檸檬水

檸檬水也是常見(jian)的(de)電(dian)解質水，檸檬水最(zui)簡單的(de)做(zuo)法是：準備一個新鮮的(de)檸檬、食鹽(yan)、白(bai)糖或者蜂蜜(mi)、1000毫升左右的45度溫(wen)水；用食(shi)鹽搓洗(xi)檸檬，用流水沖洗(xi)干(gan)凈后(hou)(hou)，切成(cheng)小薄片放(fang)入(ru)(ru)裝(zhuang)有白糖或者蜂(feng)蜜的(de)杯(bei)內(nei)，然后(hou)(hou)加入(ru)(ru)溫(wen)水攪拌均勻后(hou)(hou)即可品(pin)飲，如果(guo)想(xiang)要它的(de)口感更(geng)好，那(nei)么靜(jing)置30分鐘后再品(pin)飲。其中，口(kou)感(gan)比較好的(de)檸檬水的(de)原料配比是：1個檸(ning)檬(meng)，3克食(shi)鹽，10克白(bai)糖(tang)，1000毫升45度的溫水。

橘子水

橘子水(shui)是一種內含豐(feng)富電(dian)解(jie)質的(de)水(shui)，尤其是鉀離子的(de)含量，可以很(hen)好的(de)為人體(ti)補充鉀元素(su)，除此之外(wai)維生(sheng)素(su)C、橘(ju)子(zi)(zi)(zi)油(you)等(deng)含量較高，適量飲用是可以補(bu)充電解(jie)質(zhi)的(de)。橘(ju)子(zi)(zi)(zi)水的(de)做法是：將橘(ju)子(zi)(zi)(zi)泡在鹽(yan)水里洗干(gan)凈(jing)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)皮，泡一會后用鹽(yan)搓洗橘(ju)子(zi)(zi)(zi)表面再(zai)洗干(gan)凈(jing)，將橘(ju)子(zi)(zi)(zi)和橘(ju)子(zi)(zi)(zi)肉分(fen)離，放到鍋里加水煮，煮開后撈出(chu)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)肉，橘(ju)子(zi)(zi)(zi)皮再(zai)煮15分鐘左右，喝水(shui)吃橘(ju)子(zi)肉即可(ke)。需要注(zhu)意的是橘(ju)子(zi)水(shui)中鈉(na)的含(han)量(liang)較少，適量(liang)加一點點食(shi)鹽更(geng)好。

蘋果水

蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)含有豐富的維生素和(he)礦(kuang)物(wu)質，常吃蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)可(ke)以起到很好的養生功效和(he)保健的作用，此外蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)還有降(jiang)低人體(ti)血壓和(he)膽固醇的功效，蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)吃法很多(duo)，特別是蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)水(shui)，煮蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)水(shui)中的鉀能與人體(ti)過剩的鈉(na)鹽(yan)結合(he)，使之排出體(ti)外，當人體(ti)攝入鈉(na)鹽(yan)過多(duo)時(shi)，飲(yin)用煮蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)水(shui)，有利于平衡體(ti)內(nei)電解質。蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)水(shui)的做(zuo)法是將蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)去皮，切塊，鍋內(nei)入水(shui)燒開，放入白糖、蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)塊一(yi)煮燉即可(ke)。

香蕉水

香蕉屬于(yu)高熱(re)量的水果，它營養價值比較(jiao)高，每100克(ke)的香蕉果肉含有鉀(jia)283到472毫克，含有(you)碳水化合物(wu)20克，蛋白質1.2克，脂肪0.6克，同時，香(xiang)蕉(jiao)(jiao)富含各種微(wei)量元素和維(wei)生素。因此可以直接吃香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，有一定的(de)補(bu)充電解質的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。不過(guo)對于吞咽就(jiu)像喉(hou)嚨吞刀片的(de)人來說，可以用(yong)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)榨汁，或(huo)者用(yong)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)煮水(shui)喝，也是有一定的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)的(de)，特別是針對比較頻繁的(de)嘔吐、腹瀉或(huo)脫水(shui)的(de)情況。

綠豆湯

家里(li)有綠(lv)豆，可以煮(zhu)綠(lv)豆湯(tang)(tang)來補(bu)充(chong)電解(jie)質，因為喝(he)綠(lv)豆湯(tang)(tang)能補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分和(he)無(wu)機(ji)鹽，有助于維持水(shui)(shui)液電解(jie)質平衡。綠(lv)豆湯(tang)(tang)的(de)(de)做法是，綠(lv)豆在(zai)煮(zhu)之前，淘洗兩遍(bian)控(kong)干水(shui)(shui)分，放(fang)在(zai)碗中(zhong)，倒上開水(shui)(shui)沒(mei)過綠(lv)豆，泡上半小時，綠(lv)豆入鍋(guo)加適量水(shui)(shui)煮(zhu)，出鍋(guo)前放(fang)少許(xu)的(de)(de)白醋，再煮(zhu)上十秒鐘(zhong)，讓白醋里(li)面的(de)(de)酸性物質和(he)綠(lv)豆湯(tang)(tang)里(li)面的(de)(de)堿性物質中(zhong)和(he)，營養(yang)更容易釋放(fang)在(zai)湯(tang)(tang)中(zhong)，而且放(fang)多(duo)久(jiu)，都(dou)不(bu)會(hui)發紅了，這樣綠(lv)豆湯(tang)(tang)才會(hui)好喝(he)。

