印度(du)人比克拉姆在美國創(chuang)立了熱瑜伽(jia)體系，一經(jing)推出便轟動了整個瑜伽(jia)界。盡(jin)管這種練(lian)(lian)習(xi)方式被(bei)一些古典瑜伽(jia)師認為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽(jia)無疑擁有忠誠的(de)追隨者。熱瑜伽(jia)對場地(di)和溫度(du)的(de)要求十分(fen)嚴格(ge)，練(lian)(lian)習(xi)者要在38℃至(zhi)42℃之(zhi)間的(de)高溫環境下(xia)練(lian)(lian)習(xi)26個基本姿(zi)勢，基本上10分(fen)鐘后就會 大汗淋(lin)漓。
出汗(han)可(ke)以帶走體(ti)(ti)表的毒素，凈化神(shen)經系統。傳統的哈他瑜(yu)(yu)伽和阿(a)斯湯(tang)嘎瑜(yu)(yu)伽以體(ti)(ti)位姿(zi)勢(shi)使練習(xi)者出大(da)量的汗(han)，從(cong)而(er)達到排出體(ti)(ti)內垃(la)圾的目的。熱(re)瑜(yu)(yu)伽的高溫環境(jing)代替了大(da)量辛苦的練習(xi)，普通人(ren)進去之后(hou)，即使不做任何練習(xi)也會出汗(han)。很(hen)多明星都靠(kao)熱(re)瑜(yu)(yu)伽減肥，國內嘗試這種(zhong)瑜(yu)(yu)伽體(ti)(ti)系的人(ren)也越來越多。
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熱瑜伽對(dui)于減肥(fei)、排毒(du)、雕(diao)塑(su)身材都有很好(hao)的效果，是比較(jiao)流行的創新練習(xi)方法。 常溫(wen)時肌(ji)肉和筋腱比較(jiao)僵硬，而在高溫(wen)環境(jing)下，你會發現(xian)身體柔韌(ren)度(du)出奇的好(hao)，從而對(dui)自己產生信心(xin)。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習(xi)熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)除了能夠減肥之外，還能對(dui)偏頭痛、腰背痛、頸椎(zhui)痛和腸胃疾病(bing)有所緩解。在(zai)熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)的介紹中，這樣(yang)(yang)文字屢次(ci)出現，興致勃(bo)(bo)勃(bo)(bo)前來練習(xi)熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)的人(ren)(ren)們很多也懷有這樣(yang)(yang)的目的。熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)課每(mei)周三次(ci)，每(mei)次(ci)1小時(shi)左右，熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)房里總(zong)是聚集著(zhu)最高(gao)的人(ren)(ren)氣，瑜(yu)(yu)伽(jia)墊滿(man)滿(man)當當地鋪在(zai)地上，學員從20歲(sui)出頭到(dao)50多歲(sui)都有，以白(bai)領居多。
對人體(ti)(ti)柔(rou)韌性的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，能改善脊椎的(de)(de)(de)柔(rou)軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活(huo)血治療偏(pian)頭痛、頸椎痛的(de)(de)(de)作用，尤其(qi)適合經常在坐(zuo)辦公室的(de)(de)(de)人。運(yun)動(dong)不足、緊(jin)張的(de)(de)(de)精神壓力和(he)過(guo)度的(de)(de)(de)消瘦都會造成人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)寒性體(ti)(ti)質(zhi)，而熱瑜伽正好結合了溫(wen)暖與運(yun)動(dong)，讓人們冒(mao)著嚴寒前(qian)來(lai)體(ti)(ti)會季節“錯(cuo)位”的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)樂趣通過(guo)。
1、迅速減脂瘦身(shen)。
