印度(du)人比克拉姆在(zai)美(mei)國創立(li)了熱瑜伽體系(xi)，一(yi)經推出便轟(hong)動了整個瑜伽界。盡管這種練(lian)習方式被一(yi)些古典瑜伽師(shi)認為(wei)不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫(wen)度(du)的要求十分(fen)嚴格，練(lian)習者要在(zai)38℃至42℃之間(jian)的高溫(wen)環(huan)境下練(lian)習26個基(ji)本姿(zi)勢(shi)，基(ji)本上10分(fen)鐘后就會(hui) 大汗淋漓。
出汗(han)可(ke)以(yi)帶走(zou)體(ti)(ti)表(biao)的(de)(de)(de)毒(du)素，凈化(hua)神經系統(tong)。傳統(tong)的(de)(de)(de)哈他瑜(yu)(yu)伽(jia)和(he)阿斯湯嘎(ga)瑜(yu)(yu)伽(jia)以(yi)體(ti)(ti)位姿勢使(shi)練習(xi)者(zhe)出大(da)量的(de)(de)(de)汗(han)，從(cong)而(er)達到排出體(ti)(ti)內垃圾(ji)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)高(gao)溫環(huan)境(jing)代(dai)替了大(da)量辛苦的(de)(de)(de)練習(xi)，普通人(ren)進(jin)去之(zhi)后，即使(shi)不(bu)做任何(he)練習(xi)也會出汗(han)。很多明(ming)星都靠熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)減肥，國(guo)內嘗(chang)試這種瑜(yu)(yu)伽(jia)體(ti)(ti)系的(de)(de)(de)人(ren)也越來(lai)越多。
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熱瑜伽對(dui)于減肥(fei)、排毒、雕塑身材都有(you)很好(hao)的(de)效果，是(shi)比較流行的(de)創新練(lian)習(xi)方法(fa)。 常(chang)溫時肌肉和筋腱比較僵(jiang)硬，而在高溫環境下(xia)，你會發(fa)現身體柔韌度出奇的(de)好(hao)，從(cong)而對(dui)自己產生信心。這也是(shi)熱(re)瑜(yu)伽的(de)一大特(te)點。
長期(qi)練習熱(re)瑜(yu)伽除了能(neng)夠減(jian)肥(fei)之外，還能(neng)對偏頭(tou)痛、腰背痛、頸椎(zhui)痛和腸胃疾病(bing)有(you)所(suo)緩解(jie)。在(zai)熱(re)瑜(yu)伽的(de)介紹中(zhong)，這(zhe)樣(yang)文字屢次(ci)(ci)出現，興致勃勃前來練習熱(re)瑜(yu)伽的(de)人們很多(duo)也(ye)懷(huai)有(you)這(zhe)樣(yang)的(de)目的(de)。熱(re)瑜(yu)伽課每周三次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)1小(xiao)時左右，熱(re)瑜(yu)伽房里總是聚(ju)集著最高的(de)人氣，瑜(yu)伽墊(dian)滿(man)滿(man)當(dang)當(dang)地鋪(pu)在(zai)地上，學員從20歲出頭(tou)到50多(duo)歲都有(you)，以白領居多(duo)。
對人(ren)體柔韌性的(de)(de)鍛煉，能改(gai)善脊椎(zhui)(zhui)的(de)(de)柔軟度，反方向擠壓頸椎(zhui)(zhui)可以起到(dao)舒經活血治療偏頭痛、頸椎(zhui)(zhui)痛的(de)(de)作用(yong)，尤其適合經常在坐(zuo)辦公室的(de)(de)人(ren)。運動(dong)不足(zu)、緊張的(de)(de)精神(shen)壓力和過度的(de)(de)消瘦都會造成(cheng)人(ren)體的(de)(de)寒(han)性體質，而熱(re)瑜伽(jia)正好(hao)結(jie)合了(le)溫暖與運動(dong)，讓人(ren)們冒著嚴寒(han)前來體會季(ji)節(jie)“錯位”的(de)(de)運動(dong)樂(le)趣通過。
1、迅速減(jian)脂(zhi)瘦身。
2、刺激淋(lin)巴系(xi)統，排除體內(nei)毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛(duan)煉身(shen)體柔軟度，防止運動(dong)損傷。
