蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧(yang)運動

減(jian)脂(zhi)減(jian)全身(shen)，脂(zhi)肪的(de)減(jian)少是(shi)全身(shen)性的(de)，然而腹(fu)肌(ji)訓練刺(ci)激的(de)是(shi)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)，在體(ti)脂(zhi)肪率很高的(de)情況(kuang)下，經常這樣做(zuo)，只會(hui)讓肚子越(yue)練越(yue)大。適(shi)當的(de)有(you)氧運動(dong)可(ke)(ke)以有(you)效(xiao)燃燒脂(zhi)肪，對于(yu)蘋果型身(shen)材具有(you)良(liang)好效(xiao)果。等腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪減(jian)少后，在適(shi)當加入腹(fu)部(bu)運動(dong)后期(qi)可(ke)(ke)以采取平板支撐、仰臥(wo)起坐等運動(dong)減(jian)去(qu)腹(fu)部(bu)體(ti)積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消(xiao)化功能。食用新(xin)鮮水果蔬菜(cai)可以促(cu)進消(xiao)化，新(xin)鮮蔬果中富含膳食纖維(wei)能夠促(cu)進腸胃蠕動、清理(li)腸道毒(du)素(su)，對腹型肥(fei)胖具有(you)明顯作(zuo)用，另外還應避免食用油炸類食物。

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3、避免久坐

長久(jiu)采取(qu)坐位以及坐姿不端(duan)正是導致蘋(pin)果型身(shen)材的(de)主要原(yuan)因(yin)之一(yi)，久(jiu)坐會導致脂肪在腹(fu)部堆積(ji)，還會對腹(fu)部臟器造(zao)成(cheng)壓(ya)力，因(yin)此避免久(jiu)坐能(neng)夠(gou)減少腹(fu)部脂肪的(de)堆積(ji)。

4、抽脂手術

如果(guo)(guo)通(tong)過(guo)運(yun)動鍛煉或者是控制(zhi)個人的(de)飲食又(you)沒有(you)達到(dao)(dao)很好的(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)，也可以(yi)選擇抽(chou)(chou)脂手(shou)術(shu)通(tong)過(guo)手(shou)術(shu)的(de)方式，能夠將體內多(duo)余的(de)脂肪抽(chou)(chou)出來，可以(yi)達到(dao)(dao)快(kuai)速減(jian)(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)(man)(man)跑(pao)我(wo)(wo)們(men)都(dou)不陌生(sheng)，這是(shi)一項非常大眾化的運動方(fang)式，我(wo)(wo)們(men)一般都(dou)把慢(man)(man)(man)跑(pao)當作一個(ge)減脂的黃金運動。實際上，慢(man)(man)(man)跑(pao)對于(yu)改善身(shen)(shen)材有很大的幫助，尤其對于(yu)體(ti)脂率比較高的人來說。我(wo)(wo)們(men)在(zai)慢(man)(man)(man)跑(pao)之前做(zuo)好充(chong)分的熱身(shen)(shen)動作，然后(hou)進(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)的時候，時間要控(kong)制在(zai)30分鐘到50分鐘之內，這樣可以(yi)更好的燃燒脂肪(fang)，讓我(wo)(wo)們(men)身(shen)(shen)材變得更加纖瘦(shou)。減脂是(shi)一個(ge)綜合性的訓練(lian)，并不能只針對某一身(shen)(shen)體(ti)部位進(jin)行(xing)減脂，我(wo)(wo)們(men)全身(shen)(shen)性的減脂更為健康高效(xiao)。

2、游泳

如(ru)果(guo)厭倦了慢(man)跑(pao)這一單一的運動形式，也可以去進行游泳。多元(yuan)化(hua)的運動形式非常利(li)于我(wo)們(men)進行減脂(zhi)，在(zai)游泳的過程中，我(wo)們(men)四(si)肢(zhi)會更加協調，同(tong)時能夠快速(su)燃燒脂(zhi)肪(fang)。

3、登山

登山(shan)(shan)也(ye)是一個很好的運動形式，我們可以利用節(jie)假日休(xiu)息時間去登山(shan)(shan)。不(bu)要(yao)小看了登山(shan)(shan)這(zhe)項運動，在登山(shan)(shan)的過程中，我們既能陶(tao)冶自(zi)(zi)己的情操，讓自(zi)(zi)己心情變得(de)更加愉悅，而(er)且不(bu)知不(bu)覺中也(ye)能燃燒脂(zhi)肪(fang)，讓自(zi)(zi)己瘦(shou)下來。所以說，如果你(ni)家附近有這(zhe)樣(yang)的條件，不(bu)妨經常去登山(shan)(shan)。

4、開合跳

首先要(yao)(yao)讓我(wo)(wo)們的腿自然(ran)分開(kai)與肩同(tong)(tong)寬(kuan)，如(ru)果(guo)(guo)可(ke)以還(huan)能(neng)(neng)比(bi)肩膀更寬(kuan)一(yi)點(dian)，然(ran)后(hou)張(zhang)開(kai)胳膊，在舉起手(shou)(shou)掌的同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)進行跳(tiao)躍(yue)運動(dong)(dong)。然(ran)后(hou)落地(di)的時(shi)(shi)(shi)候要(yao)(yao)將雙(shuang)(shuang)腳閉攏同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)在頭(tou)頂擊掌。做這個(ge)動(dong)(dong)作時(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)注意肢體的協調，手(shou)(shou)掌和雙(shuang)(shuang)腳是同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)張(zhang)開(kai)同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)合攏的。另外找(zhao)準重心，如(ru)果(guo)(guo)重心不穩(wen)很可(ke)能(neng)(neng)會跌倒，還(huan)有我(wo)(wo)們需要(yao)(yao)調整好呼吸，跳(tiao)躍(yue)時(shi)(shi)(shi)吸氣(qi)，下落時(shi)(shi)(shi)呼氣(qi)。

5、瑜伽

瑜伽是一(yi)種靜(jing)態的(de)運(yun)動，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)屬于(yu)很柔和的(de)運(yun)動，如果你(ni)不能跑步(bu)或者害怕跑步(bu)造成小腿肌肉發(fa)達，你(ni)可(ke)以(yi)嘗(chang)試一(yi)下瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)源于(yu)印度(du)，是一(yi)種可(ke)以(yi)調節身(shen)體柔韌度(du)，調理身(shen)體亞(ya)健(jian)康的(de)健(jian)身(shen)運(yun)動。在做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)動作(zuo)的(de)同時，不僅可(ke)以(yi)讓身(shen)體變得(de)柔軟，還(huan)可(ke)以(yi)達到減脂塑(su)形的(de)功效。