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什么水果營養價格高 常見水果營養成分含量排行

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吃水果是我們每天(tian)的(de)“必修課”,大家每天都會買多種多樣的水果食用,用于補充我們每天的維生素所需。但是吃得多不如吃得巧,吃水果也需要按不同的需求來。有人需要補充維生素ACDE,有(you)人需(xu)(xu)(xu)要(yao)補充鈣鐵鋅(xin)納鉀等微(wei)量元素,那么(me)這時候就需(xu)(xu)(xu)要(yao)選對水果了。有(you)的需(xu)(xu)(xu)要(yao)減肥(fei)的人士,還需(xu)(xu)(xu)要(yao)了解水果的含糖量和水分含量。那么(me),不同(tong)水果的營養成(cheng)為有(you)哪些呢?一(yi)起(qi)來(lai)看看常見水果營養成(cheng)分含量排(pai)行(xing)。


常見水果營養成分表
  • 熱量(千(qian)焦(jiao)):88

    蛋白質(zhi)(克(ke)):0.8

    碳水化合物(克(ke)):4

    胡蘿卜(bu)素(微克):690

    膳食纖維(wei)(克):0.6

    納(克):5.9

    鋅(毫克):0.09

  • 熱(re)量(千焦(jiao)):343

    蛋(dan)白質(克):1.5

    碳水(shui)化合物(克):0.6

    鈣(毫克):8

    磷(毫(hao)克(ke)):23

    鐵(tie)(毫(hao)克):0.3

    膳食(shi)纖維(克(ke)):2

    納(克):1.3

    鋅(毫克):0.18

  • 熱量(liang)(千(qian)焦):184

    蛋白質(克):0.1

    碳水化合物(克):10.7

    鈣(毫克):100

    磷(毫克):68

    鐵(毫克):0.4

    胡(hu)蘿卜素(su)(微克(ke)):30

    膳食纖維(wei)(克):4.7

    納(na)(克):0.8

    鋅(毫克):0.11

  • 熱量(千焦(jiao)):192

    蛋白質(克):0.8

    碳水(shui)化(hua)合物(克):10.6

    鈣(毫(hao)克(ke)):73

    磷(毫(hao)克):16

    鐵(毫(hao)克):3.1

    胡蘿卜素(su)(微(wei)克):180

    膳食(shi)纖維(克(ke)):0.3

    納(na)(克):7.6

    鋅(毫克(ke)):0.2

  • 熱(re)量(liang)(千焦):132

    蛋白質(克(ke)):0.4

    碳水化合物(克):7.3

    鈣(毫克):2

    磷(毫克):8

    膳食(shi)纖維(克):2

    納(克):2.6

    鋅(毫克):0.07

  • 熱量(千焦(jiao)):120

    蛋白質(克):0.8

    碳水化合物(克):6.3

    鈣(毫克):7

    磷(毫克):15

    鐵(毫克):0.7

    胡蘿(luo)卜素(微克):20

    膳食纖(xian)維(wei)(克):1.1

    納(na)(克(ke)):1.3

    鋅(xin)(毫(hao)克):0.12

  • 熱量(千焦):113

    蛋白質(克):0.7

    碳水(shui)化合物(克):5.9

    鈣(gai)(毫克):13

    磷(毫克):10

    鐵(tie)(毫克):1.2

    胡蘿卜素(微克):100

    膳食纖維(wei)(克):0.8

    納(克(ke)):6.1

    鋅(毫克):0.15

  • 熱量(liang)(千焦(jiao)):222

    蛋白質(克(ke)):0.4

    碳水化(hua)合物(克):12.3

    鈣(毫克):7

    磷(毫(hao)克):25

    鐵(毫克):0.2

    胡蘿卜素(su)(微克):80

    膳食(shi)纖維(克(ke)):2.1

    納(克):1.4

    鋅(xin)(毫克):0.09

  • 熱量(千焦(jiao)):331

    蛋白(bai)質(克):1.3

    碳水(shui)化合物(克):17.5

    鈣(毫克):17

    磷(毫克):0.05

    鐵(毫克(ke)):0.4

    膳食纖維(克):2

    納(克):1.5

  • 熱量(千焦):326

    蛋白(bai)質(克):0.9

    碳(tan)水化合物(克):18.2

    鈣(毫克):1

    磷(毫克):25

    鐵(毫克(ke)):0.5

    胡蘿卜素(微克):10

    膳食纖維(克):0.2

    納(克):0.6

    鋅(毫克):0.1

維生素A作用:保持皮膚柔軟和豐滿,抗角質化,延緩皮膚老化,防止凍瘡頭屑,增強新城代謝,其他水果:杏、蘋果、枇杷。【更多>>】

維生素C作用:促進骨膠原、膠原蛋白的合成,防止牙齦出血,美白收縮毛孔,其他水果:木瓜、橙子、柿子、柑子、芒果。【更多>>】

維生素D作用:提高肌體對鈣、磷的吸收,促進生長和骨骼鈣化,維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。【更多>>】

維生素E作用:淡化色斑、滋潤肌膚、除去皺紋、治曬傷、促進性激素分泌,其他水果:橙子、桑葚、檸檬、草莓。【更多>>】

微量元素鐵作用:補血,提高免疫力,幫助胎嬰兒進行智力發肓,美容指甲,其他水果:葡萄、火龍果、楊梅、桃子。【更多>>】

微量元素鋅作用:護腦、護心、護肝、助孕、控糖、增強免疫功能、加速傷口愈合,維持人體正常食欲。【更多>>】

鈣作用:構成骨骼和牙齒,維持細胞生理狀態,幫助肌肉放松,血液凝固,減少疲勞,其他水果:檸檬、仙人果、香蕉。【更多>>】

微量元素納作用:參于水的代謝,保證體內水的平衡,維持體內酸和堿的平衡,參與心肌肉和神經功的調節。【更多>>】

微量元素鉀作用:維持心肌、維護神經系統、維護細胞正常的含水量、維持人體酸堿性的作用、維持人體的新陳代謝作用。【更多>>】

含糖量在4%7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%10%之間的水果:梨、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

西瓜:水分含量92%。果肉味甜,能降溫去暑;種子含油,可作消遣食品。 MORE+

草莓:水分含量92%。草莓注入水是鍛煉后恢復能量的最佳飲料之一。 MORE+

葡萄柚:水分含量91%。其果肉柔嫩,多汁爽口,略有香氣,味偏酸、帶苦味。 MORE+

哈密瓜:水分含量90%。還有蘋果酸、果膠物質、維生素A、B、C,尼克酸以及鈣、磷、鐵等元素。 MORE+

桃子:水分含量88%。因其肉質鮮美,又被稱為“天下第一果”。 MORE+

菠蘿:水分含量87%。含有大量的果糖,葡萄糖,維生素B、C,磷,檸檬酸和蛋白酶。 MORE+

  • 蘋果
  • 香蕉
  • 葡萄
  • 榴蓮
  • 獼猴桃
  • 百香果
  • 檸檬
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