1、要多喝水
秋季(ji)氣候(hou)干燥(zao)，使人(ren)體(ti)大(da)量(liang)丟失(shi)水分。要及時補足這些損失(shi)，每(mei)日至少(shao)要比其他季(ji)節多喝水500毫(hao)升(sheng)以上，以保持肺臟與呼吸道的正(zheng)常(chang)濕潤度。還可直(zhi)接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒(dao)入杯中，用鼻(bi)子對準杯口吸入，每(mei)次(ci)10分鐘，每(mei)日2～3次(ci)即(ji)可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡(qian)實山藥羹(geng)等也有養陰潤肺(fei)作用，不妨常(chang)食。
2、飲食潤肺
從(cong)中(zhong)醫(yi)的(de)角度(du)，百合、梨等食物(wu)有(you)“潤肺”的(de)作用，中(zhong)醫(yi)的(de)“肺”與西醫(yi)的(de)“肺”所指還是(shi)有(you)區別的(de)。中(zhong)醫(yi)所指的(de)肺不單(dan)單(dan)指一個器官，比如(ru)中(zhong)醫(yi)認為“肺主行水(shui)”，比較(jiao)通(tong)(tong)俗地(di)說是(shi)指肺氣有(you)推動和(he)調(diao)節全身水(shui)液的(de)輸布(bu)和(he)排泄的(de)功(gong)能。這里的(de)“潤”通(tong)(tong)俗理解為“滋潤”。
中(zhong)醫(yi)認為，肺乃(nai)嬌(jiao)臟，潤肺有助肺部的(de)保健，所(suo)以秋季多(duo)吃一(yi)些如(ru)百合、梨、山藥(yao)、白(bai)蘿卜、荸薺等潤肺的(de)食(shi)物對身體的(de)健康(kang)是很(hen)有幫助的(de)。
3、做好保暖
肺(fei)位(wei)于胸腔，經(jing)(jing)絡與喉(hou)、鼻(bi)(bi)相(xiang)連。寒(han)邪最(zui)易經(jing)(jing)口(kou)鼻(bi)(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不(bu)得(de)發散(san)，津液凝結，從而誘發感(gan)冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或(huo)引(yin)發慢性鼻(bi)(bi)炎。
秋季肺(fei)氣旺，這個季節適合養肺(fei)，但弄不(bu)好也(ye)容(rong)易對肺(fei)部造成(cheng)損傷。因(yin)此，肺(fei)部不(bu)好的人，做好保暖很(hen)重要(yao)，及時增添衣服。
4、早睡早起
“早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與雞俱興”，是(shi)秋季(ji)養生的(de)一大(da)原則。早(zao)(zao)睡是(shi)順應陽(yang)氣的(de)收(shou)斂，早(zao)(zao)起使肺氣得以舒展。因(yin)晝夜(ye)溫差較大(da)，要根據天(tian)氣變化(hua)適時添加衣服。睡覺要護住胸背(bei)，因(yin)為五臟的(de)俞穴都匯(hui)合在背(bei)上，如果邪風侵入，容易中風寒。
另外(wai)，心(xin)平氣(qi)和是養肺的最好辦法(fa)。因為肺是呼(hu)吸器(qi)官，而情(qing)緒的變(bian)化表現(xian)最顯(xian)現(xian)的地方就(jiu)是呼(hu)吸，呼(hu)吸急促、不平穩。因此(ci)，要盡量(liang)心(xin)情(qing)舒(shu)暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之(zhi)氣(qi)，以適應(ying)秋天容平之(zhi)氣(qi)。
5、按按穴位
秋(qiu)屬金，主(zhu)肺，秋(qiu)分(fen)之際要注意保養肺氣。將兩(liang)手拇指外側(ce)相(xiang)互摩(mo)擦有熱感后(hou)，用拇指外側(ce)沿鼻(bi)梁、鼻(bi)翼(yi)兩(liang)側(ce)上下按摩(mo)約60次，然后(hou)再按摩(mo)迎香穴20次，每天早晚各做1-2組，可(ke)通鼻(bi)竅(qiao)。
臨睡前端坐椅上，兩膝(xi)自然(ran)分(fen)開，雙手(shou)(shou)放在大腿上，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣(qi)于胸(xiong)(xiong)中，兩手(shou)(shou)握成空心拳(quan)，輕叩胸(xiong)(xiong)部檀中穴(xue)位置數十下(xia)，可請家人用(yong)手(shou)(shou)掌從背部脊柱兩側由下(xia)至上輕拍約10分(fen)鐘，可暢(chang)快胸(xiong)(xiong)中之氣(qi)，有健(jian)肺(fei)養(yang)肺(fei)之功效。