4、增(zeng)強(qiang)自主(zhu)神(shen)經系統，培養專注力，增(zeng)強(qiang)自信心(xin)。
5、提高心(xin)肺功能，促進血液新(xin)陳代謝，幫助消化(hua)，提高身體免疫力。
6、對長期(qi)失眠、偏頭(tou)痛、腰背痛、勁椎病(bing)、腸胃(wei)疾病(bing)有(you)治(zhi)療作(zuo)用，同時還可以減少面部皺紋(wen)，使(shi)人感覺(jue)年(nian)輕等功效。
7、通過調(diao)節壓力而達(da)到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促(cu)進血(xue)液循環(huan)。
適合人群身(shen)體(ti)健康，沒有大(da)(da)病(bing)(bing)(bing)或者患病(bing)(bing)(bing)隱患的(de)人，想減肥排毒的(de)人。心臟病(bing)(bing)(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾(ji)病(bing)(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)(bing)、大(da)(da)病(bing)(bing)(bing)初愈、產(chan)婦(fu)，亞健康的(de)人不(bu)適合練習。
也許(xu)有人會(hui)以(yi)為瑜(yu)(yu)伽是女(nv)人的(de)專屬運(yun)動，而振奮人心的(de)事實是男(nan)性才更容易完(wan)成(cheng)(cheng)并達到(dao)瑜(yu)(yu)伽的(de)精(jing)髓，滿世界(jie)瑜(yu)(yu)伽大師(shi)歷歷數(shu)來，大多數(shu)都是男(nan)性。肌(ji)肉力(li)量(liang)強是男(nan)性的(de)先(xian)天(tian)優勢，唯一的(de)軟弱(ruo)命門在于(yu)肢體(ti)(ti)相對僵(jiang)硬。而熱(re)瑜(yu)(yu)伽完(wan)美地彌補了這(zhe)一缺陷，高于(yu)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)的(de)室溫(wen)(wen)加快血液(ye)循環，同時柔化因缺少運(yun)動而僵(jiang)化的(de)肌(ji)肉和筋骨，這(zhe)樣一來原(yuan)先(xian)硬邦邦的(de)身(shen)體(ti)(ti)也可以(yi)更輕易完(wan)成(cheng)(cheng)不同的(de)伸展動作，不容易受傷(shang)。所以(yi)，熱(re)瑜(yu)(yu)伽簡直(zhi)堪(kan)稱男(nan)人的(de)恩物，能夠助男(nan)性迅速變身(shen)瑜(yu)(yu)伽達人。
只要嘗(chang)試一次熱瑜伽，就(jiu)會愛上它。當我們承受住高(gao)溫(wen)的(de)(de)(de)考驗，身(shen)體開(kai)始逐(zhu)漸接(jie)受這種信號，而(er)這高(gao)溫(wen)的(de)(de)(de)熏蒸，能(neng)(neng)使各個(ge)筋骨、器官打開(kai)，讓(rang)我們變(bian)得比平時更(geng)加柔(rou)韌而(er)鎮定(ding)。這種變(bian)化是平生(sheng)從(cong)未感受過的(de)(de)(de)。痛苦隨著我們的(de)(de)(de)忍耐消失之后，大量的(de)(de)(de)毒素隨著汗(han)水排出(chu)體外，就(jiu)好像與自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)血肉肌膚進行了一次暢快的(de)(de)(de)談話，身(shen)體上那些跟(gen)隨自(zi)己(ji)多年卻(que)仍然(ran)陌生(sheng)的(de)(de)(de)韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄(qiao)然(ran)喚醒，這時大概只能(neng)(neng)用神清(qing)氣爽(shuang)這一個(ge)詞可以形容了吧。相信每(mei)一個(ge)愿意挑戰(zhan)自(zi)我的(de)(de)(de)男(nan)人都會迷上這場(chang)關于堅忍、毅力的(de)(de)(de)派對。
