健身吃什么水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的(de)鉀(jia)元(yuan)素，能補充健身時流(liu)失(shi)的(de)鉀(jia)，可以起(qi)到緩解疲勞，幫助身體恢復的(de)作(zuo)用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的(de)(de)果(guo)酸，能(neng)幫(bang)助身體(ti)恢復(fu)，緩(huan)解健身后導致的(de)(de)肌肉疲(pi)勞(lao)。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的(de)(de)物質，可以消除鍛煉引(yin)發的(de)(de)炎(yan)癥或水(shui)腫現(xian)象的(de)(de)。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉(lian)中流失(shi)的(de)水(shui)分和維生素。而且(qie)蘋果能提供多酚(fen)類，可以起到增強肌肉力(li)量的(de)作(zuo)用。
4、牛油果
牛油果(guo)中含有多種人體所需的(de)營(ying)養物質(zhi)，其含有的(de)蛋(dan)白質(zhi)對于健(jian)身(shen)增(zeng)肌的(de)人群來說，是幫助肌肉增(zeng)長(chang)的(de)很好的(de)水果(guo)。但切忌(ji)多吃(chi)哦，牛油果(guo)能量高，吃(chi)的(de)太多會(hui)造成身(shen)體的(de)負擔，可(ke)能會(hui)發(fa)胖(pang)，而且營(ying)養過(guo)剩也不是什么(me)好事，同樣會(hui)影響健(jian)康。
5、櫻桃
櫻(ying)桃因(yin)其含有豐富(fu)的抗氧化成(cheng)分—花青素，這是(shi)一(yi)種(zhong)具(ju)強(qiang)有力的消炎(yan)功效的植物化學成(cheng)分，對訓(xun)練產生的炎(yan)癥(zheng)有特效。如果體內沒(mei)有炎(yan)癥(zheng)，肌體的恢(hui)復(fu)也快。
6、紫葡萄
紫葡(pu)萄中也是含有花青素的(de)，有著抗炎(yan)、抗氧化(hua)的(de)功效(xiao)，在健身(shen)后吃些(xie)紫葡(pu)萄能夠幫助恢(hui)復體力(li)，也能減(jian)輕因健身(shen)鍛煉(lian)引發的(de)肌肉(rou)酸(suan)痛和炎(yan)癥。
7、草莓
健身后，可能(neng)會因高(gao)強(qiang)度的鍛煉(lian)，而(er)(er)使得肌肉出(chu)現輕微撕裂從而(er)(er)產生酸痛的感覺，而(er)(er)草莓中正(zheng)好具有豐富(fu)的維生素C、鉀元素等(deng)，可以幫助身體(ti)修復。
8、西瓜
西(xi)瓜(gua)可緩解健身運(yun)動(dong)后的(de)疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜(gua)氨(an)酸能與人體(ti)內(nei)的(de)酶產生(sheng)化學反應，轉變成對人體(ti)循環和免疫(yi)系統有益的(de)精(jing)(jing)氨(an)酸，精(jing)(jing)氨(an)酸能促(cu)進生(sheng)成一氧化氮，幫助放松(song)血管(guan)。
9、橙子
橙(cheng)子(zi)富含多(duo)種有(you)機酸、維生素(su)，可調(diao)節人體新(xin)陳代(dai)謝。橙(cheng)子(zi)80%都是水分，還含有(you)豐富維生素(su)C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。
不同健身狀態吃什么水果好
1、跑步健身前(qian)最佳水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄
夏天由(you)于氣(qi)溫較高，運動消耗過大，容易引發腸(chang)胃問題(ti)。因此，應該選(xuan)擇(ze)不(bu)會增加腸(chang)胃消化(hua)壓力的水果(guo)。低纖維、維生素含量高的水果(guo)將是你的最佳選(xuan)擇(ze)。