2、刺激淋巴系統，排除體(ti)內(nei)毒素。
3、增強(qiang)肌(ji)肉結(jie)實(shi)度，鍛煉(lian)身體柔軟(ruan)度，防止運(yun)動(dong)損傷(shang)。
4、增強自主神經(jing)系(xi)統，培養(yang)專(zhuan)注力，增強自信心。
5、提高心肺功(gong)能，促進血液(ye)新陳代謝(xie)，幫助消化，提高身體(ti)免(mian)疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰(yao)背(bei)痛、勁椎病、腸(chang)胃疾(ji)病有(you)治療作用，同時還可以減少(shao)面部皺紋，使(shi)人(ren)感覺(jue)年輕等功效。
7、通(tong)過調(diao)節壓力而達到促(cu)進睡(shui)眠的作用。
8、平衡飲食及(ji)調節(jie)內(nei)分泌(mi)。
9、促(cu)進血液循環。
適合(he)人(ren)(ren)群身體健康，沒(mei)有大病(bing)或者患病(bing)隱患的人(ren)(ren)，想減肥(fei)排毒的人(ren)(ren)。心臟病(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾病(bing)、糖(tang)尿病(bing)、大病(bing)初(chu)愈、產婦(fu)，亞健康的人(ren)(ren)不適合(he)練習。
也許有人會(hui)以為瑜伽(jia)是女人的(de)(de)專屬運動(dong)，而振(zhen)奮(fen)人心的(de)(de)事實是男性才更(geng)容易完(wan)成并(bing)達到瑜伽(jia)的(de)(de)精髓，滿世界瑜伽(jia)大(da)師歷歷數(shu)來(lai)(lai)，大(da)多數(shu)都是男性。肌肉(rou)力量強是男性的(de)(de)先(xian)天優勢，唯一的(de)(de)軟弱命門(men)在于(yu)肢體(ti)(ti)相(xiang)對(dui)僵(jiang)硬(ying)。而熱瑜伽(jia)完(wan)美地彌補了(le)這(zhe)一缺(que)(que)陷，高于(yu)體(ti)(ti)溫的(de)(de)室溫加快(kuai)血(xue)液循環，同時(shi)柔化因缺(que)(que)少運動(dong)而僵(jiang)化的(de)(de)肌肉(rou)和(he)筋骨，這(zhe)樣(yang)一來(lai)(lai)原(yuan)先(xian)硬(ying)邦邦的(de)(de)身體(ti)(ti)也可以更(geng)輕易完(wan)成不同的(de)(de)伸展動(dong)作(zuo)，不容易受傷(shang)。所以，熱瑜伽(jia)簡直(zhi)堪稱(cheng)男人的(de)(de)恩物(wu)，能夠(gou)助男性迅速(su)變身瑜伽(jia)達人。
只(zhi)要嘗試一(yi)(yi)次熱(re)瑜伽(jia)，就會愛上它。當我(wo)們(men)(men)(men)承受(shou)住高溫的(de)(de)考驗，身體開(kai)(kai)始(shi)逐漸(jian)接受(shou)這(zhe)種信號，而這(zhe)高溫的(de)(de)熏蒸，能(neng)使各個筋骨、器官(guan)打開(kai)(kai)，讓我(wo)們(men)(men)(men)變得比平(ping)時(shi)更加(jia)柔韌而鎮定。這(zhe)種變化是(shi)平(ping)生從未感受(shou)過的(de)(de)。痛苦隨(sui)著(zhu)我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)忍耐消失之后，大量的(de)(de)毒素隨(sui)著(zhu)汗(han)水排出體外，就好像(xiang)與自(zi)己的(de)(de)血肉肌(ji)膚(fu)進行了一(yi)(yi)次暢(chang)快(kuai)的(de)(de)談話，身體上那些跟隨(sui)自(zi)己多年卻仍然陌生的(de)(de)韌帶、筋骨，被熱(re)瑜伽(jia)悄然喚醒，這(zhe)時(shi)大概只(zhi)能(neng)用神(shen)清氣爽這(zhe)一(yi)(yi)個詞可以(yi)形(xing)容了吧。相信每一(yi)(yi)個愿意(yi)挑戰自(zi)我(wo)的(de)(de)男人(ren)都會迷上這(zhe)場(chang)關于堅(jian)忍、毅力的(de)(de)派對。
