【肱二(er)頭(tou)肌(ji)鍛(duan)煉】肱二(er)頭(tou)肌(ji)的鍛(duan)煉方法 4種強壯肱二(er)頭(tou)肌(ji)的訓練方法

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只(zhi)需(xu)做杠鈴(ling)彎舉(ju)做到(dao)吐(tu)就行了嗎？如果只(zhi)有它是那么容易(yi)，還要(yao)那些專業的(de)健身教練來干(gan)嘛(ma)。我們來計算更科(ke)學的(de)方(fang)法來訓(xun)練，幫(bang)助你(ni)達到(dao)你(ni)的(de)體質的(de)目標(biao)，發揮(hui)你(ni)的(de)全部(bu)潛力(li)。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠鈴的(de)(de)(de)握把寬(kuan)(kuan)(kuan)(kuan)度(du)可(ke)以使你的(de)(de)(de)肱二(er)(er)(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)生(sheng)長產生(sheng)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)影響。一般(ban)標準的(de)(de)(de)使用方(fang)法是，與肩同(tong)寬(kuan)(kuan)(kuan)(kuan)時的(de)(de)(de)抓地力(li)(li)(li)，同(tong)時使用外(wai)(wai)側(ce)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)和內(nei)(nei)側(ce)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)受力(li)(li)(li)均(jun)勻。握把寬(kuan)(kuan)(kuan)(kuan)度(du)越寬(kuan)(kuan)(kuan)(kuan)，更內(nei)(nei)側(ce)二(er)(er)(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)受力(li)(li)(li)就(jiu)會小(xiao)于(yu)外(wai)(wai)側(ce)二(er)(er)(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)(li)。所以一定除練習(xi)與肩同(tong)寬(kuan)(kuan)(kuan)(kuan)的(de)(de)(de)杠鈴彎舉(ju)以外(wai)(wai)還(huan)應該多做(zuo)一些(xie)握把大(da)于(yu)肩寬(kuan)(kuan)(kuan)(kuan)的(de)(de)(de)彎舉(ju)動作。這將有助于(yu)打開(kai)每個肱二(er)(er)(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)細胞，它們共同(tong)創造更大(da)的(de)(de)(de)二(er)(er)(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)形(xing)狀(zhuang)。

2.坐姿推舉

現(xian)在，你可(ke)能知道分(fen)肌群(qun)運動的好處。通(tong)過練(lian)習幫助部分(fen)肌群(qun)完成你想(xiang)要(yao)塑造的肌群(qun)的訓練(lian)。如果使用(yong)坐姿杠(gang)鈴(ling)推舉的話，肌肉力量會得以更大(da)的爆發(fa)。大(da)多數(shu)人可(ke)以坐在杠(gang)鈴(ling)卷發(fa)比站(zhan)杠(gang)鈴(ling)卷發(fa)卷曲約(yue)20-30%的重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)的(de)(de)唯一途徑之一。當(dang)你(ni)坐在(zai)傾斜(xie)(xie)你(ni)的(de)(de)手(shou)臂(bei)移動你(ni)的(de)(de)身體，一直延(yan)伸，縮(suo)回時(shi)(shi)(shi)使其具有更(geng)大的(de)(de)力量收縮(suo)落(luo)后(hou)。因此，當(dang)你(ni)做(zuo)傾斜(xie)(xie)推舉的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，更(geng)大的(de)(de)重(zhong)點放在(zai)肱二頭(tou)肌(ji)外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)。這是重(zhong)要(yao)的(de)(de)，因為肱二頭(tou)肌(ji)外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)讓(rang)你(ni)的(de)(de)手(shou)臂(bei)從側(ce)(ce)(ce)面看時(shi)(shi)(shi)，有更(geng)好的(de)(de)形狀，當(dang)你(ni)彎曲手(shou)臂(bei)時(shi)(shi)(shi)，迷人的(de)(de)肱二頭(tou)肌(ji)峰會(hui)自動彈(dan)出。

4.阻力繩

雖然他們(men)看(kan)起來娘，阻力(li)繩(sheng)提供線性可(ke)變阻力(li)。以肱二頭肌推舉的例子，在(zai)(zai)底部位置存在(zai)(zai)的張力(li)。當你阻力(li)繩(sheng)被拉伸(shen)，你臥(wo)推越(yue)高，拉伸(shen)，伸(shen)展阻力(li)就越(yue)大(da)。這樣的優點是(shi)，由(you)于阻力(li)越(yue)來越(yue)整個(ge)推舉動作越(yue)大(da)你要激發越(yue)來越(yue)多的二頭肌肌肉(rou)纖維。這可(ke)以幫(bang)助增加肌肉(rou)力(li)量。