【直立(li)式健身車】立(li)式健身車怎么用 直立(li)式健身車和臥式健身車的(de)區別

直立式健身車又稱立(li)(li)式(shi)(shi)腳踏車、立(li)(li)式(shi)(shi)健身車。直(zhi)立(li)(li)式(shi)(shi)健身車是有氧運動(dong)健身器(qi)材中最重(zhong)要的健身器(qi)材之(zhi)一。

立式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)主要鍛煉臀部(bu)，大腿(tui)，小腿(tui)。正(zheng)確(que)使(shi)用立式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)，可以使(shi)臀部(bu)、腿(tui)部(bu)塑形，更健(jian)(jian)美，增加血液中的(de)氧容量(liang)，精(jing)神(shen)更輕松。

立式健身車怎么用

首先，做熱(re)身運動(dong)，壓腿，扭腰，活動(dong)胳膊。

調整好健身(shen)車阻力(li)，雙(shuang)手(shou)扶住把(ba)手(shou)，腳蹬要踩穩(wen)，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸(jian)進(jin)，5分鐘(zhong)之后快速騎行，快速騎行15分鐘(zhong)之后，減慢(man)速騎(qi)行10分鐘，結束后要做放松運動(dong)。

具體(ti)的鍛煉強度根據個人(ren)身體(ti)素質，量力而(er)行。

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立式健身車使用注意事項

第一、自(zi)行車(che)的(de)車(che)座(zuo)不宜過高，使用前應(ying)調整車(che)座(zuo)的(de)高度和角度，如車(che)座(zuo)太高，騎(qi)車(che)時臀(tun)(tun)部必然左(zuo)右錯動，容(rong)易造成會陰部的(de)擦傷(shang)；車(che)座(zuo)前部上(shang)(shang)翹，更(geng)容(rong)易損(sun)傷(shang)會陰部。可用泡沫(mo)塑料做(zuo)一個柔軟(ruan)的(de)座(zuo)套套在車(che)座(zuo)上(shang)(shang)，以減少車(che)座(zuo)對陰部的(de)摩擦力(li)。應(ying)富有彈(dan)性，防(fang)止騎(qi)車(che)時臀(tun)(tun)部左(zuo)右扭(niu)動，以減少局(ju)部摩擦。

第二(er)、騎車(che)時(shi)臀部坐(zuo)正，兩腿(tui)用(yong)(yong)力均(jun)衡，防止一側用(yong)(yong)力過(guo)猛而(er)形(xing)成腫物。

第三、月經帶、衛生(sheng)巾、短褲質地要柔軟，在月經期(qi)最好少騎(qi)或不騎(qi)自行(xing)車。

第四、騎車(che)時(shi)(shi)間(jian)較長(chang)時(shi)(shi)，要注意變換騎車(che)姿勢，使身體的重心有所移(yi)動，以防會陰部(bu)某一(yi)點(dian)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)著力。

第五(wu)、初騎變速(su)車(che)時，速(su)度不(bu)要太(tai)快，時間也不(bu)要太(tai)長，待身體適應后(hou)再加速(su)和加時。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市場上來(lai)看(kan)，立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)車(che)總體比例大(da)(da)于臥式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)車(che)，縱觀品牌之(zhi)間，只有(you)像(xiang)愛(ai)康這類國際品牌才(cai)有(you)資格研發臥式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)車(che)，大(da)(da)多數(shu)廠商只有(you)立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)車(che)。想必(bi)其中原(yuan)因也(ye)不難理解，就是整體的設計立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)車(che)更為經濟(ji)。

健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)主要是(shi)為咱們提(ti)供日(ri)常(chang)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)騎行需求的，咱們還是(shi)從(cong)功能上講一講立式(shi)(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)與臥式(shi)(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)具體的區別，立式(shi)(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)與咱們傳統的自行車(che)沒有太大區別，上身(shen)(shen)(shen)直立，坐在(zai)座椅上，腿部(bu)進行圓周(zhou)運(yun)動，手(shou)扶車(che)把，通過(guo)面(mian)板進行相(xiang)應的調節，達到健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)騎行的目的。總體來(lai)說，立式(shi)(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)是(shi)一個(ge)中規中矩的健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)器材，適(shi)應性強，無論男(nan)女老(lao)少都(dou)可(ke)以騎行，強度方(fang)面(mian)可(ke)隨意增減，人(ren)群方(fang)面(mian)無論是(shi)減肥人(ren)群還是(shi)喜愛運(yun)動或(huo)是(shi)保持身(shen)(shen)(shen)體健(jian)(jian)康的朋友(you)都(dou)是(shi)可(ke)以通過(guo)立式(shi)(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)來(lai)達到相(xiang)應的健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)目的。