熱(re)瑜伽能帶給(gei)我們(men)的(de)益處絕不僅限于此，通過運動(dong)和(he)環境溫度，身體(ti)經歷過前(qian)所未有的(de)酣暢汗流(liu)，大量集中的(de)排(pai)汗會幫助肌(ji)膚(fu)的(de)毛(mao)孔全部打開(kai)，一(yi)些沉(chen)積(ji)在肌(ji)膚(fu)表面的(de)老廢(fei)角質和(he)身體(ti)的(de)毒素會隨著汗腺汩汩排(pai)出(chu)，積(ji)聚在體(ti)內的(de)脂肪(fang)進(jin)而燃(ran)燒，而熱(re)瑜伽的(de)體(ti)式也會對肌(ji)肉加以(yi)塑造訓(xun)導，代謝脂肪(fang)，從而縮小脂肪(fang)壁的(de)體(ti)積(ji)。長久以(yi)來(lai)困擾我們(men)的(de)啤酒肚腩亦會得(de)到有效(xiao)控制(zhi)。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立分腿頭碰膝式(shi)
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿(tui)起(qi)“蟬(chan)起(qi)”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪姿呼吸法
在(zai)(zai)練(lian)習(xi)中，始(shi)終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有(you)害細菌，也可安(an)定神經(jing)，讓(rang)身體更(geng)健康。練(lian)熱瑜(yu)伽(jia)同樣要依(yi)照循(xun)序(xu)漸進的節(jie)奏，持之(zhi)以恒才會有(you)好(hao)的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直(zhi)，脊柱挺直(zhi)，腳(jiao)后(hou)跟及大腳(jiao)趾并攏，十指交(jiao)叉(cha)放在(zai)(zai)下(xia)頜，吸氣的時(shi)候采(cai)用喉部(bu)呼吸，肘部(bu)盡(jin)量打開，手背剛好(hao)觸(chu)到臉頰的兩(liang)側，以最(zui)大限(xian)度吸氣，然后(hou)頭(tou)向后(hou)仰(yang)，手肘并攏，以最(zui)大限(xian)度呼氣。如此循(xun)環10個(ge)呼吸。
功效(xiao)：注(zhu)意不要閉上眼睛，并(bing)且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后(hou)面的體位法練習做好(hao)準備。
身(shen)體仍然保(bao)持直立，手(shou)指交(jiao)叉(cha)緊握，食指伸(shen)直合并，手(shou)臂貼(tie)近(jin)耳朵兩(liang)側(ce)，保(bao)持身(shen)體在同一個側(ce)面，向左側(ce)彎(wan)曲(qu)(qu)，保(bao)持10—20秒，然后(hou)上半(ban)身(shen)分別向右側(ce)、向后(hou)彎(wan)曲(qu)(qu)，保(bao)持同樣(yang)時間。向前(qian)彎(wan)曲(qu)(qu)時，身(shen)體下俯，讓(rang)上半(ban)身(shen)與(yu)腿部貼(tie)緊，雙手(shou)握住腳后(hou)跟，覺得(de)難度大的可(ke)以膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)(qu)，同樣(yang)保(bao)持0—20秒。
功效：這套動作加強(qiang)腰線、臀部、大(da)腿等部位的(de)(de)鍛(duan)煉，作為熱身的(de)(de)開始。
手臂向前伸展，與(yu)肩同(tong)(tong)寬，掌心向下(xia)，膝蓋(gai)彎(wan)曲，直到大(da)腿(tui)與(yu)地面(mian)平行(xing)，上半身挺直，保持(chi)10—20秒，然后(hou)身體慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。之后(hou)做一組腳后(hou)跟最大(da)限度抬起(qi)的練習，動作與(yu)上面(mian)的相同(tong)(tong)，只(zhi)是在(zai)下(xia)蹲的時候，讓(rang)膝蓋(gai)并攏，保持(chi)10—20秒。
功效：這個動(dong)作對于大小腿(tui)、臀部肌(ji)肉以及膝關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的(de)血液(ye)循環有很大幫助，椎間盤突出(chu)的(de)人可(ke)以經(jing)常(chang)練(lian)習這個動(dong)作。
