養顏美白食譜有哪些？
1、烏雞美顏湯
材料：烏骨(gu)雞1只，當歸、芍藥、參(can)須(xu)、黃耆(qi)各3錢，枸杞(qi)子2錢，生(sheng)姜3片，香(xiang)菇2朵。
做法(fa)：當(dang)歸、川(chuan)芎、白芍、熟地(di)洗凈，分別切成薄(bo)片，放入布袋中(zhong)，香(xiang)菇切成片。將烏(wu)骨雞與中(zhong)草藥一起投入砂鍋中(zhong)，加水約5小碗(wan)，大火(huo)煮沸后，撈去浮末，再加入姜片，轉至小火(huo)，燉至雞肉和骨骼軟爛，調(diao)味并撈棄藥包、姜片即成。
功效(xiao)：這款美顏方(fang)對于面(mian)色蒼白、四肢(zhi)冰冷、易感冒的MM來說，不但可(ke)改變(bian)膚色還(huan)可(ke)強(qiang)身，特(te)別是在每月例假前(qian)后食用(yong)則還(huan)有(you)滋補調(diao)經的功效(xiao)。
2、什錦水果羹
材料：梨一個，蘋(pin)果一個，香蕉一個，菠蘿一塊，獼猴桃一個，草莓四個，水淀粉(fen)20克(ke)(ke)(ke)，白糖15克(ke)(ke)(ke)，蜂蜜10克(ke)(ke)(ke)，冷水適量。
做法：將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴(hou)桃、草莓洗凈，切(qie)丁待用(yong)(yong)。鍋內(nei)加入水適量，放入所有的水果丁，用(yong)(yong)大火燒(shao)開后(hou)(hou)轉(zhuan)小火熬制(zhi)。待水果煮爛后(hou)(hou)加入白糖，最后(hou)(hou)淋(lin)入水淀粉，邊淋(lin)邊用(yong)(yong)勺推，燒(shao)開后(hou)(hou)裝入湯盆(pen)內(nei)放入蜂蜜(mi)即可食(shi)用(yong)(yong)。
功(gong)效：解暑消煩，美白(bai)去斑。
3、苦瓜燉文蛤
材料：文蛤(ha)500克，苦瓜(gua)250克。
做法(fa)：將苦瓜去瓤(rang)，放(fang)入沸(fei)水(shui)中焯一下，撈(lao)出(chu)過(guo)涼水(shui)，再(zai)切成片(pian)。文(wen)蛤洗凈，放(fang)入鍋(guo)中加(jia)水(shui)，煮至文(wen)蛤張(zhang)口撈(lao)出(chu)，去殼(ke)及內(nei)臟，下油鍋(guo)炒(chao)，參與料酒、生姜汁(zhi)和精鹽炒(chao)拌均勻(yun)，起鍋(guo)。
用沙鍋，在鍋底(di)鋪苦瓜片(pian)，文蛤肉(rou)放其上(shang)，加大蒜、姜末、蔥段、白糖(tang)、恰當(dang)清(qing)水，小火(huo)燉(dun)至蛤肉(rou)熟透入味，淋上(shang)香(xiang)油，即可食用。
功效(xiao)：苦瓜能(neng)清熱(re)和胃，清心解毒；文蛤含蛋白質、多(duo)種(zhong)人體必需氨(an)基酸、維(wei)生素(su)E、維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)B2、鈣、磷、鐵、硒(xi)等成分，能(neng)增白美容。
4、黃瓜粥
材料：取大米100克(ke)(ke)，鮮嫩黃瓜300克(ke)(ke)，精(jing)鹽2克(ke)(ke)，生(sheng)姜10克(ke)(ke)。
做(zuo)法：將黃(huang)瓜(gua)洗(xi)凈(jing)(jing)，去皮去心切(qie)成薄片。大(da)米淘洗(xi)干凈(jing)(jing)，生姜(jiang)洗(xi)凈(jing)(jing)拍碎。鍋內(nei)加水約1000毫升(sheng)，置火上，下大(da)米、生姜(jiang)，武火燒開后(hou)，改用文(wen)火慢(man)慢(man)煮至米爛時下入(ru)黃(huang)瓜(gua)片，再煮至湯稠(chou)，入(ru)精鹽調味即可。
