減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康(kang)瘦身(shen)計劃的(de)人，在減重初(chu)期獲得成功(gong)，一個月(yue)減好幾斤。可(ke)是當體重下降到某一水平后(hou)就不再(zai)變(bian)動，就算(suan)吃得很少也沒有改善(shan)的(de)跡象，我(wo)們(men)稱為“瓶頸期”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減(jian)肥的(de)瓶頸期其實就(jiu)是(shi)能量(liang)代謝調定(ding)點穩定(ding)的(de)過(guo)程，比如能量(liang)從高的(de)代謝點降到低的(de)水平(ping)，在下降的(de)過(guo)程中機(ji)體(ti)會有自(zi)我(wo)適應的(de)過(guo)程，機(ji)體(ti)就(jiu)會認為是(shi)不是(shi)出(chu)現了(le)(le)緊(jin)急的(de)情況，要減(jian)少能量(liang)往下調，所以(yi)機(ji)體(ti)的(de)自(zi)我(wo)保護就(jiu)會讓(rang)它(ta)在往下調的(de)過(guo)程中停(ting)滯在一定(ding)的(de)階段(duan)和水平(ping)，表(biao)現出(chu)來就(jiu)是(shi)體(ti)重(zhong)不會繼續再下降，說白了(le)(le)就(jiu)是(shi)機(ji)體(ti)可能會認為原來吃得好好的(de)人(ren)現在是(shi)不是(shi)突(tu)然斷糧(liang)了(le)(le)，要去分(fen)析(xi)、適應這個過(guo)程，所以(yi)機(ji)體(ti)的(de)減(jian)重(zhong)停(ting)止，這就(jiu)是(shi)保護的(de)過(guo)程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及(ji)時調整好心(xin)態

在我們減(jian)(jian)肥(fei)時(shi)遇見瓶(ping)頸期(qi)(qi)，第一件(jian)事情就(jiu)是(shi)要(yao)調(diao)整好(hao)自己的心(xin)(xin)態。很多人在減(jian)(jian)肥(fei)瓶(ping)頸期(qi)(qi)時(shi)都會放棄(qi)，這個時(shi)候(hou)就(jiu)是(shi)因為心(xin)(xin)態的崩潰導致放棄(qi)減(jian)(jian)肥(fei)。但是(shi)瓶(ping)頸期(qi)(qi)其實是(shi)一個很正常的階段，只要(yao)在這個時(shi)候(hou)調(diao)整好(hao)自己的心(xin)(xin)態，不(bu)輕易放棄(qi)，保持好(hao)減(jian)(jian)肥(fei)的熱(re)情，就(jiu)會讓減(jian)(jian)肥(fei)一帆風(feng)順。

2、適當休息

遇到瓶頸期讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)的身體(ti)休(xiu)(xiu)息一(yi)會(hui)(hui)兒也是(shi)有用的。通常(chang)減肥時(shi)很多人(ren)都(dou)會(hui)(hui)讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)的身體(ti)保持在緊繃(beng)狀態，一(yi)點都(dou)沒有休(xiu)(xiu)息時(shi)間。這樣會(hui)(hui)讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)的身體(ti)過(guo)于(yu)疲憊，讓減肥的效果變得很差，所(suo)以一(yi)旦遇到了(le)瓶頸期，就更(geng)難(nan)讓體(ti)重降下去了(le)。如(ru)果減肥壓力太大，不妨(fang)在瓶頸期時(shi)給自(zi)(zi)己(ji)(ji)一(yi)個適當的休(xiu)(xiu)息時(shi)間，不要讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)太過(guo)于(yu)勞累。但是(shi)也要注意(yi)在休(xiu)(xiu)息時(shi)間，一(yi)定要讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)的身體(ti)狀態恢復(fu)正(zheng)常(chang)，而不要去暴飲暴食。

3、改變運動(dong)方式

總是做一種(zhong)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)會(hui)讓運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果(guo)不(bu)那么好(hao)。如(ru)果(guo)之前總是堅持做一種(zhong)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，那么減肥的(de)效(xiao)果(guo)，可能并(bing)不(bu)讓人滿(man)意，所(suo)以(yi)就會(hui)出現瓶頸期(qi)(qi)。如(ru)果(guo)因(yin)為這種(zhong)原(yuan)因(yin)碰(peng)到(dao)了(le)瓶頸期(qi)(qi)，不(bu)妨可以(yi)打破之前的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)規律(lv)，改(gai)變(bian)一種(zhong)新的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)有多(duo)(duo)種(zhong)多(duo)(duo)樣，所(suo)以(yi)我們平時可以(yi)選擇不(bu)一樣的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)來針對自己的(de)自身情況減肥。

4、加(jia)強力(li)量(liang)運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間(jian)，很多(duo)人都會(hui)做有氧運(yun)動，還會(hui)配合適當的飲食(shi)。但是如(ru)果(guo)忽略了(le)力(li)量(liang)運(yun)動，就會(hui)讓(rang)減肥(fei)效果(guo)大大降低，所以在(zai)平(ping)時(shi)減肥(fei)的時(shi)候我們一(yi)定(ding)要多(duo)加一(yi)些力(li)量(liang)運(yun)動。只(zhi)有讓(rang)自己的肌肉有了(le)力(li)量(liang)，才(cai)能(neng)去做更大強(qiang)度(du)的訓練，做到更好的減脂效果(guo)。

5、增大(da)運動強度

延長(chang)運動時(shi)間(jian)(jian)，比如你現在的有氧(yang)時(shi)間(jian)(jian)是30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，可以把有氧(yang)時(shi)間(jian)(jian)延長(chang)到40分(fen)鐘(zhong)(zhong)，那(nei)么這(zhe)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)每天可以幫你多消耗一些熱量。

6、改變飲(yin)食結構

更換平時(shi)搭(da)配的(de)蔬菜和水果(guo)種類，如(ru)果(guo)平時(shi)是淀(dian)粉類食(shi)物較(jiao)多，就換成高蛋(dan)(dan)白含量的(de)。增加(jia)纖維質(zhi)、維生素B的(de)攝入，加(jia)速體(ti)內新(xin)陳代謝助你(ni)盡快走(zou)出減(jian)肥(fei)平臺期很(hen)有幫(bang)助。　如(ru)果(guo)你(ni)攝入的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)不足，那么你(ni)減(jian)掉(diao)的(de)體(ti)重很(hen)可能是肌(ji)(ji)肉(rou)組織(zhi)。對女性而(er)言，在減(jian)肥(fei)過程中每日每公(gong)斤體(ti)重最(zui)少需(xu)要攝入1.2克的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)才能保持住肌(ji)(ji)肉(rou)組織(zhi)而(er)不至于流失。