蘋果型身材怎么減肥

1、多做(zuo)有氧運動

減脂(zhi)減全身，脂(zhi)肪的(de)減少是(shi)全身性的(de)，然而腹(fu)(fu)肌訓練(lian)刺激的(de)是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌肉，在體脂(zhi)肪率很高的(de)情況下，經常(chang)這樣做，只(zhi)會(hui)讓(rang)肚子(zi)越(yue)練(lian)越(yue)大(da)。適(shi)當(dang)的(de)有(you)氧運(yun)動可(ke)以有(you)效燃燒脂(zhi)肪，對于蘋果型身材具有(you)良好效果。等(deng)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)脂(zhi)肪減少后，在適(shi)當(dang)加入腹(fu)(fu)部(bu)(bu)運(yun)動后期可(ke)以采取平(ping)板支(zhi)撐、仰臥(wo)起(qi)坐等(deng)運(yun)動減去腹(fu)(fu)部(bu)(bu)體積(ji)。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應(ying)注意改善消(xiao)(xiao)化功能(neng)。食用(yong)新(xin)鮮水果(guo)蔬菜可以促進消(xiao)(xiao)化，新(xin)鮮蔬果(guo)中富含膳食纖維能(neng)夠促進腸胃蠕動、清理腸道毒(du)素，對腹(fu)型肥胖具(ju)有明(ming)顯作用(yong)，另外還應(ying)避免食用(yong)油炸類食物。

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3、避免久坐

長(chang)久采取坐(zuo)位以及(ji)坐(zuo)姿不端正(zheng)是(shi)導(dao)致蘋果型身材的主要原因(yin)之一，久坐(zuo)會(hui)導(dao)致脂肪在腹(fu)部(bu)堆積，還會(hui)對(dui)腹(fu)部(bu)臟器造成壓(ya)力，因(yin)此避免久坐(zuo)能夠減(jian)少腹(fu)部(bu)脂肪的堆積。

4、抽脂手術

如果通過(guo)運(yun)動(dong)鍛煉或者(zhe)是(shi)控制個人的飲食又沒(mei)有達(da)到(dao)(dao)很好的減肥效果，也(ye)可以選擇抽脂手術通過(guo)手術的方式(shi)，能夠將體(ti)內多余(yu)的脂肪抽出(chu)來，可以達(da)到(dao)(dao)快速(su)減肥的目(mu)的。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)跑我(wo)們(men)都不陌生，這是一(yi)項非常大眾化的運動(dong)方式，我(wo)們(men)一(yi)般都把(ba)慢(man)跑當作(zuo)一(yi)個(ge)減脂的黃金運動(dong)。實際上，慢(man)跑對(dui)于改善身(shen)材有很大的幫(bang)助，尤其對(dui)于體(ti)脂率(lv)比較高(gao)的人來說。我(wo)們(men)在慢(man)跑之前(qian)做好(hao)充(chong)分的熱(re)身(shen)動(dong)作(zuo)，然后進(jin)行跑步(bu)的時(shi)候，時(shi)間要控制在30分鐘(zhong)(zhong)到50分鐘(zhong)(zhong)之內，這樣可以更(geng)好(hao)的燃燒脂肪，讓我(wo)們(men)身(shen)材變得更(geng)加纖瘦。減脂是一(yi)個(ge)綜合性的訓(xun)練，并不能只(zhi)針對(dui)某一(yi)身(shen)體(ti)部位進(jin)行減脂，我(wo)們(men)全(quan)身(shen)性的減脂更(geng)為健康高(gao)效。

2、游泳

如果厭倦了(le)慢(man)跑這一(yi)單一(yi)的(de)(de)運動形式(shi)，也(ye)可以去進(jin)(jin)行游(you)泳(yong)。多(duo)元化的(de)(de)運動形式(shi)非(fei)常利于我們(men)進(jin)(jin)行減(jian)脂，在(zai)游(you)泳(yong)的(de)(de)過程中，我們(men)四肢會更加協調(diao)，同時能夠快速燃(ran)燒脂肪(fang)。

3、登山

登(deng)山(shan)(shan)(shan)也(ye)是一(yi)個很好的(de)運(yun)動形式，我們(men)可以利用節假日休息時間去登(deng)山(shan)(shan)(shan)。不要(yao)小看了登(deng)山(shan)(shan)(shan)這(zhe)(zhe)項運(yun)動，在登(deng)山(shan)(shan)(shan)的(de)過程中，我們(men)既能陶冶(ye)自(zi)己(ji)的(de)情操，讓(rang)自(zi)己(ji)心情變得(de)更(geng)加愉悅，而且不知不覺中也(ye)能燃燒(shao)脂肪，讓(rang)自(zi)己(ji)瘦下來。所以說，如果你家附近(jin)有這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)條件，不妨(fang)經常去登(deng)山(shan)(shan)(shan)。

4、開合跳

首先(xian)要(yao)讓(rang)我(wo)們(men)的(de)腿自然分開與肩同(tong)(tong)(tong)(tong)寬，如(ru)果可(ke)以(yi)還能比肩膀更(geng)寬一點，然后張開胳膊，在舉起手(shou)掌的(de)同(tong)(tong)(tong)(tong)時進行跳躍運動。然后落地的(de)時候要(yao)將雙腳閉攏同(tong)(tong)(tong)(tong)時在頭頂擊掌。做這個動作時，要(yao)注意肢體的(de)協調，手(shou)掌和雙腳是同(tong)(tong)(tong)(tong)時張開同(tong)(tong)(tong)(tong)時合攏的(de)。另外找準重心(xin)，如(ru)果重心(xin)不穩很可(ke)能會跌倒，還有我(wo)們(men)需(xu)要(yao)調整好呼吸，跳躍時吸氣，下落時呼氣。

5、瑜伽

瑜伽是一(yi)種靜態(tai)的(de)(de)運(yun)(yun)動，瑜伽屬于很柔(rou)和的(de)(de)運(yun)(yun)動，如果你(ni)不能跑步或者害怕(pa)跑步造成小腿肌肉(rou)發達(da)，你(ni)可(ke)以(yi)(yi)嘗試一(yi)下(xia)瑜伽。瑜伽源于印度，是一(yi)種可(ke)以(yi)(yi)調(diao)節身(shen)(shen)體柔(rou)韌度，調(diao)理身(shen)(shen)體亞(ya)健康的(de)(de)健身(shen)(shen)運(yun)(yun)動。在(zai)做瑜伽動作的(de)(de)同時，不僅可(ke)以(yi)(yi)讓身(shen)(shen)體變(bian)得柔(rou)軟，還可(ke)以(yi)(yi)達(da)到減脂塑形的(de)(de)功效。