手臂(bei)伸直(zhi)交(jiao)叉，左手臂(bei)放在(zai)右(you)(you)手臂(bei)下(xia)，肘部(bu)彎曲，讓小(xiao)臂(bei)豎(shu)直(zhi)，同時手掌轉(zhuan)向讓掌心相(xiang)合。控(kong)制好(hao)平衡之后(hou)重心放在(zai)左腿(tui)上，右(you)(you)腿(tui)從(cong)前(qian)面疊交(jiao)，使右(you)(you)腳背勾住左側(ce)小(xiao)腿(tui)，慢慢下(xia)蹲，保持(chi)10秒(miao)。換(huan)另一側(ce)，做相(xiang)同的(de)動作，保持(chi)同樣時間。
功效(xiao)：這(zhe)個(ge)動作鍛煉的(de)重點是雙腿(tui)以(yi)及平(ping)衡(heng)能力，能夠有效(xiao)地防止小腿(tui)肌肉痙攣。
站立，雙腿并(bing)攏(long)，用(yong)手(shou)抓住右腳腳心，手(shou)指交(jiao)叉，拇指按(an)住大(da)腳趾。左膝伸直，讓(rang)右腿與(yu)地面平行，手(shou)臂(bei)及上半身(shen)伸直，保持20秒(miao)(miao)，之后肘部彎曲，身(shen)體向前(qian)彎曲向腿部靠攏(long)，保持10秒(miao)(miao)，換(huan)方向再(zai)做同樣的動作。
功(gong)效：這個(ge)動作對于(yu)平衡能力(li)的(de)要求也很(hen)高，鍛煉人的(de)注意力(li)，對于(yu)收緊(jin)腹部和(he)大腿的(de)肌肉(rou)很(hen)有幫助(zhu)。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可(ke)以糾正不(bu)良體(ti)態,讓身體(ti)的(de)線條變(bian)得(de)更加修長(chang)優美.
戰士第三式(shi)站立，手(shou)(shou)指交叉相握，食指伸直(zhi)并攏(long)，手(shou)(shou)臂向上伸展，貼(tie)在(zai)耳邊。向后抬左(zuo)(zuo)側(ce)腿，身體向前(qian)俯，使(shi)左(zuo)(zuo)腿、身體、手(shou)(shou)臂在(zai)同一條直(zhi)線上，保持10秒(miao)鐘，然后換(huan)方向再做一遍。
功效(xiao)：這個動作(zuo)在鍛煉平(ping)衡能(neng)力的同時，對(dui)(dui)臀部、大腿、髖部能(neng)起到減脂作(zuo)用，同時對(dui)(dui)心肌及(ji)肺部的鍛煉也(ye)有好處。
雙(shuang)腿分開(kai)大約肩(jian)寬的兩(liang)倍，手臂向身體兩(liang)側水平打開(kai)，向下俯身，雙(shuang)手分別(bie)握住(zhu)兩(liang)側的腳后跟(gen)，頭向下，以(yi)額頭觸地，雙(shuang)腿保持伸展，保持10秒。
功(gong)效：這個(ge)動作(zuo)能防止坐骨(gu)神經(jing)痛，能夠很好地(di)按摩腹臟器(qi)官。
雙腿(tui)分開大約肩寬的(de)兩(liang)倍，左側(ce)膝蓋彎(wan)曲使(shi)得大腿(tui)與(yu)地面(mian)平行，同時上半(ban)身向左側(ce)彎(wan)曲，手(shou)指尖(jian)觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿(tui)伸直，右側(ce)手(shou)臂向上，保持(chi)其(qi)與(yu)地面(mian)垂直，均勻(yun)呼吸(xi)，保持(chi)10秒鐘(zhong)。換方向再做(zuo)一遍(bian)。
功效：這個動作能夠增強髖關(guan)節和側腰力(li)量(liang)，對于消除腰部多余脂(zhi)肪有幫助(zhu)。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個動作(zuo)能(neng)夠減少(shao)大腿(tui)、臀(tun)部、髖部的多余脂肪。
右腳放于(yu)左大(da)腿(tui)根(gen)部之上(shang)掌(zhang)心朝上(shang)，兩(liang)手于(yu)胸前合十(shi)高舉過頭，大(da)臂放于(yu)耳根(gen)之后。
功(gong)效(xiao)：補養和加強腿(tui)部(bu)、背部(bu)、胸(xiong)部(bu)的肌肉。發展平衡感和專注能(neng)力，糾正體態(tai)，促進腳(jiao)踝、膝(xi)、髖關節的伸展，預防疝(shan)氣。
1、瑜伽(jia)墊：不僅(jin)可以防(fang)滑、防(fang)震還有保溫作用。（一般練(lian)習房都會提供）
2、瑜伽服：吸汗及(ji)舒適的運動衣。