臥式健身車：

從(cong)外觀上來看似(si)乎(hu)只是(shi)(shi)多了(le)(le)一(yi)個(ge)靠背(bei)設計，其(qi)他好像完全一(yi)樣，其(qi)實不(bu)然。咱們先(xian)看一(yi)看這(zhe)(zhe)個(ge)靠背(bei)的(de)(de)(de)設計理念(nian)，如果經常騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)朋(peng)友(you)會(hui)有這(zhe)(zhe)種感覺(jue)，由于長(chang)時間(jian)(jian)(jian)直立騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)，背(bei)部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)及手臂都(dou)會(hui)感到酸(suan)痛，長(chang)時間(jian)(jian)(jian)保持同一(yi)姿勢肯定會(hui)造(zao)成疲(pi)勞感，對于正常人(ren)(ren)(ren)來講看似(si)無關緊要，但(dan)是(shi)(shi)如果騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)人(ren)(ren)(ren)群是(shi)(shi)中老年人(ren)(ren)(ren)或是(shi)(shi)身(shen)體不(bu)適(shi)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)群來講，長(chang)時間(jian)(jian)(jian)騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)造(zao)成的(de)(de)(de)酸(suan)痛感變有點吃不(bu)消了(le)(le)。其(qi)實這(zhe)(zhe)個(ge)靠背(bei)就(jiu)是(shi)(shi)為了(le)(le)給騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)者背(bei)部(bu)(bu)及腰(yao)部(bu)(bu)提供(gong)一(yi)個(ge)很好的(de)(de)(de)支撐(cheng)，降(jiang)低了(le)(le)背(bei)部(bu)(bu)及腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)壓力(li)，特別(bie)適(shi)用于中老年人(ren)(ren)(ren)或是(shi)(shi)康復期的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)群，這(zhe)(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)臥式健身(shen)車(che)最主要的(de)(de)(de)功能。

其次在(zai)訓(xun)練效(xiao)果上(shang)立式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)與臥式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)也有這(zhe)(zhe)很大(da)的(de)(de)區別(bie)，騎過(guo)這(zhe)(zhe)兩種健(jian)(jian)身(shen)車(che)的(de)(de)朋(peng)友(you)不難(nan)發(fa)現，立式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)的(de)(de)發(fa)力(li)呢(ni)基本(ben)是(shi)于上(shang)身(shen)成一條(tiao)直(zhi)線并垂(chui)直(zhi)于地面(mian)的(de)(de)，說白(bai)了(le)就是(shi)向(xiang)下蹬(deng)的(de)(de)感覺，對(dui)腿(tui)部的(de)(de)肌(ji)肉鍛煉(lian)是(shi)很全面(mian)的(de)(de)，然而臥式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)呢(ni)，主(zhu)要(yao)是(shi)靠在(zai)靠背上(shang)向(xiang)前(qian)進行(xing)蹬(deng)踏(ta)，這(zhe)(zhe)一點角(jiao)度的(de)(de)變化帶來(lai)的(de)(de)訓(xun)練效(xiao)果就是(shi)千差萬別(bie)了(le)，臥式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)對(dui)于大(da)腿(tui)后(hou)部及臀部的(de)(de)塑造都是(shi)非常好的(de)(de)，如果您想(xiang)通過(guo)騎行(xing)來(lai)改善腿(tui)部及臀部線條(tiao)的(de)(de)話，臥式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車(che)是(shi)你的(de)(de)最(zui)佳選(xuan)擇。

立式健身車與臥式健身車(che)最主(zhu)要的區別可以分為(wei)兩點，

第(di)一：就是靠背的設計可以給騎行者的背部及腰部提供良好的支撐，保證了(le)其正常的受力，特別適用于(yu)中老年人或是處于(yu)康(kang)復期(qi)的人群；

第(di)二：就是(shi)(shi)對于腿(tui)部(bu)肌肉(rou)的(de)塑造(zao)方(fang)面(mian)(mian)，立式(shi)健(jian)身車是(shi)(shi)一種非(fei)常全面(mian)(mian)的(de)騎行方(fang)式(shi)，而臥(wo)式(shi)健(jian)身車針對大(da)腿(tui)后部(bu)及(ji)臀(tun)部(bu)的(de)線(xian)條塑造(zao)更為優秀。