【豐胸瑜(yu)(yu)伽(jia)】豐胸瑜(yu)(yu)伽(jia)有效果嗎 睡(shui)前(qian)10分鐘豐胸瑜(yu)(yu)伽(jia)
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先(xian)將手放在(zai)身后，十指緊(jin)扣，收起腹部及肋骨，做好(hao)挺直腰(yao)背的預備動作。
(2)接(jie)著脊背(bei)往上(shang)挺，吸氣，手往后伸直，將鎖(suo)骨挺出去，維(wei)持(chi)5~10次呼吸。
(3)慢慢放松及維持(chi)平穩呼吸，再一次(ci)吸氣，將脊背往(wang)上挺，手往(wang)后(hou)伸直，鎖骨挺出去，上半身(shen)轉向右邊(bian)，一樣(yang)維持(chi)5~10次(ci)呼吸。
(4)左邊也是相(xiang)同(tong)步驟，接(jie)著回至中間，慢(man)慢(man)呼吸放松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及維持(chi)平穩呼(hu)吸(xi)，收起腹部及肋骨，做好(hao)挺直腰背(bei)的(de)預備動(dong)作(zuo)。
(2)第一步將手心合掌并攏(long)于胸(xiong)前。
(3)接著將(jiang)手肘靠(kao)進并攏(long)，注(zhu)意雙臂間不能有縫隙，要完全(quan)合攏(long)。
(4)然后吸(xi)氣，雙手(shou)向上提(ti)升，吐氣放(fang)松，再吸(xi)氣上拉，這樣(yang)的動(dong)作約5~10次。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當然有(you)(you)效(xiao)果了。瑜(yu)伽(jia)是塑造(zao)體(ti)形，打造(zao)身(shen)材曲線的一個很好的方法。豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)不但可以矯正胸(xiong)型，還(huan)可以預防和改(gai)善胸(xiong)下垂(chui)，增大胸(xiong)大肌，讓乳房變(bian)得更(geng)(geng)加堅挺有(you)(you)彈性。豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)要求長期鍛煉，只有(you)(you)這樣(yang)才能更(geng)(geng)加明顯地(di)看到胸(xiong)部(bu)的變(bian)化哦。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺(ting)直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌(zhang)盡量(liang)完全貼(tie)緊，并(bing)向內用力;
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至(zhi)最(zui)高，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動作能改善胸(xiong)(xiong)部外(wai)擴(kuo)，令(ling)兩邊胸(xiong)(xiong)部線條更緊致(zhi)。注意，身子要(yao)盡量挺(ting)直，不要(yao)駝背(bei)。
第二式：左右合十
Step 1：挺直(zhi)站(zhan)立，雙手(shou)掌(zhang)心合十，手(shou)肘提高(gao)至胸口，先吸(xi)氣;
Step 2：慢慢呼氣(qi)，上半身保持不動，掌心用力向(xiang)(xiang)內擠壓，雙手盡量(liang)向(xiang)(xiang)左(zuo)移，稍作停留約(yue)10秒，返回原位;
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩(liang)邊為(wei)1次，重復動作(zuo)10次;
Tips：這組(zu)動(dong)作可令(ling)胸(xiong)部(bu)更堅(jian)挺，亦可減去手臂(bei)的拜拜肉。注意(yi)手掌向內擠壓時(shi)(shi)要用(yong)力，左右轉動(dong)時(shi)(shi)手肘亦要保持與胸(xiong)口平(ping)衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直(zhi)身子，雙手握拳，手肘抬(tai)高至胸(xiong)口， 與胸(xiong)部成90度角，吸(xi)氣(qi);
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力(li)，重(zhong)復動(dong)作約(yue)10次(ci);
Tips：這組動(dong)作可令(ling)胸部(bu)更結實(shi)，注意(yi)手要伸直(zhi)，不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手(shou)(shou)張開，手(shou)(shou)肘彎曲成90度(du)，先吸氣;
Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙手肘(zhou)用力向中間推壓至兩(liang)手手肘(zhou)完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作(zuo)10次;
Tips：這組動作可改善胸部(bu)向外(wai)擴張，令胸部(bu)更結實堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣，把雙手(shou)手(shou)肘(zhou)屈曲(qu)，交疊放于(yu)胸前;
Step 2：把雙手手肘(zhou)盡量(liang)向左右伸延，維持(chi)動作約10秒，重(zhong)復(fu)10次;
Tips：這組動作(zuo)可把胸(xiong)部往上提，能(neng)預防胸(xiong)部下垂。注意，做(zuo)動作(zuo)時(shi)雙手一定要置于胸(xiong)口位置，過高(gao)或過低(di)均會影(ying)響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手伸直向(xiang)前伸，手臂不要屈(qu)曲;
Step 2：以肩(jian)膊為中心點， 手掌先向前畫大(da)圓圈;
Step 3：然(ran)后向后再畫大(da)圓圈，前后重復動作10次;
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上(shang)下(xia)位置的肌肉用力(li)，收胸效果(guo)亦很理想。
