瘦肉(rou)、豬肝(gan)、魚類、蛋(dan)黃(huang)等(deng)。其中(zhong)以牡(mu)蠣(li)含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)最(zui)為高。據(ju)化驗，動物(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)品含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)量(liang)普遍較(jiao)多，每(mei)一(yi)(yi)百克動物(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)品中(zhong)大(da)約含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)3—5毫(hao)克，并且動物(wu)(wu)性(xing)(xing)蛋(dan)白質分(fen)解(jie)后所產生(sheng)的氨基酸(suan)還(huan)能促(cu)進鋅(xin)(xin)(xin)的吸收。植物(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)品中(zhong)鋅(xin)(xin)(xin)較(jiao)少。每(mei)一(yi)(yi)百克植物(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)品中(zhong)大(da)約含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)1毫(hao)克。各種植物(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)量(liang)比較(jiao)高的有豆類、花(hua)生(sheng)、小米、蘿卜、大(da)白菜等(deng)。

食補(bu)可以(yi)給孩子多吃一(yi)些(xie)含鋅豐(feng)富的食物，如：生蠔、牡蠣、鯡(fei)魚、蝦皮(pi)、紫(zi)菜、魚粉、芝(zhi)麻等(deng)。另外值得(de)注(zhu)意的是(shi)(shi)食補(bu)有個缺點：補(bu)得(de)慢。再加上每個人的腸胃不同，有些(xie)甚至(zhi)是(shi)(shi)難以(yi)補(bu)上；

所以，對于缺鋅(xin)比(bi)較嚴重或想快速補(bu)鋅(xin)的人群，則(ze)應及時用(yong)鋅(xin)劑來補(bu)，這樣補(bu)鋅(xin)更全面。用(yong)鋅(xin)制劑補(bu)鋅(xin)時，最好用(yong)無副(fu)作用(yong)吸收(shou)更好些(xie)的蛋白鋅(xin)類的補(bu)鋅(xin)產品，比(bi)如新(xin)稀寶牌鋅(xin)硒(xi)寶片，這個補(bu)鋅(xin)效果比(bi)較好，吸收(shou)高，而且安全有效。

孩子(zi)考慮缺(que)鋅(xin)(xin)，可(ke)致食(shi)欲減低(di)，偏食(shi)，挑(tiao)食(shi)，抵(di)抗力弱，潰瘍(yang)，反(fan)復呼(hu)吸道感染，發育落后等。可(ke)查個微量元素(su)看看，明(ming)確是否缺(que)鋅(xin)(xin)。要注(zhu)意(yi)飲食(shi)搭配合理，多吃瘦肉，堅果等，食(shi)物(wu)中(zhong)獲取最好(hao)。也可(ke)補充鋅(xin)(xin)劑，如葡萄(tao)糖酸鋅(xin)(xin)，甘草(cao)鋅(xin)(xin)，賴氨(an)葡鋅(xin)(xin)等幫助(zhu)孩子(zi)，療程需要2-3個月左右的。