用法：一日二次溫服，可以潤澤皮(pi)膚、祛斑、減肥。
功效(xiao)：黃瓜含有豐富(fu)的鉀鹽和一定數量的胡蘿(luo)卜素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)B2、糖類、蛋(dan)白質以及(ji)芥、磷、鐵等營養成(cheng)分。經(jing)常(chang)食用黃瓜粥，能消除雀(que)斑、增白皮(pi)膚。
5、綠豆百合美白湯
做(zuo)法：將(jiang)綠豆、赤(chi)小豆、百合洗凈，用(yong)適量清水(shui)浸泡半小時。大火(huo)煮(zhu)滾后，改(gai)以小火(huo)煮(zhu)到豆熟。依個人喜好，加鹽(yan)或(huo)糖調味皆(jie)可(ke)。
功效：綠豆與(yu)百合所含的維生素能使黑(hei)色素還原，具(ju)有美白作用。
6、牛奶核桃糊
原料：琥珀核桃仁(ren)300克，牛奶、豆漿、黑(hei)芝(zhi)麻各200克。
做法：將(jiang)(jiang)核(he)桃(tao)仁、黑(hei)芝麻倒(dao)入食(shi)品攪(jiao)(jiao)拌機(ji)(ji)磨(mo)碎，然后將(jiang)(jiang)牛(niu)奶與(yu)豆漿混(hun)合慢慢倒(dao)入攪(jiao)(jiao)拌機(ji)(ji)，邊倒(dao)邊磨(mo)，將(jiang)(jiang)已濃稠的核(he)桃(tao)糊(hu)(hu)倒(dao)進鍋里煮沸，加(jia)白糖(tang)，如想豐富口味，還(huan)可以在(zai)煮沸時打入生雞蛋(dan)邊攪(jiao)(jiao)邊煮成蛋(dan)奶核(he)桃(tao)糊(hu)(hu)。
用(yong)法：每(mei)日(ri)2次，早晚(wan)食(shi)用(yong)。
功效：核(he)桃糊具有養顏美白(bai)、滋陰潤燥(zao)的功效。
7、蒜蓉絲瓜
原料：絲瓜兩根，大蒜(suan)一頭(tou)，蔥花
做法：絲瓜(gua)去(qu)(qu)皮、洗(xi)凈、切片，大(da)蒜(suan)一頭，去(qu)(qu)皮、洗(xi)凈、剁成蒜(suan)蓉，蔥(cong)(cong)花備用(yong)。炒鍋燒熱放底油、蔥(cong)(cong)花熗鍋，倒入絲瓜(gua)片翻(fan)炒，用(yong)鹽、雞精(jing)調味。最后加(jia)入蒜(suan)蓉、炒熟(shu)即可。
功效：絲(si)瓜中(zhong)含防止皮(pi)膚老化的(de)(de)B族維生(sheng)素，增白皮(pi)膚的(de)(de)維生(sheng)素C等成分，能保護皮(pi)膚、消(xiao)除(chu)斑塊，使皮(pi)膚潔(jie)白、細嫩，是不可多得(de)的(de)(de)美容佳品。
一周養顏美白食譜
第(di)1天(tian)：餐(can)前(qian)西紅柿(shi)
餐前一個(ge)西紅柿，美(mei)白、健(jian)康又美(mei)麗。西紅柿是維他(ta)命c的(de)(de)(de)大寶庫，因此是美(mei)白的(de)(de)(de)健(jian)康食品。vc可以抑制(zhi)皮膚內酪(lao)氨酸(suan)酶的(de)(de)(de)活性(xing)，有效(xiao)減少黑色素的(de)(de)(de)形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑(ban)消退的(de)(de)(de)效(xiao)果。
第2天：海帶豬蹄(ti)湯