以(yi)葡萄柚(you)(you)為例(li)，它維他命(ming)C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半(ban)小時吃半(ban)只葡萄柚(you)(you)也(ye)能幫助身體積蓄能量，但要注意，由于葡萄柚(you)(you)酸性較強，不可多(duo)吃。
西紅柿(shi)則是跑步界公認的抗(kang)疲(pi)勞水果(guo)，也適合跑前食用。
2、跑步間歇(xie)休息最佳水果：哈密瓜(gua)、甜瓜(gua)
由于夏天(tian)氣溫較(jiao)高，身體水(shui)分和電(dian)解(jie)質流失較(jiao)快，跑者們需要補(bu)(bu)充(chong)一(yi)點含(han)有電(dian)解(jie)質和水(shui)分含(han)量(liang)(liang)較(jiao)高的水(shui)果。哈密瓜含(han)水(shui)量(liang)(liang)豐富，而且鉀元(yuan)素(su)含(han)量(liang)(liang)高，能(neng)調節身體的電(dian)解(jie)質平衡(heng)，穩定(ding)心(xin)率，促進(jin)血(xue)液循環。“由于夏天(tian)跑步對(dui)心(xin)臟負擔(dan)較(jiao)高，因此在跑步運動間(jian)歇補(bu)(bu)充(chong)這些水(shui)果既能(neng)避(bi)免中暑，還能(neng)促進(jin)心(xin)臟健康。”
3、跑后恢(hui)復最佳水果：西瓜(gua)、橙子、枇杷
夏天跑步健(jian)身(shen)(shen)結束后(hou)，疲勞度一(yi)般而言要遠勝其他季節(jie)。跑后(hou)補充水果(guo)主要選擇鉀(jia)元素(su)(su)含(han)量較高和富含(han)維生素(su)(su)C的(de)水果(guo)。鉀(jia)元素(su)(su)可以(yi)幫助(zhu)跑步者抵抗肌肉(rou)(rou)痙攣，而維生素(su)(su)C可以(yi)修(xiu)復肌肉(rou)(rou)損傷。此外，多(duo)攝取富含(han)B族維生素(su)(su)、活(huo)性(xing)酶以(yi)及礦(kuang)物質的(de)水果(guo)，也(ye)能對恢(hui)復體力(li)、精神(shen)有著很好(hao)的(de)幫助(zhu)。一(yi)旦人體缺(que)鉀(jia)，就會感覺(jue)到四肢無(wu)力(li)，渾身(shen)(shen)酸軟，體力(li)與精神(shen)都會下降。假若長時期缺(que)鉀(jia)較為嚴重(zhong)，還會導致頭暈(yun)、心悸(ji)、全(quan)身(shen)(shen)肌肉(rou)(rou)無(wu)力(li)乃(nai)至(zhi)心律(lv)失常、呼(hu)吸(xi)困難(nan)等嚴重(zhong)癥(zheng)狀。
4、緩解(jie)肌肉酸痛最佳水果：西(xi)瓜
由于夏(xia)天運動過后(hou)，疲(pi)勞(lao)感較為嚴(yan)重，西瓜(gua)就成了緩解疲(pi)勞(lao)和肌肉(rou)酸(suan)痛的最佳(jia)水果(guo)。
研究表明(ming)，西瓜中含有(you)一種叫做L-瓜氨酸(suan)的氨基酸(suan)能夠緩解因運(yun)動引起的肌肉酸(suan)痛。瓜氨酸(suan)能與人體(ti)內的酶產生化學反應(ying)，轉(zhuan)變(bian)成對人體(ti)循環和免疫(yi)系統有(you)益的精氨酸(suan)，精氨酸(suan)能促進生成一氧化氮，幫助放松血(xue)管。
研究顯示(shi)，志愿(yuan)者(zhe)在分別服(fu)用普(pu)通西(xi)瓜(gua)汁(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)、增強L-瓜(gua)氨(an)酸的(de)西(xi)瓜(gua)汁(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)和不含L-瓜(gua)氨(an)酸的(de)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)后(hou)發現，西(xi)瓜(gua)汁(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)更具生(sheng)物藥效(xiao)更利于身(shen)體吸收(shou)，有(you)效(xiao)緩解志愿(yuan)者(zhe)們運動后(hou)肌(ji)肉的(de)酸痛。
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