【跑步鞋怎么選】越野跑步鞋如何選購 如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件

1、后跟(gen)要牢固，才能(neng)使腳(jiao)踵(zhong)穩定，不(bu)易傾斜。

2、后(hou)跟的(de)上方要(yao)有(you)適當突(tu)起(qi)的(de)襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激(ji)跟腱才行。

3、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳(jiao)背(bei)及伸(shen)趾(zhi)肌腱(jian)。

4、鞋(xie)頭最好要高且圓，才不會夾住腳(jiao)趾，或造(zao)成趾甲床血(xue)。

5、鞋(xie)跟要寬大穩固，鞋(xie)底要有(you)柔軟的(de)的(de)夾層(ceng)，以吸收沖擊的(de)效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

6、鞋底要分層(ceng)，前后的(de)厚度及材料不同。最下層(ceng)直(zhi)接(jie)和地面接(jie)觸的(de)部份要堅固(gu)耐磨，但也不要硬(ying)到(dao)失(shi)去緩沖的(de)效果(guo)，并且(qie)須有適當分布的(de)突起(qi)物(wu)，對地面才(cai)(cai)有牽引力，才(cai)(cai)不會滑(hua)倒。

7、鞋底的前1/3處要柔軟(ruan)，才能適合庶趾(zhi)關節的背曲(qu)，減(jian)少跟腱的傷害。

8、選鞋(xie)時(shi)間最好(hao)在下午(wu)。因為那(nei)時(shi)的(de)腳己經活(huo)動(dong)(dong)了幾(ji)個小時(shi)，會比(bi)(bi)早晨(chen)時(shi)大。并且選鞋(xie)時(shi)要穿著運動(dong)(dong)襪，最好(hao)先一腳穿新鞋(xie)，另一腳穿舊鞋(xie)，這(zhe)樣(yang)相互比(bi)(bi)較之后，才(cai)兩腳都穿新鞋(xie)，最容易看(kan)出是否合(he)腳。

9、腳(jiao)趾前端應(ying)預留空(kong)間，不(bu)可和鞋(xie)頭(tou)接觸，因為鞋(xie)子穿久了可能變寬，但不(bu)會增(zeng)長(chang)，因此鞋(xie)子的(de)長(chang)度一定要比腳(jiao)的(de)實(shi)際(ji)長(chang)度多2、3公分以上比較適當。

10、各廠牌的跑鞋售(shou)價不(bu)(bu)一，有(you)的(de)高達幾百元，對一般(ban)人(ren)來說，并(bing)不(bu)(bu)需要去買最貴的(de)，因為(wei)較(jiao)貴的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)往往是名牌的(de)競賽鞋(xie)(xie)，為(wei)了減輕(qing)鞋(xie)(xie)的(de)重量而有(you)所(suo)不(bu)(bu)同，這種競賽用(yong)的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)并(bing)不(bu)(bu)適合平(ping)時的(de)訓練(lian)，因此(ci)不(bu)(bu)要被價格所(suo)迷或。

11、鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以(yi)買到一雙良好的慢跑鞋了。

如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

挑選(xuan)跑(pao)步鞋(xie)時需(xu)要綜合考慮多種(zhong)因素，如體(ti)重情況、每周跑(pao)步的里程等(deng)。然后(hou)有(you)個小(xiao)問題是挑選(xuan)正確(que)跑(pao)步鞋(xie)的第一步--確(que)定自己(ji)的足(zu)(zu)型。最快最簡單的足(zu)(zu)型測試法就(jiu)是觀察(cha)自己(ji)在平地上留下的濕(shi)腳(jiao)印。

足型測試法

1、打濕一只腳

2、在牛皮紙或報紙上踩一腳

3、拿開腳后觀察留(liu)下的(de)腳印

足型分析

1、平(ping)足(zu)(zu)，即沒有明顯的足(zu)(zu)弓。足(zu)(zu)印清晰(xi)完整，足(zu)(zu)部內側曲線沒有明顯的向內凹陷(xian)。這意味著跑步(bu)時，你(ni)的腳掌會向內翻(fan)轉，極易(yi)因為(wei)足(zu)(zu)弓使(shi)用過度而導(dao)致疲勞(lao)，同(tong)時容易(yi)造成運(yun)動損傷。

此時需要選擇平穩(wen)性較佳的(de)跑步鞋(xie)(xie)。有(you)"步伐調整"（motion-control）或者(zhe)"平穩(wen)運動"（stability）性能，或有(you)雙層鞋(xie)(xie)底(di)夾層（dual-density midsoles）的(de)鞋(xie)(xie)子是不(bu)錯的(de)選擇

2、高(gao)(gao)足(zu)(zu)弓， 足(zu)(zu)部(bu)內側曲線(xian)明顯向內彎曲，中心(xin)位置(zhi)由于懸空(kong)而(er)(er)未(wei)留下(xia)清(qing)晰的(de)(de)足(zu)(zu)印。這是(shi)最(zui)少見(jian)的(de)(de)足(zu)(zu)型(xing)，跑(pao)(pao)步(bu)時腳掌(zhang)會(hui)向外翻轉(zhuan)。而(er)(er)且(qie)因(yin)為足(zu)(zu)弓不能緩(huan)解大部(bu)分振動，將對腿部(bu)的(de)(de) 其他關節產生較大的(de)(de)沖(chong)擊(ji)力。由于長期(qi)跑(pao)(pao)步(bu)易使足(zu)(zu)弓下(xia)陷，導致腳掌(zhang)變(bian)長，所以高(gao)(gao)足(zu)(zu)弓的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)者(zhe)應該定期(qi)重新測量腳的(de)(de)尺碼。高(gao)(gao)足(zu)(zu)弓者(zhe)應該選(xuan)擇彈性(xing)好(hao)的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋，鞋底 中部(bu)要柔軟(ruan)，具有(you)減震(zhen)功能。標有(you)"高(gao)(gao)彈性(xing)"（flexible）和(he)"有(you)緩(huan)沖(chong)減震(zhen)墊(dian)層"(cushioned)的(de)(de)鞋子是(shi)不錯的(de)(de)選(xuan)擇，一定要避免(mian)選(xuan)擇平(ping)穩性(xing)能 好(hao)的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)鞋。

3、正常足弓，足印差不多為腳掌面積的(de)一半，這屬于正常足型(xing)。跑(pao)步鞋(xie)的(de)選(xuan)擇范圍很廣，可選(xuan)擇穩定性佳的(de)跑(pao)鞋(xie)。對于體(ti)重較(jiao)輕(qing)的(de)跑(pao)步者來說，輕(qing)巧的(de)訓(xun)練鞋(xie)都是不錯的(de)選(xuan)擇。