3、瑜伽磚：可幫助循序漸(jian)進地(di)完成柔軟、延伸等動作。
4、瑜(yu)伽帶：練習腰(yao)(yao)部或腿部伸展動作時，可(ke)以為提(ti)腳或腰(yao)(yao)部提(ti)供依靠力。
練瑜伽的(de)(de)上(shang)(shang)(shang)衣(yi)，講求的(de)(de)是(shi)靈性、體悟的(de)(de)是(shi)舒適、感性的(de)(de)是(shi)禪趣。因此(ci)，在選購上(shang)(shang)(shang)衣(yi)時(shi)，只要你(ni)多注意一(yi)些(xie)小(xiao)的(de)(de)細節，就能(neng)讓(rang)你(ni)符合禪意。為自己準備(bei)上(shang)(shang)(shang)兩條(tiao)松身長褲。一(yi)條(tiao)最(zui)好是(shi)運動風格的(de)(de)針織休閑(xian)褲，也可(ke)以在居家服環(huan)境中穿著；一(yi)件為棉麻(ma)褲，流行(xing)的(de)(de)7分、5分都可(ke)以，能(neng)讓(rang)你(ni)伸展、度假(jia)、時(shi)髦一(yi)把抓。
短褲背心(xin)是練習高(gao)溫瑜伽(jia)的(de)最好選擇(ze)，把能裸露在外(wai)的(de)皮(pi)膚(fu)都(dou)盡(jin)情裸露，讓汗水豪情地揮灑(sa)。
“因為熱瑜(yu)(yu)珈(jia)有良好(hao)的(de)(de)減肥(fei)功(gong)效，所(suo)以(yi)頗受年輕女性(xing)的(de)(de)青睞。其實，除了高(gao)血(xue)壓、心臟病(bing)等一些器質性(xing)病(bing)患者不能練習(xi)(xi)外，熱瑜(yu)(yu)珈(jia)是(shi)一項男(nan)女老(lao)少皆宜的(de)(de)運(yun)動(dong)。”山東省今日瑜(yu)(yu)珈(jia)國(guo)際連鎖機(ji)構(gou)的(de)(de)總經(jing)理李海(hai)燕女士在接受記(ji)者采訪時說，練習(xi)(xi)熱瑜(yu)(yu)珈(jia)，通過高(gao)速的(de)(de)血(xue)液循環，可以(yi)對全身的(de)(de)器官進行(xing)一次大(da)清洗(xi)，把毒素通過大(da)量的(de)(de)汗水排出體外。
熱瑜珈(jia)(jia)要求練(lian)習者在38℃-40℃的室(shi)溫下(xia)進行，一(yi)(yi)方面(mian)是(shi)讓瑜珈(jia)(jia)的效(xiao)力(li)從人體(ti)(ti)中自然爆(bao)發出來，另一(yi)(yi)方面(mian)是(shi)因為在人體(ti)(ti)未熱的情況下(xia)練(lian)習瑜珈(jia)(jia)很(hen)(hen)容易受傷(shang)，對于那些柔(rou)韌(ren)性(xing)欠缺(que)的女性(xing)來說，高(gao)溫就(jiu)好像(xiang)是(shi)在給一(yi)(yi)塊鋼鐵加熱，之后用(yong)錘子就(jiu)很(hen)(hen)容易改變它的形狀。所以說，高(gao)溫下(xia)練(lian)習瑜珈(jia)(jia)，身體(ti)(ti)拉(la)伸(shen)度(du)會增大，柔(rou)韌(ren)性(xing)會更好，不易拉(la)傷(shang)。
熱(re)瑜珈的(de)26個(ge)(ge)動(dong)作可(ke)在70-90分鐘(zhong)內把(ba)身(shen)(shen)體(ti)恢復到(dao)(dao)一(yi)個(ge)(ge)平衡(heng)的(de)境(jing)界，使身(shen)(shen)體(ti)的(de)每(mei)一(yi)塊肌肉(rou)、每(mei)一(yi)個(ge)(ge)器(qi)官甚至筋(jin)骨都能(neng)得到(dao)(dao)鍛煉(lian)，能(neng)夠系(xi)統地(di)把(ba)充(chong)滿(man)氧(yang)氣的(de)新鮮血(xue)液全部輸送(song)到(dao)(dao)身(shen)(shen)體(ti)的(de)各個(ge)(ge)部位，讓它們恢復到(dao)(dao)健康、自(zi)然的(de)工作狀(zhuang)態。
