檸檬水

檸(ning)檬(meng)水也是(shi)常見的電解(jie)質水，檸(ning)檬(meng)水最簡(jian)單的做法(fa)是(shi)：準備一個新鮮的檸(ning)檬(meng)、食鹽(yan)、白糖或(huo)者蜂蜜、1000毫升左(zuo)右(you)的45度溫水(shui)(shui)；用食鹽搓洗(xi)檸檬，用流(liu)水(shui)(shui)沖(chong)洗(xi)干凈后，切成小薄片放入(ru)裝有白糖或者(zhe)蜂蜜的杯內，然(ran)后加入(ru)溫水(shui)(shui)攪拌均勻后即可品飲，如果想要它的口感(gan)更好，那么靜置30分鐘后再品(pin)飲。其中(zhong)，口(kou)感(gan)比較好(hao)的(de)檸檬水的(de)原料配比是：1個檸檬，3克食鹽，10克白糖，1000毫升(sheng)45度的溫水。

橘子水

橘子(zi)水是一種內含豐富電解質的(de)水，尤其是鉀(jia)離子(zi)的(de)含量，可以很好的(de)為(wei)人體補充(chong)鉀(jia)元素(su)(su)，除此之外維生素(su)(su)C、橘(ju)子油等含量較高(gao)，適量飲用(yong)是(shi)可以補(bu)充(chong)電解質的。橘(ju)子水的做法(fa)是(shi)：將橘(ju)子泡(pao)在(zai)鹽水里洗干(gan)凈橘(ju)子皮，泡(pao)一會后(hou)用(yong)鹽搓洗橘(ju)子表面(mian)再洗干(gan)凈，將橘(ju)子和(he)橘(ju)子肉分離，放(fang)到鍋里加(jia)水煮，煮開后(hou)撈出橘(ju)子肉，橘(ju)子皮再煮15分鐘左右，喝水吃橘子(zi)(zi)肉(rou)即可。需(xu)要注意的是橘子(zi)(zi)水中鈉的含量較少，適(shi)量加一點點食鹽更好。

蘋果水

蘋(pin)果(guo)含有(you)豐富的維生(sheng)素和(he)礦物質(zhi)，常(chang)吃蘋(pin)果(guo)可以起到很(hen)好的養生(sheng)功(gong)效和(he)保健的作用(yong)，此(ci)外蘋(pin)果(guo)還有(you)降低人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)血壓和(he)膽固醇的功(gong)效，蘋(pin)果(guo)吃法很(hen)多，特別(bie)是蘋(pin)果(guo)水，煮蘋(pin)果(guo)水中的鉀能與人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)過剩的鈉鹽(yan)結合，使之排出體(ti)(ti)(ti)外，當人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)攝(she)入(ru)(ru)鈉鹽(yan)過多時，飲用(yong)煮蘋(pin)果(guo)水，有(you)利于平衡體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)電解質(zhi)。蘋(pin)果(guo)水的做(zuo)法是將蘋(pin)果(guo)去皮(pi)，切塊，鍋內(nei)(nei)入(ru)(ru)水燒開，放入(ru)(ru)白糖、蘋(pin)果(guo)塊一煮燉(dun)即可。

香蕉水

香蕉屬(shu)于高(gao)(gao)熱(re)量的水果，它營養價值比較(jiao)高(gao)(gao)，每100克的(de)香蕉(jiao)果(guo)肉含有鉀(jia)283到472毫克，含有(you)碳水(shui)化合物(wu)20克，蛋白質1.2克(ke)，脂(zhi)肪0.6克，同時，香蕉(jiao)富含各種微量元素(su)和維生素(su)。因此可以(yi)直接吃(chi)香蕉(jiao)，有一定(ding)的補充電解質的效(xiao)果。不(bu)過(guo)對于吞(tun)咽(yan)就像喉嚨吞(tun)刀(dao)片的人來說，可以(yi)用(yong)香蕉(jiao)榨汁，或者用(yong)香蕉(jiao)煮水(shui)喝，也是(shi)(shi)有一定(ding)的效(xiao)果的，特別是(shi)(shi)針(zhen)對比較頻(pin)繁的嘔吐、腹瀉或脫水(shui)的情況(kuang)。

綠豆湯

家里(li)有綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆，可(ke)以(yi)煮(zhu)(zhu)綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)來(lai)補(bu)充(chong)(chong)電解質(zhi)，因(yin)為喝(he)綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)能(neng)補(bu)充(chong)(chong)水(shui)分和(he)(he)無機鹽，有助(zhu)于(yu)維持水(shui)液(ye)電解質(zhi)平衡。綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)的(de)做法(fa)是，綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆在煮(zhu)(zhu)之前，淘洗兩遍控干水(shui)分，放在碗(wan)中，倒(dao)上開水(shui)沒過綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆，泡上半小時，綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆入鍋(guo)加適量水(shui)煮(zhu)(zhu)，出鍋(guo)前放少許(xu)的(de)白(bai)醋，再煮(zhu)(zhu)上十秒(miao)鐘(zhong)，讓(rang)白(bai)醋里(li)面(mian)的(de)酸(suan)性物質(zhi)和(he)(he)綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)里(li)面(mian)的(de)堿性物質(zhi)中和(he)(he)，營養更容易釋放在湯(tang)中，而且(qie)放多久(jiu)，都不會發(fa)紅了，這樣綠(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)才會好喝(he)。