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量后皮膚(fu)的(de)彈性自然好(hao)，人的(de)氣色(se)也(ye)會隨之變(bian)化，臉色(se)也(ye)能變(bian)得(de)白皙起(qi)來。而海帶中含有較高(gao)的(de)鋅(xin)元素，可以參與皮(pi)膚(fu)的(de)正(zheng)常代謝，使上皮(pi)細胞正(zheng)常分化(hua)，減(jian)輕毛囊皮(pi)脂腺導管口的(de)角化(hua)，有利(li)于毛孔的(de)通暢，還(huan)能減(jian)少角質的(de)積累。
第3天：枸杞米酒(jiu)
這不但是一道(dao)口感極(ji)佳的美(mei)(mei)食，更是一道(dao)美(mei)(mei)白(bai)的大餐(can)。熱(re)愛美(mei)(mei)容的女(nv)性(xing)朋友可以(yi)將其作為下午補充(chong)能(neng)量的甜湯，不但美(mei)(mei)白(bai)還(huan)能(neng)滋補。鵪鶉蛋中(zhong)含(han)有(you)豐富的蛋白(bai)質、b族(zu)維(wei)生素和維(wei)生素a、e等，與酒釀一起煮(zhu)，它(ta)還(huan)會產生有(you)利于女(nv)性(xing)皮膚的酶類與活性(xing)物(wu)質。
第4天：獼猴桃色拉
獼猴桃的美(mei)白原理與(yu)西紅柿相似，它同樣含有大(da)量的維生(sheng)素c，多吃可以幫助(zhu)肌(ji)膚排毒(du)，并可干擾黑色素生(sheng)成，有助(zhu)于消除(chu)皮膚上的暗沉，讓肌(ji)膚更明亮。
第5天：黃瓜粥
此粥則是夏日里美白、降暑的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤(run)澤(ze)皮膚、祛(qu)斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐(feng)富的鉀鹽和一定數量的胡(hu)蘿卜素、維(wei)生素c、維(wei)生素b1、維(wei)生素b2、糖類(lei)、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成(cheng)分。經常(chang)食用黃瓜粥，能消(xiao)除(chu)雀斑、增白皮膚。
第(di)6天：山藥(yao)青筍(sun)炒雞肝
山藥是中醫推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌(ci)激素(su)的(de)合(he)成，還是(shi)補血(xue)的(de)首選(xuan)食(shi)品(pin)。而青筍則富含(han)膳食(shi)纖維(wei)，能通便、補氣(qi)，是(shi)很好的(de)美容蔬菜。將三(san)者混合(he)，具有調養氣(qi)血(xue)、改善皮膚的(de)滋潤感和色澤的(de)作用。
第7天：薏仁(ren)牛奶粥
相(xiang)信大家對薏仁的(de)美(mei)白效果一定不會陌生(sheng)，被(bei)很多專家都譽為(wei)美(mei)白的(de)圣品(pin)。其(qi)主要成分為(wei)蛋白質(zhi)、維生(sheng)素(su)b1、b2，有(you)使皮膚光滑，減少(shao)皺(zhou)紋，消(xiao)除色素(su)斑點的(de)功(gong)效。除此之外，薏仁還(huan)對面部(bu)粉刺(ci)及皮膚粗(cu)糙的(de)有(you)明顯的(de)療效，同(tong)時還(huan)對紫外線有(you)吸收能力，其(qi)提煉物加入化妝(zhuang)品(pin)中還(huan)可達(da)到防(fang)曬和防(fang)紫外線的(de)效果。
而在薏仁粥中又(you)加(jia)入了牛奶則使此款粥品(pin)的美白效果更(geng)勝一籌，兩者(zhe)結合無疑是美白食材(cai)上的強強聯手(shou)。
