含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮(pi)膚(fu)變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以(yi)是一種理想的美顏美容(rong)食品(pin)。這(zhe)足以(yi)說明檸(ning)檬(meng)對(dui)女性美膚(fu)的作用(yong)。

2、蘋果

蘋(pin)果是一(yi)種(zhong)低熱水果，其營養成分可(ke)(ke)(ke)溶性大，易被人體(ti)吸收(shou)利用(yong)，享有(you)(you)活(huo)水和水果皇后(hou)之美(mei)稱，是很好的(de)美(mei)容護(hu)膚(fu)(fu)品，經常(chang)食用(yong)既可(ke)(ke)(ke)減肥，又可(ke)(ke)(ke)使皮膚(fu)(fu)潤滑(hua)細嫩。據報(bao)道，這種(zhong)活(huo)水有(you)(you)利于溶解體(ti)內(nei)的(de)硫(liu)，而硫(liu)對(dui)皮膚(fu)(fu)健美(mei)有(you)(you)特殊作用(yong)，可(ke)(ke)(ke)使皮膚(fu)(fu)細膩、滑(hua)潤。蘋(pin)果中(zhong)，還含有(you)(you)較多的(de)粗纖維，它們(men)在胃中(zhong)消化較慢，具有(you)(you)飽腹感故可(ke)(ke)(ke)以減肥。

3、桑椹

桑椹(shen)嫩時色(se)青，味(wei)酸(suan)(suan)，熟后變為黑紫色(se)，味(wei)甜汁多(duo)。含有豐(feng)富(fu)的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸(suan)(suan)、蘋(pin)果酸(suan)(suan)、鈣(gai)、磷(lin)、鐵等礦物質(zhi)。它對防衰潤膚(fu)確有療(liao)效。桑椹(shen)還(huan)具有補(bu)血(xue)功(gong)效，血(xue)虛體弱者適宜食(shi)

4、櫻桃

紅(hong)櫻桃(tao)中(zhong)含(han)有(you)大量(liang)(liang)的(de)(de)微量(liang)(liang)元(yuan)素(su)，尤(you)其鐵(tie)的(de)(de)含(han)量(liang)(liang)居各種(zhong)水果之(zhi)首。所以(yi)，常(chang)食用紅(hong)櫻桃(tao)可提(ti)高(gao)血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)(de)血(xue)紅(hong)蛋白，從(cong)而達到補(bu)血(xue)養顏的(de)(de)效果。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在所有天(tian)然(ran)食物中(zhong)，三文魚的(de)維生(sheng)素(su)D含量(liang)(liang)最高(gao)。除了三文魚，金槍魚中(zhong)的(de)維生(sheng)素(su)D也很豐富。不管(guan)是(shi)新(xin)鮮的(de)、冷(leng)凍的(de)，還是(shi)罐頭的(de)，含量(liang)(liang)都(dou)很高(gao)。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chang)上許多牛奶都已經強化了(le)維生素D。

3、雞蛋

雞蛋是強大的(de)營養庫(ku)。蛋黃含有(you)非常多的(de)維生(sheng)素D，蛋白中的(de)優質蛋白質也很多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫(zi)外線照射幾小時后，其中維(wei)生素D會(hui)增加(jia)4倍(bei)。所(suo)以我們在吃蘑菇前，讓(rang)它(ta)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽吧!

5、蝦

蝦富含(han)的歐米伽3脂(zhi)肪酸、蛋(dan)白質很高，脂(zhi)肪和熱量卻很低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽(yang)(yang)光刺激身體，受紫(zi)外(wai)線(xian)的照(zhao)射后，人體內(nei)的膽固(gu)醇能(neng)轉化為(wei)維生素(su)D。但(dan)由于紫(zi)外(wai)線(xian)易加大患皮膚(fu)癌的風險，所以(yi)(yi)專(zhuan)家建議，要做(zuo)足(zu)防(fang)曬(shai)(shai)措(cuo)施(shi)，且曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)(yang)時間(jian)以(yi)(yi)20到25分鐘(zhong)為(wei)最佳。當然地區不同(tong)，太(tai)陽(yang)(yang)光線(xian)也有所影響。在高(gao)緯(wei)度地區的人們，或是(shi)年紀大、皮膚(fu)較黑的人群就不太(tai)適合這(zhe)個方法。

2、紫外線燈和燈泡(pao)

如果有人嚴(yan)重(zhong)缺乏維生(sheng)素(su)D，可能(neng)就要(yao)求助(zhu)于紫外(wai)發光的(de)燈(deng)具和燈(deng)泡(pao)。這種(zhong)療法(fa)適合(he)維生(sheng)素(su)吸收能(neng)力明顯(xian)不足的(de)人群，以及那些在(zai)冬季無法(fa)補充維生(sheng)素(su)D的(de)人群。但這種(zhong)燈(deng)對(dui)皮膚損害大，需要(yao)配(pei)備防護眼(yan)鏡，因此要(yao)在(zai)醫生(sheng)的(de)指導監(jian)護下，才能(neng)進行紫外(wai)線燈(deng)光照射的(de)治療。

3、維生素D滴劑

滴(di)劑可以幫助每(mei)天獲得適當(dang)的(de)足夠(gou)量(liang)(liang)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D。每(mei)粒含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D3400單位(wei)，但長期過(guo)量(liang)(liang)服(fu)用，可能會(hui)出(chu)現(xian)中毒現(xian)象。醫學研(yan)究所建議，九歲以及九歲以上的(de)人維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D的(de)攝入量(liang)(liang)最(zui)多為4000個(ge)國際單位(wei)，包(bao)括從食物，陽光以及維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D滴(di)劑獲得的(de)所有。