啞鈴是一種(zhong)簡(jian)單易用(yong)的無氧運動器(qi)材，可以(yi)(yi)用(yong)來進(jin)行肌肉訓練和增強力量。而且啞(ya)鈴(ling)體積小(xiao)、不占地、使用(yong)方便易上手，是在家(jia)鍛煉肌肉非常實(shi)用(yong)的健身器(qi)材。MAIGOO小(xiao)編建(jian)議選擇(ze)包(bao)膠 啞(ya)鈴(ling)，外(wai)表有彈性，避免磕壞家(jia)里的家(jia)具或者地板。省錢(qian)可以(yi)(yi)買包(bao)黑膠的，經濟(ji)寬(kuan)裕可以(yi)(yi)選包(bao)彩(cai)膠的。

杠鈴是(shi)一種非(fei)常(chang)常(chang)見且多(duo)(duo)功能(neng)的(de)器材，可以(yi)用于進行多(duo)(duo)種力量訓(xun)練，例如(ru)深蹲、硬拉、臥推、引(yin)體(ti)向上(shang)等。它可以(yi)幫助你鍛煉全(quan)身(shen)的(de)大(da)肌(ji)群，提高力量和肌(ji)肉質量。標準的(de)杠鈴桿長度大(da)多(duo)(duo)為(wei)2.2m，以(yi)彈(dan)簧鋼材質為(wei)佳(jia)，杠上(shang)有突出顆粒(li)，避免在(zai)操作時手滑造成危險。

健身球也稱(cheng)瑜伽球(qiu)或(huo)穩(wen)定球(qiu)，是一種可(ke)(ke)以增(zeng)加(jia)平(ping)衡和核心穩(wen)定性(xing)(xing)的(de)無氧運動器材。通過坐、躺、俯(fu)臥等姿(zi)勢進行訓練，可(ke)(ke)以有(you)效地鍛煉(lian)腹肌、背肌、臀肌等部位的(de)肌肉。同時，健身(shen)球(qiu)還可(ke)(ke)用于(yu)平(ping)衡訓練，對于(yu)提高身(shen)體(ti)協調性(xing)(xing)和穩(wen)定性(xing)(xing)有(you)很好的(de)效果(guo)。選擇合適大小的(de)健身(shen)球(qiu)，并結合不同的(de)動作(zuo)進行訓練，不僅可(ke)(ke)以增(zeng)強核心力量，還能改善身(shen)體(ti)柔韌性(xing)(xing)和姿(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編(bian)建議(yi)選擇時背板可供調節的檔位要(yao)多，最好有腳架，可兼顧(gu)鍛煉腹部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使(shi)用起來很有彈力順(shun)滑感，不(bu)容易(yi)打滑回收也(ye)不(bu)會因地(di)面原因感覺特別難(nan)以(yi)控(kong)制，健腹輪的(de)(de)風險在(zai)于控(kong)制不(bu)好會臉部著地(di)造成(cheng)難(nan)以(yi)想象的(de)(de)傷害，如果前期做(zuo)不(bu)了(le)站(zhan)姿可以(yi)選擇從跪姿或靠(kao)墻協助。

羅馬椅是(shi)以腰(yao)腹核(he)心訓(xun)(xun)(xun)練為主的(de)器械，其經典訓(xun)(xun)(xun)練動(dong)作“山羊挺身”和“羅(luo)馬(ma)椅側屈(qu)”是(shi)健身房最常見的(de)。除此(ci)之外，羅(luo)馬(ma)椅還(huan)可以完(wan)成俯(fu)身劃船、羅(luo)馬(ma)椅抬腿等(deng)動(dong)作，總(zong)之不管(guan)哪(na)個動(dong)作，羅(luo)馬(ma)椅用好了(le)是(shi)對腰(yao)腹等(deng)核(he)心非常有效的(de)訓(xun)(xun)(xun)練器材(cai)。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種(zhong)輕便(bian)(bian)(bian)、便(bian)(bian)(bian)捷的無氧運動(dong)器材(cai)。它可以用于各種(zhong)力量訓練和(he)拉伸運動(dong)，幫助增加肌肉力量和(he)柔韌性(xing)。攜帶方便(bian)(bian)(bian)，適(shi)合在家中(zhong)、辦公室(shi)或健身(shen)房進行使用，也很好(hao)上(shang)手，彈性(xing)和(he)韌性(xing)那(nei)是相當的好(hao)。

啞鈴凳其實屬于健(jian)身輔(fu)助器材，常用于輔(fu)助啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)或杠鈴(ling)(ling)(ling)(ling)來完(wan)成一(yi)系(xi)列的(de)健(jian)身動(dong)作(zuo)，比如上(shang)斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)臥(wo)推(tui)、下斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)臥(wo)推(tui)、啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)飛鳥、杠鈴(ling)(ling)(ling)(ling)臥(wo)推(tui)等，所(suo)以一(yi)般(ban)買了啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)健(jian)身愛好者都會配一(yi)張啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)。啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)和常規運動(dong)類凳(deng)(deng)(deng)子(zi)不同的(de)是(shi)前者具有可(ke)調節性，以滿足不同的(de)鍛煉需(xu)求，雖(sui)然一(yi)般(ban)平凳(deng)(deng)(deng)也能做臥(wo)推(tui)和飛鳥，但局限性較大，一(yi)般(ban)建議選擇(ze)可(ke)調節的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)。