一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、果汁、奶(nai)(nai)昔等(deng)液體食物中搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽(zi)這種食(shi)材對人類的便秘也有很好(hao)的治療功效(xiao)，平時(shi)治療時(shi)可以(yi)(yi)每天(tian)食(shi)用兩次(ci)，每次(ci)十(shi)五克，準備好(hao)奇亞籽(zi)以(yi)(yi)后把(ba)它用溫開水(shui)浸泡，泡好(hao)以(yi)(yi)后在(zai)早餐和晚餐前半小時(shi)各服用一次(ci)就可以(yi)(yi)，連用三到五天(tian)以(yi)(yi)后人們便秘的癥(zheng)狀就能(neng)明顯減(jian)輕。

3、奇亞籽能調味

奇(qi)亞籽有(you)自然(ran)的(de)香氣，而且含有(you)大(da)量的(de)油(you)脂，平時(shi)(shi)烹調(diao)食(shi)物時(shi)(shi)，可以用奇(qi)亞籽進(jin)行調(diao)味，也能(neng)用它代替那些對(dui)人體健(jian)康(kang)不利的(de)脂肪(fang)，平時(shi)(shi)制作沙拉(la)時(shi)(shi)，可以直接(jie)把奇(qi)亞籽放入(ru)到沙拉(la)中調(diao)勻，然(ran)后食(shi)用，另外在制作餅干(gan)蛋糕(gao)(gao)等烘焙(bei)食(shi)材時(shi)(shi)，也可以把它奇(qi)亞籽加入(ru)進(jin)去，能(neng)讓做出的(de)餅干(gan)和蛋糕(gao)(gao)更好吃。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果(guo)你想(xiang)要利用奇亞(ya)籽(zi)(zi)來幫助達到減肥(fei)效(xiao)果(guo)，那么，建議在(zai)每天吃(chi)飯之前用10顆左右(you)奇亞(ya)籽(zi)(zi)搭配上250毫升溫開水攪(jiao)拌，靜置30分鐘后(hou)食用，在(zai)吃(chi)飯的時候要注意少吃(chi)多餐，這樣就能夠幫助你改善(shan)自(zi)己的體(ti)重問題。

如果想減肥效果明顯(xian)，也可以只(zhi)吃奇(qi)亞(ya)籽(zi)，不吃主食（不要三餐(can)都這么吃）；如果感(gan)覺到饑餓(e)，可以把奇(qi)亞(ya)籽(zi)加到果汁，燕麥片，面包，布丁(ding)等碳水(shui)化合物中食用。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收(shou)水果中的天(tian)然糖分(fen)保持你的血糖平衡，減慢(man)分(fen)解，提供能(neng)量(liang)。也可(ke)以根據自身情況(kuang)和生(sheng)活習(xi)慣，適當改變用量(liang)。

2、糖尿病人群吃法

如(ru)果本身是(shi)糖尿病患(huan)者，那么，建議每天吃兩次，每次的食用量都控制在(zai)十(shi)克左(zuo)右，然后放(fang)入二百五十(shi)毫升溫開水攪拌均勻放(fang)三十(shi)分鐘(zhong)再吃，吃完以后再吃早餐，而晚(wan)上這次則按(an)照(zhao)上面(mian)的方法在(zai)睡(shui)覺之前(qian)吃即可。

3、不同年齡人群吃法

60歲以下人(ren)群按照基本吃法(fa)即可，特別注(zhu)意幼(you)齡兒童要適量食用(yong)，一天一次，可以泡牛奶當早(zao)餐(can)食用(yong)；60歲以上的人(ren)群，每天2次，每次5-10g，早(zao)、晚餐(can)前(qian)，用(yong)300毫升(sheng)溫開水沖泡半個小時后食用(yong)。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一(yi)般建(jian)議(yi)正常成年人(ren)奇(qi)亞籽每(mei)日(ri)攝入(ru)量在30g以內，若(ruo)是腸胃功能不好(hao)的(de)(de)人(ren)，建(jian)議(yi)每(mei)日(ri)的(de)(de)攝入(ru)量在10-15g左(zuo)右，并且不要天(tian)天(tian)食(shi)用，根據自身腸胃的(de)(de)接受程度來調整。若(ruo)是比較肥胖(pang)的(de)(de)人(ren)群，本身的(de)(de)脂肪含(han)量就(jiu)比較高(gao)，而奇(qi)亞籽的(de)(de)熱量也是非(fei)常高(gao)的(de)(de)，食(shi)用過(guo)多(duo)容易對發胖(pang)，所以建(jian)議(yi)每(mei)日(ri)食(shi)用10g左(zuo)右即(ji)可。

2、早上吃效果好

一(yi)般早(zao)上(shang)是人體消化吸收(shou)(shou)功能最(zui)好(hao)的(de)(de)時候，在這(zhe)個時候食用奇亞籽(zi)可(ke)以(yi)更好(hao)的(de)(de)吸收(shou)(shou)其中(zhong)的(de)(de)營養(yang)成(cheng)分，而且(qie)奇亞籽(zi)中(zhong)含有較(jiao)多(duo)的(de)(de)膳食纖維，在早(zao)上(shang)食用可(ke)以(yi)促進腸道蠕動(dong)，幫助排(pai)出宿(su)便(bian)。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和維(wei)生素(su)B 17補(bu)充劑一起(qi)食用(yong)會導致人體(ti)攝(she)入(ru)過(guo)量的植物營(ying)養素(su)而(er)中毒。