榨果汁

日常生(sheng)活中很多果汁都(dou)是鎂、鉀(jia)和磷的(de)(de)(de)良好(hao)來源，也是抗(kang)氧化劑和維生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)優質(zhi)來源。特別是橙(cheng)汁，主要是用新(xin)鮮的(de)(de)(de)橙(cheng)子(zi)壓榨成的(de)(de)(de)，橙(cheng)汁是天(tian)然含電解(jie)質(zhi)的(de)(de)(de)飲料。此外，新(xin)鮮椰子(zi)水(shui)含有鉀(jia)、鈉(na)、鈣、鎂及糖類和蛋(dan)白(bai)質(zhi)，是電解(jie)質(zhi)豐(feng)富的(de)(de)(de)天(tian)然來源之一，可用來緩解(jie)劇(ju)烈運動后嘔吐、腹(fu)瀉或脫(tuo)水(shui)的(de)(de)(de)癥狀。當然了，M AIgoo網編建議直(zhi)接吃(chi)水果(guo)更營養，只(zhi)不(bu)過(guo)在喉嚨不(bu)舒服的情況(kuang)下(xia)，喝果(guo)汁(zhi)對人更友好些。

簡易版

買 購網小編認為，最常見(jian)的的電解(jie)質(zhi)水(shui)就是糖鹽水(shui)，只要有純凈水(shui)、食鹽、白糖就可(ke)以(yi)做。糖鹽水(shui)的做法(fa)是將(jiang)白糖和食鹽以(yi)6:1的(de)比(bi)例放入杯子(zi)內，加入純凈水(shui)攪拌化開即可(ke)品飲，也(ye)可(ke)以將純凈水(shui)放入鍋(guo)內，然后加入6小勺白糖以及1小勺食鹽進行煮沸，等冷卻至變溫的(de)(de)時候飲用，對因上吐下瀉而產生的(de)(de)虛脫感具(ju)有很好的(de)(de)緩解(jie)效果。

高階版一

混合液1：480毫克磷酸氫鈉、4.8克(ke)蔗糖(tang)、3.18克葡萄糖。

混合液2：氯化鈉(na)69.6毫克、檸(ning)檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀288.0毫(hao)克、酸(suan)性磷酸(suan)鈉(na)110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克、維生(sheng)素(su)C100毫克、檸檬酸420.0毫克、維(wei)生素B625.0毫克(ke)、檸檬賦(fu)香劑257.0毫克。

將兩種(zhong)混(hun)合液混(hun)合，使其顆料為(wei)100目，每(mei)10克含6.1毫克當(dang)量鈉離子、3.85毫克(ke)當(dang)量(liang)鉀離子、2.47毫(hao)克當量鎂(mei)離子、5.0毫克當量(liang)的氯(lv)離子(zi)、2.47毫克當量硫酸(suan)鹽離子、6.25毫(hao)克(ke)當量磷離子和7.22毫克當量(liang)的檸檬離子(zi)，再加入適量(liang)的水(shui)即(ji)可。

高階版二

葡萄糖38.6克、氯化鈉0.6克(ke)、蔗(zhe)糖(tang)10.0克(ke)、檸檬酸(suan)鉀0.3克、檸檬酸2.8克(ke)糖(tang)精鈣鹽0.2克、檸(ning)檬酸鈣1.0克(ke)、苯甲酸鈉(na)0.5克(ke)、調味(wei)品適(shi)量、維生素C適(shi)量色素適(shi)量，加(jia)適(shi)量水(shui)配制成電解質飲料。

高階版三

使用萃(cui)綠檸檬萃(cui)取液進行制(zhi)作電解水(shui)，具有多個配方，其中甜(tian)口配方為3克(ke)鹽(yan)、10毫升萃取(qu)液、10克代糖、1.5-2升水(shui)以及4克的鎂和鉀(jia)，酸甜(tian)口感的鹽、水、鎂和鉀(jia)的用量不變(bian)，但萃(cui)取(qu)液為15毫升，且代糖換為(wei)(wei)一瓶蓋(gai)蘋(pin)果醋，約為(wei)(wei)15毫升，而酸口感(gan)的需要將萃取液(ye)和蘋果醋的用(yong)量分別提升至20毫升(sheng)、30毫升，混(hun)合拌(ban)勻(yun)即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編根據各種電解質水的營(ying)養成分、功效與作用等，再結合相關同類網站排名綜合進(jin)行排序推薦。Mai Goo網(wang)小(xiao)編提(ti)醒(xing)大家，電解(jie)質水不具備預防新型冠(guan)狀病毒的(de)作用，在大量出汗(han)、嚴重嘔(ou)吐或頻繁腹瀉的(de)情況下，適量喝(he)一些(xie)電解(jie)質水，可以(yi)維持身體電解(jie)質平衡，對身體健康(kang)有(you)一定的(de)幫助。榜單排名(ming)僅供參(can)考，如有(you)疑問(wen)歡迎在文章末尾(wei)評(ping)論(lun)/指(zhi)正。