1、要多喝水
秋(qiu)季(ji)氣(qi)候(hou)干燥(zao)，使(shi)人(ren)體大量丟失(shi)水(shui)(shui)分。要及時(shi)補足(zu)這些損失(shi)，每(mei)日(ri)至少要比其他(ta)季(ji)節多喝水(shui)(shui)500毫升以(yi)上(shang)，以(yi)保(bao)持肺臟與呼(hu)吸道的正常濕潤度。還可直(zhi)接將水(shui)(shui)“攝”入(ru)呼(hu)吸道，方法是將熱(re)水(shui)(shui)倒入(ru)杯(bei)中，用鼻子對準(zhun)杯(bei)口吸入(ru)，每(mei)次10分鐘(zhong)，每(mei)日(ri)2～3次即可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)、黃精秋梨(li)湯(tang)、雪梨(li)膏、百合(he)蓮子(zi)湯(tang)、山(shan)藥(yao)蓮子(zi)湯(tang)、芡實山(shan)藥(yao)羹等也有養陰潤肺作用(yong)，不(bu)妨常食。
2、飲食潤肺
從(cong)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)的(de)角度，百(bai)合、梨等食物有(you)“潤肺(fei)(fei)(fei)”的(de)作用(yong)，中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)的(de)“肺(fei)(fei)(fei)”與西醫(yi)(yi)的(de)“肺(fei)(fei)(fei)”所(suo)指(zhi)還是有(you)區別的(de)。中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)所(suo)指(zhi)的(de)肺(fei)(fei)(fei)不(bu)單(dan)單(dan)指(zhi)一個器官，比如中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)認(ren)為“肺(fei)(fei)(fei)主行水(shui)(shui)”，比較通俗地說是指(zhi)肺(fei)(fei)(fei)氣(qi)有(you)推(tui)動和(he)調節全身(shen)水(shui)(shui)液(ye)的(de)輸布和(he)排(pai)泄(xie)的(de)功能。這里的(de)“潤”通俗理解為“滋潤”。
中醫認(ren)為，肺乃嬌臟(zang)，潤(run)肺有助(zhu)肺部的保健，所以秋季多(duo)吃一(yi)些如百合、梨、山(shan)藥、白蘿卜、荸薺等潤(run)肺的食(shi)物對身體(ti)的健康是很(hen)有幫助(zhu)的。
3、做好保暖
肺(fei)位于胸(xiong)腔，經絡與喉、鼻(bi)(bi)相連(lian)。寒邪最(zui)易(yi)經口鼻(bi)(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得發(fa)散，津液凝(ning)結，從(cong)而(er)誘發(fa)感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人(ren)體免疫(yi)力(li)下降，或(huo)引(yin)發(fa)慢性鼻(bi)(bi)炎。
秋(qiu)季肺(fei)氣旺，這個季節適合養肺(fei)，但弄不(bu)好也容易對(dui)肺(fei)部(bu)造成損傷。因此，肺(fei)部(bu)不(bu)好的(de)人，做好保暖很重要，及(ji)時增添衣服。
4、早睡早起
“早(zao)臥早(zao)起(qi)，與(yu)雞(ji)俱興”，是秋(qiu)季養生的一大原則(ze)。早(zao)睡是順應陽氣(qi)的收(shou)斂(lian)，早(zao)起(qi)使肺(fei)氣(qi)得以舒展。因晝夜溫差(cha)較大，要根據(ju)天氣(qi)變化(hua)適時添(tian)加衣(yi)服。睡覺要護(hu)住胸(xiong)背(bei)，因為五臟的俞(yu)穴都匯合在背(bei)上(shang)，如果邪風侵入(ru)，容(rong)易中風寒。
另外，心平氣(qi)和(he)是(shi)養肺的(de)最(zui)(zui)好辦法。因為(wei)肺是(shi)呼(hu)吸器官，而情緒的(de)變(bian)化表現(xian)最(zui)(zui)顯現(xian)的(de)地方(fang)就是(shi)呼(hu)吸，呼(hu)吸急促、不平穩。因此(ci)，要盡量心情舒暢(chang)，切忌悲憂(you)傷感，以(yi)避肅殺之氣(qi)，以(yi)適應秋天容平之氣(qi)。
5、按按穴位
秋(qiu)(qiu)屬金，主肺，秋(qiu)(qiu)分之際要注意保(bao)養肺氣。將兩手拇指(zhi)外側相互摩(mo)擦有熱感后，用拇指(zhi)外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下(xia)按摩(mo)約60次(ci)，然后再(zai)按摩(mo)迎香穴20次(ci)，每(mei)天早晚(wan)各(ge)做1-2組，可通鼻竅。
臨睡(shui)前端(duan)坐(zuo)椅上，兩(liang)(liang)膝自然(ran)分開(kai)，雙手放在大腿上，正身閉目，全身放松，意守丹(dan)田(tian)。吸(xi)氣于(yu)胸中(zhong)(zhong)，兩(liang)(liang)手握成空心拳(quan)，輕叩胸部檀中(zhong)(zhong)穴位置數十下，可(ke)請家(jia)人用手掌從(cong)背部脊柱兩(liang)(liang)側(ce)由下至上輕拍(pai)約10分鐘，可(ke)暢快胸中(zhong)(zhong)之(zhi)氣，有健肺養肺之(zhi)功效。
