲透壓(ya)也是(shi)平(ping)衡(heng)的(de)，這種(zhong)平(ping)衡(heng)如查(cha)打(da)破了(le)，會直接影響(xiang)著人的(de)新陳代(dai)謝(xie)。因(yin)此，如果人體(ti)鉀(jia)含量不足(zu)，就(jiu)會引起人體(ti)出現各種(zhong)癥狀，人體(ti)免疫下降，少年(nian)兒童(tong)身體(ti)發肓遲緩，包知各種(zhong)所經的(de)人產生鈣(gai)質的(de)缺(que)乏有及人體(ti)內各種(zhong)微量無素(su)的(de)流(liu)失與(yu)代(dai)謝(xie)。