水果(guo)(guo)含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素(su)和人體(ti)必須的(de)(de)礦(kuang)物質，對人體(ti)的(de)(de)生(sheng)長和恢(hui)復(fu)起著很重(zhong)要的(de)(de)作用。對于(yu)骨骼不好(hao)的(de)(de)人來(lai)說，通常是身(shen)體(ti)里的(de)(de)鈣、鎂、鉀等元素(su)的(de)(de)缺(que)乏，除了(le)藥物治療外，平時(shi)可通過多食用富含這些元素(su)的(de)(de)水果(guo)(guo)來(lai)額外補充(chong)。下面(mian)就給大家(jia)介紹一下對人體(ti)運動系統好(hao)的(de)(de)水果(guo)(guo)都有哪(na)些。
梨(li)子(zi)營(ying)養價值極高，可治咳嗽，保證(zheng)骨骼(ge)細胞健康，還可以軟化血管(guan)，促使(shi)血液把營(ying)養素(su)運送到骨骼(ge)，有利于骨骼(ge)的(de)吸收(shou)，讓骨骼(ge)正常(chang)生(sheng)長，讓身體長高。
西梅來自美國加(jia)州，其內含的營(ying)養價值(zhi)表(biao)現為(wei)：豐富(fu)的維生(sheng)素A及(ji)纖維素，還有鐵鉀等物質，可是卻(que)沒(mei)有脂肪及(ji)膽(dan)固醇。可以強身健骨(gu)，多(duo)吃有益于骨(gu)骼(ge)健康(kang)生(sheng)長，還不用擔(dan)心會發胖。
火龍(long)果(guo)營養(yang)豐富，熱量低、纖維高，富含鋅、鉀、錳、維C等物質，可讓骨(gu)細(xi)胞結構和其功(gong)能保持正常，有利(li)于骨(gu)骼的(de)生長。
香蕉(jiao)健身過程中會因出汗等原因而使得(de)體(ti)內的鉀(jia)、鈉等礦物質(zhi)元素(su)的大量流(liu)(liu)失(shi)，而香蕉中正好含有豐富(fu)的鉀(jia)元素(su)，能補(bu)充(chong)健身時流(liu)(liu)失(shi)的鉀(jia)，可以起到緩解(jie)疲勞(lao)，幫助身體(ti)恢復(fu)的作用。
菠蘿含有(you)比較豐(feng)富的果酸，能幫助身(shen)體恢復，緩解健身(shen)后導致的肌肉疲勞(lao)。再加上(shang)菠蘿中(zhong)含有(you)菠蘿朊酶(mei)的物質，可以消除鍛煉引(yin)發的炎(yan)癥(zheng)或水(shui)腫現(xian)象的。
蘋果(guo)含有豐富(fu)的維生素，能夠補(bu)充健身鍛煉(lian)中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供(gong)多酚類，可(ke)以起到增強肌肉力(li)量(liang)的作用。
牛油(you)果(guo) 含有(you)多種人(ren)體所(suo)需的(de)(de)營養物質，其含有(you)的(de)(de)蛋白質對于健身增肌(ji)的(de)(de)人(ren)群(qun)來說，是幫助(zhu)肌(ji)肉增長(chang)的(de)(de)很好的(de)(de)水(shui)果。但(dan)切忌(ji)多吃。
黑棗從(cong)中醫的角度來看“腎主(zhu)骨”，腎健(jian)康(kang)了骨骼才(cai)能強(qiang)壯(zhuang)，黑棗具(ju)有(you)補(bu)腎的作用，腎臟(zang)健(jian)康(kang)了，骨質疏松癥(zheng)狀自(zi)然(ran)也會有(you)所緩解。
楊桃(tao)缺(que)鎂(mei)會使得人體的骨頭變脆，更(geng)容易(yi)斷裂，發生骨折。楊桃是含鎂(mei)量(liang)較多的一種水(shui)果，經常吃(chi)一些(xie)可以對(dui)鎂(mei)進行額外補充(chong)。
鱷梨鱷梨是一種富含蛋白(bai)質的水果，可以為不斷“工作”的骨骼(ge)(ge)提供必需的營養成(cheng)分并且保(bao)持(chi)血液的正常(chang)酸堿(jian)度，保(bao)存住(zhu)骨骼(ge)(ge)當(dang)中的大(da)部分鈣(gai)。
香蕉研(yan)究表(biao)明，多(duo)吃一(yi)些含(han)(han)有(you)鉀的食(shi)物可(ke)以(yi)使得人體的骨骼更加硬朗(lang)。香(xiang)蕉是眾所周(zhou)知(zhi)鉀含(han)(han)量較高的一(yi)種水(shui)果，100g的香(xiang)蕉就(jiu)含(han)(han)有(you)256mg的鎂。
宜(yi)
蘋果含有(you)(you)豐富的(de)維生素(su)和礦物質(zhi)，患者多吃這(zhe)類食物可以有(you)(you)效的(de)促進(jin)鈣質(zhi)的(de)吸收(shou)，進(jin)而(er)對于骨(gu)質(zhi)增生的(de)治療會非(fei)常有(you)(you)利。
櫻桃含有胡(hu)蘿卜素、維生(sheng)素、檸(ning)檬酸以(yi)及(ji)鈣(gai)、磷等(deng)多(duo)種(zhong)營養成(cheng)分，有助于骨(gu)質(zhi)增生(sheng)患者恢復身體。
葡萄含(han)鐵、磷、鈣、有機酸、胡(hu)蘿卜素、維生素等(deng)，可以補充營(ying)養，進而對骨質增生的治療也會有一(yi)定的幫助。
忌
忌食(shi)發物(wu)多數無鱗片的(de)魚，如黑魚、鲇魚等，還有甘蔗、母豬(zhu)肉、驢肉、馬肉等發物。
忌食豆(dou)子如綠豆、大豆、紅小(xiao)豆等，但可食用豆制(zhi)品如豆腐和豆漿。
麻辣和煙酒(jiu)
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