熱瑜伽能帶給我們的(de)(de)益處(chu)絕不(bu)僅限于(yu)此，通過運動和(he)環境溫度，身體(ti)(ti)經歷過前(qian)所(suo)未有(you)的(de)(de)酣(han)暢汗(han)流，大(da)量集中(zhong)的(de)(de)排(pai)汗(han)會(hui)(hui)幫助肌膚(fu)的(de)(de)毛孔全部(bu)打開，一些沉積在肌膚(fu)表面的(de)(de)老廢角質(zhi)和(he)身體(ti)(ti)的(de)(de)毒素會(hui)(hui)隨著汗(han)腺(xian)汩(gu)汩(gu)排(pai)出，積聚在體(ti)(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)進而(er)燃燒(shao)，而(er)熱瑜伽的(de)(de)體(ti)(ti)式也會(hui)(hui)對肌肉加(jia)以(yi)塑造訓導，代(dai)謝脂肪(fang)，從(cong)而(er)縮小脂肪(fang)壁的(de)(de)體(ti)(ti)積。長(chang)久以(yi)來困(kun)擾我們的(de)(de)啤酒(jiu)肚腩亦(yi)會(hui)(hui)得(de)到有(you)效控制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立分腿頭碰膝(xi)式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿(tui)起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪姿呼吸法
在練(lian)習中，始終要用(yong)鼻子呼吸：這(zhe)樣(yang)可過濾臟(zang)空氣(qi)和有害(hai)細菌，也可安定神經，讓身(shen)體更健康。練(lian)熱瑜伽同樣(yang)要依照(zhao)循序(xu)漸進的(de)節奏，持之(zhi)以恒才會有好(hao)的(de)效果(guo)。保(bao)持站立姿勢，雙腿伸(shen)直(zhi)，脊柱挺直(zhi)，腳(jiao)后(hou)跟(gen)及(ji)大(da)腳(jiao)趾并攏(long)，十指(zhi)交(jiao)叉放在下頜，吸氣(qi)的(de)時候采用(yong)喉部呼吸，肘部盡量打(da)開，手背(bei)剛好(hao)觸到臉頰的(de)兩側，以最大(da)限度(du)吸氣(qi)，然后(hou)頭向后(hou)仰，手肘并攏(long)，以最大(da)限度(du)呼氣(qi)。如此循環10個呼吸。
功效：注意不要閉上眼(yan)睛(jing)，并且盡力讓(rang)肺部感覺到完全呼吸，為后(hou)面的體(ti)位法練習做好準備。
身(shen)(shen)體仍然(ran)保持直立，手(shou)指(zhi)交叉緊(jin)(jin)握，食指(zhi)伸直合并，手(shou)臂貼近耳朵兩(liang)側(ce)，保持身(shen)(shen)體在同一個側(ce)面，向(xiang)左側(ce)彎曲，保持10—20秒(miao)(miao)，然(ran)后上(shang)半(ban)身(shen)(shen)分(fen)別(bie)向(xiang)右側(ce)、向(xiang)后彎曲，保持同樣時(shi)間。向(xiang)前彎曲時(shi)，身(shen)(shen)體下(xia)俯，讓上(shang)半(ban)身(shen)(shen)與腿部貼緊(jin)(jin)，雙手(shou)握住腳后跟，覺得難度大的可以膝(xi)蓋彎曲，同樣保持0—20秒(miao)(miao)。
功效：這套動作加強(qiang)腰線、臀部(bu)、大腿等部(bu)位的鍛煉，作為熱身的開始(shi)。
手(shou)臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋(gai)彎曲(qu)，直到大腿與地面(mian)平行，上半身挺直，保(bao)持10—20秒(miao)，然后(hou)(hou)身體慢(man)慢(man)恢復原位。之(zhi)后(hou)(hou)做一組腳后(hou)(hou)跟最大限度抬起(qi)的(de)練習(xi)，動作與上面(mian)的(de)相(xiang)同，只是(shi)在下蹲的(de)時(shi)候，讓膝蓋(gai)并攏(long)，保(bao)持10—20秒(miao)。
功效(xiao)：這個動(dong)(dong)作對于大小腿、臀部肌(ji)肉以(yi)及膝關(guan)節、踝關(guan)節的血液循環(huan)有很大幫(bang)助，椎間(jian)盤突出的人可以(yi)經常練習這個動(dong)(dong)作。
