十一月份養生吃什么好

根據個人體質養生需要選用一些高(gao)熱量、高(gao)蛋白質的食物，如牛(niu)羊肉(rou)、鵝肉(rou)、鴨肉(rou)、烏(wu)雞、鯽(ji)魚等。

同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。多飲豆漿、牛奶(nai)，多吃蘿(luo)卜、青菜、豆腐、白(bai)菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋果、獼(mi)猴桃等蔬果。

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少食(shi)寒性之品，如海鮮等。

推薦食譜：木耳炒肉片

用料：黑木耳干(gan)品15克(ke)、豬(zhu)瘦肉60克(ke)。

制法：黑(hei)木耳(er)用溫水發好(hao)、洗(xi)凈，豬瘦(shou)肉切片放入油(you)鍋中炒(chao)兩分(fen)鐘后，加入發好(hao)的黑(hei)木耳(er)同(tong)炒(chao)，再加食(shi)鹽適量(liang)，清(qing)湯少許，燜燒5分(fen)鐘即可服食(shi)。每周3次。

功用：黑木耳(er)益(yi)胃滋腎、調(diao)理(li)中(zhong)氣，與豬(zhu)瘦(shou)肉合用，可補(bu)益(yi)脾胃、調(diao)理(li)中(zhong)氣。

十一月怎么樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就(jiu)不會找來(lai)。生活中做到早臥(wo)晚起(qi)，保(bao)證充足的睡眠(mian)，注(zhu)(zhu)意背部(bu)保(bao)暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰(yin)精蓄積，穿著也應注(zhu)(zhu)意保(bao)暖。飲(yin)食上遵循“秋冬養(yang)陰(yin)”的原則。

女士：

立(li)冬(dong)后的(de)起居調(diao)(diao)養切記“養藏”。要早睡晚起，睡眠(mian)充足(zu)，以利于陽(yang)氣(qi)(qi)潛(qian)藏，陰精蓄積。這(zhe)一時節室內外空氣(qi)(qi)更為(wei)干(gan)燥，往往會出現上火和易(yi)患呼吸系(xi)統疾病(bing)的(de)現象，因(yin)此要注(zhu)(zhu)意室內溫度和濕度的(de)調(diao)(diao)節。勤開(kai)窗通(tong)風換氣(qi)(qi)，注(zhu)(zhu)意保(bao)暖(nuan)和適(shi)當(dang)日曬。冬(dong)夜較(jiao)長，夜間(jian)忌憋(bie)尿，因(yin)為(wei)長時間(jian)憋(bie)尿，容易(yi)使有(you)毒物質(zhi)積存而引起膀胱炎(yan)、尿道炎(yan)等(deng)。

進入(ru)小雪，冬季的氣候特征就越(yue)發(fa)(fa)明顯(xian)了。所以日(ri)常起居要做好御寒保暖，尤其足、背(bei)部的防寒以防止感冒的發(fa)(fa)生(sheng)。冬裝穿(chuan)著以多層為好，以做到隨(sui)時(shi)增(zeng)減衣服，預防著涼(liang)感冒。

老人：

運動注意熱身。

此(ci)時節老年朋友(you)適(shi)合根據個人體(ti)質的(de)(de)(de)不同選擇一(yi)些(xie)諸如慢跑、跳舞、打(da)球等(deng)(deng)強度不等(deng)(deng)的(de)(de)(de)體(ti)育(yu)活動(dong)，由于冬(dong)季天(tian)氣寒冷，四肢較為(wei)僵硬，所以(yi)鍛煉之前要(yao)注意(yi)熱身(shen)(shen)，如先做一(yi)些(xie)伸展(zhan)肢體(ti)、慢跑、輕(qing)器械的(de)(de)(de)練習，等(deng)(deng)身(shen)(shen)體(ti)微微出汗后，再(zai)進(jin)行強度高一(yi)些(xie)的(de)(de)(de)健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)。鍛煉時衣著要(yao)根據天(tian)氣情況而定，以(yi)保暖防感(gan)冒(mao)為(wei)原則(ze)，運(yun)動(dong)后要(yao)及時穿上(shang)(shang)外衣，以(yi)免(mian)(mian)著涼。時間應選擇上(shang)(shang)午或下(xia)午日照(zhao)充足時，避(bi)免(mian)(mian)受涼而誘發疾病(bing)。

孕婦：

情緒波動頻繁，會影響身體健康(kang)，所以要(yao)注意保(bao)持良(liang)好的(de)情緒，避免發怒、急(ji)躁和(he)(he)精神抑郁。神藏(zang)于(yu)(yu)內，指的(de)是重視和(he)(he)保(bao)持情緒的(de)安寧，及時調(diao)整不(bu)良(liang)情緒，保(bao)持平(ping)靜的(de)心態。對于(yu)(yu)冬季昏沉倦怠的(de)消極現象(xiang)，預防的(de)方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的(de)溫暖和(he)(he)明亮是對情緒的(de)天然調(diao)養。

小雪節氣的前后(hou)，天氣時常是陰(yin)冷晦暗(an)的，此時人們(men)的心情也(ye)會受其(qi)影響，要(yao)保持愉悅心態，可(ke)以經(jing)常參(can)加一些戶外活動，多聽音樂，學(xue)會調節自(zi)己的情緒(xu)。

十一月養生注意事項

健康隱患藏室內(nei)。

十一月已進入(ru)供暖期，長時間(jian)生(sheng)活在(zai)使用(yong)取暖器(qi)的(de)環境(jing)中，老年(nian)人往往會出現干燥上火和(he)易(yi)患呼吸系統疾病(bing)的(de)現象。

冬天氣候本來就十分干(gan)燥，使(shi)(shi)用取暖器，使(shi)(shi)環境中相對濕度(du)大大下降，空氣更為干(gan)燥，會使(shi)(shi)鼻咽、氣管(guan)、支氣管(guan)黏(nian)膜脫(tuo)水(shui)，使(shi)(shi)其彈性降低，黏(nian)液分泌(mi)減(jian)少，纖毛運動減(jian)弱，容(rong)易誘發(fa)和加重呼(hu)吸(xi)系(xi)統疾病(bing)。此外，也(ye)易使(shi)(shi)表皮(pi)(pi)細胞脫(tuo)水(shui)、皮(pi)(pi)脂腺(xian)分泌(mi)減(jian)少，導致皮(pi)(pi)膚粗(cu)糙起皺甚至開裂。因此，使(shi)(shi)用取暖器的(de)家庭應(ying)注意居室的(de)濕度(du)。