【豐(feng)胸(xiong)瑜伽(jia)】豐(feng)胸(xiong)瑜伽(jia)有效果(guo)嗎 睡前(qian)10分鐘豐(feng)胸(xiong)瑜伽(jia)
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首(shou)先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰(yao)背的預(yu)備動作。
(2)接著脊背往上挺，吸(xi)氣，手往后伸直，將鎖(suo)骨挺出(chu)去(qu)，維(wei)持5~10次呼吸(xi)。
(3)慢(man)慢(man)放松及(ji)維(wei)持平穩呼(hu)吸(xi)，再(zai)一次吸(xi)氣，將(jiang)脊(ji)背往上(shang)挺，手往后伸直，鎖(suo)骨挺出去，上(shang)半身轉向右邊，一樣維(wei)持5~10次呼(hu)吸(xi)。
(4)左邊(bian)也是(shi)相(xiang)同步驟，接著回至(zhi)中間，慢慢呼吸放松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及維(wei)持平穩(wen)呼吸，收起腹(fu)部及肋(lei)骨，做好挺直腰背的預(yu)備動作。
(2)第(di)一步將手心合(he)掌(zhang)并攏(long)于胸前(qian)。
(3)接(jie)著將(jiang)手(shou)肘靠(kao)進并攏(long)，注(zhu)意雙(shuang)臂間(jian)不(bu)能有縫隙，要完全合攏(long)。
(4)然后吸氣，雙(shuang)手向(xiang)上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣(yang)的動作約(yue)5~10次。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當(dang)然有效果了。瑜(yu)伽(jia)是塑造(zao)體形(xing)，打(da)造(zao)身材曲線的一個(ge)很(hen)好的方(fang)法(fa)。豐胸(xiong)(xiong)(xiong)瑜(yu)伽(jia)不但可以(yi)矯正胸(xiong)(xiong)(xiong)型，還(huan)可以(yi)預防和(he)改善胸(xiong)(xiong)(xiong)下垂，增大胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌，讓(rang)乳房變(bian)得更(geng)加(jia)堅(jian)挺有彈(dan)性。豐胸(xiong)(xiong)(xiong)瑜(yu)伽(jia)要求長期鍛煉，只有這(zhe)樣才能更(geng)加(jia)明顯地看到胸(xiong)(xiong)(xiong)部的變(bian)化哦(e)。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用(yong)力;
Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙手開始向上提升至最高，維持(chi)動作約10秒，重復10次;
Tips：這(zhe)組(zu)動作(zuo)能改善胸(xiong)部外擴(kuo)，令兩邊胸(xiong)部線條更(geng)緊(jin)致。注(zhu)意，身(shen)子要(yao)盡量(liang)挺(ting)直，不要(yao)駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手掌心合(he)十，手肘提(ti)高至胸口，先吸(xi)氣(qi);
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持(chi)不(bu)動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量(liang)向左移，稍作停留(liu)約10秒，返(fan)回原位;
Step 3：再吸氣，然后(hou)呼氣，雙(shuang)手盡量(liang)向右移，同樣停留約10秒。左右兩(liang)邊為(wei)1次，重復動作10次;
Tips：這組(zu)動(dong)作可令胸部更堅(jian)挺(ting)，亦可減去手(shou)臂的拜拜肉。注意手(shou)掌向內擠壓時要用力，左右轉(zhuan)動(dong)時手(shou)肘亦要保持(chi)與胸口平(ping)衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，雙(shuang)手(shou)握拳，手(shou)肘抬(tai)高至胸口， 與胸部(bu)成90度角，吸氣;
Step 2：雙手向前(qian)推，盡(jin)量以(yi)胸(xiong)部用力，重(zhong)復動作(zuo)約10次;
Tips：這組動(dong)作可令胸部更結(jie)實，注意手(shou)要伸直，不可彎曲(qu)。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開(kai)，手肘彎曲成(cheng)90度，先吸氣;
Step 2：慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，雙手肘(zhou)用(yong)力向中間推(tui)壓至兩手手肘(zhou)完全貼合，停留約10秒后放松(song)，重復動作10次;
Tips：這組動作可改善(shan)胸部向(xiang)外擴張(zhang)，令胸部更結(jie)實(shi)堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸(xi)氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;
Step 2：把雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘盡量向(xiang)左右伸延，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動(dong)作(zuo)可(ke)把(ba)胸部(bu)往上提(ti)，能預防胸部(bu)下垂。注(zhu)意，做動(dong)作(zuo)時雙手(shou)一定要置(zhi)于胸口(kou)位(wei)置(zhi)，過高或過低均會(hui)影(ying)響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手(shou)伸直向(xiang)前伸，手(shou)臂不要屈曲;
Step 2：以肩膊為中心點(dian)， 手掌先向前(qian)畫大圓圈;
Step 3：然后向后再(zai)畫大(da)圓圈，前后重復(fu)動作10次(ci);
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的(de)肌肉用(yong)力，收胸效(xiao)果亦很理想。