手(shou)臂(bei)伸直交(jiao)叉，左手(shou)臂(bei)放在(zai)右手(shou)臂(bei)下，肘部彎曲，讓小(xiao)(xiao)臂(bei)豎直，同(tong)時手(shou)掌(zhang)轉向讓掌(zhang)心(xin)相合。控制(zhi)好平衡之后重(zhong)心(xin)放在(zai)左腿(tui)(tui)上(shang)，右腿(tui)(tui)從前(qian)面疊交(jiao)，使右腳背(bei)勾(gou)住左側(ce)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)，慢慢下蹲，保(bao)持(chi)10秒。換另一側(ce)，做相同(tong)的動作，保(bao)持(chi)同(tong)樣時間(jian)。
功效(xiao)：這個動作鍛(duan)煉(lian)的重點是雙腿以(yi)及平(ping)衡能力，能夠有效(xiao)地防止小腿肌肉(rou)痙攣。
站立，雙腿(tui)并攏，用手(shou)抓住右(you)腳腳心，手(shou)指(zhi)交叉，拇指(zhi)按住大腳趾。左膝(xi)伸(shen)直，讓(rang)右(you)腿(tui)與地(di)面平行，手(shou)臂及上(shang)半身(shen)伸(shen)直，保持20秒，之后肘(zhou)部(bu)彎曲，身(shen)體向前彎曲向腿(tui)部(bu)靠攏，保持10秒，換(huan)方向再做同(tong)樣的動作(zuo)。
功(gong)效：這個(ge)動(dong)作對(dui)(dui)于平衡(heng)能力的(de)要(yao)求(qiu)也很高(gao)，鍛煉(lian)人的(de)注意力，對(dui)(dui)于收緊腹部和大腿(tui)的(de)肌肉(rou)很有幫助。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可(ke)以(yi)糾正不良體(ti)態,讓身體(ti)的線(xian)條(tiao)變得更(geng)加(jia)修長優美.
戰士(shi)第(di)三式站立，手(shou)指(zhi)交叉(cha)相握，食指(zhi)伸(shen)直(zhi)并攏，手(shou)臂向上(shang)(shang)伸(shen)展(zhan)，貼在耳(er)邊。向后抬左側腿，身(shen)(shen)體(ti)向前俯，使左腿、身(shen)(shen)體(ti)、手(shou)臂在同一(yi)條直(zhi)線(xian)上(shang)(shang)，保持10秒(miao)鐘(zhong)，然后換方向再做一(yi)遍。
功效：這個動(dong)作在鍛煉(lian)(lian)平衡能(neng)力(li)的(de)同時，對臀部、大腿、髖(kuan)部能(neng)起(qi)到減脂作用，同時對心肌及肺部的(de)鍛煉(lian)(lian)也有好處(chu)。
雙腿(tui)分開大約肩寬(kuan)的兩倍，手臂向身(shen)體(ti)兩側(ce)水平打開，向下(xia)俯身(shen)，雙手分別握住兩側(ce)的腳后跟，頭(tou)向下(xia)，以(yi)額頭(tou)觸地，雙腿(tui)保持伸展，保持10秒。
功效：這個動作能防止坐(zuo)骨神經痛(tong)，能夠很好地按摩腹臟器官(guan)。
雙腿(tui)分開大約(yue)肩寬的兩倍，左(zuo)側(ce)膝蓋彎曲使得大腿(tui)與地(di)面平(ping)行，同時(shi)上(shang)(shang)半身向左(zuo)側(ce)彎曲，手指尖觸(chu)大腳趾，掌心(xin)翻轉(zhuan)向前。注意右腿(tui)伸直(zhi)，右側(ce)手臂向上(shang)(shang)，保持其與地(di)面垂直(zhi)，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再(zai)做一遍。
功(gong)效：這(zhe)個(ge)動作能(neng)夠增強(qiang)髖關(guan)節和側腰力量，對于(yu)消除腰部多(duo)余脂肪有幫助。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這(zhe)個動作能夠減(jian)少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
右(you)腳放(fang)于(yu)左大(da)(da)腿根(gen)部之(zhi)上掌(zhang)心朝上，兩手(shou)于(yu)胸前合十高舉過頭，大(da)(da)臂放(fang)于(yu)耳根(gen)之(zhi)后。
