【跑步鞋怎么選】越野跑步鞋如何選購 如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件

1、后跟(gen)要牢固，才能使腳踵穩定，不(bu)易傾斜(xie)。

2、后跟的上方要有(you)適當突起的襯舌，既(ji)能(neng)保護跟腱(jian)，又不會刺激跟腱(jian)才行。

3、鞋(xie)帶的(de)下(xia)方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

4、鞋頭最好要(yao)高且圓，才不會夾住腳趾，或(huo)造成趾甲床血。

5、鞋跟要寬大穩(wen)固，鞋底要有柔軟(ruan)的的夾(jia)層，以(yi)吸收沖擊的效(xiao)果。最后端須(xu)呈斜面狀，以(yi)利腳向前移動。

6、鞋底要分層，前(qian)后(hou)的厚(hou)度及材(cai)料不(bu)同。最下(xia)層直接和(he)地面接觸的部份(fen)要堅(jian)固耐磨，但也不(bu)要硬到失(shi)去緩沖的效果，并且(qie)須有適當分布的突(tu)起物，對(dui)地面才有牽(qian)引力，才不(bu)會滑(hua)倒(dao)。

7、鞋底(di)的(de)(de)前1/3處要(yao)柔軟，才能適合庶趾關節(jie)的(de)(de)背曲，減少跟腱的(de)(de)傷害(hai)。

8、選鞋(xie)時間最(zui)好在下午。因為(wei)那時的(de)腳(jiao)(jiao)己(ji)經活動了幾(ji)個小時，會比(bi)早(zao)晨(chen)時大。并(bing)且選鞋(xie)時要穿著運(yun)動襪(wa)，最(zui)好先一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)穿新鞋(xie)，另一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)穿舊(jiu)鞋(xie)，這樣相互比(bi)較之(zhi)后(hou)，才兩腳(jiao)(jiao)都穿新鞋(xie)，最(zui)容(rong)易看出(chu)是否合腳(jiao)(jiao)。

9、腳(jiao)趾前端應預留(liu)空(kong)間，不可和鞋頭接觸(chu)，因(yin)為鞋子穿久了可能變寬，但不會增(zeng)長，因(yin)此鞋子的長度一定要(yao)比腳(jiao)的實際長度多2、3公分(fen)以上比較適當(dang)。

10、各廠牌的跑鞋售價(jia)不(bu)(bu)一，有的(de)(de)高(gao)達幾百元，對(dui)一般人(ren)來說，并(bing)不(bu)(bu)需要(yao)去買最貴的(de)(de)，因為(wei)(wei)較貴的(de)(de)跑(pao)鞋往往是名(ming)牌的(de)(de)競賽鞋，為(wei)(wei)了減輕鞋的(de)(de)重量(liang)而有所不(bu)(bu)同，這種競賽用的(de)(de)跑(pao)鞋并(bing)不(bu)(bu)適合平時的(de)(de)訓練，因此不(bu)(bu)要(yao)被價(jia)格所迷或。

11、鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按(an)照上(shang)述原則，就可以買到一雙良好的(de)慢(man)跑鞋了。

如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

挑選跑步(bu)鞋時需(xu)要綜合考慮多種因素(su)，如體重情況、每周跑步(bu)的(de)里(li)程等。然后(hou)有個(ge)小問題是挑選正確跑步(bu)鞋的(de)第一步(bu)--確定自(zi)己的(de)足(zu)型。最快最簡(jian)單的(de)足(zu)型測試法就(jiu)是觀察自(zi)己在平地(di)上留下的(de)濕腳印(yin)。

足型測試法

1、打濕一只腳

2、在(zai)牛皮紙或報(bao)紙上踩一腳

3、拿開腳后觀察留下的(de)腳印(yin)

足型分析

1、平足，即沒有(you)明(ming)(ming)顯的足弓(gong)。足印清(qing)晰完整，足部內(nei)側(ce)曲(qu)線沒有(you)明(ming)(ming)顯的向(xiang)內(nei)凹(ao)陷。這意味著跑步時，你的腳掌會向(xiang)內(nei)翻轉(zhuan)，極易因為足弓(gong)使用過(guo)度(du)而導致疲勞，同時容易造成運動(dong)損傷。

此時需要選(xuan)擇平穩性(xing)較佳的跑步(bu)(bu)鞋。有"步(bu)(bu)伐(fa)調整"（motion-control）或者"平穩運動"（stability）性(xing)能(neng)，或有雙(shuang)層鞋底(di)夾層（dual-density midsoles）的鞋子(zi)是不錯的選(xuan)擇

2、高(gao)足(zu)弓， 足(zu)部內(nei)側曲線(xian)明顯向(xiang)內(nei)彎曲，中(zhong)心位置由于懸空而(er)未留下(xia)清晰的足(zu)印。這是最少見的足(zu)型，跑步時腳(jiao)掌(zhang)會向(xiang)外翻轉。而(er)且(qie)因為足(zu)弓不(bu)(bu)能(neng)緩(huan)解(jie)大(da)部分振動(dong)，將對腿部的 其他關節產(chan)生較大(da)的沖擊力。由于長期(qi)跑步易(yi)使足(zu)弓下(xia)陷，導致(zhi)腳(jiao)掌(zhang)變長，所以高(gao)足(zu)弓的跑步者應該(gai)定期(qi)重新測量腳(jiao)的尺(chi)碼。高(gao)足(zu)弓者應該(gai)選(xuan)擇彈性好的跑鞋(xie)，鞋(xie)底 中(zhong)部要柔軟，具有(you)(you)減震功能(neng)。標有(you)(you)"高(gao)彈性"（flexible）和"有(you)(you)緩(huan)沖減震墊層"(cushioned)的鞋(xie)子是不(bu)(bu)錯的選(xuan)擇，一定要避(bi)免選(xuan)擇平(ping)穩性能(neng) 好的跑步鞋(xie)。

3、正常足(zu)弓，足(zu)印差不多為腳掌面積的(de)一半，這屬于(yu)正常足(zu)型。跑步(bu)(bu)鞋(xie)的(de)選(xuan)擇范圍很廣，可選(xuan)擇穩定(ding)性(xing)佳(jia)的(de)跑鞋(xie)。對于(yu)體重較輕的(de)跑步(bu)(bu)者(zhe)來說，輕巧的(de)訓(xun)練鞋(xie)都是不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。