熱瑜珈(jia)的(de)深呼吸運動能增(zeng)加(jia)體(ti)(ti)內(nei)細(xi)胞的(de)氧氣吸收量，使(shi)得氧化(hua)作(zuo)用增(zeng)加(jia)而燃(ran)燒更(geng)多的(de)脂(zhi)(zhi)肪細(xi)胞。熱瑜珈(jia)能最(zui)大限度地(di)激(ji)活人體(ti)(ti)腺(xian)體(ti)(ti)，使(shi)其功能最(zui)大化(hua)。練習(xi)熱瑜珈(jia)，在減少你身體(ti)(ti)多余(yu)脂(zhi)(zhi)肪的(de)同時(shi)，你也能得到較(jiao)(jiao)好的(de)肌肉(rou)(rou)線條與(yu)(yu)較(jiao)(jiao)高的(de)活力水平。熱瑜珈(jia)26個動作(zuo)中(zhong)的(de)幾種(zhong)體(ti)(ti)位，特別適合調整甲(jia)狀腺(xian)，而甲(jia)狀腺(xian)與(yu)(yu)身體(ti)(ti)的(de)新陳代謝有直接的(de)關系，能影(ying)響體(ti)(ti)重。脂(zhi)(zhi)肪代謝也會(hui)因(yin)熱瑜珈(jia)而增(zeng)加(jia)，所以脂(zhi)(zhi)肪會(hui)轉(zhuan)換為肌肉(rou)(rou)與(yu)(yu)能量。
所(suo)以說，熱瑜(yu)珈(jia)(jia)能創(chuang)造理想的(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)。如果(guo)你并(bing)未超(chao)重(zhong)(zhong)，練(lian)習熱瑜(yu)珈(jia)(jia)后，你的(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)將(jiang)會維持原(yuan)狀(zhuang)；如果(guo)你體(ti)重(zhong)(zhong)不足，就會增加體(ti)重(zhong)(zhong)，增加的(de)(de)是健康(kang)堅(jian)實的(de)(de)身體(ti)組織(zhi)，而非脂肪(fang)。
每種健身方法都有其特(te)殊之(zhi)處，熱瑜伽(jia)也(ye)不例外，為此特(te)別(bie)提醒練習(xi)熱瑜伽(jia)的人們注意(yi)：
●首先(xian)，練熱(re)瑜伽會給心臟和(he)呼(hu)吸系統帶來(lai)一定的(de)壓力，患有(you)心臟病、低血壓或者(zhe)體質虛弱(ruo)的(de)人要謹慎。初學者(zhe)可能會感覺(jue)頭暈，這(zhe)是正常的(de)現象。練習時要注(zhu)意時間的(de)掌握，中途適(shi)當休(xiu)息，補(bu)充水分。
●其次，建議學員練習前三個(ge)小時不(bu)要進食，練習開始前20分鐘喝一(yi)大杯水，練習結束之后(hou)1小時內不(bu)要進食。由于冬天寒冷(leng)，室內外溫差較(jiao)大，要特別注意預防(fang)感冒，最(zui)好(hao)帶(dai)一(yi)件(jian)厚衣(yi)服，從(cong)熱瑜伽房(fang)到(dao)更衣(yi)室這一(yi)段路也不(bu)能大意。最(zui)好(hao)練習結束20—30分鐘后(hou)再洗澡，否(fou)則再鍛煉中完全放松的肌(ji)肉(rou)關節容易變(bian)得僵硬。
●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guo)濾(lv)臟空氣和有(you)害(hai)細菌，也可安(an)定(ding)神經，讓身體(ti)更健康。練熱瑜伽(jia)同樣要依照循序漸進的節奏，持(chi)之以(yi)恒才會有(you)好的效果。
●一旦出(chu)(chu)現(xian)出(chu)(chu)汗過(guo)多(duo)、脫水、惡心、疲(pi)勞過(guo)度、腹痛等癥狀(zhuang)，請馬上停(ting)止練習，出(chu)(chu)去通風。如(ru)果(guo)試(shi)過(guo)幾次后癥狀(zhuang)依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建(jian)議(yi)選(xuan)擇(ze)其他(ta)的。
●經常光顧健身房、注(zhu)重鍛煉的人比較容(rong)易接受。如果你平時(shi)很少運動，建議慎重選擇。可以先試(shi)練一下，看看身體是否能接受。
●患有嚴(yan)重(zhong)感(gan)冒、發燒、腎病(bing)(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)(bing)、痢疾、心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)、嚴(yan)重(zhong)眼耳疾病(bing)(bing)(bing)、產(chan)婦、和高血(xue)壓病(bing)(bing)(bing)的人(ren)，不適(shi)合練習熱瑜伽(jia)。
