晚上跑步和早上跑步哪個好

早上跑(pao)(pao)步好(hao)還是晚上跑(pao)(pao)步好(hao)并(bing)沒有標(biao)準答(da)案，需要根據每(mei)個(ge)人的習慣而定(ding)。

一、早上跑步

1、益處：能促進(jin)體內血(xue)液循環，保(bao)持精力充(chong)沛、思(si)維(wei)敏捷；職場(chang)人(ren)或(huo)學(xue)生(sheng)族(zu)早(zao)(zao)上跑(pao)步可以讓作息時間更規律(lv)；早(zao)(zao)上跑(pao)步后會有饑餓感，有利于(yu)養(yang)成吃早(zao)(zao)餐的(de)好習慣.

2、弊端：空腹跑步可(ke)能(neng)會使血(xue)糖(tang)水平降低，易引(yin)起頭暈(yun)、低血(xue)糖(tang)等。糖(tang)尿病患者(zhe)不建議早(zao)上空腹跑(pao)步(bu)，可(ke)能(neng)引(yin)起心率(lv)加快(kuai)、血(xue)壓升高，易產生(sheng)超負荷情況。

二、晚上跑步

1、益處：適量跑步(bu)能促進血(xue)液循環，釋放壓力，提高睡眠(mian)質量；可以避免紫外線對皮(pi)膚(fu)的傷害；心腦血(xue)管負荷(he)較小(xiao).

2、弊(bi)端：晚上不安全因(yin)素(su)較(jiao)多，光線較(jiao)暗的(de)(de)路段容(rong)(rong)易(yi)發生意外摔倒(dao)等；跑(pao)步(bu)后大(da)(da)量出汗(han)且環境(jing)溫度較(jiao)低的(de)(de)情(qing)況下容(rong)(rong)易(yi)感(gan)冒；若跑(pao)步(bu)時間過長，大(da)(da)腦(nao)神經過于(yu)興(xing)奮，容(rong)(rong)易(yi)引起失(shi)眠(mian)。

晚上跑步和早上跑步哪個更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹狀態，體內葡萄糖以(yi)及脂(zhi)肪都(dou)較少。這個時(shi)候(hou)跑步，身(shen)體(ti)會調動體(ti)內所累積的脂(zhi)肪來提供能量，從而達到減肥的效果。但是具(ju)體(ti)的減肥效果還是要看自身(shen)的生(sheng)活作息、飲食習慣和運動習慣。

早上跑步的最佳時間

早上跑步(bu)是很不錯的運動健身方(fang)式，一(yi)般早上跑步(bu)的時間(jian)為夏天6點~8點，冬天8點~9點

一般這(zhe)個點的(de)(de)話(hua)空(kong)氣(qi)比較清(qing)新，并且天氣(qi)不冷，并且人體的(de)(de)細胞(bao)剛(gang)剛(gang)被喚醒，跑步的(de)(de)時候可(ke)以促進新陳代謝，可(ke)以起(qi)到(dao)事倍功半的(de)(de)作用，如(ru)果是在冬天的(de)(de)，最好等太(tai)陽出來之后(hou)，因為(wei)這(zhe)時候空(kong)氣(qi)更好，對慢性支(zhi)氣(qi)管炎的(de)(de)病人更好一點，以免導致支(zhi)氣(qi)管痙攣。

晚上跑步的最佳時間

晚上跑步一般建議在(zai)(zai)19:00-21:00鐘之間(jian)，且(qie)需要控制在(zai)(zai)飯后1-2小時(shi)后，持續(xu)時(shi)間(jian)在(zai)(zai)45-60分鐘。

19:00-21:00鐘之間大部分人的(de)(de)活動量減(jian)少(shao)，新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)(dai)謝(xie)速度開(kai)始下降(jiang)，能量消(xiao)耗減(jian)少(shao)。這個時候適當(dang)跑(pao)步，可以提高新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)(dai)謝(xie)的(de)(de)速率(lv)，加快(kuai)能量消(xiao)耗。跑(pao)步后新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)(dai)謝(xie)增快(kuai)的(de)(de)現象會(hui)持(chi)續(xu)數小時，晚上睡著后新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)(dai)謝(xie)的(de)(de)速率(lv)保持(chi)在(zai)相對較高的(de)(de)狀態(tai)，有利于分解(jie)代(dai)(dai)(dai)謝(xie)體(ti)內(nei)過多的(de)(de)脂肪，對維持(chi)正常體(ti)重有幫助。

19:00-21:00鐘(zhong)之間開始(shi)跑步，堅持45-60分鐘(zhong)后(hou)結(jie)束并適當的休息(xi)，睡覺之前心血管系統、中(zhong)樞神經系統的興奮性(xing)降低，通(tong)常也不會影響睡眠。晚上(shang)適當跑步也有利于促進腸管蠕動，促進食物消化，預(yu)防便秘。