功效：補養和加強腿部(bu)、背(bei)部(bu)、胸部(bu)的肌肉。發展平(ping)衡(heng)感和專注能力(li)，糾(jiu)正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸(shen)展，預防(fang)疝氣。
1、瑜伽墊(dian)：不僅可以防(fang)滑、防(fang)震還有保溫作(zuo)用。（一般(ban)練習房都會提供）
2、瑜伽(jia)服：吸汗及舒適的運動(dong)衣(yi)。
3、瑜伽(jia)磚：可幫助(zhu)循序漸進(jin)地完(wan)成柔軟、延伸等動作。
4、瑜伽帶：練習(xi)腰(yao)部(bu)(bu)或腿(tui)部(bu)(bu)伸展動(dong)作時，可(ke)以(yi)為提(ti)腳或腰(yao)部(bu)(bu)提(ti)供(gong)依靠力。
練瑜伽(jia)的(de)(de)上衣，講求的(de)(de)是靈性(xing)、體(ti)悟的(de)(de)是舒適(shi)、感性(xing)的(de)(de)是禪趣。因此，在(zai)選(xuan)購上衣時，只(zhi)要你多注(zhu)意(yi)(yi)一(yi)(yi)些小的(de)(de)細節，就(jiu)能(neng)讓你符(fu)合禪意(yi)(yi)。為自己準備(bei)上兩條松身長褲。一(yi)(yi)條最好是運動風格(ge)的(de)(de)針織休閑褲，也可(ke)以在(zai)居家服環境中穿(chuan)著；一(yi)(yi)件為棉麻(ma)褲，流行的(de)(de)7分、5分都可(ke)以，能(neng)讓你伸展(zhan)、度假、時髦(mao)一(yi)(yi)把抓。
短(duan)褲背心(xin)是(shi)練習高溫瑜伽的最好選擇(ze)，把(ba)能裸露在外(wai)的皮膚都盡情裸露，讓(rang)汗水豪情地揮灑。
“因為熱瑜珈有良好的(de)(de)減肥功效，所以頗受(shou)年(nian)輕(qing)女(nv)性的(de)(de)青(qing)睞。其實，除了高血(xue)壓、心臟(zang)病等(deng)一(yi)些器質性病患者不能練(lian)習(xi)外，熱瑜珈是一(yi)項男(nan)女(nv)老少皆宜的(de)(de)運(yun)動。”山東(dong)省(sheng)今日瑜珈國際連鎖機構的(de)(de)總經理李海(hai)燕女(nv)士在接(jie)受(shou)記者采(cai)訪時(shi)說，練(lian)習(xi)熱瑜珈，通過高速的(de)(de)血(xue)液循環，可(ke)以對全身的(de)(de)器官進行(xing)一(yi)次(ci)大(da)清洗，把毒素通過大(da)量的(de)(de)汗水排出體外。
熱瑜珈(jia)要求練(lian)習者在(zai)38℃-40℃的(de)室溫(wen)下(xia)進行，一方(fang)面是(shi)讓(rang)瑜珈(jia)的(de)效力(li)從人(ren)體(ti)中自然爆發出來(lai)(lai)，另一方(fang)面是(shi)因為在(zai)人(ren)體(ti)未熱的(de)情況(kuang)下(xia)練(lian)習瑜珈(jia)很容(rong)易(yi)受傷，對于那些柔韌性欠缺的(de)女(nv)性來(lai)(lai)說，高(gao)溫(wen)就(jiu)好像(xiang)是(shi)在(zai)給一塊鋼(gang)鐵加熱，之(zhi)后用錘子就(jiu)很容(rong)易(yi)改變它的(de)形狀。所(suo)以(yi)說，高(gao)溫(wen)下(xia)練(lian)習瑜珈(jia)，身體(ti)拉伸度會增大，柔韌性會更好，不(bu)易(yi)拉傷。
熱(re)瑜(yu)珈的(de)(de)(de)(de)26個(ge)(ge)動作(zuo)可在70-90分(fen)鐘內把身(shen)(shen)體(ti)恢復(fu)(fu)到一(yi)個(ge)(ge)平(ping)衡(heng)的(de)(de)(de)(de)境(jing)界，使身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)每一(yi)塊肌肉、每一(yi)個(ge)(ge)器(qi)官甚(shen)至筋骨都能得到鍛煉(lian)，能夠(gou)系統地把充滿(man)氧氣的(de)(de)(de)(de)新鮮血(xue)液全部(bu)輸送到身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)各(ge)個(ge)(ge)部(bu)位，讓(rang)它們(men)恢復(fu)(fu)到健康、自(zi)然的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)狀態(tai)。