●練習前2小時不要進(jin)食，食物消化過程中胃部所(suo)需要的血液只能從(cong)充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可(ke)能產生缺氧現象(xiang)，出現頭暈、惡心(xin)、心(xin)跳過快等。
●在練(lian)習過程中必須補充足夠的水(shui)分(fen)，分(fen)時段小口(kou)飲(yin)(yin)水(shui)，不要飲(yin)(yin)用太多純(chun)凈(jing)水(shui)，它會沖刷走體內(nei)的礦(kuang)物質(zhi)。最好飲(yin)(yin)用富含礦(kuang)物質(zhi)和電(dian)解質(zhi)的運動飲(yin)(yin)料。
●練習前服(fu)用維生素B，可以防止脫水；課后(hou)服(fu)用維生素C和維生素E，可以抗氧(yang)化。
●練習時要帶(dai)毛巾和水。練習后(hou)不(bu)要立刻洗澡，等(deng)汗液干(gan)透，毛孔收縮后(hou)再洗，更有利(li)于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事項都適(shi)合熱瑜珈。
●每周(zhou)練(lian)習2-3次，每次70-90分鐘。
●初(chu)學者可能會(hui)一時難以適應(ying)這種高(gao)溫度(du)給(gei)心臟和(he)呼吸系統帶來的(de)(de)壓力，有頭暈的(de)(de)反應(ying)，這種現象是很正(zheng)常(chang)的(de)(de)。這時你可以躺下稍做休息。
●練(lian)習熱瑜珈(jia)通(tong)過呼吸調節心情(qing)，同(tong)樣(yang)能夠達到靜(jing)心的效果。
●熱瑜(yu)伽(jia)(jia)保留(liu)了原始的(de)(de)(de)哈達瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)26式(shi)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，按(an)照(zhao)人(ren)體肌肉、韌帶(dai)與肌腱的(de)(de)(de)特(te)點(dian)科學地(di)安排出(chu)牽拉、加(jia)熱的(de)(de)(de)順序(xu)。這(zhe)一點(dian)和普通的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)可以隨意組合動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)所不(bu)同，練習時必(bi)須嚴(yan)格按(an)照(zhao)教練的(de)(de)(de)指導依次進(jin)行，否則就難以達到熱瑜(yu)伽(jia)(jia)循序(xu)漸進(jin)的(de)(de)(de)健(jian)身功效。“幻椅式(shi)”、“鷹式(shi)”、“戰(zhan)士(shi)式(shi)”、“樹式(shi)”、“眼鏡蛇(she)式(shi)”、“嬰兒放(fang)松(song)式(shi)”……這(zhe)些聽起來就不(bu)禁(jin)讓人(ren)浮想(xiang)聯翩的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)被編排在熱瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)套路之(zhi)中(zhong)，有(you)的(de)(de)(de)專門(men)練習平衡，有(you)的(de)(de)(de)屬(shu)于拉伸(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，有(you)的(de)(de)(de)則是放(fang)松(song)身體的(de)(de)(de)練習。
瑜(yu)伽是很(hen)多人都喜歡的(de)一(yi)種瘦身(shen)(shen)方(fang)式(shi)，為了快速的(de)達到(dao)更好的(de)瘦身(shen)(shen)效果，很(hen)多人都喜歡用高(gao)溫(wen)瑜(yu)伽來代替(ti)，那(nei)么(me)在練(lian)習(xi)高(gao)溫(wen)瑜(yu)伽的(de)時候我們(men)應該注(zhu)意些(xie)什(shen)么(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做動作時務必(bi)配(pei)合(he)呼吸，沒有(you)特殊要求，不(bu)要閉(bi)氣(qi)。