6、冷水鍛煉
適(shi)當進行一些(xie)耐寒(han)鍛煉，做些(xie)有(you)氧運動(dong)，如登山、步行、打太極(ji)拳、騎(qi)自行車、跳舞等。但運動(dong)不可過(guo)于劇烈，以免大汗淋漓而(er)耗傷津液。
適當(dang)的冷(leng)(leng)水鍛煉(lian)對預防傷風(feng)、感冒、流鼻(bi)涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可(ke)以冷(leng)(leng)水洗臉、洗腳、浴鼻(bi)等(deng)，身(shen)體健壯(zhuang)的人還可(ke)以洗冷(leng)(leng)水浴等(deng)。
7、常練呼吸
秋季(ji)養肺首(shou)先(xian)就要(yao)多(duo)做(zuo)深呼吸。每天(tian)清(qing)晨起(qi)床先(xian)站在(zai)窗口(kou)，吸入清(qing)氣、呼出濁氣。吸氣時，最(zui)大(da)限度(du)向外(wai)擴(kuo)張(zhang)腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持(chi)(chi)不動；呼氣時，最(zui)大(da)限度(du)向內收(shou)縮腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持(chi)(chi)不動。
呼吸(xi)要深長而緩慢(man)，用鼻(bi)呼吸(xi)，每次深吸(xi)氣3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然后(hou)慢(man)呼氣3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。每次5-15分鐘(zhong)，每天練習一兩次。
8、常笑宣肺
中醫有“常笑(xiao)宣肺”一說，大笑(xiao)能使肺擴張，還可以清除呼吸(xi)道“濁氣(qi)”。人在開懷大笑(xiao)時，可吸(xi)收更多的氧(yang)氣(qi)，氧(yang)氣(qi)隨著血液(ye)行遍全(quan)身(shen)，讓(rang)身(shen)體的每個細胞都充滿(man)活力。
患有高(gao)血壓和動(dong)脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大(da)笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步，特別是(shi)快走(zou)屬于(yu)有(you)氧運動，能增(zeng)強肺活量。中醫認為(wei)，肺主氣(qi)，肺功(gong)能強了，能更(geng)好地呼出濁氣(qi)，吸入(ru)清氣(qi)，讓人神清氣(qi)爽(shuang)。
在每(mei)日晚餐1-2小(xiao)時(shi)后(hou)，先慢走(zou)10-15分鐘(zhong)。然(ran)后(hou)找一(yi)環境安靜、相(xiang)對開(kai)闊的(de)地(di)方(fang)，站定后(hou)全身放松，兩眼徐徐向(xiang)前(qian)平(ping)視，雙(shuang)(shuang)足邁開(kai)與肩同(tong)寬，雙(shuang)(shuang)掌(zhang)相(xiang)搭掌(zhang)心向(xiang)上，放于肚臍下3公分左右(you)的(de)位置，吸氣(qi)(qi)時(shi)收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)(qi)放松。每(mei)天(tian)練習半小(xiao)時(shi)，對健肺(fei)很有幫助。
10、少辛增酸
秋季飲食(shi)還(huan)要注(zhu)意“少(shao)辛增(zeng)酸(suan)”。也就是說，要少(shao)吃辛辣(la)的(de)食(shi)物，以(yi)防(fang)肺火(huo)太(tai)盛。中醫認為，肺火(huo)太(tai)盛會(hui)損傷肝的(de)功能(neng)。因此除“少(shao)辛”之外，在(zai)秋天還(huan)要“增(zeng)酸(suan)”，以(yi)增(zeng)加肝臟的(de)功能(neng)，抵御過盛肺火(huo)的(de)侵入。
根據中(zhong)醫營養(yang)(yang)學的(de)這一(yi)原則，在秋天(tian)一(yi)定要(yao)(yao)少吃(chi)辛(xin)味(wei)的(de)蔥、姜、蒜、韭、椒等(deng)辛(xin)辣(la)食(shi)物，而要(yao)(yao)多吃(chi)一(yi)些酸味(wei)的(de)水果(guo)和蔬(shu)菜。酸味(wei)的(de)水果(guo)有蘋果(guo)、石榴(liu)、葡萄、柚子(zi)、檸檬、山楂等(deng)。總之(zhi)，秋天(tian)要(yao)(yao)適當多吃(chi)酸的(de)食(shi)物，從而達到(dao)養(yang)(yang)肺同(tong)時養(yang)(yang)肝的(de)目的(de)。
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