越野跑是什么意思

越野跑是(shi)一種在野外(wai)(wai)自(zi)然(ran)環(huan)境(jing)(jing)中(zhong)小徑(jing)上跑(pao)步與徒步的(de)(de)運動(dong)，是(shi)在野外(wai)(wai)自(zi)然(ran)環(huan)境(jing)(jing)中(zhong)進行的(de)(de)一種中(zhong)長距(ju)離的(de)(de)賽跑(pao)。 既是(shi)獨立(li)的(de)(de)競賽項(xiang)(xiang)目，也(ye)是(shi)各項(xiang)(xiang)運動(dong)經常采用的(de)(de)訓練手段。沒有(you)固定(ding)(ding)的(de)(de)距(ju)離，也(ye)不受(shou)場(chang)地(di)器材(cai)的(de)(de)限制，每(mei)次練習(xi)或比賽都是(shi)按當時當地(di)的(de)(de)自(zi)然(ran)環(huan)境(jing)(jing)條件選擇路線，決(jue)定(ding)(ding)起點和終點。

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作(zuo)為跑(pao)步(bu)運動的(de)(de)(de)一個分支，相(xiang)(xiang)比路(lu)(lu)跑(pao)，越野(ye)(ye)跑(pao)越來越受(shou)到了(le)更多(duo)跑(pao)者，特別是(shi)高階跑(pao)者的(de)(de)(de)偏愛。究其(qi)原因，一來是(shi)越野(ye)(ye)跑(pao)對(dui)(dui)配(pei)速(su)的(de)(de)(de)要求(qiu)相(xiang)(xiang)對(dui)(dui)沒那么嚴苛，而且隨地形的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)可采(cai)用不(bu)同的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)策略，相(xiang)(xiang)對(dui)(dui)于路(lu)(lu)跑(pao)的(de)(de)(de)持續平穩配(pei)速(su)來說，越野(ye)(ye)跑(pao)的(de)(de)(de)跑(pao)者感覺壓(ya)力要小很多(duo)；二來在自然環境中奔跑(pao)，享受(shou)山林(lin)和(he)清(qing)新空氣，在變(bian)幻不(bu)定的(de)(de)(de)路(lu)(lu)況中感受(shou)肢體的(de)(de)(de)靈動，感受(shou)和(he)收獲更加豐富。另外，越野(ye)(ye)跑(pao)者的(de)(de)(de)“戰場”，也可從崎嶇的(de)(de)(de)山路(lu)(lu)，樹林(lin)和(he)石坡，擴散(san)到雪山、草原、戈壁(bi)或者海(hai)邊。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬拉松(song)是國際(ji)上非(fei)常普及的長跑比賽項(xiang)目，多在(zai)城市公路(lu)舉行(xing)，距(ju)離為42.195公里，屬于路(lu)跑范疇。越(yue)野跑則(ze)是在(zai)野外進行(xing)的跑步(bu)運(yun)動(dong)，少則(ze)幾公里，多則(ze)幾百公里。

2、路跑(pao)可以(yi)(yi)看(kan)成(cheng)是在平(ping)直的馬路上跑(pao)步，雖(sui)然略有坡(po)度，但起伏不大(da)(da)，用(yong)平(ping)穩的節奏(zou)和速(su)度跑(pao)完全程就可以(yi)(yi)了。越野跑(pao)路況復雜，地形變化(hua)大(da)(da)，賽道(dao)坡(po)度起伏也大(da)(da)，運動(dong)員很難(nan)保(bao)持(chi)恒定的節奏(zou)和速(su)度。

3、一(yi)個(ge)人是(shi)越(yue)野跑(pao)還是(shi)馬拉(la)松(song)從(cong)裝(zhuang)備(bei)上(shang)就能看(kan)出來，馬拉(la)松(song)的裝(zhuang)備(bei)比較簡單(dan)，運動短衣(yi)短褲、腰包、參(can)賽包等(deng)。而越(yue)野跑(pao)需要(yao)背包、跑(pao)鞋、壓縮裝(zhuang)備(bei)、單(dan)沖鋒衣(yi)、越(yue)野手杖(zhang)等(deng)。

4、賽事的(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)也是(shi)不一樣的(de)，馬拉松(song)的(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)相對密集(ji)，一般5公里就一個補(bu)(bu)給(gei)(gei)站(zhan)。而(er)越(yue)野跑補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)距離很長(chang)，因此(ci)要(yao)自備一些補(bu)(bu)給(gei)(gei)物(wu)。而(er)且需要(yao)注意的(de)是(shi)，越(yue)野賽的(de)每個補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)的(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)品是(shi)不同的(de)，有(you)(you)的(de)賽事補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)只有(you)(you)水，所以賽前(qian)需要(yao)特別注意賽事的(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)站(zhan)信息(xi)。

5、還有對(dui)身體素質的(de)要求，越(yue)野(ye)跑針對(dui)路跑其(qi)實區別也不小。越(yue)野(ye)跑對(dui)全(quan)身肌(ji)肉的(de)綜合力(li)量(liang)有更高的(de)要求，因為上山(shan)和下山(shan)，或者崎嶇的(de)山(shan)路，需要的(de)是調動全(quan)身的(de)肌(ji)肉來配合，所(suo)以(yi)日常的(de)力(li)量(liang)訓練變得尤為關鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首先，你要(yao)掌(zhang)握訓練和比(bi)賽(sai)地點的(de)地形(xing)、氣候和紫外線照射等。這些(xie)因素決定了你所需要(yao)攜帶(dai)的(de)物(wu)品(pin)。關鍵是要(yao)帶(dai)上(shang)你所需要(yao)的(de)一切(qie)東(dong)西(xi)，不需要(yao)的(de)東(dong)西(xi)一件(jian)也不要(yao)帶(dai)。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確保不迷(mi)失(shi)方向(xiang)

不(bu)管出行(xing)的(de)(de)里程(cheng)有多(duo)么(me)(me)長(chang)(chang)，在(zai)外出時(shi)總(zong)要(yao)隨身(shen)攜帶(dai)方(fang)向盤和地圖。由于山(shan)頂的(de)(de)天氣(qi)總(zong)是(shi)處于變化狀態，在(zai)經(jing)過(guo)一(yi)(yi)天漫長(chang)(chang)的(de)(de)旅途之(zhi)后，越(yue)野跑者(zhe)很容易迷失方(fang)向和路途，因(yin)為(wei)周圍的(de)(de)地形看上去(qu)總(zong)是(shi)那么(me)(me)相(xiang)似。在(zai)登山(shan)前一(yi)(yi)定(ding)要(yao)告訴親友你準(zhun)備去(qu)哪里，去(qu)多(duo)長(chang)(chang)時(shi)間。必(bi)備工(gong)具還(huan)包(bao)括：透氣(qi)膠帶(dai)、打(da)火機、急救毯。

4、多層次穿搭

因(yin)為越野跑多(duo)在山地戶外進行，很多(duo)時(shi)候會遭遇(yu)氣溫(wen)驟變，所以參(can)賽前要多(duo)準備幾件(jian)衣服，以便多(duo)層次穿搭。

5、身體調試

中暑、低(di)血糖、失溫、脫(tuo)水(shui)、高山癥等都(dou)是在(zai)山林之中經常發生的情況，極端(duan)情況下，甚至(zhi)可能會有生命(ming)危險。所以只要發生徵兆(zhao)就要儘快處理(li)。