熱瑜珈(jia)的深(shen)呼吸運動(dong)能增加體(ti)(ti)(ti)內細(xi)胞的氧(yang)氣吸收量，使得(de)氧(yang)化(hua)作(zuo)用增加而(er)(er)(er)燃燒更多的脂(zhi)肪細(xi)胞。熱瑜珈(jia)能最大(da)限度(du)地(di)激活人體(ti)(ti)(ti)腺體(ti)(ti)(ti)，使其功能最大(da)化(hua)。練習熱瑜珈(jia)，在減少你身(shen)體(ti)(ti)(ti)多余(yu)脂(zhi)肪的同時，你也能得(de)到較好的肌(ji)肉線(xian)條(tiao)與較高的活力水平(ping)。熱瑜珈(jia)26個動(dong)作(zuo)中的幾種體(ti)(ti)(ti)位，特別適合調整(zheng)甲狀腺，而(er)(er)(er)甲狀腺與身(shen)體(ti)(ti)(ti)的新陳(chen)代謝有直接的關系，能影響(xiang)體(ti)(ti)(ti)重。脂(zhi)肪代謝也會因熱瑜珈(jia)而(er)(er)(er)增加，所以(yi)脂(zhi)肪會轉換為肌(ji)肉與能量。
所以說，熱瑜(yu)珈能(neng)創造(zao)理想的體重(zhong)。如(ru)(ru)果你(ni)并未超重(zhong)，練習熱瑜(yu)珈后，你(ni)的體重(zhong)將(jiang)會(hui)維持原狀；如(ru)(ru)果你(ni)體重(zhong)不(bu)足，就會(hui)增(zeng)加體重(zhong)，增(zeng)加的是健康堅實的身(shen)體組織，而非脂肪。
每種健身方(fang)法都有其特(te)殊(shu)之處，熱瑜(yu)伽也不例外，為此(ci)特(te)別提醒練習熱瑜(yu)伽的(de)人們注(zhu)意：
●首(shou)先，練熱瑜伽會給(gei)心臟和呼吸系統(tong)帶來一(yi)定的壓力，患有心臟病、低血(xue)壓或(huo)者體質(zhi)虛弱的人要謹(jin)慎。初(chu)學者可(ke)能(neng)會感覺頭暈，這是正常(chang)的現象。練習時要注(zhu)意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
●其次，建議學員練習前(qian)三(san)個小時(shi)(shi)不(bu)要(yao)進食(shi)，練習開(kai)始(shi)前(qian)20分鐘喝(he)一大杯水(shui)，練習結束之(zhi)后1小時(shi)(shi)內不(bu)要(yao)進食(shi)。由于冬天寒冷，室內外溫差(cha)較大，要(yao)特別注意預防(fang)感冒(mao)，最(zui)好(hao)帶一件厚衣(yi)服，從熱(re)瑜(yu)伽(jia)房到更衣(yi)室這(zhe)一段路也不(bu)能(neng)大意。最(zui)好(hao)練習結束20—30分鐘后再洗澡，否(fou)則再鍛煉中(zhong)完全放松的肌肉關節容易變(bian)得僵(jiang)硬(ying)。
●在練(lian)習(xi)中，始終要用鼻(bi)子呼吸：這樣(yang)可(ke)過(guo)濾臟空氣和有害細菌(jun)，也可(ke)安定神經，讓身體更健康(kang)。練(lian)熱瑜伽(jia)同樣(yang)要依照循序漸進的(de)(de)節奏，持之以恒才會有好的(de)(de)效果。
●一(yi)旦出現(xian)出汗過(guo)多、脫水、惡心(xin)、疲(pi)勞過(guo)度、腹痛等癥狀，請馬(ma)上停(ting)止練習，出去(qu)通(tong)風(feng)。如果試(shi)過(guo)幾次后癥狀依然(ran)沒有(you)改善，說(shuo)明你(ni)的(de)體質(zhi)不(bu)適(shi)合這種瑜伽體系，建議選擇其他的(de)。
●經(jing)常光顧健身(shen)房、注重鍛煉的人比(bi)較容易接(jie)受(shou)。如果你平時很少運動，建議慎重選擇(ze)。可以先試練一下，看(kan)(kan)看(kan)(kan)身(shen)體是(shi)否能接(jie)受(shou)。
●患有嚴重(zhong)(zhong)感冒、發燒、腎病(bing)、糖尿病(bing)、痢疾(ji)、心臟病(bing)、嚴重(zhong)(zhong)眼耳(er)疾(ji)病(bing)、產婦、和高血壓病(bing)的人，不適合練習熱瑜伽(jia)。
