跑步機是最經典、最有(you)效，也是適(shi)合(he)人群(qun)最廣泛的(de)(de)有(you)氧(yang)訓練(lian)器械。因技術要求起(qi)(qi)點低，很(hen)適(shi)合(he)健身新人。它(ta)可(ke)(ke)以幫助你進行有(you)氧(yang)運動，提(ti)高心肺(fei)功能。通(tong)過調節跑步機的(de)(de)速度(du)和坡(po)度(du)，你可(ke)(ke)以根據自己的(de)(de)身體素質和目標來(lai)制定訓練(lian)計劃。跑步機使用起(qi)(qi)來(lai)簡單方便，適(shi)合(he)各(ge)個年齡段的(de)(de)人群(qun)。

橢圓機是一種全身(shen)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)器(qi)械，可以(yi)(yi)同時(shi)鍛(duan)煉上肢和(he)下(xia)肢的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)。使(shi)用橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)時(shi)，用戶站在踏板(ban)上，手握手柄，通過類(lei)似滑(hua)雪的(de)(de)(de)(de)動作進行運(yun)動。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動幅度大，可以(yi)(yi)增強肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性和(he)心肺功能。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)比較適合那(nei)些體重(zhong)嚴重(zhong)超(chao)標，或者(zhe)膝(xi)(xi)蓋、腰椎(zhui)和(he)腳踝(huai)有傷的(de)(de)(de)(de)人使(shi)用，它對關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)沖擊較小(xiao)，尤(you)其是膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)。

健身車，又(you)稱為靜態自行車(che)，是一種低(di)沖擊(ji)性(xing)的(de)有(you)氧運(yun)動器械(xie)。它適(shi)合(he)各個年(nian)齡段的(de)人(ren)進(jin)行騎行運(yun)動，特別適(shi)合(he)初學者或(huo)關節有(you)問題的(de)人(ren)。健身車(che)通常配備有(you)調(diao)節阻力的(de)功能，可(ke)以根據個人(ren)需求調(diao)整運(yun)動難度。同時，使(shi)用健身車(che)還可(ke)以鍛(duan)煉(lian)腿部和心(xin)肺(fei)功能，是一種非(fei)常有(you)效(xiao)的(de)有(you)氧運(yun)動方式。

動感單車沒有空(kong)氣(qi)單車(che)(che)那么有挑戰性，但是對于有氧運動(dong)來說，它確實是一個很好的(de)(de)選擇(ze)(ze)。做一次(ci)長時間(jian)訓練，一些(xie)高強度的(de)(de)間(jian)歇(xie)運動(dong)，或者去上一個動(dong)感單車(che)(che)課，這些(xie)都是不錯的(de)(de)選擇(ze)(ze)。但是動(dong)感單車(che)(che)在(zai)騎行中容易造(zao)成膝(xi)關節的(de)(de)損傷，所以在(zai)使(shi)用時需要(yao)多加(jia)注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效(xiao)果(guo)出眾(zhong)同時又(you)能(neng)(neng)塑形，相(xiang)比其他器械(xie)，劃(hua)船機能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)瞬間用上最大力量，達(da)到最大心率。瞬間功率越(yue)高，燃脂(zhi)的(de)效(xiao)果(guo)就越(yue)高，對心肺(fei)功能(neng)(neng)的(de)訓(xun)練也(ye)越(yue)高。除了(le)有氧之外，劃(hua)船機對上半身，尤其是背(bei)部肌群的(de)訓(xun)練，是跑步和單車沒法相(xiang)比的(de)。

踏步機是一種(zhong)可以(yi)(yi)模擬攀爬樓梯的有氧器械，可以(yi)(yi)燃燒(shao)大(da)量(liang)(liang)卡(ka)(ka)路里并鍛煉下(xia)身肌(ji)肉(rou)。30分鐘的踏步機訓練可以(yi)(yi)燃燒(shao)約(yue)300-500卡(ka)(ka)路里，同時(shi)可以(yi)(yi)提高心肺功能和腿部肌(ji)肉(rou)力量(liang)(liang)。它對關節的沖(chong)擊(ji)(ji)較小，適合初(chu)學者和需要低沖(chong)擊(ji)(ji)運動的人群。

樓梯機雖然在國(guo)內健(jian)身房還不算很普及，但是還有(you)(you)什么(me)能比走(zou)上一(yi)段永無止(zhi)盡的(de)樓梯更具(ju)功能性呢？樓梯機模擬上樓的(de)運動(dong)方式，是一(yi)種高(gao)強度的(de)有(you)(you)氧運動(dong)器械。它可以(yi)有(you)(you)效鍛煉下半身的(de)肌肉，特別是大腿(tui)和臀部。使用樓梯機時(shi)，用戶可以(yi)根據自己的(de)身體狀(zhuang)況和運動(dong)目標調整運動(dong)強度和時(shi)間。

有過(guo)滑雪(xue)經歷的人，一(yi)定會熟悉和(he)(he)喜歡這種訓練器械(xie)(xie)。滑雪(xue)機是(shi)一(yi)種模(mo)擬(ni)滑雪(xue)運(yun)動的有氧(yang)運(yun)動器械(xie)(xie)，可以鍛煉全身的肌肉群，特(te)別是(shi)下半身的大(da)腿、臀部和(he)(he)小(xiao)腿。滑雪(xue)機的優點包括低沖擊(ji)性，對關節的影響較小(xiao)，適合(he)各(ge)個年齡段和(he)(he)健康(kang)水平(ping)的人群。

登(deng)山(shan)機是一(yi)種模擬(ni)登(deng)山(shan)的(de)(de)集慢(man)走、暴走、快跑于一(yi)身的(de)(de)多功能有(you)氧訓練健(jian)(jian)身器。因(yin)其運(yun)動(dong)方式(shi)酷似登(deng)山(shan)運(yun)動(dong)而得名。一(yi)般來說(shuo)，普通(tong)的(de)(de)健(jian)(jian)身房很少(shao)見到(dao)登(deng)山(shan)機。但用過的(de)(de)人都知(zhi)道，減(jian)脂效果杠杠滴，許多職業(ye)健(jian)(jian)美運(yun)動(dong)員的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)都靠它。登(deng)山(shan)機對關節(jie)壓(ya)力(li)小(xiao)，雙腳可(ke)以(yi)不離開踏板，對大(da)腿和臀(tun)部(bu)有(you)一(yi)定的(de)(de)增長肌肉(rou)作用，有(you)利于妹子們的(de)(de)翹臀(tun)養成。

臥(wo)式自(zi)行(xing)車可以讓你的(de)上半身(shen)，軀干，甚至(zhi)你的(de)屁(pi)股全都休息，臥(wo)式自(zi)行(xing)車要求你的(de)身(shen)體(ti)幾乎什么也不做，只是移(yi)動(dong)你的(de)腿。如(ru)果你想(xiang)邊看書或看最(zui)喜(xi)歡的(de)電視(shi)劇(ju)時邊運動(dong)，它是個(ge)好選擇。對(dui)于一些老年人(ren)或關節不好的(de)人(ren)群來(lai)說，靠背為(wei)他們(men)提供了腰(yao)部(bu)及背部(bu)的(de)支持，有助于減少臀部(bu)、背部(bu)的(de)壓力(li)及疲勞，并且(qie)對(dui)膝關節壓力(li)較(jiao)小較(jiao)為(wei)安全。