所有(you)瑜伽(jia)體位(wei)法都要在配(pei)合(he)緩(huan)慢呼吸的情(qing)況下完成，配(pei)合(he)呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌(ji)肉，以防(fang)止動作過猛造(zao)成的肌(ji)肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位(wei)(wei)法時要(yao)將(jiang)全(quan)部(bu)的(de)注意力集中(zhong)在主(zhu)要(yao)鍛(duan)煉的(de)部(bu)位(wei)(wei)，仔細體會身體的(de)感受，應避免意識(shi)游離。精神集中(zhong)時大(da)量血液(ye)會流向所(suo)鍛(duan)煉的(de)部(bu)位(wei)(wei)，起(qi)到促進此(ci)處血液(ye)循(xun)環、清除多余脂肪的(de)效(xiao)果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習(xi)中大笑(xiao)與講話，瑜伽練習(xi)是氣(qi)息(xi)與身體動作融合的練習(xi)，大笑(xiao)與講話會造成氣(qi)息(xi)散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反(fan)轉的體位(wei)法時(shi)，深長的氣(qi)息(xi)尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位(wei)法練習(xi)中(zhong)姿勢完成后的靜止狀態，有(you)利于練習(xi)者體會(hui)“動(dong)中(zhong)靜”的安(an)詳感覺(jue)，同(tong)時(shi)配合意念集(ji)中(zhong)在鍛(duan)煉部(bu)位(wei)，進而提高自身(shen)的覺(jue)察力。
6、要高溫也要通風
高(gao)溫瑜珈對(dui)周(zhou)圍空氣的(de)(de)要(yao)求(qiu)很高(gao)，因此(ci)，在家里練(lian)習高(gao)溫瑜珈時，不(bu)僅要(yao)營造出一個高(gao)溫的(de)(de)環境(jing)，還應該保持室內良好的(de)(de)空氣流通。高(gao)溫的(de)(de)練(lian)習環境(jing)會(hui)使人大量(liang)出汗，如(ru)果通風不(bu)好，很容易脫水。最好的(de)(de)解(jie)決方法就是(shi)開(kai)一個空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的(de)環境中練習的(de)特定運(yun)動，可以使身體達到比較全面的(de)鍛煉(lian)。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先做一(yi)些熱身運動。小幅(fu)度的拉伸和(he)扭轉能增加身體(ti)的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果(guo)再練習中出現頭暈、惡心等(deng)不(bu)良反應，要馬(ma)上停止運動。轉回到常(chang)溫環境，在空(kong)氣(qi)流通的地方(fang)休息(xi)。
高溫瑜珈在練習中需要(yao)跟(gen)多氧氣(qi)(qi)的供給，在練習過程中要(yao)注意調(diao)整呼吸(xi)，保持體內氧氣(qi)(qi)充足。避(bi)免(mian)運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人(ren)體(ti)大(da)(da)量水(shui)(shui)分，練(lian)習(xi)(xi)者會經常(chang)出(chu)汗。一(yi)(yi)個正常(chang)人(ren)練(lian)習(xi)(xi)一(yi)(yi)個小時(shi)可能會消耗將(jiang)近一(yi)(yi)升水(shui)(shui)。此時(shi)，如果飲水(shui)(shui)不足，身體(ti)會感覺很(hen)難受，甚至出(chu)現脫水(shui)(shui)昏迷。因此，在開始練(lian)習(xi)(xi)前，應(ying)該(gai)喝一(yi)(yi)大(da)(da)杯水(shui)(shui)，練(lian)習(xi)(xi)過程中也要(yao)注意補水(shui)(shui)。不要(yao)在做完后才(cai)大(da)(da)量喝水(shui)(shui)，這樣會增(zeng)加心臟負擔，造成(cheng)一(yi)(yi)些器官血液(ye)供給跟不上。
由于高溫瑜珈練(lian)習中會大量出(chu)汗，所以要不斷補(bu)充水分，防止(zhi)身(shen)體缺(que)水。
