骨質疏松吃什么水果好
1、黑棗
黑棗對于骨質疏松患者來說是非常好的，從中醫的角(jiao)度來看“腎(shen)主(zhu)骨”，腎(shen)健(jian)(jian)康(kang)了骨骼才能強壯，黑(hei)棗具有(you)補腎(shen)的作用，腎(shen)臟健(jian)(jian)康(kang)了骨質疏(shu)松(song)癥狀自然也會有(you)所緩解。
2、楊桃
骨質疏松的患者要想控制病情，就得從骨鈣素和蛋白質的方面入手。鎂可以促進骨鈣素和蛋白質發揮作用。一般來說，那些鎂元素水平較低的人，患骨質疏松的概率高很多。缺鎂會使得人體的骨頭變脆，更容易斷裂，發生骨折。楊桃是含鎂量較多的一種水果，經(jing)常吃一(yi)些(xie)可(ke)以對(dui)鎂(mei)進行額(e)外(wai)補充。
3、鱷梨
人體(ti)的(de)(de)骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)每時(shi)每刻都在進(jin)行(xing)分解和合成(cheng)，其中起關鍵作(zuo)(zuo)用的(de)(de)就是(shi)蛋白(bai)質。一(yi)般來(lai)說蛋白(bai)質在骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)中的(de)(de)成(cheng)分含(han)(han)量比(bi)較大，也是(shi)需要不(bu)斷進(jin)行(xing)補充的(de)(de)。骨(gu)質疏(shu)松吃什么水果(guo)好?鱷梨是(shi)一(yi)種富含(han)(han)蛋白(bai)質的(de)(de)水果(guo)，可以為不(bu)斷“工作(zuo)(zuo)”的(de)(de)骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)提(ti)供必(bi)需的(de)(de)營養成(cheng)分并(bing)且保(bao)持(chi)血液的(de)(de)正常酸堿(jian)度，保(bao)存住骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)當(dang)中的(de)(de)大部(bu)分鈣。
4、香蕉
研(yan)究(jiu)表明，多吃一些(xie)含有鉀的(de)(de)食(shi)物可以使得人體的(de)(de)骨(gu)骼更加硬朗。那么(me)人一天(tian)(tian)應該攝(she)入多少(shao)鉀呢？科學(xue)數據說明，一天(tian)(tian)大概(gai)需(xu)要4700毫克的(de)(de)鉀就(jiu)可以了。香蕉是(shi)眾所周知鉀含量較高的(de)(de)一種水果，100g的(de)(de)香蕉就(jiu)含有256mg的(de)(de)鎂。但是(shi)任(ren)何食(shi)物都是(shi)需(xu)要適(shi)量的(de)(de)，不可以過度食(shi)用。
骨質疏松患者飲食禁忌
1、避免(mian)含草(cao)酸多的食(shi)(shi)物和(he)高(gao)鈣(gai)食(shi)(shi)物一起(qi)食(shi)(shi)用(yong)，因為草(cao)酸和(he)鈣(gai)結(jie)合后(hou)會形成草(cao)酸鈣(gai)，從而影響鈣(gai)的吸收，所以像菠(bo)菜、莧菜、萵(wo)筍等食(shi)(shi)物要避免(mian)和(he)魚湯、豆腐湯等高(gao)鈣(gai)食(shi)(shi)物同食(shi)(shi)。
2、忌過(guo)咸(xian)、過(guo)甜(tian)等刺激性食品。吃鹽過(guo)多(duo)，是(shi)會(hui)增加鈣(gai)的流失(shi)的，從而會(hui)使骨質疏松癥(zheng)(zheng)癥(zheng)(zheng)狀加重。而多(duo)吃糖等甜(tian)類(lei)食物(wu)，也是(shi)能影響鈣(gai)質的吸收，從而間接地導致骨質疏松癥(zheng)(zheng)。
3、盡量少食(shi)油膩煎炸食(shi)物，還有一些辛(xin)辣、過(guo)咸、過(guo)甜類(lei)食(shi)物，都是骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)者不宜食(shi)用的。
4、忌煙酒，最好都不(bu)沾(zhan)。吸煙可(ke)影(ying)響骨(gu)峰的(de)夾合成，而飲(yin)酒過量的(de)話，則會(hui)影(ying)響骨(gu)骼的(de)新陳代(dai)謝(xie)。
5、不(bu)能長期(qi)飲濃(nong)茶、咖啡。這(zhe)些食物也會增加(jia)鈣的流失，從而加(jia)重骨質疏(shu)松癥狀。
預防骨質疏松的方法
1、體育鍛煉
通過運動，骨的(de)生長可(ke)能得(de)到特別的(de)調節。可(ke)以預防因不活動引起的(de)丟失以及改善肌肉和(he)增加靈活性，從(cong)而減少跌倒及其不良后果(guo)。
2、改善習慣
預防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)必須改善人們的(de)不(bu)(bu)良生活習慣(guan)，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不(bu)(bu)歸宿等(deng)生活無(wu)規律的(de)做法，都(dou)會加重體(ti)質(zhi)酸性化。朋友們應當養成良好的(de)生活習慣(guan)，從而保(bao)持弱堿性體(ti)質(zhi)，預防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)的(de)發生。
3、好心情
保(bao)持良好的(de)心情，不要有(you)過大的(de)心理壓(ya)力。適(shi)當的(de)調節心情，舒緩自身壓(ya)力可以保(bao)持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的(de)發生(sheng)。
4、戒煙酒
吸煙(yan)會影響骨峰的(de)形成(cheng)，過量(liang)飲酒及吸煙(yan)不(bu)利于骨骼的(de)新陳(chen)代謝。
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