含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能(neng)使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以(yi)是(shi)一(yi)種理想的(de)美(mei)顏美(mei)容食品。這足以(yi)說明(ming)檸(ning)檬對女性美(mei)膚的(de)作用。

2、蘋果

蘋(pin)果是(shi)一種(zhong)低熱水果，其營養(yang)成分可(ke)溶性大(da)，易被(bei)人體吸(xi)收利用(yong)，享有(you)(you)活(huo)水和水果皇后之(zhi)美稱，是(shi)很好的(de)美容護膚品，經常食用(yong)既可(ke)減肥，又可(ke)使(shi)皮(pi)(pi)膚潤滑(hua)細(xi)嫩。據報道，這種(zhong)活(huo)水有(you)(you)利于溶解體內的(de)硫，而(er)硫對皮(pi)(pi)膚健美有(you)(you)特(te)殊作用(yong)，可(ke)使(shi)皮(pi)(pi)膚細(xi)膩、滑(hua)潤。蘋(pin)果中(zhong)，還含有(you)(you)較(jiao)多的(de)粗(cu)纖維(wei)，它們在胃中(zhong)消化較(jiao)慢，具有(you)(you)飽腹感故可(ke)以減肥。

3、桑椹

桑椹嫩時色(se)青，味(wei)酸(suan)，熟后(hou)變為黑紫色(se)，味(wei)甜汁多。含有(you)豐富的葡萄(tao)糖、蔗(zhe)糖、果糖、鞣酸(suan)、蘋果酸(suan)、鈣、磷、鐵等礦物(wu)質。它(ta)對防衰潤膚確有(you)療效(xiao)。桑椹還具有(you)補血(xue)功效(xiao)，血(xue)虛體弱者適宜食

4、櫻桃

紅(hong)櫻(ying)桃中(zhong)含有大量(liang)的(de)微量(liang)元素，尤其鐵(tie)的(de)含量(liang)居各種水(shui)果之首。所以(yi)，常食(shi)用紅(hong)櫻(ying)桃可提高血(xue)液中(zhong)的(de)血(xue)紅(hong)蛋白，從而達到補血(xue)養顏的(de)效果。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在(zai)所有天然(ran)食物(wu)中，三文魚的維生素D含(han)量(liang)最高。除(chu)了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是(shi)新鮮的、冷凍的，還是(shi)罐頭(tou)的，含(han)量(liang)都(dou)很高。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生(sheng)素(su)D，而且市場上許多牛奶都已(yi)經強化了維生(sheng)素(su)D。

3、雞蛋

雞蛋(dan)(dan)是強大的營養庫(ku)。蛋(dan)(dan)黃含有非(fei)常多的維生素D，蛋(dan)(dan)白(bai)中(zhong)的優質蛋(dan)(dan)白(bai)質也很多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線(xian)照射幾小時后，其中維生素D會增加(jia)4倍。所(suo)以(yi)我們(men)在吃(chi)蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

5、蝦

蝦(xia)富含的歐米(mi)伽3脂(zhi)肪酸(suan)、蛋白質很(hen)高，脂(zhi)肪和熱量卻很(hen)低(di)。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽光刺(ci)激(ji)身體，受紫(zi)(zi)外(wai)線的(de)(de)照射(she)后，人體內的(de)(de)膽固醇能轉化為維生(sheng)素(su)D。但由于紫(zi)(zi)外(wai)線易加大(da)(da)患(huan)皮膚癌的(de)(de)風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區不同，太陽光線也(ye)有所影響。在高緯度(du)地區的(de)(de)人們(men)，或是年紀大(da)(da)、皮膚較黑的(de)(de)人群(qun)就不太適合(he)這個(ge)方法。

2、紫外線燈和(he)燈泡(pao)

如果有人嚴重缺(que)乏維生素D，可能(neng)(neng)就要(yao)求助于紫(zi)外(wai)發光(guang)的燈(deng)(deng)具(ju)和燈(deng)(deng)泡。這種療(liao)法(fa)(fa)適(shi)合維生素吸(xi)收(shou)能(neng)(neng)力明顯不足的人群，以及那些在(zai)冬(dong)季無法(fa)(fa)補充維生素D的人群。但這種燈(deng)(deng)對皮(pi)膚損害大，需(xu)要(yao)配備防護(hu)眼鏡(jing)，因此要(yao)在(zai)醫生的指導監護(hu)下，才能(neng)(neng)進行紫(zi)外(wai)線燈(deng)(deng)光(guang)照射(she)的治療(liao)。

3、維生素D滴劑

滴劑可以幫助每(mei)天獲得(de)適當的(de)足(zu)夠量的(de)維(wei)生素(su)(su)(su)D。每(mei)粒含(han)維(wei)生素(su)(su)(su)D3400單位(wei)，但長期過量服用，可能會出現(xian)中毒現(xian)象。醫學研(yan)究所建議，九歲以及(ji)九歲以上的(de)人維(wei)生素(su)(su)(su)D的(de)攝入(ru)量最多為4000個國際單位(wei)，包括從食物，陽光以及(ji)維(wei)生素(su)(su)(su)D滴劑獲得(de)的(de)所有。