●練習前(qian)2小時(shi)不(bu)要進食，食物消化過程中(zhong)胃部所(suo)需(xu)要的(de)(de)血(xue)液(ye)只能(neng)從充滿氧氣(qi)的(de)(de)循環(huan)血(xue)液(ye)中(zhong)剝奪，嚴重(zhong)者(zhe)可能(neng)產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過快等。
●在(zai)練習(xi)過程中必須(xu)補充(chong)足夠的水(shui)分，分時段小口飲(yin)水(shui)，不(bu)要飲(yin)用太多純凈水(shui)，它會(hui)沖刷走體內的礦物質。最好(hao)飲(yin)用富含礦物質和電解質的運動飲(yin)料。
●練(lian)習前服(fu)(fu)用維(wei)(wei)生素(su)B，可(ke)(ke)以(yi)防止脫(tuo)水；課后服(fu)(fu)用維(wei)(wei)生素(su)C和維(wei)(wei)生素(su)E，可(ke)(ke)以(yi)抗氧化。
●練習時要(yao)帶毛巾(jin)和水。練習后不(bu)要(yao)立刻(ke)洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
●瑜珈(jia)的所有注意事(shi)項都適合熱瑜珈(jia)。
●每周(zhou)練習2-3次，每次70-90分鐘。
●初學者可能會一時(shi)難以適應(ying)這(zhe)種高溫(wen)度給心(xin)臟和(he)呼吸系統帶來的(de)(de)壓力，有(you)頭暈的(de)(de)反應(ying)，這(zhe)種現(xian)象是(shi)很正常(chang)的(de)(de)。這(zhe)時(shi)你(ni)可以躺(tang)下稍做休息(xi)。
●練習(xi)熱瑜珈通過呼吸調節心(xin)情(qing)，同樣能夠(gou)達(da)到靜心(xin)的效果。
●熱(re)瑜(yu)伽(jia)保留了原始(shi)的哈達瑜(yu)伽(jia)的26式(shi)(shi)(shi)動(dong)(dong)作(zuo)，按(an)照人體肌肉(rou)、韌帶與肌腱的特點科(ke)學地安排出牽拉、加(jia)熱(re)的順序(xu)。這(zhe)一點和(he)普通的瑜(yu)伽(jia)可(ke)以隨意組合動(dong)(dong)作(zuo)有所不(bu)同，練(lian)習(xi)(xi)時必須嚴格按(an)照教(jiao)練(lian)的指導依次進行，否則就難以達到(dao)熱(re)瑜(yu)伽(jia)循序(xu)漸(jian)進的健身功效。“幻椅(yi)式(shi)(shi)(shi)”、“鷹(ying)式(shi)(shi)(shi)”、“戰士式(shi)(shi)(shi)”、“樹式(shi)(shi)(shi)”、“眼(yan)鏡蛇式(shi)(shi)(shi)”、“嬰(ying)兒(er)放松式(shi)(shi)(shi)”……這(zhe)些聽起(qi)來就不(bu)禁讓人浮想(xiang)聯翩的動(dong)(dong)作(zuo)被編排在(zai)熱(re)瑜(yu)伽(jia)的套(tao)路之中，有的專(zhuan)門練(lian)習(xi)(xi)平(ping)衡，有的屬于拉伸動(dong)(dong)作(zuo)，有的則是放松身體的練(lian)習(xi)(xi)。
瑜(yu)伽是很多人都(dou)喜(xi)歡(huan)的(de)一種瘦身方式，為(wei)了快速的(de)達(da)到(dao)更好的(de)瘦身效果(guo)，很多人都(dou)喜(xi)歡(huan)用高溫(wen)瑜(yu)伽來代替，那么在練習高溫(wen)瑜(yu)伽的(de)時候我們應該注意些什(shen)么呢？
1、配合呼吸做動作
做(zuo)動作時務必配合(he)呼吸(xi)，沒(mei)有(you)特殊要(yao)(yao)求(qiu)，不要(yao)(yao)閉氣。所(suo)有(you)瑜伽(jia)體位法都(dou)要(yao)(yao)在配合(he)緩慢呼吸(xi)的(de)(de)情況下完成，配合(he)呼吸(xi)的(de)(de)動作也是遵守了SZS的(de)(de)原(yuan)則。
2、慢慢做動作
最正確的(de)(de)也是最重要的(de)(de)是慢(man)慢(man)伸展肌(ji)肉(rou)，以(yi)防止動作過猛(meng)造成的(de)(de)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)或骨(gu)折等意外事(shi)故(gu)。