榨果汁

日(ri)常生活中很(hen)多(duo)果汁(zhi)都是(shi)(shi)鎂、鉀(jia)和磷(lin)的(de)(de)(de)良好來源，也是(shi)(shi)抗(kang)氧(yang)化劑(ji)和維(wei)生素的(de)(de)(de)優質(zhi)來源。特別是(shi)(shi)橙汁(zhi)，主要是(shi)(shi)用新鮮的(de)(de)(de)橙子(zi)壓榨成的(de)(de)(de)，橙汁(zhi)是(shi)(shi)天然(ran)(ran)含電解(jie)質(zhi)的(de)(de)(de)飲料。此外，新鮮椰子(zi)水含有鉀(jia)、鈉(na)、鈣(gai)、鎂及糖(tang)類和蛋白質(zhi)，是(shi)(shi)電解(jie)質(zhi)豐富(fu)的(de)(de)(de)天然(ran)(ran)來源之一，可用來緩解(jie)劇烈運動后嘔吐(tu)、腹瀉或脫水的(de)(de)(de)癥(zheng)狀。當(dang)然(ran)(ran)了，M AIgoo網編建議(yi)直接吃(chi)水果更營養，只不(bu)過(guo)在(zai)喉(hou)嚨不(bu)舒服(fu)的情況(kuang)下，喝果汁對人更友好些。

簡易版

買 購網小編認為，最常見的(de)(de)的(de)(de)電解質水(shui)就(jiu)(jiu)是糖(tang)鹽水(shui)，只要有純凈水(shui)、食鹽、白糖(tang)就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)做(zuo)。糖(tang)鹽水(shui)的(de)(de)做(zuo)法是將白糖(tang)和(he)食鹽以(yi)6:1的比例放入杯子內，加入純凈水攪拌化(hua)開(kai)即可品飲，也可以(yi)將純凈水放入鍋內，然后加入6小勺白糖以(yi)及1小勺食鹽進行煮沸，等冷(leng)卻(que)至(zhi)變溫(wen)的時候飲用(yong)，對因上(shang)吐(tu)下瀉而產生的虛脫感(gan)具有很好(hao)的緩解效果。

高階版一

混合液1：480毫克磷酸氫鈉、4.8克蔗糖、3.18克葡萄糖。

混合液2：氯化鈉(na)69.6毫克、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化(hua)鉀288.0毫克(ke)、酸(suan)性磷酸(suan)鈉110.6毫克、硫酸鎂(mei)148.0毫克(ke)、維生素C100毫克、檸檬酸(suan)420.0毫克、維(wei)生素(su)B625.0毫克、檸檬賦香劑(ji)257.0毫克。

將兩(liang)種(zhong)混合液混合，使其顆料為(wei)100目(mu)，每10克含6.1毫(hao)克當量鈉離子、3.85毫克當(dang)量鉀(jia)離子、2.47毫克當量鎂離子、5.0毫克(ke)當量(liang)的氯離子、2.47毫克當量硫(liu)酸鹽離子(zi)、6.25毫克當量磷離子和7.22毫克當(dang)量的檸檬離子，再加入適量的水即(ji)可。

高階版二

葡萄(tao)糖(tang)38.6克、氯(lv)化鈉0.6克、蔗糖10.0克(ke)、檸檬酸鉀0.3克、檸檬酸2.8克糖(tang)精鈣鹽0.2克、檸檬(meng)酸鈣1.0克(ke)、苯甲酸鈉0.5克(ke)、調味品(pin)適量、維生素C適量色素適量，加適量水(shui)配制成電解質飲(yin)料。

高階版三

使用萃(cui)綠檸檬(meng)萃(cui)取液(ye)進行制(zhi)作電(dian)解水(shui)，具有多個配(pei)方，其(qi)中(zhong)甜口配(pei)方為3克(ke)鹽、10毫升萃取液、10克代(dai)糖、1.5-2升水以及4克(ke)的鎂和鉀，酸甜口(kou)感的鹽、水、鎂和鉀的用量不變(bian)，但萃取(qu)液為15毫升，且代(dai)糖換為(wei)一瓶蓋(gai)蘋果醋，約為(wei)15毫升，而酸口感的需要將萃取液(ye)和蘋果醋的用量分別(bie)提(ti)升至(zhi)20毫升(sheng)、30毫升，混合拌勻(yun)即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編根據各種電(dian)解質水(shui)的(de)營(ying)養(yang)成分、功效與作用(yong)等，再結合相關同類(lei)網站(zhan)排(pai)名綜合進行(xing)排(pai)序推薦。Mai Goo網小編提醒大家(jia)，電解(jie)質水不具備預(yu)防(fang)新型冠(guan)狀病毒的(de)作用(yong)，在大量出汗、嚴(yan)重嘔吐或頻繁腹瀉的(de)情況下，適量喝(he)一些電解(jie)質水，可以(yi)維持身體電解(jie)質平衡(heng)，對(dui)身體健(jian)康有(you)一定的(de)幫助(zhu)。榜單(dan)排名僅供參(can)考，如有(you)疑問歡迎在文章末尾評論/指正(zheng)。