6、冷水鍛煉
適當進(jin)行一些耐寒鍛煉，做(zuo)些有氧運(yun)動(dong)，如登(deng)山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運(yun)動(dong)不可過于(yu)劇烈(lie)，以免(mian)大汗(han)淋漓而(er)耗傷(shang)津(jin)液。
適(shi)當的冷(leng)水鍛煉對(dui)預(yu)防傷風(feng)、感(gan)冒(mao)、流鼻涕、支氣管炎(yan)有一定的效果(guo)，因此平時可(ke)以冷(leng)水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人(ren)還(huan)可(ke)以洗冷(leng)水浴等。
7、常練呼吸
秋季(ji)養肺首先(xian)就要多做深呼(hu)(hu)吸。每(mei)天清(qing)晨起床先(xian)站(zhan)在(zai)窗口，吸入(ru)清(qing)氣、呼(hu)(hu)出濁氣。吸氣時(shi)，最大限度向(xiang)外擴張腹(fu)部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持不(bu)動(dong)；呼(hu)(hu)氣時(shi)，最大限度向(xiang)內收縮腹(fu)部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持不(bu)動(dong)。
呼吸(xi)要深長而緩慢，用鼻呼吸(xi)，每(mei)次(ci)深吸(xi)氣3-5秒(miao)(miao)，屏(ping)息(xi)1秒(miao)(miao)，然后慢呼氣3-5秒(miao)(miao)，屏(ping)息(xi)1秒(miao)(miao)。每(mei)次(ci)5-15分鐘，每(mei)天(tian)練習一兩次(ci)。
8、常笑宣肺
中醫有“常笑(xiao)宣肺”一(yi)說(shuo)，大笑(xiao)能使(shi)肺擴張，還可以清除(chu)呼吸(xi)道“濁(zhuo)氣(qi)”。人在開懷大笑(xiao)時(shi)，可吸(xi)收(shou)更(geng)多的(de)氧(yang)氣(qi)，氧(yang)氣(qi)隨著血液行遍(bian)全身，讓(rang)身體的(de)每(mei)個細胞都充滿活力。
患有(you)高血壓和(he)動(dong)脈(mo)硬化者及(ji)手術(shu)后(hou)的(de)病人都不宜放聲(sheng)大笑(xiao)、狂笑(xiao)。
9、飯后慢走
散步(bu)，特別是快走屬于有氧運動，能(neng)增強肺(fei)(fei)活(huo)量。中醫(yi)認為，肺(fei)(fei)主氣(qi)(qi)，肺(fei)(fei)功能(neng)強了，能(neng)更好(hao)地呼(hu)出(chu)濁氣(qi)(qi)，吸入清氣(qi)(qi)，讓人神清氣(qi)(qi)爽。
在每(mei)日晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘。然后找一環境安靜、相對開(kai)闊(kuo)的地方(fang)，站定(ding)后全(quan)身放松，兩眼徐徐向前(qian)平視，雙足邁開(kai)與肩同寬，雙掌(zhang)相搭(da)掌(zhang)心向上，放于肚臍下(xia)3公分左(zuo)右的位置，吸(xi)氣時收腹，再緩緩呼(hu)氣放松。每(mei)天練習(xi)半小時，對健肺(fei)很有(you)幫助。
10、少辛增酸
秋季飲食還(huan)要注意“少辛增酸(suan)”。也就是說，要少吃辛辣的(de)食物(wu)，以防(fang)肺火(huo)太(tai)盛(sheng)。中醫認為，肺火(huo)太(tai)盛(sheng)會損傷(shang)肝的(de)功能。因此除“少辛”之外，在秋天還(huan)要“增酸(suan)”，以增加肝臟的(de)功能，抵御過(guo)盛(sheng)肺火(huo)的(de)侵入。
根據中醫營養學的(de)這一(yi)(yi)原則，在秋(qiu)天一(yi)(yi)定要(yao)少吃辛(xin)味(wei)(wei)的(de)蔥、姜、蒜、韭、椒等辛(xin)辣食物，而要(yao)多吃一(yi)(yi)些(xie)酸味(wei)(wei)的(de)水(shui)果和蔬菜(cai)。酸味(wei)(wei)的(de)水(shui)果有蘋果、石榴(liu)、葡萄(tao)、柚子、檸檬、山(shan)楂等。總之(zhi)，秋(qiu)天要(yao)適當多吃酸的(de)食物，從而達到養肺同時養肝的(de)目的(de)。
推薦閱讀