3、意識集中于主要部位
進(jin)地體(ti)位法時要(yao)(yao)將(jiang)全部(bu)的注意力集(ji)中(zhong)在主要(yao)(yao)鍛煉的部(bu)位，仔細體(ti)會(hui)身(shen)體(ti)的感受，應(ying)避免意識(shi)游離。精(jing)神(shen)集(ji)中(zhong)時大量血(xue)液會(hui)流向所鍛煉的部(bu)位，起到促(cu)進(jin)此處(chu)血(xue)液循環、清(qing)除多(duo)余(yu)脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練(lian)習(xi)中大笑(xiao)與(yu)講(jiang)話，瑜(yu)伽練(lian)習(xi)是氣(qi)息(xi)與(yu)身體動作融(rong)合(he)的(de)(de)練(lian)習(xi)，大笑(xiao)與(yu)講(jiang)話會造(zao)成氣(qi)息(xi)散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的(de)(de)體位(wei)法時(shi)，深長的(de)(de)氣(qi)息(xi)尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位(wei)法練(lian)習中姿勢完成后的靜止狀態，有利(li)于練(lian)習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意(yi)念集(ji)中在鍛(duan)煉部(bu)位(wei)，進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風
高溫(wen)(wen)瑜(yu)珈對周圍空氣(qi)(qi)的(de)要求很高，因此，在(zai)家里練習(xi)高溫(wen)(wen)瑜(yu)珈時(shi)，不(bu)僅要營造出一個高溫(wen)(wen)的(de)環(huan)境，還應該保持室內(nei)良(liang)好的(de)空氣(qi)(qi)流通。高溫(wen)(wen)的(de)練習(xi)環(huan)境會(hui)使人大量出汗(han)，如果通風不(bu)好，很容(rong)易脫水。最好的(de)解決(jue)方法(fa)就是開一個空氣(qi)(qi)加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huan)境中(zhong)練習的特定運動，可以使身體達(da)到比較全(quan)面的鍛(duan)煉。
7、練習前先做熱身動作
練(lian)習(xi)前，先做一些熱身運動(dong)。小幅度的(de)拉伸和扭轉(zhuan)能增加(jia)身體的(de)彈性，防治因為(wei)突然運動(dong)造成肌(ji)肉挫傷。如(ru)果再練(lian)習(xi)中出現頭(tou)暈(yun)、惡心(xin)等(deng)不良(liang)反應，要(yao)馬上停止運動(dong)。轉(zhuan)回到常溫環境，在空氣流通的(de)地方休息(xi)。
高(gao)溫瑜珈在(zai)(zai)練習中需要跟多氧氣(qi)的供給，在(zai)(zai)練習過程(cheng)中要注意調整(zheng)呼吸，保(bao)持體內氧氣(qi)充足(zu)。避免運動(dong)傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)消耗(hao)人體大(da)量水(shui)(shui)分，練習(xi)(xi)者(zhe)會(hui)經常出汗。一(yi)個正常人練習(xi)(xi)一(yi)個小時可(ke)能會(hui)消耗(hao)將近一(yi)升水(shui)(shui)。此時，如(ru)果飲水(shui)(shui)不(bu)足，身體會(hui)感覺(jue)很難受，甚至(zhi)出現(xian)脫水(shui)(shui)昏(hun)迷。因此，在(zai)開始練習(xi)(xi)前，應該喝(he)一(yi)大(da)杯水(shui)(shui)，練習(xi)(xi)過程中也要注意補水(shui)(shui)。不(bu)要在(zai)做完后才大(da)量喝(he)水(shui)(shui)，這樣會(hui)增加(jia)心臟負擔，造(zao)成一(yi)些(xie)器官血液供(gong)給跟不(bu)上。
由于高溫瑜珈練習中會大量出汗，所以(yi)要(yao)不斷補充水分，防止(zhi)身體(ti)缺(que)水。
